Danas postoji toliko kontradiktornih prehrambenih trendova i medicinskih studija da je teško definirati što znači riječ "zdrav". Ako ste znatiželjni saznati idealnu težinu na osnovu visine, samo obratite pažnju na indeks tjelesne mase ili popularnije poznat kao BMI (indeks tjelesne mase). BMI daje tačne rezultate za utvrđivanje idealne težine. Ako je vaša težina malo previsoka, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili način prehrane i dogovorili raspored vježbi kako bi se vaša težina vratila u normalu.
Korak
Pitanje 1 od 6: Koja je granica pretilosti na osnovu moje visine?
Korak 1. Najbolji način da odredite svoju idealnu težinu na osnovu svoje visine je provjeriti indeks tjelesne mase ili BMI
Ova brojka se dobiva dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s visinom u kvadratnim metrima. BMI broj ne ukazuje na nivo tjelesne masti ili metaboličke sposobnosti, pa se ne može koristiti kao referenca za zdravlje tijela. Međutim, ovaj broj može pružiti točne rezultate za utvrđivanje vaše idealne težine.
BMI je jednostavno rezultat mjerenja tjelesne težine na osnovu visine. Ova metoda nije referenca za kvalitetu vašeg zdravlja. Bodibilder može imati visok BMI, dok pothranjeni pušač može imati vrlo nizak BMI. To ne znači da je bodibilder nezdrav, i obrnuto
Korak 2. Pomoću BMI kalkulatora saznajte jeste li pretili ili imate prekomjernu težinu
Otvorite računalo i potražite BMI kalkulator na pouzdanoj web stranici. Postavite kalkulator da unosi metričke ili imperijalne jedinice, ovisno o sistemu koji želite. Unesite svoju težinu i visinu. Nakon toga, pustite kalkulator da izračuna vaš BMI.
- Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti imaju BMI kalkulator koji se lako koristi. Možete mu pristupiti ovdje:
- Ako je vaš BMI 18,5 ili niži, smatrate se da ste mršavi.
- Ako je vaš BMI između 18,5 do 24,9, smatrate se normalnim/zdravim na osnovu vaše visine.
- Ako je vaš BMI između 25 i 29,9, imate prekomjernu težinu (još niste pretili).
- Ako je vaš BMI 30 ili veći, pretili ste. BMI iznad 40 smatra se stanjem teške gojaznosti.
Pitanje 2 od 6: Da li mršavi ljudi žive duže?
Korak 1. Zavisi od toga koliko ste mršavi
Međutim, vjerovatno ćete živjeti duže ako imate normalan BMI. Jedno istraživanje iz New England Journal of Medicine analiziralo je podatke od 1,5 miliona Amerikanaca. Rezultati istraživanja pokazuju da ljudi s normalnim BMI-om (20-24,9) imaju tendenciju da žive dulje, dok ljudi s teškom pretilošću (BMI veći od 40) imaju 2,5 puta veći rizik od prerane smrti.
BMI nije jedino što doprinosi vašim godinama. Ako želite živjeti dugo i ostati zdravi, morate obratiti pažnju na prehranu i način života. Jedite više povrća, jedite manje, vježbajte i ne pušite da biste ostali zdravi
Korak 2. Još uvijek možete živjeti dug život čak i ako imate malo viška kilograma
Prije nekoliko godina postojala je šokantna vijest koja je govorila da ljudi koji imaju blago višak kilograma mogu živjeti duže (oko 6% duže). To je među medicinskim stručnjacima poznato kao „paradoks pretilosti“i postoje različite teorije o ovom fenomenu. Čak i ako podaci pokazuju da prekomjerna težina nije ozbiljna stvar, najbolje je držati svoju težinu pod kontrolom kako biste i dalje imali normalan BMI.
- Jedna od mogućnosti nastanka paradoksa pretilosti je da će ljudi s malo prekomjerne težine duže preživjeti kada smršave zbog bolesti.
- Alternativno, liječnici imaju tendenciju obraćati više pažnje na neke od faktora rizika kod pacijenata s laganom prekomjernom težinom kako bi se pacijentovi zdravstveni problemi mogli brže liječiti.
Pitanje 3 od 6: Je li sigurno ako imam malo viška kilograma?
Korak 1. Općenito, trebali biste imati normalnu težinu
Iako prekomjerna težina možda nije problem, većina ljudi će se udebljati s godinama. Tako ćete s vremenom postati gojazni ako dopustite stanje viška kilograma. Pretilost povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, pa čak i raka. Ako imate višak kilograma, pokušajte jesti manje obroke i redovito vježbajte kako biste postigli idealnu težinu.
