Slab protok krvi i cirkulacija često rezultiraju time da su ekstremiteti (udovi, poput ruku i nogu) hladni, bez boje i edemi (oteklina). Možda i vaša stopala i ruke često osjećaju trnce. Možete učiniti nekoliko stvari kako biste povećali protok krvi kroz tijelo i ekstremitete.
Korak
Metoda 1 od 3: Isprobavanje fizičke strategije
Korak 1. Vježbajte redovno najmanje 3 dana u sedmici
Naviknite se na aktivnosti koje volite. Svaka fizička aktivnost zbog koje se krv pumpa je dobra aktivnost. Pokušajte se baviti aktivnostima poput trčanja, hodanja, trčanja ili aerobika kako biste se kretali. Zabavne aktivnosti možete provesti i šetajući tržnim centrom.
Korak 2. Istegnite se dok se odmarate
Pogotovo ako radite u uredu ili sjedite dugo u nepokretnom položaju, možete povećati protok krvi istezanjem dok se odmarate. To možete učiniti dodirivanjem nožnih prstiju rukama ili ustajanjem sa sjedišta da biste brzo hodali i pomicali tijelo. Svaka aktivnost koja pokreće vaše mišiće ubrzat će protok krvi kroz vaša tkiva, što vas zauzvrat može učiniti da se osjećate živima i energičnijima.
Korak 3. Podignite noge
Ako osjećate slabu cirkulaciju u ekstremitetima (a mnogi ljudi to osjećaju u potkoljenicama), pokušajte podignuti nogu iznad nivoa srca. Pokušajte postaviti noge na klupu ili stolicu koja je viša od predmeta na kojem sjedite. Za podizanje nogu upotrijebite nekoliko jastuka.
Korak 4. Pokušajte koristiti kompresijske čarape
Ako vam potkoljenice nateknu, to može biti posljedica slabe cirkulacije krvi. U tom slučaju pitajte svog liječnika trebate li nositi "kompresijske čarape" i pitajte ih gdje ih možete kupiti. Ove čarape mogu pomoći vraćanju krvi iz ekstremiteta u srce, što će na kraju poboljšati protok krvi.
Korak 5. Učinite masažu
Ne samo da masaža pomaže u povećanju protoka krvi u području koje se masira, već može očistiti i toksine koji se mogu taložiti ako u to područje ne teče krv. Zamolite svog terapeuta za masažu da koristi eterična ulja, poput ulja ružmarina, jer ona mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi.
- Ako nemate profesionalnog terapeuta za masažu u svom području, pokušajte to učiniti sami. Masirajte dijelove tijela koji su napeti i ukočeni. Upala koja se javlja u mišićima može blokirati puteve koje kisik koristi kroz tijelo. Ovi događaji često ometaju cirkulaciju i protok krvi. Masirajući ove mišiće, toksini koji se prirodno talože u tijelu će otići tako da će se poboljšati cirkulacija krvi.
- Za masažu se možete koristiti i valjkom od pjene. Postavite pjenasti valjak na pod, a zatim pritisnite bolni mišić na valjak od pjene i kotrljajte se. Na primjer, ako postoje područja vaših stopala koja osjećaju bol i ukočenost (poput područja IT trake ili lopatica), stavite ih na valjak od pjene i kotrljajte ih naprijed -natrag kako biste masirali problematične mišiće. To može pomoći u povećanju protoka krvi u područje koje se "masira" valjkom od pjene.
Metoda 2 od 3: Isprobavanje strategija dijete
Korak 1. Poboljšajte svoju ishranu
Zdrava prehrana ključ je optimizacije protoka krvi. To je zato što s vremenom nezdrava prehrana (na primjer, konzumiranje puno prerađene hrane, bogate mastima, soli i/ili šećerom) može začepiti arterije i smanjiti ukupni protok krvi. S druge strane, možete poboljšati zdravlje arterija i protok krvi ako jedete sljedeću zdravu hranu:
- Povrće
- Posno meso
- Integralne žitarice
- Zdrave masti (poput onih koje se prirodno nalaze u avokadu, orašastim plodovima, ribljem ulju i sjemenkama).
Korak 2. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana sadrži kapsaicin koji dolazi iz čilija. Ove kemikalije povećavaju protok krvi kroz tijelo. Zato ljudi koji jedu začinjenu hranu pocrvene na licu.
Korak 3. Nemojte ostati bez tečnosti
Stručnjaci preporučuju da pijete 8 do 12 čaša vode dnevno, a više kada vježbate (kako biste nadomjestili izgubljenu tekućinu prilikom napora). Ključ za održavanje volumena krvi visokim je konzumiranje odgovarajućih količina vode, a to će zauzvrat pomoći poboljšati cirkulaciju krvi.
- Ne konzumirajte previše alkohola i kofeina jer vas mogu dehidrirati.
- Međutim, ako vam potkoljenice oteknu tijekom dana, to je pokazatelj da ne biste trebali piti previše tekućine. Ako to doživite, razgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućoj količini tekućine kako biste dobili zdrav nivo unosa tekućine. Imajte na umu da oticanje može biti uzrokovano mnogim stvarima, pa je dobra ideja postaviti dijagnozu i slijediti savjete liječnika.
Metoda 3 od 3: Pokušaj promjene drugog načina života
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Upotreba nikotina glavni je uzrok problema s cirkulacijom. Nikotin može suziti krvne žile i smanjiti protok krvi, što je korisno za zdrave organe i mišiće. Prestanak pušenja može pomoći u povećanju dostupnosti kisika i drugih važnih hranjivih tvari u tijelu. Stoga prestanite pušiti ako želite poboljšati cirkulaciju krvi. Ovo nije samo za vaše trenutno zdravlje, već i za sprječavanje pogoršanja vašeg problema u budućnosti.
Korak 2. Isprobajte vrući tuš
Napunite kadu vrućom vodom na pari i proverite vodu pre nego što uđete u kadu. Voda bi trebala biti vruća, ali ne previše vruća. Vruća voda opušta ukočene mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi. To je zato što toplina može vazodilatirati vaše krvne žile (čineći ih širim), čime se povećava protok krvi u cijelom tijelu.
Korak 3. Pokušajte uzimati lijekove
Ako je slaba cirkulacija krvi uzrokovana medicinskim problemom, poput bolesti perifernih arterija, vaš će liječnik propisati različite lijekove koji vam mogu pomoći u rješavanju problema s arterijama. Postoje čak i posebni lijekovi poput Cilostazola (Pletal) koji se posebno proizvodi za povećanje protoka krvi u sve dijelove tijela.
Korak 4. Razmislite o operaciji
Ako je vaš problem s protokom krvi zaista ozbiljan, možda ćete biti u mogućnosti da se operirate kao posljednje sredstvo. Operacija može pomoći u uklanjanju ugrušaka ili drugih začepljenja u krvnim žilama koje bi mogle smanjiti cirkulaciju da dostigne opasne ili štetne razine.
