Ne tako davno, naučnici i ljekari vjerovali su da se broj neurona, ćelija i neuronskih puteva u mozgu neće promijeniti od trenutka našeg rođenja. Dakle, moramo ga koristiti ili izgubiti funkcionalnost. Mozak se sastoji od četiri glavna režnja, višestrukih struktura unutar režnjeva, lijeve i desne hemisfere, zamršene komunikacijske mreže i više od 100 milijardi živčanih stanica. Dobra vijest je da je posljednjih godina naučnoistraživačka zajednica otkrila proces koji se zove neuroplastičnost. Odnosno, komunikacijski putevi živaca i živčanih stanica u mozgu nastavljaju se razvijati tijekom cijelog života. Taj se proces sve više usporava s godinama, ali ne prestaje u potpunosti kako smo ranije vjerovali. Možete stimulirati rast novih stanica i neuronskih puteva poboljšanjem sposobnosti razmišljanja i ukupne moždane funkcije.
Korak
1. dio od 5: Vježbajte mozak
Korak 1. Uzgoj novih neurona
Mozak je ispunjen milijardama ćelija koje sadrže ćelijsko jezgro, aksone, dendrite i sinapse.
- Jedan od dokazanih načina za razvoj novih neurona je učenje. Postojeći aksoni, dendriti i sinapse moraju se sačuvati kako ne bi bili lijeni. Nastavite sa aktivnostima koje već radite, uključujući vježbe, čitanje, rješavanje zagonetki, vježbi, zanata ili muzike.
- Ključ za rađanje novih neurona je naučiti nešto drugačije, možda nešto što je u početku malo neugodno.
- Neuroplastičnost mozga ili sposobnost rasta moždanih stanica javlja se kada preuzmete odgovornost i izložite svoj mozak nečem drugom.
Korak 2. Isprobajte nešto novo
Na primjer, bacanje lopte, sviranje muzičkog instrumenta ili bilo šta što vam je novo.
- Drugačije obavljanje običnih stvari također može pomoći. Na primjer, pokušajte hodati unatrag kući, s oprezom.
- Pokušajte sve što mislite da će izazvati mozak, ali od vas zahtijeva razmišljanje.
Korak 3. Uradite neurobične vježbe
Neurobici su vježbe namijenjene poticanju novog rasta u mozgu. Primarna osnova neurobičara je korištenje osjetila za stimuliranje novih moždanih puteva. Razmislite o načinima izazivanja mozga promjenom osjetilne percepcije. Primjer je:
- Haljina sa povezima preko očiju ili zavesama.
- Nošenje slušalica koje stvaraju buku pri pokušaju verbalne komunikacije. Pokušajte razgovarati i razumjeti šta druga osoba govori pokretima usta i pokretima ruku.
- Ako možete svirati klavir, pokušajte svirati jednostavne, poznate note zatvorenih očiju.
- Pokušavam svirati jednostavnu notu svim prstima, ali pritiskom na bas akord desnom rukom i iznad sredine C, te na visoku akordu lijevom rukom i ispod sredine C.
- Koristite svoju dominantnu ruku za obavljanje rutinskih aktivnosti. Pokušajte oprati zube, počešljati kosu i koristiti računalni miš nedominantnom rukom.
- Pišite nedominantnom rukom.
- Pokušajte napisati nekoliko rečenica kojih se možete sjetiti, možda prvu strofu poznate pjesme ili pjesme, napiši slova naopako, suprotno od ogledala, ili zdesna nalijevo na stranici.
- Igrajte svoj omiljeni sport svojom nedominantnom rukom.
- Promenite rutinu. Nosite cipele obrnutim redoslijedom. Plijevite travu u suprotnom smjeru. Razmislite o drugim rutinama koje često radite i promijenite redoslijed.
- Ujutro se prošetajte da biste prepoznali mirise oko sebe.
- Pokušavajući identificirati sastojke u jelu samo po njihovom okusu i aromi.
Korak 4. Povećajte dotok krvi u mozak
Nedavne studije koristile su samo trening mozga zasnovan na strategiji, bez uvođenja bilo kakvog elementa fizičke vježbe, za povećanje protoka krvi u mozgu. Rezultati su pokazali da je ukupni protok krvi u mozgu značajno povećan samo vježbama zasnovanim na mozgu.
- Smisao ove studije je povećati ukupni protok krvi u mozgu samo mentalnim vježbama.