Usredotočite se na izgradnju zdravih navika kako biste se dugoročno razvili. Kad vaš BMI dostigne 18-24,9, vaša težina je idealna
Korak 2. Uzrok debljanja je jako bitan
Postoji velika razlika između bodibildera koji ima višak kilograma zbog mišića na bicepsu i prosječne osobe koja ima višak kilograma zbog masnoće na trbuhu. Visceralna mast pohranjena u struku i trbuhu mnogo je opasnija od masti u drugim dijelovima tijela. Masnoća na trbuhu koja se nakuplja povećava rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti i raka.
Upamtite, negativni učinci prekomjerne težine mogu se ukloniti. Ako imate višak kilograma i uspijete ga izgubiti, bit ćete dobro
Pitanje 4 od 6: Kako razlikovati prekomjernu težinu od vode i prekomjernu težinu od masti?
Korak 1. Većina vaše tjelesne težine dolazi iz vode
Nakon kostiju, voda je najteža tvar u vašem tijelu. Ako počnete gubiti težinu ili imate kalorijski deficit (tj. Sagorite više kalorija nego što pojedete), većina težine koju izgubite dolazi od težine vode. Ne postoji način da se razlikuje razlika između vode i masti ako ne gubite težinu.
Težina vode lakše se zadržava u tijelu ako ste pretili. Dobra vijest je da je vodu lakše izgubiti kad počnete gubiti nekoliko kilograma
Korak 2. Piće više vode može vam pomoći da smršate
Što je vaše tijelo hidratiziranije, vaš sistem će biti efikasniji u sagorijevanju masti. Osim toga, pitka voda će smanjiti glad, tako da se može smanjiti unos kalorija. Održavanje hidratiziranog tijela također može ubrzati vaš metabolizam, olakšavajući vam gubitak kilograma.
Studija je pokazala da pijenje 500 ml vode 3 puta dnevno može pomoći u smanjenju tjelesne težine
Pitanje 5 od 6: Šta je teže, mišići ili masti?
Korak 1. Mišići su mnogo gušći od masti
To znači da masti zauzimaju više prostora od mišića, ali 1 kg mišića i dalje teži isto kao i 1 kg masti. Nije sasvim ispravno reći da su mišići "teži" od masti.
Drugim riječima, zamislite koliko prostora zauzima 1 kg pamuka. Nakon toga, zamislite prostor koji zauzima 1 kg željeza. Ovo je razlika između masti i mišića
Korak 2. I dalje morate izgraditi mišiće kada želite smršaviti
Dobivanje "mišićne težine" dobra je stvar ako želite biti zdravi, čak i ako su mišići gušći od masti. Mišić možete izgraditi vježbanjem i aktivnostima, odnosno sagorijevanjem kalorija. Ako prakticiranjem zdrave prehrane i vježbanjem možete sagorjeti više kalorija nego što unesete, možete postupno smršavjeti. Nemojte još razmišljati o izgradnji mišića - gubitak težine je u redu!
Sagorijevanje više kalorija nego što ih potrošite poznato je kao deficit kalorija. Najbolji način da smršate je zdrava prehrana i tjelovježba uz održavanje kalorijskog deficita. Nakon što ste postigli idealnu tjelesnu težinu, jedite dovoljno kalorija i redovito vježbajte kako biste održali tu težinu
Pitanje 6 od 6: Je li imati mišićavo tijelo nezdravo?
Korak 1. Ne baš, iako nije bilo mnogo studija o tome
Sve dok vaš BMI ostane normalan, vjerovatno ćete biti dobro uprkos izgradnji vrlo mišićave građe. Čak i ako radite mnogo treninga snage dok vaš BMI ne pređe normalnu granicu, i dalje se smatrate zdravima. Prednosti redovnog treninga mišića daleko su veće od rizika.
Važno je napomenuti da ne biste trebali biti previše opsjednuti izgradnjom mišića. Morate se usredotočiti na zdrav život, a ne samo na izgradnju velikih mišića
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako počinjete graditi mišiće i zabrinuti ste zbog svoje težine
Samo BMI podaci nisu dovoljni za dubinsku analizu. Stoga se obratite liječniku ako ste zabrinuti da formirani mišići mogu ometati vaše zdravlje. Samo medicinski stručnjak može utvrditi preopterećenje mišića kod osobe.
