Mozgu je potrebno tri puta više kisika nego mišićima. Kisik je neophodan za funkciju mozga i ozdravljenje. Optimalna funkcija mozga ovisi o zdravom protoku krvi. Postoje različite metode koje možete koristiti za povećanje dotoka krvi bogate kisikom u vaš mozak.
Korak
Metoda 1 od 3: Vježbe za povećanje protoka krvi
Korak 1. Redovno vježbajte
Sve aerobne aktivnosti imaju pozitivan utjecaj na cirkulaciju i zdravlje tijela. Jedno je istraživanje zaključilo da umjereno vježbanje povećava cirkulaciju krvi u mozgu kod odraslih žena. Idite brzim hodanjem 30-50 minuta, tri ili četiri puta sedmično.
- Rezultati ovih studija pokazuju da je količina krvi koja teče u mozak čak 15% veća.
- Mnoga su istraživanja sugerirala da postoji veza između vježbanja i općeg zdravlja mozga, iako ne postoje definitivne studije koje pokazuju da povećani protok krvi može spriječiti ili poboljšati kognitivni pad.
- Aerobne aktivnosti su fizičke aktivnosti koje otežavaju disanje i povećavaju broj otkucaja srca. Plivanje, biciklizam, ples, pa čak i seks sve su to aerobne aktivnosti. Pronađite jednu aktivnost koja najbolje odgovara vašem načinu života i radite je sa strašću.
Korak 2. Kratko prošetajte u jednom danu
Nema potrebe da se posvećujete dugim vježbama kako biste iskoristili prednosti hodanja. Kratke šetnje također će pomoći povećati protok krvi u vaš mozak. Čak i hodanje tri ili pet minuta pozitivno će utjecati na cirkulaciju krvi u vašem tijelu.
- Koristite cjelodnevni mjerač vremena da vas podsjeti na pauzu i šetnju. Ako radite za stolom, zakažite kratke šetnje.
- Iskoristite postojeće sadržaje za šetnju. Koristite stepenice umjesto lifta. Parkirajte automobil na udaljenosti od vašeg odredišta. Izađite iz autobusa ili vlaka prije zaustavljanja, a zatim pređite preostalu udaljenost do odredišta.
Korak 3. Istegnite se tokom dana
Istezanje će poboljšati vašu ukupnu cirkulaciju i spriječiti ukočene zglobove i mišiće. Svakih sat vremena odvojite nekoliko minuta za istezanje tijelom.
- Istezanje će povećati protok krvi u mišiće. Iako je nemoguće zapravo "rastegnuti" vaš mozak, povećanjem brzine protoka krvi kroz vaše tijelo, vaša će se cirkulacija poboljšati i poboljšati.
- Jednostavna istezanja koja mogu povećati protok krvi u mozak uključuju dodirivanje koljena ili prstiju u stojećem položaju. Također, sjednite na čisto mjesto s ispruženim nogama, zatim dodirnite koljena, potkoljenice ili prste u sjedećem položaju. Budite oprezni kada radite sve što može uzrokovati bol ili nelagodu u leđima.
Korak 4. Uradite jogu
Joga položaji često uključuju stavljanje glave ispod srca. Direktno, koristi usmeravanjem protoka krvi u mozak. Jednostavna inverzija uključuje ležanje na podu i okomito na zid. Gurnite tijelo prema naprijed tako da vam se stopala mogu nasloniti na zid, a zatim približite stražnjicu zidu ili ga dodirnite.
- Teže inverzije uključuju podizanje tijela iznad glave u stalku za glavu ili spuštene ruke kao oslonac (stalak za ruke). To možete vježbati koristeći zid kako biste lakše uravnotežili. Zapamtite, joga ne bi trebala biti bolna. Radite s obučenim vježbačem joge kako biste isprobali teže inverzije.
- Inverzija ne mora biti okomita. Poza pluga i poza ribe pozicije su koje mogu direktno koristiti protoku krvi u mozak. Poza pluga stimulira štitnjaču, čime se povećava dotok krvi u mozak. Poza ribe stimulirat će vrat, grlo i mozak.
Metoda 2 od 3: Korištenje daha za povećanje protoka krvi
Korak 1. Udahnite kroz nos
Koristite dijafragmu koja vam se nalazi u želucu. Ovo se još naziva i "trbušno disanje". Duboko disanje će pomeriti vazduh i kiseonik na dno pluća, gde se nalazi većina cirkulacije krvi.
- Zrak koji ulazi kroz nos prolazit će kroz sinusnu šupljinu, usnu šupljinu, ali i kroz vrh pluća. Disanje na usta smanjuje vašu izloženost svježem, kisikovom zraku.
- Disanje pomoću dijafragme rezultirat će ulaskom više kisika u krv.