- Kada se dotok krvi u mozak uspori, rezultat je atrofija mozga. Atrofija u mozgu znači smanjenje stanica, važni komunikacijski putevi se smanjuju, a moždano tkivo i druge važne strukture se smanjuju.
- U istraživanju su učestvovali sudionici svih dobi koji su pretrpjeli traumatsku ozljedu mozga, oko 65% ispitanika pretrpjelo je ozljedu mozga najmanje 10 godina ranije.
- Neke od grupa su dobile vježbe za mozak zasnovane na strategijama, a neke su dobile opće nastavne materijale o tome kako mozak radi u isto vrijeme.
- Grupa koja je primila vježbu zasnovanu na strategiji poboljšala je rezultate apstraktnog mišljenja za više od 20%, mjere memorijske funkcije poboljšale su se za 30%, a ukupni protok krvi u mozgu pokazao je značajna poboljšanja u odnosu na kontrolnu grupu.
- Mnogi od sudionika također su patili od simptoma depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja. Simptomi depresije u grupi sa strategijom zasnovanom na vježbama poboljšali su se za 60%, a simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja za gotovo 40%.
- Vježbe temeljene na strategiji poboljšavaju ukupni protok krvi u mozgu i sprječavaju smanjenje mozga.
Korak 5. Isprobajte vježbu mozga zasnovanu na strategiji
Ovaj oblik vježbanja je vrlo čest i može se naći svuda oko vas, uključujući novine.
- Strateška igra mozga je ona u kojoj se mora smisliti rješenje. Uradite ukrštene riječi, kodirajte riječi, Sudoku ili ih rastavite. Puzzle igra koja nema prostora za slučajnosti, koja zahtijeva od vas razmišljanje koja uključuje strategije mozga zasnovane na strategijama.
- Igrajte se s drugim ljudima. Igre poput šaha, goa ili dama uključuju razmišljanje prilikom izvođenja poteza i predviđanja protivnikovih poteza.
Korak 6. Poboljšajte rad mozga mentalnim vježbama
Napravite spisak stvari koje općenito radite, poput liste za kupovinu ili onoga što ste radili tog dana, i sjetite se liste.
Nekoliko sati nakon popunjavanja liste, ili čak sljedećeg dana, pokušajte zapamtiti sve na popisu
Korak 7. Računajte u glavi
Počnite s jednostavnim i sustavnim pitanjima.
Kad se bolje upoznate s lakšim pitanjima, poradite na težim. Učinite ovaj izazov zanimljivijim govoreći dok radite na problemu u glavi
Korak 8. Napravite sliku riječi u glavi
Vizualizirajte riječ, a zatim pronađite način da izazovete sebe koristeći tu riječ.
Jedan od načina je da smislite druge riječi koje počinju i završavaju istim slovom, ili pomislite na riječi koje imaju više slogova, ali imaju istu rimu
Korak 9. Uključite se u stvaranje muzike
Muzika je dragocjeno iskustvo. Uradite nešto muzičko, što inače ne radite.
- Ako već možete svirati jedan instrument, naučite svirati drugi.
- Pridružite se pjevačkoj grupi. Ako ne možete dobro pjevati, pridruživanje horu ili vokalnoj grupi razvit će moždane funkcije na nekoliko nivoa.
- Naučit ćete razumjeti aranžman muzike na listu koji će se pjevati, vrijeme i ritam te redovno pjevanje. Osim toga, bit ćete izloženi potpuno novoj skupini ljudi, a to je sjajna prilika za daljnji razvoj mozga tijekom učenja glazbe.
Korak 10. Idite na kurs
Pokušajte sa satovima kuhanja, mehanike, obrade drveta, šivanja ili zanata.
- Pohađanje tečaja za koji ne znate, ali želite naučiti, pomoći će u razvoju novih puteva u mozgu.
- To se događa i učenjem novog materijala i interakcijom s novim ljudima u novom okruženju.
Korak 11. Naučite novi jezik
Ovo je odličan način za poboljšanje kognitivnih funkcija i vještina razmišljanja.
Novi jezik vam također pomaže da razvijete rječnik povezan s višim kognitivnim funkcioniranjem. Osim toga, slušanje i govor novog jezika razvija i nove puteve u mozgu
Korak 12. Naučite novi sport
Isprobajte sportove koji su vam novi i razmislite o onima za koje je potreban barem jedan protivnički igrač.
