Manipulacija se odnosi na pokušaje indirektnog utjecaja na ponašanje ili postupke drugih. Kao ljudi, na naše prosudbe obično utječu emocije, pa nam je teško sagledati stvarnost koja stoji iza agende ili skrivenih motiva u različitim ponašanjima. Kontrolni aspekt povezan s manipulacijom ponekad je vrlo suptilan i prolazi nezapaženo, skriven iza osjećaja odgovornosti, ljubavi ili navike. Možete prepoznati znakove kako ne biste postali žrtva.
Korak
Metoda 1 od 3: Posmatranje manipulativnog ponašanja ljudi
Korak 1. Primijetite želi li uvijek da govorite prvi
Manipulativni ljudi žele čuti što imate za reći kako bi mogli identificirati vaše snage i slabosti. On će vam postavljati ispitivačka pitanja pa ćete govoriti o svojim ličnim mišljenjima i osjećajima. Ova pitanja obično počinju sa "šta", "zašto" ili "kako". Njegovi odgovori i postupci obično se temelje na informacijama koje nam date.
- Međutim, stav koji vas potiče da govorite prvi ne mora se nužno smatrati manipulacijom. Uzmite u obzir i druge stvari koje radi.
- Manipulativni ljudi ne otkrivaju mnogo ličnih podataka tokom razgovora, više će se fokusirati na vas.
- Ako se takvo ponašanje javlja u gotovo svakom razgovoru, to može biti znak manipulacije.
- Iako se čini da su pitanja koja postavlja zaista od interesa, imajte na umu da se iza toga možda krije skrivena agenda.
Korak 2. Primijetite da li koristi svoje čari da postigne bilo šta
Neki ljudi su šarmantni po prirodi, ali manipulatori koriste svoje čari da bi obavili posao. Možda vas pohvali prije nego što podnese zahtjev. Možda je dao mali poklon ili čestitku prije nego što je zatražio nešto ili rekao da će učiniti nešto lijepo kako bi nekoga drugog učinio za njega.
Na primjer, neki ljudi skuhaju ukusnu večeru i ponašaju se vrlo slatko prije nego što zatraže novac ili pomoć oko projekta
Korak 3. Čuvajte se agresivnog ponašanja
Manipulatori će ohrabrivati druge da učine nešto silom ili prijetnjom. Možda će vikati, kritikovati ili prijetiti da će nekoga natjerati da učini nešto za njega. Mogao je početi riječima: "Ako to ne učiniš, ja ću _" ili "Neću _, dok ti _". Ova se taktika ne može koristiti samo za poticanje nekoga da učini nešto, već i za sprječavanje te osobe da učini određenu radnju.
Korak 4. Znajte kako postupati sa činjenicama
Ako netko manipulira činjenicama ili vas pokušava zatrpati činjenicama i informacijama, možda pokušava manipulirati vama. Činjenicama se može manipulirati laganjem, raspravljanjem, uskraćivanjem informacija ili pretjerivanjem. Manipulatori se mogu ponašati kao stručnjak za određenu temu i bombardirati vas činjenicama i statistikama. On to čini kako bi se osjećao superiorno u odnosu na vas.
Korak 5. Uočite da li uvijek glumi mučenika ili žrtvu
Možda je učinio ono što niste tražili, a zatim je to iskoristio da vas iskoristi. "Pomažući", pretpostavlja da biste trebali uzvratiti uslugu i požalit će se ako to ne želite.
Manipulator se može žaliti i reći: "Osjećam se tako zanemareno/povrijeđeno/potlačeno itd." u pokušaju da pridobijete simpatije i natjerate vas da učinite nešto za njega
Korak 6. Razmotrite je li ljubaznost uslovna
Možda je sladak i fin ako nešto učinite dovoljno dobro, ali će izazvati bijes ako pogriješite. Čini se da je ova vrsta manipulatora dvolična, jedna strana anđela kada želi da mu se dopadne, a druga zastrašujuća kada želi da se uplaši. Sve izgleda u redu dok ne iznevjerite očekivanja.