Korak 2. Meditirajte
Tokom meditacije, broj otkucaja srca i disanje će se usporiti. Meditacija često uključuje svjesnije, čak i vođeno disanje. Duboko, ujednačeno disanje će povećati zasićenje kisikom u krvi.
- Pažljivo disanje pomoći će opustiti mišiće ramena, grudi i vrata koji mogu utjecati na protok krvi u mozak.
- Pokazalo se da meditacija ima pozitivan učinak. Meditacija smanjuje nivo stresa, povećava sposobnost fokusiranja i jača imunološki sistem.
- Postoje različiti načini meditacije. Lak način da započnete praksu meditacije je da jednostavno sjednete udobno, očiju napola ili potpuno zatvorenih, i brojite dahe. Nakon odbrojavanja do 10. daha, počnite ponovo. Nastavite svu svoju pažnju usmjeravati na brojanje udisaja. Kad se uvuče neka druga misao, samo toga budi svjestan i pusti je. Počni ponovo od prvog broja.
Korak 3. Prestanite sa pušenjem
Nikotin začepljuje krvne žile, što zauzvrat sprječava zdrav dotok krvi u mozak. S druge strane, unos kisika i protok krvi u mozak smanjili su se za 17% odmah nakon što su ljudi prestali pušiti.
- Pušenje je povezano s moždanim udarom i aneurizmom mozga. Aneurizma je ispupčenje u krvnom sudu uzrokovano slabljenjem stijenke žile.
- E-cigarete sadrže nikotin koji sužava krvne žile i smanjuje dotok krvi u mozak. Njegova upotreba se ne preporučuje kao zamjena za obične cigarete.
Metoda 3 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Jedite više čokolade
Istraživanja pokazuju da sadržaj flavonoida u čokoladi može povećati dotok krvi u mozak. Flavonoidi se takođe mogu naći u crvenom grožđu, jabukama i bobicama. Čaj, posebno zeleni ili bijeli čaj, još je jedan dobar izvor flavonoida.
- Pobrinite se da vaš ukupni unos kalorija ostane unutar zdravih granica. Povećanje sadržaja masti ili šećera u svakodnevnoj prehrani može imati strašne posljedice.
- Istraživanje prednosti flavonoida još je u ranoj fazi.
Korak 2. Popijte sok od crvene repe
Pokazalo se da pijenje soka od cikle povećava protok krvi u mozak. Crvena repa sadrži nitrate, koji se prirodnim iznošenjem bakterija iz usta pretvaraju u nitrite. Nitriti pomažu u širenju krvnih žila i povećavaju dotok krvi u mozak.
- Nitrati se takođe mogu naći u celeru, kupusu i drugom zelenom lisnatom povrću.
- Za optimalnu funkciju mozga preporučuje se konzumiranje voća i povrća bogatog nitratima. Pretvaranje ove hrane u sokove najbrži je način za probavu terapijske doze.
Korak 3. Uključite „superhranu“u svoju svakodnevnu ishranu
Orašaste plodove, sjemenke, borovnice i avokado ponekad nazivaju "superhranom" zbog visoke nutritivne vrijednosti. Istraživanja pokazuju da konzumiranje određenog broja ovih namirnica ima pozitivan utjecaj na održavanje zdravog mozga s ulaskom u starost.
- Orasi, orasi, orasi, orasi, orasi i drugi orasi odlični su izvori vitamina E. Stanje nedostatka vitamina E povezano je s kognitivnim padom. Možete ga jesti sirovog ili na žaru. Nehidrogenirani maslac od kikirikija ima dosljedno visok sadržaj hranjivih tvari.
- Avokado je bogat nezasićenim mastima, koje su povezane s povećanim protokom krvi u mozak. Nezasićene masti pomažu u snižavanju lošeg kolesterola u krvi i na kraju smanjuju krvni tlak. Avokado će također osigurati hranjive tvari za poboljšanje općeg zdravlja.
- Borovnice djeluju tako da štite mozak od oksidativnog stresa, koji može pogoršati rad mozga. Pokazalo se da konzumiranje jedne šolje borovnica dnevno - svježe, osušene ili smrznute - poboljšava rad mozga.
Korak 4. Razmislite o uzimanju dodataka prehrani
Ginko biloba se već duže vrijeme koristi za povećanje dotoka krvi u mozak. Ginko biloba također štiti živčane stanice za koje se smatra da su oštećene kod Alzheimerove bolesti.
- Ginkgo biloba se ne smije davati djeci. Istraživanja pokazuju da se upotreba ginko bilobe kod odraslih kreće u rasponu od 120–240 mg dnevno.
- Ginko biloba dostupan je u obliku tableta, kapsula, tekućeg ekstrakta i sušenog lišća za pripremu biljnih čajeva.