Golf je sport u kojem se u osnovi možete igrati sami, ali je veći izazov kada igrate sa svojim protivnikom. On stvara iskustva za mozak da se regulira i na njih reagira, te na taj način razvija nove puteve i stanice mozga
Korak 13. Razgovarajte s nekim
Što više pričate, vaš mozak više radi na kompenzaciji i obradi novih informacija.
Ako imate djecu, pokušajte razgovarati s njima. Djeca koja se često pozivaju na razgovor bit će pametnija
Korak 14. Sprijateljite se s raznim ljudima
Razgovaranje s ljudima koji imaju različita mišljenja o nekoj temi izazvat će vaš mozak i sposobnosti izvršne funkcije da odrede kako ćete odgovoriti na istu temu, ali u različitim grupama.
Što su vaši prijatelji raznolikiji, vaš će mozak imati veći izazov za kreativnost u razgovoru i sudjelovanju u različitim vrstama društvenih interakcija
Dio 2 od 5: Obučavanje tijela za poboljšanje sposobnosti mišljenja
Korak 1. Vježbajte aerobno
Sve više istraživanja pokazuje da je tjelesna vježba najefikasniji način za poboljšanje sposobnosti razmišljanja i ukupne moždane funkcije.
- Napravite program vježbi koji se sastoji od sat vremena, tri puta sedmično, s osnovnim vježbama, poput hodanja ili korištenja trake za trčanje ili sobnog bicikla.
- Slijedite rutinu vježbi najmanje 12 tjedana kako biste poboljšali zdravlje mozga, kognitivne sposobnosti i vještine razmišljanja.
- Nedavna istraživanja provedena na sjedilačkim osobama, starosti od 57 do 75 godina, podržavaju ovaj nivo vježbanja naučnim podacima.
- Grupa za vježbanje pokazala je brzo povećanje cirkulacije krvi u područjima mozga, značajna poboljšanja u trenutnoj ili odgođenoj memorijskoj funkciji, poboljšane kognitivne sposobnosti, funkciju frontalnog režnja, vizualno -prostorne sposobnosti, brzinu obrade i općenito poboljšanje spoznaje.
- Autori tumače rezultate ove studije kao daljnji pokazatelj da svatko, u bilo kojoj dobi, može koristiti tjelesne vježbe kao način utjecaja na neuroplastičnost mozga.
Korak 2. Kombinirajte vježbu sa učenjem
Prisjećanje rječnika uvelike se poboljšava kada se vježba uključi neposredno prije, za vrijeme ili neposredno nakon izlaganja rječniku.
- Dvije različite studije, jedna na studenticama i jedna na studenticama, pokazale su značajno veće povećanje pamćenja rječnika kada je učenje bilo povezano s vježbom.
- Učenice su bile najuspješnije kada su bile izložene rječniku 30 minuta tokom vježbanja. Oblik vježbe u ovom istraživanju bio je vožnja sobnog bicikla 30 minuta.
- Učenici su podijeljeni u grupe bez vježbanja, umjerenog vježbanja ili intenzivnog vježbanja. Poboljšanja su primijećena kod učenika koji čuju rječnik neposredno prije ili neposredno nakon napornih vježbi.
Korak 3. Vježbajte za povećanje nivoa BDNF -a
Kognitivna funkcija i pamćenje poboljšavaju se kada se poveća tvar koja se naziva neurotrofni faktor dobiven iz mozga, ili BDNF.
- Vježba povećava nivo BDNF -a.
- Nivo BDNF -a se vraća na normalu oko 30 minuta nakon prestanka vježbe. Dakle, iskoristite to vrijeme. Radite na teškom radnom projektu ili proučite ispit odmah nakon vježbanja.
Korak 4. Počnite vježbati sada, što je mlađe, to bolje
Strukture u našem mozgu obavljaju različite funkcije i komuniciraju kroz složene mreže kako bi vještine razmišljanja bile oštre, a memorijske funkcije stabilne, pomažu u donošenju kritičnih odluka, osmišljavaju strateške načine rješavanja problema, obrađuju i organiziraju dolazne informacije, kontroliraju emocije i kontroliraju ponašanje. bezbroj situacija.
- Kada strukture u mozgu izgube volumen ili se počnu smanjivati, naša funkcija mozga opada zajedno sa smanjenim dijelom mozga. Vježbe pomažu u sprječavanju ovog skupljanja.
