Postoje ljudi kojima je često teško vjerovati u sebe, pogotovo ako smatraju da ne mogu dati ili nešto ne zaslužuju. Međutim, zaista ste vrijedni i sposobni. Ako ne vidite sve dobro u sebi, postoji nekoliko lakih načina na koje možete izgraditi samopouzdanje. Počnite tako što ćete cijeniti svoja dosadašnja postignuća i postaviti nove ciljeve. Nakon toga pokušajte steći nove prijatelje i iskoristite priliku da osnažite svoje vještine. A da biste bili još sigurniji, morate se i dobro brinuti o sebi. Ovaj članak će objasniti ove načine da se osjećate sigurnije u sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj pozitivne perspektive
Korak 1. Napravite listu svih postignuća koja ste do sada postigli
Počnite njegovati povjerenje u sebe zapisujući svoja postignuća. Odvojite vrijeme da zabilježite sve stvari koje ste dobro uradili u određenom trenutku svog života. Uključite i stvari koje vam se ne čine važnima, poput mogućnosti sastavljanja namještaja koji ste kupili u IKEA -i ili uspješne zabave za prijatelje ili članove porodice.
- Pokušajte pronaći obrasce iz različitih aktivnosti koje ste ranije zabilježili. Uvijek iznova saznajte šta ste radili kako biste saznali u kojim vještinama ste dobri.
- Nakon što ste utvrdili vještine koje ste koristili za obavljanje poslova, počnite ih zapisivati u novu kolonu. Osim toga, možete snimiti i stvari kojima se divite kod sebe tako što ćete napraviti treću kolonu.
- Na primjer, ako ste uvijek mogli dobro brinuti o svom psu ili mački, to znači da ste prirodno voljena osoba. Stoga pokušajte pronaći druge aktivnosti kako biste svoje vještine učinili još korisnijima, na primjer volontiranjem u prihvatilištu za životinje.
Korak 2. Pitajte svoje voljene za mišljenje
Ponekad ne možemo vidjeti dobro u sebi, ali ljude koji nas vole obično je vrlo lako vidjeti. Ako i dalje ne možete pronaći dobru stranu sebe, pitajte nekoga ko vas voli za mišljenje.
Mogli biste reći: „U posljednje vrijeme osjećam se kao da ne mogu učiniti ništa dobro, ali radim na tome i otkrivam koje su moje vještine. Šta mislite da je dobro kod mene?"
Korak 3. Pronađite razlog u koji možete vjerovati
Nećete moći biti sigurni u sebe ako uvijek želite ugoditi drugim ljudima. Pokušajte pronaći razloge i ciljeve koji su vam važni i u koje zaista vjerujete. Ova strast prema razumu i svrsi natjerat će vas da naporno radite i otkrijete koliko daleko možete ići.
Korak 4. Postavite realne ciljeve
Imati realne ciljeve potaknut će samopouzdanje u sebe i svoju sposobnost da postignete svoje ciljeve. Dakle, postavite ciljeve koje možete postići prema svojim vještinama. Na primjer, ako vam je dugoročni cilj postati pomoćnik veterinara jer se možete dobro brinuti o životinjama, počnite postavljati male ciljeve koje možete postići prijavljivanjem za posao pomoćnika veterinara. Kada se ovaj cilj postigne, nastavite s određivanjem sljedećeg cilja koji može podržati postizanje vaših dugoročnih ciljeva.
- Budite spremni napustiti svoju zonu udobnosti. Čak i ako ste postavili realne ciljeve, možda ćete morati učiniti stvari na koje niste navikli da biste ih postigli.
- Kad postavite cilj, naporno radite dok ga ne postignete. Ne napuštajte svoj cilj samo zato što je pretežak. Ako imate problema, pokušajte ih podijeliti na manje ciljeve i usredotočiti se na njihovo postizanje jedan po jedan.
