Većina ljudi želi zdravo tijelo i mirno srce, posao koji ispunjava, sposobnost prihvaćanja sebe, poštovanje drugih i odnose podrške. Ako vam se život čini prezauzet, monoton ili nepotpun, možda je vrijeme da pokušate ponovo preuzeti kontrolu nad svojim životom. Za sve što je vrijedno u životu potrebno je vrijeme, trud i fokus; općenito, proces vam neće učiniti ugodnim. Budi osoba kakva želiš biti, živi život kakvim želiš biti. Metoda? Morate naučiti promijeniti način razmišljanja, način života i povećati svoju produktivnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena stila mišljenja
Korak 1. Odredite šta znači "kontrola"
Šta za vas znači "kontrola života"? Je li vaša sposobnost utjecati na vaš život, upravljati sadašnjošću, spriječiti da negativno ponašanje postane previše snažno ili samo želite biti strpljiviji i uporniji u obavljanju stvari? Da biste povratili kontrolu nad svojim životom, morate riješiti nekoliko izazova: promijeniti vlastitu percepciju, izgraditi samopouzdanje i učiniti nešto po tom pitanju. Odlučite koje područje želite kontrolirati i usredotočite svoju pažnju na to područje.
Korak 2. Pomirite se sami sa sobom
Prvi korak do uspjeha je prepoznati i pomiriti se sa sobom, sa svim njegovim snagama i slabostima. Ne prihvaćajte samo svoje snage, prihvatite i svoje slabosti! Potrudite se da promijenite stvari koje vam se ne sviđaju ili ne želite.
- Introspect. Onda oprostite sebi. Samorefleksija je zdrava i pozitivna; s druge strane, samokritika i krivnja su neproduktivni i beskorisni. Ako otkrijete da sebe kritizirate, podsjetite se da postoje zdraviji načini da se identificirate. Upamtite: učinili ste najbolje što ste mogli. Ponavljajte ovo uvijek iznova.
- Razmislite o svoje tri vještine ili hobiju. Zapišite ove tri stvari i stavite ih tamo gdje često prolazite, na primjer u kupaonici ili na vratima hladnjaka.
Korak 3. Razmotrite svoje vrijednosti
Morate definirati stvari koje su vam važne i značajne kako bi vam prioriteti bili jasni. Razmislite o bilo čemu, ili bilo kome, što vam znači, vrijedno i važno. Bilo da se radi o slobodi, sreći, jednakosti, novcu, porodici itd. Navedite ove vrijednosti (najmanje 10); po mogućnosti redom od najvažnijeg do najmanje važnog.
- Razmislite o tome šta trenutno radite da biste radili na tim vrijednostima i utjecaju koji te vrijednosti imaju na vaš život. Možete i zamisliti kako bi neko koga poštujete gledao na vaše vrijednosti i biste li ih zamijenili tim vrijednostima.
- Odlučite šta ćete učiniti da povećate samopouzdanje i sreću u svom životu. Razmislite o tome kakva osoba želite biti, s kakvim karakterom, načinom razmišljanja, obrascem ponašanja i životom.
Korak 4. Razvijte dobre kvalitete
Kad razvijete dobre i korisne osobine za sebe, vaš će život imati više kontrole. To je zato što će vam olakšati postizanje vaših ciljeva i usvajanje drugih osobina koje želite. U ovom slučaju dobre kvalitete koje možete razviti su hrabrost, suzdržanost, mudrost i disciplina.
- Ako ste hrabra osoba, ostat ćete snažni i strpljivi u suočavanju s raznim preprekama kako biste postigli ciljeve koje ste postavili. Primjeri: poslovni rizici, dobre ocjene u školi ili vratolomije za druge koje radite dok svi drugi samo gledaju. Hrabrost je suprotnost strahu. Hrabrost se može razviti ako riskirate, poznajete svoje strahove, izlažete im se i redovno radite stvari koje bi drugi smatrali hrabrima.