- Prefrontalni korteks i hipokampus, strukture u mozgu koje podržavaju viši nivo pamćenja i kognitivnih funkcija, počinju se smanjivati brzinom od 1% do 2% godišnje kod ljudi starijih od 55 godina.
- Istraživanje provedeno 2010. godine dalo je prve zabilježene dokaze da vježbanje od najranije dobi pomaže u sprječavanju smanjenja mozga u kasnijim godinama i smanjuje rizik od kognitivnog pada.
Korak 5. Ustanite i krećite se
Znanstvena zajednica još uvijek pokušava utvrditi najbolju vježbu i koliko dugo treba raditi kako bi se poboljšalo funkcioniranje mozga. Iako pitanje ostaje bez odgovora, neke stvari su jasnije.
- Vježbe istezanja i toniranja mišića imaju mali ili nikakav učinak na poboljšanje moždane funkcije.
- Za sport kojim se bavite potrebno je aktivno učešće.
- Hodanje na traci za trčanje i vožnja sobnog bicikla računa se kao aktivno sudjelovanje.
- Ova vrsta aerobnih vježbi ne samo da pomaže u održavanju snage mozga, već i pomaže u obnavljanju oslabljenih sposobnosti. Čak i ako starite, imate zdravstveno stanje i imate ozljedu mozga, vježba je dokazan način za vraćanje snage mozga.
- Zato ustanite i krenite. Možete hodati po traci za trčanje ili sigurnom stazom, voziti sobni bicikl ili bicikl ako je to sigurno i učestvovati u takmičarskim sportovima poput tenisa.
- Aktivni, konkurentni sportovi, poput tenisa, pružaju veće koristi jer su uključena druga područja mozga. Dodatna izloženost dijelovima mozga u tenisu su socijalizacija, rješavanje problema, vizuoprostorne reakcije, iščekivanje i vrijeme reakcije.
Korak 6. Povećajte kognitivnu fleksibilnost
Kognitivna fleksibilnost omogućuje vam razmišljanje o više stvari odjednom, brzo prebacivanje aktivnosti i misli s jedne teme na drugu i prilagođavanje promjenjivim situacijama u kratkom vremenu.
Aktivno i uporno vježbanje, posebno trčanje, bilo je povezano sa značajnim poboljšanjima kognitivne fleksibilnosti
Dio 3 od 5: Stimulacija frontalnog režnja
Korak 1. Zamislite frontalni režanj kao centralnu komandu
Prednji režanj je najveći od četiri režnja i područje je odgovorno za veće kognitivne funkcije.
- Prednji režanj je centar izvršne funkcije i također integrira komunikaciju u cijelom mozgu za donošenje odluka o izvršnoj funkciji.
- Sposobnost izvršne funkcije potrebna je za regulaciju informacija koje ulaze u mozak i za regulaciju vašeg odgovora.
- Primjeri su vrijeme, pažnja, višezadaćnost i naizmjenični fokus, usmjeravanje prema detaljima kad je potrebno, kontrola odobrenog i odbijenog te donošenje odluka na osnovu prethodnog iskustva.
Korak 2. Igrajte
Fizičke igre, poput sporta i laganih igara s djecom, prijateljima ili porodicom, pomažu u jačanju frontalnog korteksa i procesa uključenih u izvršnu funkciju.
Fizička igra pomaže izoštriti vještine izvršne funkcije jer predviđate i reagirate na promjenjive situacije
Korak 3. Koristite maštu
Maštovita igra pomaže jačanju sposobnosti izvršnog funkcioniranja jer mozak radi na regulaciji reakcija na nepoznate okolnosti i situacije koje stvorite u svom umu.
- Zamislite pozitivne scenarije i razvijte ih u priče ili poglavlja u pričama.
- Potražite slike u oblacima, zamislite razgovor između patke i ribe, slikajte glavu prema omiljenoj pjesmi ili učinite sve što pobuđuje maštu.
- Mašta potiče mozak na oslobađanje aktivnih i korisnih kemikalija. Pokretanje neurona mozga uz rijetko korištene aksone, dendrite i sinapse ključ je za razvoj novih.
Korak 4. Izbjegavajte negativne uticaje
Čak i ako se morate nositi s teškim situacijama, ne dopustite da negativan stav utječe na način na koji mislite i osjećate.