Korak 5. Promišljajte noću
Refleksija je važan način samorazvoja. Razmišljajući, bit će vam lakše znati šta ste dobro uradili i šta još treba poboljšati. Pokušajte odvojiti vrijeme za razmišljanje o onome što ste radili tokom dana. Ako postoje stvari koje ne možete učiniti onako kako želite, pokušajte saznati što je uzrokovalo problem kako se ovaj problem ne bi ponovio u budućnosti.
Na primjer, ako vam je i dalje teško ustati ujutro kako biste hodali prema planu, naučite prepoznati problem da se ujutro teško motivirate. Može biti korisno postaviti više mjerača vremena i postaviti ih na određenu udaljenost od kreveta tako da morate odmah ustati da biste ih isključili. Ili pokušajte pronaći drugo vrijeme za šetnju kako ne biste morali to raditi ujutro
Korak 6. Budite uporni
Ponekad lako odustajemo misleći da bismo mogli uspjeti, ali potpuno je prirodno da se u početku suočite s ovakvim problemima. Samo prvo prođite kroz ovaj proces bez previše brige o posljedicama i nemojte kriviti sebe ako pogriješite. Nekoliko uspješnih inovatora dokazalo je da za improvizaciju moramo imati umjeren način razmišljanja igrao, umjesto da se fiksiraju na određene nepovratne ciljeve.
Metoda 2 od 3: Formiranje dobrih navika
Korak 1. Izgradite odnose sa drugim ljudima
Postoji nekoliko novih pogleda u neuroznanosti koji naglašavaju važnost jačanja i poboljšanja odnosa s drugim ljudima na upornoj osnovi kako bi podržali radne procese mozga kako bi oni pravilno funkcionirali. Stoga se naše navike možda neće moći promijeniti ako unaprijed ne znamo u kojoj mjeri drugi oko nas oblikuju ili na neki način utječu na naše ponašanje.
Ako vam drugi ljudi uvijek dolaze po savjet, ali čini se da nemate s kim razgovarati ako imate problem, možda ste preuzeli ulogu njegovatelja u svojoj grupi. Nema ništa loše u pomaganju drugima, ali morate se pobrinuti i za sebe. Zapravo, ponekad pomažemo drugima više nego sebi jer smo navikli. Razmislite zašto biste radije pomogli drugim ljudima i šta bi to za vas značilo
Korak 2. Pripremite se
Pokušajte pozitivno razmišljati o sebi i svom ponašanju. Pobijedite poriv da budete negativni prepoznajući svoje dvije snage svaki dan.
- Pokušajte pobijediti neproduktivne misli. Prestanite s negativnim razmišljanjem i izazovite negativne misli, na primjer kada sebi kažete "ja sam gubitnik", "niko me ne voli" ili "ne mogu učiniti ništa dobro". Suprotstavite se negativnim mislima produktivnim mislima pokušavajući identificirati dvije pozitivne stvari o sebi. Ova metoda će vam postati lakša ako nastavite vježbati pozitivno razmišljanje.
- Na primjer, ako imate negativnu misao koja kaže: "Zaista sam glup u matematici", pretvorite ovu misao u produktivniju tako što ćete reći: "Matematika mi je prilično izazovna, ali učit ću teže kako bih dobio bolje ocjene".”
Korak 3. Pronađite načine za daljnji razvoj
Povremeno se možete osjećati zarobljeno u rutini i ne znate kako se osloboditi. U ovoj situaciji pokušajte se smiriti tako da duboko udahnete i pokušate shvatiti kroz što prolazite. Mnogi ljudi su više fokusirani na negativne stvari pa zanemaruju pozitivne stvari u svom životu. Ponekad nam je zaista potrebna samo promjena atmosfere ili možda prekid na margini naše svakodnevice.
- Ako postoji uporni strah ili prekid, dobra je ideja da se obratite terapeutu ili savjetniku za mentalno zdravlje.