- Suzdržavanje (strpljenje) je važno kako biste mogli zauzeti pravu perspektivu, biti mirni i moći se kontrolirati. Na primjer, ako ste u mogućnosti suzdržati se od pokazivanja arogancije (poniznošću), možete spriječiti negativne poglede drugih ljudi na vas.
- Mudro ćete moći akumulirati znanje i iskustvo koje možete koristiti u druge plemenitije svrhe, poput pomoći čovječanstvu ili dobrog života. Mudrost se može steći isprobavanjem novih iskustava, pokušavanjem stvari i neuspjeha te učenjem za cijeli život.
- U kontroli života, naravno, potrebna vam je disciplina. Uz disciplinu moći ćete izvesti sve ono što ste naumili. Ova vještina će se vremenom razvijati i vježbati, vježbajući male zadatke kao dio većih ciljeva. Zamislite svoje ciljeve kao da ste ih već postigli. Vježbajte samokontrolu svaki dan: unosite male promjene svaki dan i pokušajte dosljedno unositi te male promjene (na primjer, otvaranjem vrata lijevom rukom). Ako uspijete u malim stvarima, čak će i velike ciljeve biti lako postići.
Korak 5. Odredite svoju motivaciju
Mnogi ljudi imaju životnu strast: nešto što ovi ljudi vole raditi i što ih motivira da postanu uspješni ljudi. Razmislite o tome što biste učinili sa svojim životom da uopće nema prepreka. Ako ne znate, zapišite aktivnost u kojoj uživate. Razmislite koje aktivnosti inspiriraju vas i vaše talente i interesovanja.
Korak 6. Stvorite cilj
Saznajte šta zaista želite postići/raditi ove godine. Moguće je da želite dom, pristojan posao ili zdrav odnos. Zapišite svaki cilj, a zatim razmislite o načinima kako ga postići. Zapišite ove ideje u izjave o pozitivnoj akciji, poput "Ja ću uštedjeti". Zatim ponovno pročitajte ciljeve i ideje koje ste zapisali i odaberite tri cilja i tri radnje (za svaki cilj) koje želite poduzeti.
- Izbjegavajte izjave poput ovih: "Ne želim biti stidljiv i ostati sam". Izjave poput ovih ne navode jasne smjernice i ciljeve koje možete poduzeti da biste postigli svoje ciljeve. Recite: "Ove godine ću biti otvorenija osoba rekavši" da "na svaki poziv koji dobijem."
- Razmotrite svoje mogućnosti. Nemojte se definirati na osnovu problema s kojima se suočavate, već na osnovu onoga što možete učiniti. Ako se borite s otplatom stambenog kredita, potrudite se da dobijete povišicu. Također možete tražiti dodatni posao ili pronaći novi posao. Ne morate stalno misliti da nemate dovoljno novca.
- Za svaki od ovih ciljeva možete stvoriti različite kategorije uživo. Koristite kategorije poput "karijera", "zdravlje", "veze" itd. Zatim možete i grupirati svoje ciljeve prema vremenskom okviru: kratkoročni (dnevni, sedmični) i dugoročni (mjesečni, godišnji). Na primjer: pojedite šest porcija voća i povrća svaki dan. Vježbajte četiri puta sedmično. Ove godine smršavite 10 kilograma.
- Ne bojte se promijeniti svoje ciljeve i ideje s vremenom. Ono što je važno, morate biti u mogućnosti da preuzmete kontrolu nad svojim životom i pravcem svog života.
Korak 7. Preuzmite kontrolu nad svojim osjećajima
Određeni osjećaji mogu biti ugodna iskustva. Međutim, ako loše izrazite ove izjave, nećete postići svoje ciljeve i riskirat ćete oštećenje odnosa s drugim ljudima. Znati razumjeti, obraditi i odgovoriti na svoja osjećanja na zdrav i dobar način.
- Koristite tehnike dubokog disanja i opuštanja koje će vam pomoći da se smirite prije nego što nešto kažete ili učinite.
- Udahnite pet sekundi, zadržite pet sekundi, a zatim otpustite pet sekundi. Učinite to sve dok vaš fizički odgovor, poput trkaćeg srca, ne popusti.