Neki ljudi i situacije ponekad su vrlo dramatični. Dakle, morate zadržati pozitivan stav i biti spremni riješiti probleme kada se suočite s negativnim situacijama
Korak 5. Zagrlite
Fizički kontakt, poput davanja i primanja zagrljaja, te fizički gesti podrške i ljubaznosti, pružaju smirujući učinak na mozak.
- Društvena interakcija je zdrava i može pomoći u razvoju novih puteva u mozgu kada ste u nepoznatoj, ali pozitivnoj situaciji. Društvena interakcija je neophodna za stvaranje novih puteva do mozga.
- Mozak nastavlja učiti i koristiti izvršne funkcije dok komunicirate s drugim ljudima, regulirate reakcije na situacije i razmatrate odgovarajuće reakcije na druge.
Korak 6. Slušajte muziku
Pokazalo se da muzika izaziva promjene, pozitivne i negativne, u frontalnim dijelovima mozga.
- Pokazalo se da izlaganje muzici pomaže u povećanju IQ -a i poboljšanju sposobnosti učenja. Poboljšale su se vještine čitanja i opismenjavanja, prostorno-vremensko zaključivanje je bilo veće, a poboljšane su i matematičke vještine.
- Postoje određene vrste muzike koje imaju loše rezultate, poput nezdravog načina života, kriminalnih aktivnosti, pa čak i samoubistva.
- Postoje i vrste muzike koje su povezane sa razvijanjem ranih vizuelnih prostornih vještina, boljim matematičkim vještinama, poboljšanjem sposobnosti učenja stranih jezika i općenito zdravim načinom života.
Korak 7. Pregledajte rezultate studije rock muzike
Ovo istraživanje je koristilo tri grupe miševa izloženih različitim vrstama muzike.
- Grupa izložena rock muzici s disonantnim ritmovima pokazala je neorganizirano, zbunjeno i izgubljeno ponašanje. Grupa je zaboravila put do hrane u lavirintu koji su ranije pronašli.
- Druga grupa je bila izložena samo klasičnoj muzici, a posljednja nije bila izložena muzici. Oboje mogu brže pronaći put u labirint do hrane.
- Daljnjom studijom naučnici su otkrili smanjenje frontalnog režnja i hipokampalno oštećenje u grupi izloženoj rok muzici sa disonantnim otkucajima.
- Dok neke studije sugeriraju da rock glazba, ili možda binauralni ritam u rock muzici, ima negativan učinak, druga istraživanja podržavaju muziku po izboru, uključujući rock glazbu, kao način za aktiviranje mozga i razvoj dodatnih neuronskih puteva.
Dio 4 od 5: Razvijanje vještina kritičkog mišljenja
Korak 1. Prihvatite izazov
Poboljšanje sposobnosti kritičkog mišljenja je posvećenost sebi. Ovo je proces za koji je potrebno vrijeme.
- Kritičko mišljenje je metoda analize, evaluacije i donošenja odluka. Većina ljudi misli samo da razmišlja, a zanemaruje potrebu da procijeni navike mišljenja i razvije nove i pozitivne načine kritičkog vrednovanja i reagiranja na svakodnevne situacije.
- Shvatite da je za procjenu, promjenu i razvoj vještina kritičkog mišljenja potrebno vrijeme i praksa da biste došli do nivoa na kojem želite biti. Kao što profesionalni sportaši ili muzičari nastavljaju usavršavati svoje talente i sposobnosti, tako možete usavršiti i svoje sposobnosti razmišljanja.
- Poboljšane vještine kritičkog mišljenja zahtijevaju od vas donošenje odluka i prihvaćanje informacija bez predrasuda, pretjerane generalizacije, zabluda ili neutemeljenih uvjerenja, obmane i krutog i uskog mišljenja.
- Radnje konkretnih stvari razjašnjavaju vaš misaoni proces i pomažu vam da napravite promjene koje poboljšavaju kritičko mišljenje. Jedan korak može pomoći, ali aktivna i rutinska promjena na duže staze poboljšat će vještine razmišljanja.
Korak 2. Iskoristite izgubljeno vrijeme na najbolji način
Izbjegavajte promjenu TV kanala, frustriranje kad zaglavite, neproduktivne brige i skakanje s jedne aktivnosti ili preusmjeravanja na drugu bez uživanja u bilo čemu.