- Potražite načine da promijenite svoju rutinu ili ponašanje. Na primjer, ako imate puno negativnih ljudi oko sebe, pokušajte se pridružiti sportskom klubu ili nekoj drugoj grupi kako biste se sprijateljili s ljudima koje ste tek upoznali.
Korak 4. Budite proaktivni
Navika odgađanja ili odugovlačenja posla jer se osjeća teško dovest će vas do neuspjeha. Ako vam vrijeme za dovršenje zadatka istekne, požurit ćete i na kraju ćete pogriješiti. Umjesto toga, pokušajte obaviti zadatak dok još imate dovoljno vremena da postignete najbolje rezultate! Mali uspjesi koje osjećate jer ste dobro obavili posao dat će vam samopouzdanje da možete bolje obavljati veće zadatke.
- Na primjer, imate hrpu posuđa koje morate odmah oprati, ali to odlažete jer želite gledati svoju omiljenu TV emisiju. Bez vašeg znanja, pojavljuju se i drugi neizbježni problemi, na primjer vaš televizor je pokvaren i treba ga popraviti ili postoji problem s računom koji ste upravo primili, zbog čega morate odložiti pranje posuđa još duže.
- Umjesto da dopustite da se svakodnevne stvari gomilaju, obavite ih čim se sjetite. Možda u početku neće biti zabavno, ali s vremenom će to postati navika i čini se da će vam svakodnevni posao nestati sam od sebe.
- Ako imate tešku naviku odugovlačenja, pokušajte se obratiti terapeutu ili savjetniku za mentalno zdravlje. Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da prevladate naviku odugovlačenja.
Korak 5. Usmjerite svoju pažnju na pozitivno
Psiholozi su dokazali da se često fokusiramo na negativne komentare o sebi, a zanemarujemo pozitivne. Također smo skloni pretjerivati pretpostavljajući da nas ljudi gledaju. Podsjetite se da se više fokusirate na pozitivne nego na negativne strane. Ako ste vi ili drugi oko vas izuzetno kritični, pokušajte pronaći načine da napravite razliku.
Korak 6. Uradite teške stvari
Ako uvijek biramo lakši način, možda se nećemo osjećati sposobnim učiniti teške stvari. Dokažite sebi da ste spremni prihvatiti izazov tako što ćete izazvati sebe. Radite korisne stvari, čak i ako morate raditi više. Možeš ti to! Ne zaboravite, teške zadatke možete podijeliti na manje koje je lakše dovršiti.
Korak 7. Iznesite svoj stav
Sljedeći put kada budete imali mišljenje o tome šta se događa ili želite nešto učiniti na bolji način, samo recite! Ne morate stvari uzimati zdravo za gotovo. Preuzimanjem aktivne uloge pokazujete drugima da imate kontrolu i otkrivate im šta trebate ili želite. Osim toga, iznošenjem svog stava bit ćete okruženi i ljudima koji dijele iste težnje i brige. Evo nekoliko stvari koje biste trebali učiniti da biste se osjećali ugodnije u svom okruženju. To je dokazano istraživanjem u kojem se navodi da je ova metoda važan korak za razvoj povjerenja u vaše sposobnosti djelujući prema vašim potrebama i željama.
- Na primjer, ako imate kolegu sa posla koji se često šali sa ženama neprimjereno, pokušajte pronaći način da izrazite svoje mišljenje o njegovim šalama kako biste ga učinili pozitivnijim. Mogli biste reći: "Uvrijeđen sam što vaša šala potcjenjuje vrlo važnu stvar." Ova rasprava može se zahuktati, ali što više vježbate da iznosite svoje mišljenje o važnim pitanjima, poput rodnih razlika, bit će vam lakše nositi se s njima.
- Ako ste skloni brinuti o tome kako drugi tumače ono što pokušavate reći, pa ne zauzimate svoj stav, pokušajte prekinuti ovu naviku. Steknite naviku izražavanja svojih misli i osjećaja drugima bez brige o tome kako će ih tumačiti, čak i ako to znači da ćete se morati suočiti s nesporazumima u komunikaciji s drugima.
