Dehidracija se može pojaviti ne samo zbog nedostatka vode za piće, već i kao nuspojava bolesti poput toplotnog udara, dijabetesa, proljeva i povraćanja. Simptomi dehidracije su žeđ, omaglica (neugodan osjećaj kao što je nesvjestica), vrtoglavica, zbunjenost, rijetko mokrenje, tamna mokraća, suha usta i koža, umor, a u teškim slučajevima povećani broj otkucaja srca i disanje. Pravilnom strategijom možete prevladati dehidraciju zbog bolesti ili čak učiniti tijelo hidratiziranijim za zdravlje.
Korak
Metoda 1 od 2: Isprobajte metode koje možete raditi kod kuće
Korak 1. Pijte više vode
Mnogi ljudi ne piju preporučenu količinu vode svaki dan. Preporučena količina vode svaki dan je 8-15 čaša, ovisno o vašoj aktivnosti i drugim faktorima, poput vaše težine i učestalosti kojom je vaše tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti ili visokim temperaturama. Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode, osim ako vam ljekar ne savjetuje da popijete određenu količinu vode.
Korak 2. Pijte male količine vode, ali češće
Ako vam je teško učiniti sve odjednom, piće vode tokom dana olakšat će vašem tijelu da je probavi. Ponesite bocu vode sa sobom na posao ili stavite čašu vode pored sebe dok se opuštate kod kuće. Ako ga držite pri ruci, veća je vjerojatnost da ćete ga piti tijekom dana. Bez da to shvatite, moći ćete postići cilj održavanja tijela hidratiziranim.
- Zapamtite da čak i kad ne osjećate žeđ, trebate piti tekućinu.
- Takođe zapamtite da biste trebali piti tečnost i po hladnom vremenu. Aktivnosti, vrijeme, suša itd. Mogu uzrokovati dehidraciju.
- Ako ste i dalje žedni unatoč pijenju tekućine, to može ukazivati na bolest (poput dijabetesa) ili nuspojavu lijekova. Nazovite svog ljekara ako osjetite bilo koji od ovih problema.
Korak 3. Zamijenite izgubljene tekućine nakon vježbe
Mnogi ljudi podcjenjuju količinu tekućine koja se izgubi znojenjem tijekom vježbanja. Preporučena količina vode prije vježbanja je 1-3 čaše. Prilikom vježbanja ponesite i bocu vode. Također možete zamijeniti vodu sportskim napicima kako biste zamijenili elektrolite (koji sadrže sol) jer tijelo gubi sol pri znojenju (a mnogi sportski napici sadrže kalorije koje će vam pomoći da bolje vježbate).
- Za sportove izdržljivosti, napitke od elektrolita vrlo je važno konzumirati jer sol ima vitalnu funkciju za sposobnost tijela da apsorbira vodu.
- Za kraće vježbe dovoljna je obična voda.
Korak 4. Pazite na vrijeme koje provodite na suncu
Što duže provodite na otvorenom po toplom vremenu, tijelu je potrebno više tekućine. Kako biste bili hidrirani po vrućem vremenu, ponesite piće sa sobom. Ako je moguće, zakažite svoje aktivnosti na otvorenom rano ujutro ili kasno popodne kada sunce nije previše jako da smanji nivo dehidracije.
Ako vježbate na otvorenom i živite u vrućoj klimi, možete se odlučiti za vježbanje kada je vrijeme manje vruće. Tako ćete lakše održavati hidrataciju bez potrebe za pijenjem puno tekućine
Korak 5. Izbjegavajte gazirana pića, kofein i/ili alkoholna pića
Gazirana pića poput đumbirskog piva često se konzumiraju za ublažavanje bolova u želucu. Međutim, ova pića su nedjelotvorna opcija za rješavanje problema dehidracije. To je zato što sadrže premalo šećera i premalo natrija kako bi zamijenili elektrolite.
- Alkohol je diuretik (povećava gubitak tekućine iz tijela). U usporedbi s količinom koju popijete, možda ćete više mokriti. Glavobolja koju osjećate dok ste pijani od alkohola direktni je učinak dehidracije. Ako želite zadržati hidrataciju, izbjegavajte alkohol.
- Pića s kofeinom sadrže malu količinu diuretičkih sastojaka. Iako ne uzrokuju dehidraciju, pića s kofeinom nisu najefikasnija opcija ako pokušavate održati hidrataciju. Umjesto toga, pijte vodu.
Korak 6. Provjerite urin na znak vašeg statusa hidratacije
Tamna mokraća (tamno žuta), posebno ako je mokrenje također rijetko, znak je dehidracije. U međuvremenu, svijetli urin i učestalo izlučivanje znak su da je vaše tijelo dobro hidrirano. Ne bojte se provjeriti urin jer je ovo jedan od najefikasnijih načina provjere vašeg statusa hidratacije.
Metoda 2 od 2: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Prepoznajte znakove teške dehidracije
Ako osjetite vrtoglavicu, zbunjenost ili imate promjene u svojim vitalnim znacima (poput ubrzanog rada srca i ubrzanog disanja), možda patite od ozbiljnije dehidracije i potrebna vam je medicinska pomoć. Najčešći uzroci dehidracije su toplotni udar (zbog prevelikog izlaganja suncu), sportovi ekstremne izdržljivosti i bolesti koje uključuju proljev i/ili povraćanje.
Ako imate bilo koje od ovih stanja ili ste zabrinuti da biste mogli ozbiljno dehidrirati, odmah se obratite svom ljekaru
Korak 2. Napunite tijelo intravenoznom tekućinom
IV (intravenozna) infuzija tekućine najbrži je i najefikasniji način zamjene tekućine ako ste ozbiljno dehidrirani. To je zato što se tekućina ubrizgava direktno u venu i probavni sustav ne mora prvo apsorbirati. IV tečnosti su takođe prilagođene vašim specifičnim potrebama sa uravnoteženim unošenjem tečnosti, soli i kalorija radi optimizacije hidratacije i ukupnog zdravlja tela.
Ako imate bolest poput proljeva i/ili povraćanja, možda nećete moći uzimati tekućinu oralno (zbog mučnine i/ili povraćanja ili proljeva koji sprječava apsorpciju). Stoga, IV tečnosti mogu biti jedina opcija u teškim slučajevima
Korak 3. Pozovite svog ljekara radi dijagnoze uzroka dehidracije
Teški slučajevi dehidracije ne zahtijevaju samo tekućinu za liječenje, već i dijagnozu i objašnjenje temeljnog uzroka od strane liječnika. Ako pokušate održati hidrataciju bez prethodnog otkrivanja uzroka problema, učinci će vjerojatno biti kratkotrajni ili trajni. Stoga, ako ste u nedoumici, trebate se obratiti liječniku koji može dati korake kako bi tijelo ponovno bilo pravilno hidrirano i zdravo.
- U mnogim slučajevima, specifična dijagnoza uzroka dehidracije također utječe na tijek liječenja. Ovo je još jedan razlog zašto je identifikacija temeljnog uzroka toliko važna.
- Ako imate kroničnu bolest, poput kongestivne srčane insuficijencije, bolesti bubrega, endokrinih poremećaja ili hiponatrijemije, nemojte mijenjati dnevni unos tekućine. Pitajte svog ljekara šta vama odgovara i imajte na umu da preporuke za opću populaciju možda nisu prikladne.
