3 načina da se suočite sa svojim strahom

Sadržaj:

3 načina da se suočite sa svojim strahom
3 načina da se suočite sa svojim strahom

Video: 3 načina da se suočite sa svojim strahom

Video: 3 načina da se suočite sa svojim strahom
Video: Samopouzdanje - kako se ruši i kako se gradi u 3 koraka || SLAVICA SQUIRE 2024, Marš
Anonim

Lako je zanemariti strah i nadati se da će nestati. Nažalost, to se rijetko događa. Kad strah počne utjecati na vaš svakodnevni život, morate učiniti nešto po tom pitanju. Kako se nosite s tim? Uz pravi način razmišljanja, zapitat ćete se zašto to niste učinili!

Korak

Metoda 1 od 3: Razmislite temeljito

Korak 1. Shvatite da niste sami

Postoje hiljade - možda čak i milioni ljudi koji se suočavaju sa istim strahom kao i vi. Na primjer, više od 50 posto Amerikanaca se plaši puzanja životinja (zmija, pauka, insekata)! Osjećaj srama zbog sebe neće vam pomoći da pobijedite svoje strahove, ali priznanje da je strah normalna ljudska stvar može vam pomoći da pronađete snagu da pobijedite svoje strahove.

Na internetu možete pretraživati i grupe koje dijele vaše strahove. Kako su pobedili taj strah? Što možete naučiti od njih? I, naravno, uvijek postoji wikiHow

Suočite se sa svojim strahovima Korak 1
Suočite se sa svojim strahovima Korak 1

Korak 2. Navedite svoje strahove

Odmah, uzmite komad papira i olovku. Pišite o svojim strahovima. Šta je to? Odakle dolazi? Kako je nastao vaš strah? Kada je počeo taj strah? Kada se strah osjetio tako loše? Šta mislite o tom strahu? Odmak od strahova i sebe - viđenje sebe na papiru - pomoći će vam da postanete malo logičniji, malo objektivniji u pogledu svojih strahova.

  • Možda ćete morati grupirati slične strahove, posebno ako se plašite mnogih stvari.
  • Dobra je ideja pokrenuti dnevnik. Kad god se osjećate kao da ste pobijedili svoj strah, uzmite džepnu bilježnicu i počnite voditi dnevnik. Ne samo da je ovo dobar kanal, već vas može usavršiti i pomoći vam da shvatite da ipak kontrolirate situaciju.

Korak 3. Razlikujte racionalne i iracionalne strahove

U nekim situacijama strah na nekoliko različitih nivoa je prirodan. Zdrav odgovor na strah je prednost koja je ljudima pomogla da prežive hiljadama godina. Međutim, neki strahovi mogu biti iracionalni, a upravo ta vrsta straha obično uzrokuje uznemirenost i uznemirenost.

Na primjer, ako se penjete na planinu i naiđete na vuka, strah je potpuno normalan i zdrav odgovor jer ste u opasnoj situaciji. S druge strane, ako odbijete putovati avionom jer se bojite da će se avion srušiti, ovaj strah je prilično iracionalan. Statistički je sigurno da je letenje nego vožnja vlastitog automobila. Razumijevanje kada je vaš strah nerazuman pomoći će vam da pobijedite svoj strah

Suočite se sa svojim strahovima 2. korak
Suočite se sa svojim strahovima 2. korak

Korak 4. Napravite ljestve straha

U redu, sada odaberite jedan strah koji želite pobijediti. Zapišite to na vrhu ljestvice. Podijelit ćemo ga na korake - pri dnu stepenica zamislite jedan mali korak koji možete poduzeti da biste se počeli nositi sa tim strahom. Sa svakim „korakom“napišite jednu radnju koja vas vodi bliže vrhu, direktno se suočavajući sa tim strahom.

