Većina ljudi se boji javnog govora ili osjeća ozbiljnu anksioznost prije intervjua. Iako je mucanje fizička prepreka govoru, jedan od njegovih glavnih učinaka je da stvara strah u svakodnevnim razgovorima, a taj strah zauzvrat pogoršava mucanje. Iako ne postoji način da se izliječi mucanje, prekid ciklusa anksioznosti i stresa može smanjiti njegovu ozbiljnost i umanjiti njegov učinak na vaš život.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjenje anksioznosti pri mucanju
Korak 1. Shvatite kako mucanje funkcionira
Kad osoba muca, to blokira govor, uzrokuje da ponovi određeni zvuk ili ga predugo "drži" na jednom zvuku. Pri tom prestanku glasne žice se guraju velikom snagom i osoba ne može govoriti dok se napetost ne oslobodi. Učiniti mucanje uobičajenim i vježbati sljedeće tehnike minimizirat će napetost koju stvara.
Iako ne postoji lijek za mucanje, ove će vam tehnike pomoći da ga svedete na određenu razinu tako da se njime može upravljati. Mnogi pojedinci mucaju za nagrade u oblastima koje se u velikoj mjeri oslanjaju na govorničke vještine, poput sportskog komentatora, TV novinara, glume i pjevanja
Korak 2. Zanemarite sram koji osjećate
Mucanje nema nikakve veze sa nedostatkom inteligencije, ličnim nedostacima ili roditeljstvom. To također ne znači da ste jako nervozna ili zabrinuta osoba, samo da ste suočeni sa situacijama koje ljude čine nervoznima. Shvatite da vaše mucanje nema veze s vama lično. Normalno je osjećati se posramljeno, ali shvatite da nema racionalnog razloga da smanjite sram i bol koje doživljavate.
Korak 3. Vježbajte govoriti pred ljudima koji podržavaju
Vrlo je vjerojatno da vaši prijatelji i porodica znaju za vaše stanje, pa nema razloga za tjeskobu kada im "pokažete" svoje mucanje. Budite otvoreni prema činjenici da želite vježbati govor i recite im to naglas ili se potrudite da razgovarate. Ovo je dobar potez da pokušate podržati svoje prijatelje koji vas podržavaju ako im to želite javno reći.
Korak 4. Prestanite izbjegavati situacije u kojima morate govoriti
Mnogi ljudi koji mucaju pokušavaju sakriti činjenice, bilo izbjegavajući određene zvukove, bilo potpuno izbjegavajući stresne govorne situacije. Pokušajte se ne suzdržavati niti pribjegavati sigurnijim riječima kada razgovarate sa prijateljima koji podržavaju i članovima porodice, kao i sa strancima. Što više razgovora izbjegavate dok mucate, to ćete više shvatiti da vam to ne predstavlja smetnju i da ne uznemirava druge kao što ste mislili.
Korak 5. Shvatite ponašanje ljudi koji vas zadirkuju i živciraju
Ti nasilnici žele samo jedno; žele vas iritirati ili uznemiriti, pa je najbolje ignorirati ih ili prijaviti njihovo ponašanje odgovarajućim vlastima. Prijatelj treba da se podržava. Ako se prijatelj sprda s vašim mucanjem zbog kojeg se osjećate tjeskobno, recite mu da vas to muči. Podsjetite ga ako ponavlja svoje stare navike i upozorite ga da više nećete morati biti prijatelji s njim ako vas i dalje tjera da patite.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku ljudima koji mucaju
Pretražujte na mrežnim grupama grupe za podršku pojedincima koji mucaju tamo gdje živite ili se pridružite mrežnim forumima. Kao i sa svakim drugim izazovom, sa mucanjem se lakše nositi ako imate grupu ljudi koju možete saslušati i podijeliti iskustva. To je također odličan medij za dobijanje više preporuka o upravljanju mucanjem ili smanjenju straha od samog mucanja.