- Sljedećeg dana provedite dragocjeno vrijeme pitajući se šta bi moglo poboljšati vaš pristup. Postavljajte pitanja koja će vam pomoći da procijenite šta ste danas učinili ili niste učinili tako dobro. Uzmite u obzir svoje prednosti i slabosti do sada.
- Ako je moguće, zabilježite svoje odgovore kako biste razvili mišljenje u tom području.
Korak 3. Svaki dan rješavajte probleme
Riješite se problema koji su izvan vaše kontrole i usredotočite se na alate koji su vam potrebni i korake koje morate poduzeti da biste riješili probleme koji su pod vašom kontrolom.
- Nemojte biti preopterećeni ili emocionalni i probleme rješavajte na uredan, logičan i mudar način.
- Uzmite u obzir faktore kao što su kratkoročna nasuprot dugoročnim rješenjima, prednosti i nedostatke razmatranih rješenja i razvijte izvodljivu strategiju za rješavanje problema.
Korak 4. Svako sedmično razmišljanje fokusirajte se na jedan intelektualni standard
Prihvaćeni intelektualni standardi uključuju jasnoću misli, preciznost, tačnost, relevantnost, dubinu, širinu, logičke faktore i značaj.
- Na primjer, u sedmici fokusiranoj na jasnoću, možda biste trebali razmisliti o tome koliko ste jasno nešto rekli na sastanku ili dok ste razgovarali s partnerom ili prijateljem. Razmislite o načinima da poboljšate svoju jasnoću.
- Takođe razmislite o tome koliko jasno drugi ljudi prenose informacije vama ili grupi.
- Jasnoća u pisanju je takođe važna. Procijenite svoju pisanu komunikaciju, pismenu komunikaciju drugih ljudi ili pisanje u publikacijama.
Korak 5. Napišite dnevnik
Slijedite jedan obrazac pisanja i unesite nekoliko unosa svake sedmice.
Zapišite situaciju u kojoj ste se nalazili, kako ste na nešto ili nekoga reagovali, analizirajte šta je bilo skriveno i skriveno u situaciji i šta ste pritom naučili o sebi
Korak 6. Preoblikujte svoj lik
Svakog mjeseca fokusirajte se na intelektualne osobine, uključujući upornost, nezavisnost, empatiju, hrabrost, poniznost i druge atribute koji vam se sviđaju u drugima, ali ne i u vama samima.
- Razmislite o svakom atributu i razvijte strategije za poboljšanje tog atributa. Napredak možete unijeti u dnevnik.
- Fokusirajte se na odabrane atribute mjesec dana. Kontinuirano ocjenjujte svoje performanse kako biste zabilježili bilo kakva poboljšanja, neuspjehe i druge potrebne napore.
Korak 7. Suočite se sa svojim egocentričnim razmišljanjem
Pristrasnost prema sebi vrlo je prirodna u razmišljanju.
- Postavite sebi pitanja kako biste identificirali situacije koje su možda preopterećene vašim vlastitim mišljenjem. Uključite pitanja koja će vam pomoći da procijenite moguće radnje koje treba poduzeti na osnovu iritacije na trivijalne ili beznačajne stvari, govoreći ili radeći iracionalne stvari kako biste prisilili okolnosti ili situacije u kojima namećete svoju volju ili mišljenje drugima.
- Kada prepoznate egocentričnu reakciju, poduzmite korake da promijenite svoje mišljenje kako biste ispravili ponašanje.
Korak 8. Promijenite način na koji vidite stvari
Naučite vidjeti dobro u negativnim situacijama.
Svaka situacija je potencijalno pozitivna ili negativna. Uvidom u pozitivnu stranu situacije osjećate se sretnijima, manje frustriranima i sretnijima. Iskoristite prilike da greške pretvorite u prilike, a slijepe ulice u početke
Korak 9. Prepoznajte svoje emocionalne reakcije
Procijenite situacije ili misli zbog kojih se osjećate ljuti, tužni, frustrirani ili iritirani.
Iskoristite ovu priliku da istražite što izaziva negativne emocije i pronađite načine da ih pretvorite u pozitivne reakcije
Korak 10. Ponovno procijenite grupe koje su uticale na vaš život
Grupe imaju načine da uključe određena uvjerenja ili ponašanja koja su „bolja“od drugih.
Analizirajte grupe u svom životu koje utiču na vaše odluke i postupke. Razmotrite pritisak koji na vas vrši grupa i procijenite je li pozitivan ili negativan. Razmislite kako možete prilagoditi svoju reakciju na negativan pritisak bez narušavanja odnosa ili promjene grupne dinamike
Korak 11. Zamislite kako mislite
Vježbajte vještine razmišljanja i razvijajte vještine kritičkog mišljenja.