- Potražite zdravo emocionalno oslobađanje, poput "razgovora" s nekim, vođenja dnevnika ili aktivne aktivnosti poput samoodbrane.
Korak 8. Otpustite negativna osjećanja ili sjećanja
Ponekad se teško osloboditi negativnih osjećaja ili sjećanja. Možda ćete i vi osjećati da ta osjećanja ili sjećanja određuju ko ste; ili ste možda toliko navikli na osjećaj da to više ne znate zaboraviti. Znajte da vi niste vaš problem i da vaši problemi ne definiraju vašu vlastitu vrijednost ili izbore koje donosite. Ako uspijete otpustiti negativna osjećanja ili sjećanja, postat ćete osoba više usmjerena na rješavanje, sposobna proširiti svoje horizonte i imati bolju kontrolu nad svojim životom.
- Naučite tehnike svjesnosti. Jedan od načina da se odvojite od prošlosti je preusmjeravanje vaše pažnje na sadašnjost. Tehnike pažnje pomažu vam da se aktivno usredsredite na trenutak koji trenutno doživljavate (ono što osećate u svom telu, osećaj sunca na licu itd.) Obratite pažnju na ono što proživljavate, ne osuđujući svoja osećanja.. Ova tehnika zahtijeva praksu, ali prednosti su velike ako djeluje.
- Učinite poboljšanja. Ako ste pogriješili u prošlosti, unesite ispravke koje bi vam mogle pomoći da zaboravite grešku. Na primjer, ako se osjećate loše što se sprdate sa svojim bratom ili sestrom, razgovarajte s njima (pismom ili lično). Izvinite se zbog lošeg ponašanja. Dajte mu priliku da izrazi svoja osećanja. Vaš odnos, koji je narušen, možda opet neće biti dobar, ali barem možete otpustiti problem i prijeći na druge stvari.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Budite nezavisni
Ako zavisite od drugih ljudi zbog svog emocionalnog zdravlja ili načina života, ili vam je potrebna njihova kontrola, onda je činjenica da nemate kontrolu nad svojim životom. Rešite svoje probleme; odvojite malo vremena za razmišljanje i razmišljanje. Zatražite pomoć od drugih samo kada zaista trebate zatražiti pomoć. Učite od ljudi koji vam pomažu kako biste to mogli učiniti sami.
- Platite za svoj život. Ako živite od tuđeg novca, nađite posao kako biste mogli izdržavati svoj život. Zatim idi dalje i živi sam.
- Zapitajte se: "Šta želim raditi danas?" Zatim, donesite svoju odluku. Razmislite o tome šta ste strastveni i koje su vaše strasti. Ne tražite od drugih ljudi da odluče šta trebate učiniti ili šta vam se sviđa.
Korak 2. Uredite svoju okolinu
Trebate uredno okruženje ako želite vratiti kontrolu nad svojim životom. Ako su vam um i dom u neredu, bit će vam teško razmišljati i rješavati probleme. Uredite stvari u svom domu i na radnom mjestu što je moguće urednije kako vam ne bi trebao smetati nered. Vratite stvari na prvobitno mesto. Napraviti spisak. Koristite kalendar. Donesite odluku što je prije moguće i izbjegavajte odugovlačenje.
- Čitajte novine, e-poštu i dolaznu poštu, a zatim odmah učinite nešto: bacite novine, platite račun ili odgovorite na pismo.
- Napravite dnevni raspored za sedmicu. Odlučite kada trebate ići u kupovinu, družiti se s porodicom, održavati sastanke s ljudima, obavljati poslove itd.
- Bacite predmete koje niste koristili duže od šest mjeseci. Ne čuvajte nešto samo zato što mislite da ga možete koristiti u budućnosti.
- Rešavajte jedno po jedno. Prvo sredite ormar. Zatim sredite druge stvari.