  • Evo primjera: recimo da se bojite letenja. Čak i ako ste tako blizu aviona, postajete malo nervozni. Na dnu stepenica kao korak napišite „odlazak na aerodrom“. Morate samo na aerodrom, to je sve. Zatim ste naučili mehaniku iza aviona (više "krila nisu podržana samo magijom!"). Zatim ćete s prijateljem rezervirati kratak, 30-minutni let. Nekoliko koraka kasnije, sami letite 4 sata. Vidite kako to funkcionira?
  • Dobra je ideja početi s malim. Neki ljudi griješe krenuvši direktno na ono čega se najviše plaše, ali najbolji način je da se suočite sa svojim strahovima korak po korak.
Suočite se sa svojim strahovima Korak 3
Suočite se sa svojim strahovima Korak 3

Korak 5. Suočite se sa svojim mislima

Sada kada je vaš mozak obavijen strahom - znate odakle dolazi, podijelili ste ga u korake - vrijeme je da omotate svoj mozak, u redu, vaš mozak. Razmislite o ovome: ovaj vaš strah? To je samo način razmišljanja. Nije stvarno, nije živo, samo vas živci u glavi tjeraju da poželite otrčati na vrh brda. Ovi sićušni živci mogu se "kontrolirati". Lako. Samo se moraš suočiti sa sobom, zaista.

Ozbiljno odvojite malo vremena da unaprijed pogledate ovaj koncept. Šta god vam je u glavi, vi ćete stvoriti u nekom drugom trenutku. Doslovno se ne morate suočiti s drugim ljudima - samo morate promijeniti način na koji razmišljate o tome. Kad shvatite da prepreka ne postoji, možete početi napredovati

Suočite se sa svojim strahovima Korak 4
Suočite se sa svojim strahovima Korak 4

Korak 6. Posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje

Ako se bojite javnog govora, to je jedna stvar. Većina ljudi se plaši da to učini. Ali ako se bojite da će vam malo zeleno stvorenje izaći iz ormara i odvući vas u Santa Fe, to je druga stvar. Velike su šanse da razumijete da su vaši strahovi opravdani, iracionalni, iscrpljujući ili čak iscrpljujući. Ako je vaš strah jedan od njih, pokušajte posjetiti terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se nosite sa svojim strahom od sada.

Područje psihologije brzo se razvilo tehnikama izlaganja. Postoji progresivna desenzibilizacija - gdje vas svakodnevno približavaju vašim strahovima - a zatim dolazi do poplava - gdje su BAM! S tim strahom te je udario pravo u lice. Zvuči prilično loše, da, ali rezultati su vrijedni toga

Metoda 2 od 3: Uđite u zonu osvajanja

Suočite se sa svojim strahovima Korak 6
Suočite se sa svojim strahovima Korak 6

Korak 1. Zamislite uspjeh

Zamislite sebe samouvjerenim i potpuno neustrašivim. Možda mislite da je sranje, da, ali radi. Barem ćete na ovaj način biti dobro raspoloženi ako ste pozitivni i voljni izaći iz svoje zone udobnosti. Zato zamislite sebe u tom stanju. Zamislite prizor, miris, kako se osjećate, šta možete dodirnuti. Sada preuzmite kontrolu nad tim. Situacija u vašem umu je sada stvarna kao i u stvarnom životu. Nevjerovatno, zar ne?

Za ovo je potrebna praksa. Za početnu praksu počnite sa samo 5 minuta vizualizacije. Kad vam bude lako, izdržite 10 minuta. Zatim provedite onoliko vremena koliko je potrebno da uđete u zonu. To je poput meditacije s pozitivnim obratima koji potvrđuju život. Kad uspjeh ipak dođe, gotovo da nije ništa strašno - jer na to ste se već navikli

Suočite se sa svojim strahovima Korak 7
Suočite se sa svojim strahovima Korak 7

Korak 2. Opustite tijelo

Dok ležite u krevetu, pokušajte ovo: zadržite dah, stisnite šake i zauzmite vrlo napet položaj. Uskoro ćete "zaista" osjetiti napetost. Vaš um također uzima tragove iz vašeg tijela, a ne samo obrnuto. Dobra vijest je da ovo funkcionira i obrnuto. Opuštanje tijela može vam olakšati um. Pokušajte!