Vi ste kao da hodate po ivici, bojite se da ga naljutite
Korak 7. Posmatrajte njegove obrasce ponašanja
Svako barem jednom učini nešto manipulativno. Međutim, pravi manipulatori to rade stalno. Manipulatori imaju lični plan i namjerno iskorištavaju druge kako bi stekli moć, kontrolu i profit na račun te osobe. Ako se takvo ponašanje događa redovno, on može biti manipulator.
- Kada se vama manipulira, vaša prava ili interesi se obično žrtvuju i manipulator ih ne smatra važnim.
- Imajte na umu da na manipulativno ponašanje može utjecati mentalni poremećaj ili bolest. Na primjer, osoba koja je depresivna može izgubiti kontrolu bez manipulativne namjere, a osoba sa poremećajem hiperaktivnosti sa deficitom pažnje (ADHD) može imati problema s provjeravanjem pošte svaki dan. To ih ne čini manipulativnim ljudima.
Metoda 2 od 3: Procjena vaše komunikacije sa manipulatorom
Korak 1. Prepoznajte jeste li se osjećali nedostojno ili ste bili kritizirani
Uobičajena tehnika manipulatora je ometanje i omalovažavanje kako biste se osjećali bezvrijednima. Šta god da radite, on uvijek može pronaći grešku. Ne možete ništa učiniti dovoljno dobro. Umjesto da nudi korisne savjete ili konstruktivne kritike, on samo ukazuje na vašu negativnu stranu.
To se može učiniti i kroz sarkazam i šale. Manipulator može napraviti šale o vama, od vaše odjeće, automobila, posla, porodice, izgleda itd. Čak i ako su komentari prerušeni u humor, koriste se protiv vas. Vi ste meta njegovih šala, a vicevi se koriste da vas natjeraju da gledate s visine
Korak 2. Obratite pažnju ako ste ućutkani
Manipulator koristi tišinu da preuzme kontrolu. Možda jednostavno zanemaruje vaše pozive, poruke i e -poštu. Ovo je učinjeno kako biste se osjećali nelagodno ili da biste vas kaznili zbog nečeg lošeg. "Tišina" se razlikuje od držanja distance da se smirite, a zatim ponovo nastavite komunikaciju, ovdje se šutnja koristi kao način da se druga osoba osjeća bespomoćno.
- Tišina može biti izazvana vašim postupcima, ali ne mora. Ako manipulator želi učiniti da se neko osjeća bezvrijednim, samo treba prekinuti komunikaciju bez vidljivog razloga.
- Ako ga pitate koji je razlog njegove šutnje, on može poreći da nešto nije u redu ili reći da vaše pitanje nema smisla ili da ste paranoični.
Korak 3. Saznajte pokuša li vas natjerati da se osjećate krivima
Krivnja se koristi kako bi se osjećali odgovornim za ponašanje manipulatora. Krivica vas također tjera da igrate ulogu u oblikovanju njegovih emocija, poput sreće, neuspjeha, uspjeha, ljutnje itd. Na kraju ćete se osjećati dužnim učiniti sve što je potrebno za njega, čak i ako to nema smisla.
- Manipulatori obično izazivaju krivicu izjavama kao što su: "Da ste imali više razumijevanja, imali biste _", "Da me zaista volite, voljeli biste _" ili "Učinio sam to za vas, zašto ne učinite isto za mene" ?” (iako to niste tražili).
- Ako pristanete na nešto što inače ne biste učinili ili bi vam bilo neugodno, možda ste bili žrtva manipulacije.
Korak 4. Shvatite da li se uvijek izvinjavate
Manipulator može preokrenuti situaciju kako biste se osjećali kao da ste učinili nešto pogrešno. To čini tako što vas krivi za nešto što niste učinili ili zbog čega se osjećate odgovornima za određene situacije. Na primjer, vi i on ste obećali da ćete se naći u 13 sati, ali pojavio se samo dva sata kasnije. Pitate ga, a on vam odgovara: “U pravu ste. Nikada nisam uradio ništa dobro. Ne znam zašto još uvijek želiš razgovarati sa mnom. Nemam pravo biti s tobom. Sada čini da se osjećate simpatično i mijenja smjer razgovora.