Korak 3. Odvojite vrijeme da sredite svoj izgled
Na ovaj način možete se osjećati bolje i imati veću kontrolu. Ošišajte, ofarbajte ili stvorite novi stil za kosu. Kupite ili posudite novu odjeću. Nasmejte se češće. Međutim, još uvijek morate znati koliko novca trošite kako biste svoje financijsko stanje držali pod kontrolom.
Korak 4. Čuvajte se
Pazite šta i koliko jedete. Vježbajte svaki dan, makar i malo. Da biste ojačali disciplinu, jedite male porcije hrane bogate energijom svaka tri sata. Energetski bogata hrana su proteini (meso i zeleno povrće) i složeni ugljikohidrati (cjelovite žitarice, voće i povrće). Izbjegavajte slatku, masnu, previše prerađenu ili slanu hranu-takva hrana može pogoršati vaša osjećanja i učiniti da ne možete pravilno kontrolirati svoj život.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Ako ste umorni, nećete imati snage da se pravilno kontrolišete. Da biste preuzeli kontrolu nad svojim životom, morate biti svjesni i jasno znati šta se dešava i kakve su vaše odluke o tome šta se dešava. Spavajte onoliko koliko vam je potrebno da biste se osvježili (obično oko osam sati). Prije spavanja odmorite tijelo 30 minuta. Napravite ritual prije spavanja (kao što je ispijanje vrućeg čaja, pranje zubi, pa penjanje u krevet); Pokušajte ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan.
Korak 6. Razvijte pozitivne odnose s drugima
Okružite se ljudima koji dijele vaše vrijednosti i ciljeve. Pokušajte upoznati ljude kojima se divite. Provedite vrijeme s tim ljudima tako da vas njihovo dobro ponašanje obuzme. Upoznajte nove ljude na mjestima ili događajima koji se odnose na vaše vrijednosti i ciljeve. Razgovarajte sa ljudima koji su vam bliski. Zamolite ih da vam pomognu u postizanju vašeg cilja da kontrolirate svoj život.
Prenesite svoje potrebe i želje drugima i dopustite drugoj osobi da prenese njihove potrebe i želje. Uvjerite se da razumijete potrebe i želje osobe, a s druge strane pobrinite se da i one razumiju vaše. Pažljivo ga saslušajte i smislite rješenje koje će dobro riješiti problem za obje strane. Uvijek izrazite zahvalnost za gledište druge osobe
Korak 7. Smanjite svoju predanost
Ako se osjećate kao da ste uvijek opterećeni beskrajnim zadacima svaki dan, ili mislite da morate žuriti s tim zadacima ili morate biti na različitim mjestima odjednom, možda ćete morati ponovo razmisliti o svojim prioritetima u životu. Pregledajte stvari koje vam oduzimaju svaki dan, a zatim smanjite te obaveze na samo nekoliko najvažnijih.
- Možda ćeš se boriti protiv ovoga. Iskreno, vaše su jedine mogućnosti: i dalje biti u situaciji beskrajnog posla, nedostatka sna ili se ne slažete sa svojom porodicom, raditi loše ili odustati od obaveza.
- Nije bitno; priznajte da su obveze koje preuzimate previše i da ih ne možete sve dobro obaviti ako ih nemate. Stvari kojih ste se plašili kada ste odustali od obaveza obično se neće dogoditi.
- Smanjite smetnje. Izbjegavajte ili se riješite stvari koje otežavaju izvršavanje zadatka ili posla. Na primjer, ako želite biti zdraviji, riješite se šećera i hrane bogate hranjivim tvarima kako biste lakše izbjegli takvu hranu. Dok radite, isključite mobilni telefon i e -poštu kako biste ostali fokusirani na posao koji obavljate.
Korak 8. Zabavite se
Život nije samo posao i nema igre. Odvojite vrijeme za svoje hobije, odmor i druženje s ljudima do kojih vam je stalo. Povremeno je u redu ako želite biti sebični: kupite sladoled ili nove cipele. Sada vi kontrolišete svoj život. Ostvarite najbolje u životu.