Razviti i implementirati strategije koje koriste lično iskustvo za daljnji utjecaj i razvoj vještina kritičkog mišljenja
Dio 5 od 5: Korištenje prehrane i dodataka prehrani za poboljšanje funkcije mozga
Korak 1. Hranite se zdravo
Nedavno je objavljen članak koji procjenjuje prehranu kod 550 starijih osoba. Autori studije jednostavno su tražili dokaze o vezi između prehrane i funkcije mozga.
- Istraživači su otkrili više od onoga što su tražili. Studija je otkrila da je zdrava prehrana poboljšala izvršnu funkciju frontalnog režnja.
- Rezultati ove studije također pokazuju da zdrava prehrana može ojačati mozak od procesa starenja koji uzrokuje demenciju i Alzheimerovu bolest.
- Učesnici istraživanja koji su imali najbolje rezultate takođe su bili više zainteresovani za fizičku aktivnost i izbjegavali su navike poput pušenja.
Korak 2. Pratite nivo holesterola
Iako razine kolesterola nemaju izravnu vezu s funkcijom mozga, osobe s niskim razinama kolesterola imaju stabilan protok krvi koji omogućava učinkovitiji prijenos kisika u krvi do mozga kako bi mogao funkcionirati optimalno.
- Porazgovarajte sa svojim lekarom o nivou holesterola. Postoji nekoliko učinkovitih načina za rješavanje abnormalnih razina kolesterola. Intervencije koje vam ljekar preporučuje mogu uključivati lijekove na recept, kao i opcije koje se ne odnose na lijekove.
- Neki sudionici istraživanja pokazali su 66% smanjenje vjerojatnosti smanjene izvršne funkcije sa zdravim razinama unosa zasićenih masti koje doprinose nižim razinama kolesterola.
Korak 3. Spriječite medicinska stanja koja uzrokuju pad kognitivnih sposobnosti
Osim vrijednosti moždanih funkcija, istraživači su zaključili da usvajanje zdrave prehrane može spriječiti stanja koja uzrokuju usporeno razmišljanje, kognitivni pad i smanjenu izvršnu funkciju.
Neka od medicinskih stanja za koja se zna da doprinose ukupnom padu moždane funkcije su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, vaskularne bolesti i pretilost
Korak 4. Upoznajte činjenice o suplementima
Prema informacijama koje je dostavila američka agencija, Centar za komplementarno i integrativno zdravlje Nacionalnog instituta za zdravlje, postoje mnogi proizvodi koji tvrde da beneficije zapravo ne postoje.
- Naučne procjene suplemenata koji tvrde da imaju koristi u poboljšanju moždane funkcije, sprječavanju gubitka pamćenja, poboljšanju memorijske funkcije, liječenju demencije ili usporavanju Alzheimerove bolesti, otkrivaju da su te tvrdnje neutemeljene.
- Do danas nema dokaza koji podupiru tvrdnje o djelotvornosti dodataka prehrani ili biljkama za sprječavanje opadanja mozga ili poboljšanje problema s memorijskom funkcijom. To uključuje proizvode poput ginka, omega-3 masnih kiselina, ribljeg ulja, vitamina B i E, azijskog ginsenga, ekstrakta sjemenki grožđa i datulja.
- Iako nema dokaza koji potkrepljuju tvrdnje o učinkovitosti proizvoda, znanstvenici nastavljaju proučavati koliki je dio agensa kako bi vidjeli ima li koristi.
- Istraživanja koja uključuju tehnike svjesnosti i muzikoterapiju su u tijeku, a preliminarni rezultati pokazuju neke obećavajuće dokaze.
Korak 5. Posjetite ljekara čim osjetite simptome
Ne odlažite posjet liječniku čak i ako isprobate druge pristupe.
- Iako nekoliko pristupa može pomoći vašem stanju, vaš liječnik vam može pružiti mnoštvo informacija koje će voditi vaš tretman na provjeren način.
- Mnogi drugi pristupi koji uključuju biljne lijekove i vitaminske proizvode zapravo ometaju učinkovitost lijekova na recept.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate proizvod za liječenje simptoma kognitivnog pada ili dokaza o gubitku pamćenja.