Nacionalna udruženja za mucanje postoje u Sjedinjenim Državama, Indiji, Velikoj Britaniji i u mnogim drugim zemljama
Korak 7. Nemojte osjećati potrebu da potpuno izliječite svoje mucanje
Mucanje rijetko potpuno nestane, ali to ne znači da ga ne uspijevate kontrolirati. Nakon što uspijete smanjiti anksioznost kada se suočite sa situacijom koja zahtijeva da progovorite, nema potrebe za panikom kada vaše trenutno mucanje postane sve ozbiljnije. Smanjenje anksioznosti pomoći će vam da živite sa svojim stanjem mucanja i minimizirat ćete količinu stresa koji uzrokuje.
Metoda 2 od 3: Upravljanje mucanjem
Korak 1. Govorite tempom koji vam odgovara kada možete tečno govoriti
Nema potrebe da usporavate, ubrzavate ili mijenjate govorni obrazac kada ne mucate. Čak i ako možete govoriti neprekidno nekoliko riječi odjednom, govorite normalnim tempom, umjesto da promijenite obrazac govora kako biste izbjegli mucanje. Efikasnije je opustiti se i usredsrediti na ono što govorite, umesto da se osećate napeto i usredsredite se na to kako je rečeno.
Korak 2. Odvojite vrijeme koje vam je potrebno za rješavanje pojavljivanja mucanja
Glavni uzrok anksioznosti i glavni razlog zašto neki ljudi mucaju je želja da brzo završe riječ. Zapravo, usporavanje ili zaustavljanje kada mucate može vas naučiti da govorite tečnije i smanjiti anksioznost.
Korak 3. Neka vaš dah teče
Kad imate problema s izgovaranjem riječi, vaša je početna reakcija općenito zadržavanje daha i pokušaj istisnuti riječ. Ovo će samo pogoršati mucanje. Morate se fokusirati na disanje dok govorite. Kad dođe do mucanja, zastanite, udahnite i pokušajte ponovo izgovoriti riječ dok polako izdahnete. Kada dišete, glasnice se opuštaju i otvaraju tako da možete tečno govoriti. To je lakše reći nego učiniti, ali vježbom postaje lakše.
Korak 4. Vježbajte imitiranje lažnog mucanja
Paradoksalno, možete si pomoći u upravljanju mucanjem namjerno ponavljajući zvukove koje je teško izgovoriti. Ako ste zabrinuti zbog situacije u kojoj ne možete kontrolirati određeni zvuk, namjerno izgovorite taj zvuk kako biste vježbali njegovo upravljanje. Kaže riječ "d.d.d.dog." osjeća se drugačije od izgovaranja "d-d-d-pas" prilikom mucanja. Ne trudite se da izgovorite celu reč. Samo izgovorite zvuk, jasno i polako, pa nastavite izgovarati riječ kad budete spremni. Ako ponovo mucate, ponavljajte zvuk dok ne budete spremni za ponovni pokušaj.
Potrebno je puno vježbe da biste se prilagodili ovom stanju, pogotovo ako ste navikli skrivati mucanje umjesto da ga prihvaćate. Vježbajte prvo sami ako smatrate da je potrebno, a zatim vježbajte ovu tehniku u javnosti
Korak 5. Riješite se prepreka sa zvukovima koje vam je lakše izgovoriti
Uobičajeno iskustvo za ljude koji mucaju je prisustvo "zida" ili prepreke za koju znaju da dolazi zbog određenih zvukova. Prevladajte ovaj problem zvukom koji nije problematičan. Na primjer, zvukovi kroz nos poput "mmmm" ili "nnnnn" mogu vam pomoći da "klizite unutra i kroz" teške suglasničke zvukove poput k ili d. Uz dovoljno vježbe, ova tehnika može vas učiniti dovoljno samouvjerenim da normalno izgovarate teške zvukove i nastavite koristiti ovaj trik u stresnim situacijama.
Ako imate problema sa m i n zvukovima, umjesto toga možete isprobati zvukove "ssss" ili "aaa"
Korak 6. Pokušajte razgovarati s logopedom
Konsultacije s logopedom uvelike će umanjiti učinke mucanja na vaš život. Kao što je slučaj s drugim ovdje opisanim tehnikama, praksa i savjeti logoped mogu raditi s vama kako bi kontrolirali vaše mucanje i umanjili njegov utjecaj na vaš govor i emocije, a ne potpuno ga uklonili. Za korištenje ovih terapijskih tehnika u stvarnom svijetu može biti potrebno puno prakse, ali strpljenjem i realnim objašnjenjima možete prevladati svoje mucanje dok govorite.