Dodatni savjet: ustajte svaki dan rano kako biste mogli biti sami 5-15 minuta. Vježbajte, idite u šetnju ili meditirajte. Vaš će se život promijeniti
Metoda 3 od 3: Postati produktivna osoba
Korak 1. Odmah počnite
Nakon što ste proveli nekoliko minuta sami, morate nastaviti s najvažnijim zadacima. Učinite to odmah kako ne biste bili pod stresom. Ujutro imate više energije i bit će vam lakše usredotočiti se i postići dobre rezultate. Osim toga, možete obaviti i više zadataka ako brzo završite.
Pokušajte obaviti najvažniji zadatak ili posao u prvih sat -dva ujutro
Korak 2. Usmjerite svoju pažnju na jednu po jednu stvar
Odlučite koji su vam zadaci najvažniji za obavljanje i usredotočite svoju pažnju na njih dok se potpuno ne završe. Ako istovremeno radite više zadataka (više zadataka), vaša će se produktivnost smanjiti, a vrijeme na prvom zadatku povećati za najmanje 25%. To je zato što se vaša pažnja mora premjestiti s jedne stvari na drugu. Nemojte razmišljati i pokušavati obavljati sve zadatke jedan po jedan dan. Preuzmite kontrolu nad svojim umom i obavite to jednu po jednu stvar.
Korak 3. Prestanite gubiti vrijeme
Živimo u svijetu koji nas vrlo lako može iznervirati. Međutim, imajte na umu da i vi donosite odluke o tome hoćete li ostati fokusirani na jedan zadatak ili ćete biti ometeni drugim stvarima poput igara, TV -a, Facebooka ili mrežnih razgovora. Umjesto gledanja televizije odmah nakon što se vratite s posla, učinite nešto produktivno ili na listi obaveza. Vježbajte, bavite se hobijem ili uživajte u kvalitetnom vremenu sa ljudima do kojih vam je stalo.
Korak 4. Odmorite se dovoljno
Naš mozak je dizajniran da se fokusira na jednu stvar 90 minuta. Nakon 90 minuta, naši umovi će se početi umarati, a performanse će opadati. Fokusirajte se na jednu stvar bez ometanja 90 minuta, a zatim se odmorite nekoliko minuta. Na ovaj način, vaš um će se odmoriti, tijelo će se obnoviti, a osjećaji će se opet smiriti.
Korak 5. Razvijte dobre navike
Naša sposobnost discipliniranja je ograničena i ne smijemo se oslanjati samo na sposobnost discipline da se kontroliše. Razvijte ritual koji ponavljate u određenim situacijama kako bi vam bilo lakše razmišljati o tome u drugim prilikama. Na primjer: recite sebi: "Mirna sam", uvijek iznova, kod kuće, trljajući ogrlicu. Drugi put, ako vam smeta, stavite ruku u džep i protrljajte je oko ogrlice kako biste se smirili.
Korak 6. Krenite u akciju
Možete postaviti ciljeve, ali ako ne djelujete da biste ih postigli, oni su naravno beskorisni. Učinite ono što morate učiniti da biste postigli svoje ciljeve. Poduzimajte male korake, ali svakako učinite svaki dan nešto što će vam pomoći da postignete taj cilj. Sve, od dosadnih zadataka koje zaista trebate obaviti, pozitivnih misli koje trebate ponoviti, birokratskih poslova itd.
- Naravno, nemojte dopustiti da se osjećate toliko zatrpani budućnošću da ne možete uživati u sadašnjosti. Uživajte u svom putovanju u budućnost i budite zahvalni na svemu što sada imate.
- Daj sve od sebe. Bilo da se radi o projektima, ispitima ili slobodnom vremenu. Kad s trudom postignete uspjeh, osjećat ćete se više samopouzdano i motiviraniji da radite druge stvari.
Savjeti
- Ako ne uspijete danas, ima još sutra. Uvijek se možete vratiti pokušaju da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
- Vaša osjećanja će također biti pomognuta ako pomognete drugima. Ako imate vremena, negdje odradite volonterski posao. To bi moglo biti na recepciji životinja, narodnoj kuhinji ili školi kojoj je potrebna volonterska pomoć.
