Možda ste bili pospani tokom dana dok ste radili do te mjere da niste mogli otvoriti oči. Najbolji način da spriječite pospanost je da se dovoljno naspavate noću. Međutim, ako ste i dalje pospani, pokušajte izmijeniti način života kako biste povećali energiju i poduzmite neke načine da vas drže budnima ako dođe do pospanosti.
Korak
Metoda 1 od 3: Dovoljno spavajte
Korak 1. Smanjite potrošnju kofeina
Zbog kofeina se ujutro osjećate svježije, no noću ne možete ostati budni. Ne konzumirajte kofein 4-6 sati prije spavanja kako biste mogli spavati noću.
Korak 2. Prestanite sa pušenjem
Nikotin vas drži budnima, stoga nemojte pušiti ako se želite dobro naspavati. Osim toga, želja za pušenjem vas drži budnim ili ne spava dovoljno noću.
Korak 3. Provjerite lijekove koje uzimate
Određeni lijekovi vas ne spavaju, poput antidepresiva i lijekova protiv astme. Posavjetujte se s ljekarom ako ne možete zaspati zbog uzimanja lijekova. Ljekari vam mogu propisati druge lijekove kako biste mogli čvrsto spavati.
Korak 4. Naviknite se na vježbanje
Istraživanja pokazuju da sportisti teže mirnije spavaju. Međutim, kretanje tijela tijekom vježbanja aktivirat će hormon kortizol koji vas drži budnima. Stoga biste trebali vježbati ranije kako biste mirno spavali.
Korak 5. Nemojte jesti previše prije spavanja
Da biste lakše zaspali, izbjegavajte previše jesti neposredno prije spavanja jer će to uzrokovati probavne smetnje koje vas drže budnima. Ako želite da jedete puno, jedite najmanje 2 sata pre spavanja.
Korak 6. Kreirajte raspored spavanja
Naše tijelo će se osjećati ugodno ako se naviknemo na rutine. Ako idete na spavanje u isto vrijeme i budite se u isto vrijeme svaki dan, vaše tijelo će biti programirano kada spava, a kada budno. Vodite raspored spavanja, uključujući i vikendom, tako da možete mirno spavati.
- Jedan od načina implementacije rasporeda je postavljanje alarma ili podsjetnika koji će se oglasiti kada trebate spavati. Na taj način nećete ostati budni kada biste trebali zaspati.
- Ako često ne spavate, idite u krevet svake noći ranije sve dok ne dobijete 7-8 sati koje preporučuju stručnjaci.
Korak 7. Ugasite svjetlo
Prije spavanja pokušajte zadržati svjetlo u prostoriji, uključujući sunčevu svjetlost ili svjetlost ulične svjetiljke. Zatvorite prozore povlačeći zavjese tako da vanjsko svjetlo ne ulazi i zatvorite sat pored kreveta tako da u prostoriji ne svijetli svjetlo.
Korak 8. Isključite sve zvukove
Isključite radio i TV, uključujući i male zvukove iz računara. Ako se zvuk ne može ukloniti, koristite čepove za uši.
Korak 9. Držite kućne ljubimce podalje
Ako se vaša mačka voli sklupčati u podnožju kreveta, probudit ćete se ako vas pokret zaprepasti. Ako se često budite jer su kućni ljubimci u vašoj sobi, pomaknite ih van prije nego što odete u krevet.
Korak 10. Napravite pauzu prije spavanja
Isključite ekrane telefona i računara sat vremena prije spavanja. Svjetlost elektronskih uređaja održava mozak aktivnim, umjesto da se vrati u stanje smirenosti kada zaspite.
Korak 11. Zapišite sutrašnje planove
Ako ležite razmišljajući o tome koga ćete nazvati ili šta ćete raditi sutra, zapišite bilješke prije spavanja, uključujući svoj plan djelovanja. Ova metoda čini vaš um mirnim i spremnim za spavanje.
Metoda 2 od 3: Vježbajte zdrave načine da ostanete budni
Korak 1. Pijte puno tečnosti
Dehidracija uzrokuje osjećaj umora, pa redovito pijte vodu, posebno ako osjećate žeđ.