Ako savjet ili praksa ne daju rezultate, pokušajte pronaći drugog terapeuta. Tradicionalni terapeuti mogu predložiti usporavanje vašeg govora ili druge vježbe koje moderni istraživači ili pojedinci koji mucaju smatraju kontraproduktivnima
Korak 7. Također možete razmotriti elektronička pomagala za razgovor
Ako vaše mucanje i dalje izaziva ozbiljnu anksioznost, možete kupiti elektronički uređaj za povratne informacije, poseban uređaj koji vam omogućuje da čujete svoj govor koji je malo drugačiji i popraćen odgodom. Međutim, ovi uređaji mogu zarađivati i do hiljade američkih dolara i nisu savršeno rješenje. Ovim alatom je teško rukovati u užurbanom okruženju, poput društvenih okupljanja ili restorana. Imajte na umu da je ovaj uređaj koristan kao alat, a ne kao lijek, stoga je vježbanje tehnika smanjenja anksioznosti još uvijek vrlo korisno, uključujući savjetovanje s logopedom.
Metoda 3 od 3: Pomoć djetetu koje muca
Korak 1. Nemojte zanemariti ovaj uslov
Mnoga djeca mucaju u prvih nekoliko godina rasta, iako mnoga uspijevaju riješiti se mucanja u roku od godinu ili dvije, to ne znači da im nije potrebna pomoć u vezi s tim stanjem. Logoped koji nije u toku sa savremenim istraživanjima mogao bi preporučiti "čekanje dok mucanje ne prođe samo od sebe", ali je svjestan rano stanje mucanja vašeg djeteta bolji savjet. Možete slijediti ove korake.
Korak 2. Usporite način na koji govorite
Ako ste skloni da govorite brzo, velika je vjerovatnoća da će vaše dijete imitirati vaš govor prebrzo. Pokušajte usporiti govor i održavati prirodan ritam, te se pobrinite da govorite jasno.
Korak 3. Osigurajte opušteno okruženje u kojem dijete može razgovarati
Dajte djeci vremena za razgovor u vrijeme i na mjestu gdje ih ne zadirkuju i ne uznemiravaju. Ako je vaše dijete uzbuđeno da nešto kaže, prestanite s tim što radite i pokušajte slušati. Djeca koja smatraju da nemaju gdje razgovarati vjerojatnije će biti zabrinuta zbog svog mucanja ili će biti lijena.
Korak 4. Neka dijete dovrši rečenicu
Ojačajte samopouzdanje svog djeteta tako što ćete ga slušati. Ne pokušavajte dovršiti njenu rečenicu i ne ostavljajte je niti je prekidajte kad stane.
Korak 5. Naučite pružiti roditeljske povratne informacije
Savremeni tretman mucanja kod dece u obliku je sistema povratnih informacija od roditelja, poput Lidcombe programa razvijenog 1980 -ih. U ovom sistemu, terapeut obučava roditelje ili staratelje da pomažu djetetu umjesto da ga direktno upiše u terapijski program. Čak i ako ne možete pronaći odgovarajući program na svojoj lokaciji, možete imati koristi od nekih principa programa.
- Razgovarajte o njegovom mucanju samo ako vaše dijete zaista želi razgovarati o tome.
- Pohvalite svoje dijete kada govori bez mucanja ili provede dan sa relativno niskim nivoom mucanja. Učinite to jednom ili dva puta dnevno u stalno vrijeme, umjesto da se previše fokusirate na mucanje ponavljanjem komplimenata.
- Ne dajte prečesto negativne povratne informacije fokusiranjem na njegovo mucanje. Nemojte to činiti kada je vaše dijete ljuto ili frustrirano.
Savjeti
- Duboko udahnite prije nego progovorite ako se osjećate tjeskobno.
- Ako vam je ugodno razgovarati s nekim, ali i dalje imate zabrinutosti zbog razgovora telefonom, učinite vježbu telefonskog poziva. Nekim ljudima se može činiti da je pozivanje nepoznatog broja ili poslovnog broja za širu javnost manje stresno od pozivanja prijatelja.