Manipulatori takođe imaju tendenciju da pogrešno tumače sve što kažete na najgori mogući način, što može dovesti do toga da se izvinite zbog onoga što ste rekli
Korak 5. Shvatite ako vas uvijek uspoređuje s drugim ljudima
U pokušaju da vas natjera da učinite nešto, on vam može reći da se ne slažete s drugim ljudima. Takođe može reći da ćete izgledati glupo ako ne učinite jednu određenu stvar. To čini kako biste se osjećali krivim i pritisnuli vas da učinite ono što on traži.
“Drugi će _” ili “Kad bih zatražio pomoć od Meri, htjela bi”, ili “Svi kažu da je super osim tebe” različita su poređenja koja vas tjeraju da učinite nešto
Metoda 3 od 3: Suočavanje s manipulativnim ljudima
Korak 1. Znajte da možete reći “ne”
Manipulator će nastaviti manipulirati vama sve dok to dopustite. Morate reći "ne" kako biste zaštitili svoj razum. Pogledajte se u ogledalo i vježbajte govoreći "Ne, ne mogu vam pomoći" ili "Ne, to mi neće uspjeti." Morate se braniti i zaslužujete poštovanje.
- Ne biste se trebali osjećati krivim ako kažete "ne". To je vaše pravo.
- Ljubazno možete odbiti. Kad vas manipulator zamoli da učinite nešto, recite "Volio bih, ali sljedećeg mjeseca sam jako zauzet" ili "Hvala, ali ne."
Korak 2. Postavite ograničenja
Manipulator koji nađe nepravdu i nalazi se u krizi pokušat će pridobiti vaše suosjećanje da se iskoristi za njegovu vlastitu dobrobit. U ovom će se slučaju oslanjati na osjećaj "bespomoćnosti" i tražiti pomoć od vas, bilo financijsku, emocionalnu ili drugu. Pazite na takve stavove i komentare poput „Ti si sve što imam“i „Ne mogu ništa drugo razgovarati“itd. Nemate nikakvu obavezu ili sposobnost da mu stalno zadovoljavate potrebe.
-
Ako kaže "Ne mogu ništa drugo razgovarati", pokušajte odgovoriti konkretnim primjerom:
“Sjećaš li se kad je Citra cijelo popodne došla da razgovara s tobom? A Sari kaže da će vas rado pratiti putem telefona kad god vas zatrebaju. Htio bih razgovarati s vama sljedećih pet minuta, ali nakon toga imam sastanak koji se ne smije propustiti."
Korak 3. Nemojte sebe tući
Manipulatori će vas pokušati učiniti nedostojnim. Upamtite da vas manipuliraju da se osjećate bezvrijedno i da problem nije u vama. Kad počnete da se osjećate loše zbog sebe, shvatite šta se dešava i izliječite svoje osjećaje.
- Postavite si ova pitanja: "Ponaša li se prema meni s poštovanjem?", "Jesu li njegovi zahtjevi i očekivanja razumni", "Ide li moj odnos s njim u jednom smjeru?", "Osjećam li se vrijednim u tom pogledu?"
- Ako je odgovor "ne", vjerovatno je problem u manipulatoru, a ne u vama.
Korak 4. Budite asertivni
Manipulatori obično izvrću i iskrivljuju činjenice kako bi izgledali privlačnije. Kada odgovorite na iskrivljene činjenice, tražite pojašnjenje. Objasnite da činjenice kojih se sjećate nisu takve i da biste htjeli znati više o njima. Postavljajte jednostavna pitanja, na primjer kada se oboje slažete oko nekog pitanja, u koji oblik pristupa vjeruje itd. Kad dođete do jednadžbe, zamislite je kao novu polaznu tačku, a ne kao iskrivljenu činjenicu. Na primjer:
- Rekao je: „Nikada me niste podržavali na sastancima. Tamo si samo zbog sebe i uvijek me navlačiš na te grabljivice."