Da biste podmirili potrebe za tekućinom, možete piti kavu, čaj i voćne sokove. Za dodavanje okusa vodi dodajte malo limete ili limuna
Korak 2. Jedite povrće, proteine i složene ugljene hidrate za vrijeme ručka
Čak i ako želite pojesti slatkiše nakon ručka, šećer će izazvati dnevnu pospanost. Umjesto toga, odaberite meni za ručak koji sadrži složene ugljikohidrate, na primjer: cjelovite žitarice, povrće, voće, plus proteine bez masti u ribljem ili pilećem mesu.
Proteini će održavati vaše tijelo budnim, pa će vas konzumiranje hrane bogate proteinima održati energijom i budnim. Proteini će pokrenuti tirozin u tijelu, aminokiselinu koja čini vaše tijelo energičnijim
Korak 3. Poboljšajte svoje držanje
Pokušajte povući ramena malo unatrag kako bi vam tijelo bilo uspravnije jer ćete lakše zaspati ako se sagnete.
Odaberite drugu poziciju koja zahtijeva ravnotežu. Na primjer, mogli biste sjediti na velikoj lopti kojom vježbate ravnotežu. Ova metoda vas drži budnima
Korak 4. Nemojte predugo raditi jednu aktivnost
Obavljanje jednog zadatka satima čini mozak jako umornim i pospanim. Umjesto toga, učinite nešto drugo ako ste umorni i ne budite budni.
Metoda 3 od 3: Korištenje drugih načina za oslobađanje od pospanosti
Korak 1. Konzumirajte pića sa kofeinom
Kofein vas održava budnima blokirajući adenozin, neurotransmiter koji ćelijama u cijelom tijelu govori da se odmore. Međutim, kofein više nije učinkovit ako se redovito konzumira. Stoga ga pijte s vremena na vrijeme, a ne svaki dan.
Započnite konzumiranjem pića lakšeg od kofeina, poput zelenog čaja. Ako želite nešto jače, popijte crni čaj i kavu koja sadrži više kofeina
Korak 2. Učinite istezanje mišića
Ako nemate fleksibilnost da istegnete mišiće na poslu, napravite neke lagane pokrete.
- Prepletite prste iza leđa dok povlačite ramena unatrag i gurate grudi prema naprijed. Duboko dišite nekoliko sekundi, a zatim otpustite prste. Učinite ovaj pokret 2 puta.
- Napravite istezanje kuka. Okrenite stolicu tako da sjedite okrenuti ulijevo. Podignite desnu nogu dok pokušavate ispraviti koljeno. Pokušajte sjediti uspravno. Ponovite ovaj pokret 2 puta, a zatim učinite isti pokret s lijevom nogom.
Korak 3. Koristite osvježivač zraka
Nanesite miris na bazi svijeća ili eterično ulje s mirisom peperminta, eukaliptusa ili limuna kako biste ostali budni.
Korak 4. Radite stojeći
Postoji ured koji ima radni stol tako da možete raditi stojeći kako biste se lakše kretali i niste pospani. Ako više radite sjedeći, ostavite stol i odvojite malo vremena za šetnju dok se odmarate kako biste ostali budni. Bilo bi bolje da prošetate na otvorenom kako biste dobili sunčevu svjetlost kao signal za buđenje tijela iz sna.
Korak 5. Uzmite dodatke za povećanje energije
Mnogi suplementi osiguravaju unos kalorija, stimulanse ili hranjive tvari koje utječu na tjelesnu obradu energije. Vaše tijelo će dobiti unos energije kroz ručak i kofein kao stimulans. Međutim, ako vam je i dalje potrebna dodatna energija, uzmite dodatke koji sadrže kreatin, CoQ10, vitamine B i taurin za aktiviranje tjelesnog metabolizma.
Korak 6. Naspavajte se
Ako radni uslovi dozvoljavaju, odspavajte 10-20 minuta tokom popodnevne pauze kako biste vratili mozak bez izazivanja pospanosti. U stvari, dnevna pospanost je normalna. Nakon što se ujutro probudite i radite oko 7 sati, vaše tijelo daje signal o potrebi odmora. Ova potreba se može zadovoljiti kratkim drijemanjem tokom dana.