Ako ste poput većine ljudi, samo „razmišljanje“o vašim strahovima može vas iznervirati. Slično tome, na sigurnom ste mjestu, koncentrirajte se kako biste bili opušteniji. Počnite s čelom i krenite prema dolje. Razmislite o svom pulsu, razmislite o tome kako se suzdržavate. Kada se vaše tijelo ne promijeni, vašem umu je jako teško biti spreman za borbu ili bijeg

Suočite se sa svojim strahovima Korak 8
Suočite se sa svojim strahovima Korak 8

Korak 3. Udahnite

Veliki dio toga što se ne bojite ili niste nervozni je disanje. Kako dišemo, naš um počinje postajati kaotičan. U našoj blizini osjećamo prijetnju, bila ona stvarna ili ne. Adrenalin počinje pumpati i nešto se mora učiniti (zamislite da imate napad panike). Rješenje ovdje je "ne zaboravite nastaviti disati". Možete "svjesno" to usporiti. Dodatni kiseonik će vam smiriti živce.

Pokušajte duboko disati. Mnogi od nas dišu kroz prsa, iako se oko dijafragme nalaze neiskorištena pluća. Zato pazite da vam se trbuh proširi dok dišete - tako je

Suočite se sa svojim strahovima Korak 9
Suočite se sa svojim strahovima Korak 9

Korak 4. Živite u sadašnjosti

Većina ljudi se boji budućnosti. Winston Churchill je čak zaslužan za izjavu: "Kad se osvrnem na sve ove brige, sjetim se priče o starcu koji je umirao u svom krevetu i rekao da je u životu imao toliko problema, od kojih se većina nikada nije dogodila." Zato, kad vas tjeskobe počnu obuzimati, razmislite o sadašnjosti. Razmislite o mirisu. Mislite šta ste čuli? Šta ti prsti dodiruju? Kako vaša koža osjeća vašu odjeću? Koji dio tijela je najhladniji? Šta vam upada u oči? Usredsredite se na "sadašnjost".

Na primjer, održat ćete veliki govor i bojite se govoriti u javnosti. Umjesto da zamišljate sebe kako blesavo padate na podijum, mucate i svi vam se smiju, razmislite o ružnom tepihu u predvorju. Razmislite kako se osjeća vaš želudac zbog tog čudnog ručka koji ste ranije jeli. Ljuštenje boje blizu plafona. Onda je vrijeme - i ne stavljate se u svoj uobičajeni mračni trag. Uspeti

Suočite se sa svojim strahovima Korak 10
Suočite se sa svojim strahovima Korak 10

Korak 5. Razmislite o prošlim postignućima

To je pomalo sirasto, ali razmišljanje o vašem uspjehu (čak i jako dugo, poput uspješnog učenja vožnje bicikla) može vas jako osnažiti. Koje ste izvanredne stvari učinili suočeni s nedaćama? Šta ste učinili, a niste vjerovali da možete? Šta vas nije ubilo i učinilo boljim?

Može potrajati neko vrijeme, ali oni su tu. Jeste li ikada uspješno završili školu? Jeste li ikada bili dio uspješnog tima? Jeste li ikada kuhali/slikali/napravili/napisali/nešto izvanredno? Naučiš voziti auto? Svirati muzički instrument? Sve stvari na koje treba biti ponosan

Suočite se sa svojim strahovima Korak 11
Suočite se sa svojim strahovima Korak 11

Korak 6. Razmislite 20 sekundi kasnije

Samo 20 sekundi kasnije. Kad se želite suočiti sa strahom, razmislite samo 20 sekundi kasnije. Eno ga. Nije u pitanju ostatak vašeg života, čak ni ostatak popodneva. Sve što trebate je 20 sekundi kasnije. Ako izdržite ovih 20 sekundi, bit ćete zlatni. Znate li koliko je kratkih 20 sekundi ?!

20 sekundi sramne drskosti. 20 sekundi nezasitne požude. 20 neodoljivo sjajnih sekundi. Možeš ti to riješiti, zar ne? Možete li to lažirati na 1/3 minute? Jer nakon što prođe prvih 20 sekundi, odavde će se krenuti nizbrdo

Metoda 3 od 3: Napadanje vašeg straha

Suočite se sa svojim strahovima Korak 12
Suočite se sa svojim strahovima Korak 12

Korak 1. Otvorite se

Otvorite se strahu. Ovo je jedini način da to učinite. Popećete se tim stepenicama. Zato idite u prodavnicu kućnih ljubimaca i pogledajte zmije. Šta god da vas je strah, učinite to. Vi ste u zoni. Došli ste ovako daleko.