- Vi odgovarate: „To nije istina. Siguran sam da ste spremni razgovarati o svojoj ideji s tim dioničarima. Da sam mislio da ste pogriješili, pomogao bih, ali mislim da ste to učinili sjajno.”
Korak 5. Slušajte sebe
Važno je da slušate sebe i obratite pažnju na to kako se osjećate prema situaciji dok se razvija. Osjećate li se potlačeno, pritisnuto, obavezno učiniti stvari za njega kad to zaista ne želite? Je li utjecaj njegovog ponašanja naizgled beskrajan, pa kada mu jednom pomognete, od vas se očekuje da pružite dodatnu pomoć i podršku? Vaš odgovor bi trebao poslužiti kao vodič do toga kamo vaša veza vodi.
Korak 6. Prestanite pokušavati probuditi krivicu u sebi
Jedan od ključeva za pamćenje kada pokušavate izaći iz zamke krivice je da što prije to prestane, to bolje. Uzmite bumerang pristup koji mu uzvraća udarac i ne dopustite da njegovo tumačenje vašeg ponašanja diktira situaciju. Ovaj pristup uključuje procjenu onoga što manipulator govori, kao i da kaže da ne cijeni, da je nepažljiv, nerealan ili da nije fin.
- Ako kaže: "Zaista vas nije briga koliko se trudim za vas." Odgovorite: „Naravno da mi je stalo do napornog rada koji ste uložili za mene. Rekao sam to mnogo puta. Sada se stvara dojam da ne obraćate pažnju na mene.”
- Smanjite njegov stisak nad vama. Kad manipulator pokuša da učini da se osjećate krivim govoreći mu da nije bitan, nemojte se pokolebati.
Korak 7. Usredsredite se na manipulator
Umjesto da mu dopustite da postavlja pitanja i postavlja zahtjeve, preuzmite kontrolu nad situacijom. Kad se od vas zatraži ili izvrši pritisak da učinite nešto što je neprirodno ili vam stvara neugodu, postavite neka probna pitanja.
- Pitajte: "Čini li mi se to pošteno?", "Mislite li da ovo ima smisla?", "Šta ja imam od toga?" Ili "Šta mislite da ja osjećam u vezi ovoga?"
- Takva pitanja mogu odvratiti manipulatora.
Korak 8. Ne donosite brze odluke
Manipulator vas može pokušati pritisnuti da donosite brze odluke ili zahtijevati brzi odgovor. Umjesto odustajanja, recite: "Razmislit ću o tome." Ovaj odgovor će vas spasiti od želje da se složite oko nečega što zaista ne želite ili u nesrećnoj situaciji.
Ako je ponuda izgubljena kad odvojite vrijeme za razmišljanje, to je vjerojatno zato što to ne biste učinili da imate vremena za razmišljanje. Ako vas prisili da donesete odluku u roku od nekoliko sekundi, najbolji odgovor je "Ne hvala"
Korak 9. Izgradite mrežu za podršku
Fokusirajte se na zdravije odnose i provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro i samouvjereno. Obratite se članovima porodice, prijateljima, mentorima, partnerima i/ili prijateljima s interneta. Ovi ljudi vam mogu pomoći da ostanete uravnoteženi i zadovoljni sami sa sobom. Ne izolujte se!
Korak 10. Klonite se manipulatora
Ako smatrate da je interakcija s manipulativnim ljudima teška ili opasna, udaljite se. Nemate obavezu da ga promijenite. Ako je manipulator član porodice ili kolega s kojim provodite puno vremena, pokušajte ograničiti interakciju s njim ili njom ako to nije potrebno.
Savjeti
- Manipulacija se može dogoditi u bilo kojoj vrsti veze, uključujući romantičnu, porodičnu ili platonsku.
- Potražite specifične obrasce ponašanja. Ako možete predvidjeti ponašanje neke osobe u postizanju određenog cilja, možda ćete početi prepoznavati znakove manipulativnog ponašanja.
