Bilo da pokušavate učiniti svoj mozak zdravim ili ga jednostavno održavati jakim kao što je danas, nije samo lako trenirati vaš mozak, već se sada smatra da ima ulogu i u tome što proces starenja čini mnogo sporijim i smanjuje senilnost. Poboljšajte svoju inteligenciju i praksu uz wikiHow!
Korak
1. dio od 6: Poboljšanje misli i vještina riječi
Korak 1. Čitajte što više možete
Čitanje je dobra osnovna vježba za mozak. Možete čitati novine, časopise ili knjige, ali imajte na umu da što je pisanje izazovno, mozak će biti treniraniji. Kao i kod svake vježbe, počnite lagano i napredujte.
Korak 2. Povećajte svoj vokabular
Naučite nove riječi jednu riječ svaki dan iz knjige ili rječnika. Ovo će vježbati jezični dio vašeg mozga.
Korak 3. Kreirajte nešto
Komponovanje zahteva mnogo razmišljanja! Možete izmišljati priče, pisati o stvarima koje su vam se dogodile ili pisati članke za wikiHow na teme koje poznajete i volite!
Korak 4. Naučite novi jezik
Učenje jezika je poput hakiranja vašeg mozga, otvaranja raznih mogućnosti. Ovo vježba dio mozga koji pohranjuje jezičke informacije, pa čak i čini da bolje govorite na svom jeziku.
Korak 5. Riješite problem koji je dovršen
Razmotrite mogućnosti kako bi nešto što ste doživjeli drugačije ispalo i istražite posljedice. Ovo povećava kreativnost i čini vas boljim rješavačem problema.
Korak 6. Isključite televizor
Televizija vam govori šta mislite i kako razmišljati o tome, što u osnovi stavlja vaš mozak na autopilot (automatski kontroliran). Zato je gledanje televizije tako opuštajuće! Ako želite sačuvati mozak od stagnacije, prvo što trebate učiniti je isključiti televizor. Ako zaista želite gledati televiziju, koristite svoj mozak dok gledate. Odaberite gledanje obrazovnih emisija, a ako želite gledati popularne emisije, odaberite emisije koje imaju složene priče ili interakciju s likovima. Razmišljajte o ovim stvarima dok gledate i pokušajte ih analizirati ili pogoditi što će se sljedeće dogoditi.
Dio 2 od 6: Igranje igara za poboljšanje sposobnosti mozga
Korak 1. Dovršite dnevne zagonetke i ukrštene riječi
Jednostavne zagonetke poput križaljki mogu pomoći vašem mozgu u obavljanju osnovnih aktivnosti. Ovakvu zagonetku lako je riješiti u svakodnevnim aktivnostima. Možete ga čak i besplatno pronaći putem interneta.
Korak 2. Prijeđite na složenije zagonetke
Velike i složene zagonetke daju vašem mozgu jači trening. Ove zagonetke ponekad mogu potrajati nekoliko dana do sedmicu da se završe, ali vrijedne su truda. Ali ovo nikako nije samo zagonetka u tradicionalnom smislu. Igrajte japanske džepne zagonetke za neke ozbiljne mozgalice koje možete raditi dok provodite vrijeme.
Korak 3. Razmislite o igranju šaha
Šah je igra koja zahtijeva i strategiju i taktiku. Neke zagonetke nadmašuju šah u smislu treninga mozga, ali šah se lako uči i lako se igra.
Korak 4. Igrajte video igre
Jeste li znali da vas igranje video igara zapravo čini pametnijim? Igre za rješavanje zagonetki poput Mario, Zelda, Scribblenauts i Myst odlični su sportovi na mozgu koji vam pomažu da postanete bolji rješavač problema, kreativniji i brži mislilac.
3. dio od 6: Izazovite sebe
Korak 1. Promijenite svoju dominantnu ruku
Koristite lijevu ruku ako vam je dominantna desna, i obrnuto, da stimulirate dio mozga koji kontrolira mišiće.
Korak 2. Svirajte muzički instrument ili svirajte s Rubikovom kockom
Više od 100.000 godina ljudski je mozak evoluirao tako da bude u skladu s izradom ili upotrebom različitih alata. Radeći stvari koje su slične upotrebi opreme, pomažete u podešavanju mozga i održavanju istog u skladu. Na primjer, sviranje violine ili sviranje Rubikove kocke ima mnogo zajedničkog s izradom i korištenjem alata. Sve ovo zahtijeva opće vještine fizičkog kretanja (npr. Stajanje, hodanje, trčanje itd.), Fine vještine fizičkog kretanja (koordinacija malih pokreta mišića, poput koordinacije prstiju i oka), sekvence rada i prepoznavanje objekata. Stoga će svakodnevno ili dva puta dnevno obavljati takve aktivnosti pomoći održati vaš mozak u dobroj formi.