- Ako dođe do nesporazuma, ne bojte se podijeliti svoju pozadinu, posebno o tome kako ste naučili komunicirati s drugima odakle ste došli. Svi koji su uključeni u komunikaciju moraju biti u stanju shvatiti da nesporazum ne znači da neko nije u pravu, ali to može biti prilika da se razviju i upoznaju jedinstven način izražavanja mišljenja svake osobe.
Korak 8. Pomozite drugima
Pomažući drugima, obično razumijemo za šta smo sposobni i osjećamo se bolje u vezi sebe. Volontiranje ili navika da činite dobro kako biste pomogli drugima učinit će da se osjećate jako sretno. Osim toga, pomaganje drugima može biti i prilika za korištenje i razvoj vještina kako biste se ponovo osjećali samopouzdanije.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Obratite pažnju na svoj izgled i njegu
Lakše je izgraditi samopouzdanje ako vjerujete u svoj izgled. Budite sigurni da možete izgledati dobro i osjećati se najbolje jer redovno vodite računa o ličnoj higijeni i oblačite se svaki dan kako biste održali svoj izgled tako što ćete:
- tuširajte se svaki dan dva puta dnevno
- poravnajte kosu
- šišanje ili njegovanje noktiju
- obrijati se ili održavati brkove i bradu urednim (za muškarce)
- perite zube dva puta dnevno
- održavajte tijelo ugodnim mirisom noseći dezodorans, parfem ili parfem
- nosite odjeću koja odgovara veličini vašeg tijela i čini da se osjećate ugodno
- nanošenje šminke za isticanje vaše ljepote (za žene)
Korak 2. Održavajte svoje tijelo zdravim hraneći se zdravom hranom
Hrana koju jedete svaki dan utjecat će na to kako se osjećate fizički i emocionalno. Ako možete odvojiti vrijeme za pripremu hrane koju volite, osjećat ćete se bolje nego da ste samo večerali s vrećicom pomfrita i gaziranim pićem. Pokušajte jesti zdravu hranu kako biste uvijek bili zdravi i osjećali se sretno.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Pokazalo se da vježba smanjuje stres i pruža osjećaj sreće. Nekoliko je studija također dokazalo da vježbe mogu poboljšati i samopouzdanje. Pokušajte redovito vježbati najmanje 30 minuta svaki dan kako biste ostali fizički i psihički zdravi.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može ometati samosvijest i uzrokovati negativne emocije. Zbog toga bi trebalo da spavate dovoljno svake noći. Samosvjesni osjećaji i negativne misli otežat će vam vjerovanje u sebe. Pokušajte se naspavati oko 8 sati svake noći kako biste izbjegli ove negativne učinke.
Korak 5. Opustite se svaki dan
Svaki dan odvojite malo vremena za opuštanje. Možete isprobati različite metode opuštanja, poput meditacije, vježbanja joge, dubokog disanja, korištenja aromaterapije i drugih tehnika za smirivanje sebe kako biste se riješili negativnih misli i osjećali samopouzdanje. Pronađite način koji vam najbolje odgovara i radite to svaki dan.
Korak 6. Stvorite ugodno okruženje
Vaše okruženje takođe može uticati na to kako vidite sebe. Zato pokušajte održavati svoj dom urednim i udobnim. Neka vaš dom (ili barem vaša soba, ako u kući živi netko drugi) bude čist i ugodan. Stavite stvari koje imaju svoje značenje kako biste se osjećali uzbuđenije.
Savjeti
Ako imate problema sa samopoštovanjem, uprkos naporima da se poboljšate, dobra je ideja da se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje. Možda vam treba pomoć nekog drugog
Vezani članak
- Kako izgraditi poverenje
- Kako razgovarati sa nekim koga nikada niste upoznali
- Kako pronaći prijatelje
- Kako se osjećati samouvjereno
- Kako biti siguran
- Kako se osjećati samouvjereno u svom izgledu