  • Kad vidite zmiju i mirni ste, približite se. Zatim sljedećeg dana, korak bliže. Krećite se naprijed dok ne dodirnete kavez. Jednog dana dodirnite ga rukom. Zatim igrajte prstom po njoj. Na kraju, svjesni toga ili ne, poigrat ćete se sa zmijom, pa čak i kupiti je kao simbol svoje veličine.

    Usput, ovo je samo primjer. Zmiju zamijenite svime čega se bojite. Ali ne morate držati životinju koje se bojite

Suočite se sa svojim strahovima Korak 13
Suočite se sa svojim strahovima Korak 13

Korak 2. Shvatite da je strah naučen

Znate kako je sjesti u kafić i uživati u kafi, a onda se pojavi malo dijete i samo vas pogleda, bez riječi. Za nekoliko godina ista će navika posramiti dijete. Naš rastući strah je isti! Kad smo bili mladi, bili smo neustrašivi. Tada postajemo odrasli i učimo se bojati određenih stvari. Bojimo se gledati druge ljude. Bojimo se nositi glupu laboratorijsku odjeću na satu hemije. Bojimo se voziti rolere. Istovremeno, ne bojimo se.

Ako je vaš strah društveni, ovo će vam odgovarati. Uzmimo primjer gornjeg “blesavog hemijskog laboratorijskog ogrtača”. Ne biste bili uhvaćeni da maltretirate te loše momke pred ljudima, zar ne? Zašto? Šta mogu učiniti, nasmijati se i pokazati? I ako je tako? Sta nije u redu? Odgovarajuće. Da je vaš najbolji prijatelj učinio isto, ne biste li ih pohvalili za njihovu munjevitu hrabrost? Nadajmo se da

Suočite se sa svojim strahovima Korak 14
Suočite se sa svojim strahovima Korak 14

Korak 3. Preusmjerite se

Ovo je prilično lako razumjeti. Vaš mozak može razmišljati samo o toliko mnogo stvari odjednom, pa ako ga bombardirate s mnogo nadražaja, neki od loših, zastrašujućih nadražaja bit će usisani. Zato, kad prođete sigurnosne mjere na aerodromu, držite iPod uključen. Pjesme će vam odvratiti pažnju.

Muzika je dobra, ali postoji i mnogo drugih načina. Uštipni se. Jedite začinjenu hranu. Počnite pisati popis od 10 imena riba. Čak i stvari koje izgledaju vrlo jednostavno mogu biti efikasne

Suočite se sa svojim strahovima Korak 15
Suočite se sa svojim strahovima Korak 15

Korak 4. Okupite se sa svojom grupom za podršku

Imati prijatelja koji će vam pomoći u ovome može promijeniti svijet. Potrebna vam je samo jedna osoba koja će vas držati za ruku! Nema potrebe da se stidite. Čak je i odraslima s vremena na vrijeme potrebna podrška. Mogu vas oraspoložiti, odvratiti pažnju i biti vaša navijačica.

Zamolite porodicu ili prijatelje da vam pomognu u ovome. Biće veoma ponosni na vas! Recite im svoj plan, kako planirate pobijediti ovaj strah i jednostavno ih zamolite da budu tu kad ga doživite. Recite im kako biste mogli postupiti i šta vam od njih treba. Oni mogu pomoći samo ako znaju "kako" pomoći

Suočite se sa svojim strahovima Korak 16
Suočite se sa svojim strahovima Korak 16

Korak 5. Podijelite svoje strahove

Ponekad kad stvari ne izgovaramo naglas, one imaju smisla. Zatim to izgovorimo naglas … i shvatimo da smo se prije ponašali jako glupo. Ovo se može dogoditi strahu! Podijelite svoje strahove s nekim. Ovo bi vas samo moglo vratiti u stvarnost!