4. dio od 6: Češće se družite
Korak 1. Razgovarajte sa drugim ljudima
Razgovarajte s drugim ljudima o stvarima koje vi ili oni znate. Govoriti o politici, religiji i drugim izazovnim temama (zaista raspravljati, a ne samo raspravljati) može biti dobra osnovna vježba za mozak.
Korak 2. Pridružite se interesnoj grupi
Pridružite se grupi ili klubu koji dijele vaša interesovanja. Ove grupe ili klubovi mogu biti hobi klubovi, političke grupe, vjerske diskusione grupe ili bilo što slično. Razgovor s ljudima koji dijele slična interesovanja omogućit će vam da koristite svoj mozak i vještine.
5. dio od 6: Kontinuirano učenje kroz život
Korak 1. Vratite se u školu
Povratak u školu odličan je način da se mozak ponovo aktivira, a dodatno obrazovanje ima jasne prednosti. Ne morate čak ni uzeti čitavu lekciju. Vaš poslodavac može biti voljan pomoći u plaćanju kursa koji poboljšava vaše zapošljavanje, ili biste mogli pohađati kurs u oblasti koja vas zanima.
Korak 2. Pohađajte besplatan kurs
Ako nemate dovoljno novca ili vremena, na internetu je dostupno nekoliko besplatnih tečajeva. Postoje besplatni kursevi sa univerziteta, na primjer, sa Univerziteta Ciputra. Isprobajte besplatni kurs da biste stekli univerzitetsko iskustvo, bez ikakvih troškova.
Korak 3. Često koristite vještine koje ste stekli
Mozak, slično mišićima, doživljava situacije poput "iskoristi ga ili izgubi". Što duže ne koristite informacije i stručnost, vaš će mozak biti manje nahranjen. Često koristite osnovne vještine, poput matematike, kako biste te vještine ažurirali i bili spremni za upotrebu.
Korak 4. Uzmite novi hobi
Naučiti novu vještinu također je odličan način za vježbanje mozga. Posebno će vještine u kreativnim područjima, poput muzike, plesa i vizuelnih umjetnosti, trenirati različite dijelove mozga i sve imaju ogromne prednosti.
Korak 5. Izgradite nešto
Bez obzira da li gradite robota ili novu klupu u hodniku, korištenje vašeg mozga da smislite kako nešto izgraditi (posebno od nule i bez traga) odlična je vježba. Steknite osnovne vještine izgradnje, a zatim vježbajte svoj mozak s praktičnom kreativnošću.
Dio 6 od 6: Održavanje mozga zdravim
Korak 1. Jedite dobro i vježbajte
Dijeta i vježbe zapravo igraju važnu ulogu u zdravlju vašeg mozga. Ako želite održati svoj mozak u najboljem stanju, pridržavajte se zdrave prehrane bogate proteinima i omega 3 masnim kiselinama kako bi vaš mozak bio fizički spreman. Fizičke vježbe također mogu održati tijelo zdravim, smanjiti šanse za moždani udar i povećati nivo zasićenja kisikom.
Korak 2. Bavite se sportom
Naučite nove vježbe ili kako igrati igre za poboljšanje koordinacije ruku, očiju i tijela. Primjeri su tai-chi i fliper.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Naučnici su otkrili da san igra vrlo važnu ulogu u održavanju zdravlja mozga. Dok spavate, vaše tijelo izbacuje toksine iz vašeg mozga (osim što ga popravlja). Ako želite zaštititi svoj mozak, potrudite se da spavate što je moguće redovitije cijelu noć.
Korak 4. Promijenite rutinu
Pokušajte putovati na posao s različitim pješačkim stazama kako biste spriječili da se mozak osjeća zanemarenim zbog monotonog dana. Također možete promijeniti način na koji radite, uvođenjem loptice za vježbanje ili drugih faktora u vaš rad.
Savjeti
- Prilikom vježbanja pokušajte hodati unatrag (suprotan smjer uobičajenog načina hodanja) kako biste stimulirali područja mozga.
- Ne zaboravite da vježbate svoje tijelo, jer zdrav duh proizlazi iz zdravog tijela. Radite puno fizičkih vježbi.
- Pokušajte redovno raditi neke stvari, primjerice sjećati se nečega svaki dan ili koristiti Rubikovu kocku 15 minuta dnevno.
- Postoje mnogi programi koji će vam pomoći u pamćenju. Preporučena i zabavna igra je "Brain Age" ili "Big Brain Academy" za Nintendo DS. Ove igre su posebno napravljene za poboljšanje pamćenja.