Recimo da se bojite razgovarati sa šefom o traženju povišice. Vaš prijatelj pita zašto se bojite. Vi odgovarate: “Šta ako dobijem otkaz?!” … Razmislite. Od "svih" mogućnosti, koliko je vjerovatno da ćete dobiti otkaz? Možda ćete dobiti povišicu ili će vam šef odbiti, bit će vam objašnjeno zašto niste dobili povišicu (ali i objašnjenje šta morate učiniti da biste je dobili), ali velike su šanse da ćete dobiti otkaz? Nije dobro. Ponekad morate to naglas vikati da biste to shvatili

Suočite se sa svojim strahovima Korak 17
Suočite se sa svojim strahovima Korak 17

Korak 6. Pretvarajte se

Sve dok ovaj savjet zvuči beskorisno, može uspjeti. Mnogi ljudi su naučili biti samopouzdani pretvarajući se da su samouvjereni; mnogi su zbog toga postali odlučni, a mnogi su se suočili i sa svojim strahovima. I radi! Puno vam se toga dešava u glavi. Niko ne zna da samo lažirate jer se u stvarnosti "ne" pretvarate "njima". To je samo u tebi!

Um je glavni varalica. Jeste li se ikada nasmiješili, a zatim shvatili da ste sretniji? Jeste li ikada forsirali zevanje i umorni? Ista je logika. Ako se pretvarate da vas ne muči strah, da se ne bojite … uskoro se nećete bojati

Suočite se sa svojim strahovima Korak 18
Suočite se sa svojim strahovima Korak 18

Korak 7. Odlučite da želite više

Ponekad je poznato da mi ljudi gubimo vrijeme. Gubimo puno vremena. Šutimo dok se nešto zaista "mora" promijeniti. Nažalost, ta stvar zapravo nije pod vašom kontrolom. Tačka je došla kad je htio doći. To je trenutak kada odlučite da ga želite više nego što ga se plašite. Onda, odjednom, strah od njega više nije bila opcija. Toliko želiš da strah nestane.

To je najlakše sa strahovima koji vas svakodnevno pogađaju. Ako se bojite afričkog tukana, vjerovatno si nećete moći priuštiti, morate ga "osvojiti". Ali ako se bojite vrana, ta se želja može ostvariti. Fokusirajte se na njega. Obuzdajte ga. Odvojite vrijeme da shvatite da se ti strahovi ne isplate. Iskoristi ovo. Iskoristite ovo u svoju korist. U redu

Suočite se sa svojim strahovima Korak 19
Suočite se sa svojim strahovima Korak 19

Korak 8. Nagradite sebe

Svaki put kad se suočite sa strahom, popnite se tim ljestvama, nagradite se. Jedi kolač! Luda kupovina! Nap! Zaslužuješ to. Radite ono što većina ljudi ne može. Dodirnite rame i recite svima o ovome. Ovo je nešto s čime se možete ponositi!

Kad udarite u srž svakog straha, nagradite se vrhunskim darom. Što je veći strah, veća je i nagrada. Planirajte poklone kao stvari kojima se radujete! Svima je potrebna motivacija. Kad imate dar, kada drugi znaju za vaš napredak, bit ćete motiviraniji za uspjeh. A ako mislite pozitivno, uspjet ćete

Savjeti

Pročitajte više o suočavanju sa strahom, po mogućnosti barem jedan članak dnevno. Što se više okružite razmišljanjem o prevladavanju svojih strahova, to ćete podsvjesno više namjeravati izbaciti svoje strahove kroz prozor

Upozorenje

  • Kad kažemo suočite se sa svojim strahovima, ne mislimo učiniti ništa "previše" opasno. Na primjer, ako se bojite morskih pasa, nemojte plivati s njima u oceanu. Ako se želite suočiti sa svojim strahovima, učinite to inteligentno i pažljivo.
  • Ponekad se možete osjećati uplašenima i nesposobnima da se suočite sa strahovima s kojima ste se prvotno suočavali danas. Nije problem. Ne stres. Spremi se da ga pobediš sutra!

Preporučuje se: