Rutina vježbanja odličan je način za toniranje mišića, gubitak težine i sprječavanje opuštanja kože. Vježbanje lica ili joga lica prirodan je način da vaše lice izgleda mlađe zatezanjem mišića i smanjenjem bora. Također je dobra vježba ako imate problema s mišićima lica, stvarajući jače mišiće za zategnut, samopouzdan izgled lica. Postoji oko 50 mišića na licu, a njihovo vježbanje ima dodatnu korist jer pomaže kod umornih očiju i oslobađa napetosti u vratu i licu. Vježbanjem mišića lica možete stvoriti privlačnije lice koje će pokazati svijetu.
Korak
1. dio od 3: Vježbanje čela i očiju
Korak 1. Pritisnite kažiprstom čelo
Prstima možete pritisnuti čelo tako da podizanje obrva može ojačati taj dio lica. Ovo može pomoći u izjednačavanju linija na čelu.
- Postavite kažiprst preko svakog oka.
- Pritisnite oči dok pokušavate podići obrve.
- Ponovite 10 puta da zategnete čelo.
Korak 2. Pritisnite čelo rukama
Ova jednostavna vježba koristi dlanove za zatezanje i savijanje obrva. Izvođenje ove vježbe pomoći će u stvaranju finih linija na čelu.
- Stavite svaki dlan sa strane čela, dno svakog dlana uz obrve. Dlanovi trebaju postojano dodirivati kožu.
- Podignite mišiće obrva, kao da ste iznenađeni, a zatim ih spustite, kao da ste ljuti.
- Podignite i spustite 10 puta, a zatim podignite i držite 30 sekundi. Spustite i držite 30 sekundi, a zatim ponovite podizanje i spuštanje obrva još 10 puta.
Korak 3. Uradite vježbu podizanja obrva
Prstima i obrvama možete razraditi mišiće na čelu. Mali pritisak dovoljan je za snagu za dobar trening.
- Pomoću dva prsta oblikujte znak mira, stavite nokte na svaku obrvu.
- Lagano prstima pritisnite kožu, a zatim pritisnite obrve gore -dolje.
- Ponovite gore -dolje na obrvama 10 puta.
- Uradite 3 seta od po 10, pauzirajte, zatim napravite još 3 seta od po 10.
Korak 4. Istegnite kapke
Očni kapci su mišići koje je lako trenirati i ne zahtijevaju puno snage. Korištenje prstiju može pomoći u istezanju, uklanjanju bora i jačanju kapka.
- Sjednite i zatvorite oči.
- S opuštenim kapcima, podignite obrve kažiprstom. Prilikom podizanja, držite oči zatvorene kako biste rastegnuli kapke što je više moguće.
- Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite 10 puta.
Korak 5. Uradite vježbu stiskanja oka
Nadalje vježbajte kapke stisnuvši oči s laganim istezanjem iz usta. Budući da koristi različite mišiće, ova vježba može pomoći rastezanju cijelog lica, a ne samo očiju.
- Povucite usne prema dolje tako da vam se mišići lica stegnu, a zatim povucite usne na jednu stranu.
- Stisnite oko 1 sekundu, a zatim ponovite 10 puta, držeći usne na jednoj strani. Zatim to učinite drugim okom.
- Učinite 3 seta po 10 puta za svako oko, odmorite se neko vrijeme, a zatim napravite 3 seta po 10 puta.
Korak 6. Istegnite lice držeći oči
To će vam pomoći izgraditi mišiće oko kapka kako bi vam oči izgledale svjetlije. Prstima prisilite osnovni pokret otvaranja i zatvaranja očiju.
- Palcem i kažiprstom napravite oblik C za oko. Pazite da vam kažiprst bude iznad obrva, a palac na obrazu.
- Zatvorite oči i polako stisnite zatvorene kapke u isto vrijeme. Otpustite napetost bez otvaranja očiju.
- Ponovite stiskanje i opuštanje kapaka 25 puta.
Dio 2 od 3: Vježbajte usta
Korak 1. Vježbajte osmjeh
Jedan od najjednostavnijih načina da osnažite osmeh je vežbanje osmeha. U ovoj vježbi ćete pomaknuti usta u položaju punog osmijeha, u različitim položajima. Ovo će vam omogućiti bolju kontrolu nad vašim licem i sposobnošću osmijeha.
- Počnite se polako smiješiti istegnuvši kutove usta sa strane, mirnih usana.
- Nakon toga pomaknite usta prema gore kako biste otkrili gornje zube.
- Nasmiješite se što je moguće šire, pokazujući zube.
- Kad dosegnete ovaj položaj, polako opustite usta, vraćajući osmijeh u početni položaj.
- Zaustavite se na nekoliko nivoa proširujući osmijeh i zadržite se u tom položaju 10 sekundi.
Korak 2. Nanesite stres na osmijeh
Slično kao i posljednja vježba, ova vježba koristi različite nivoe osmijeha za rad na mišićima lica. Ovdje će prsti pružiti dodatnu snagu za rad mišića oko usta.
- Potpuno se nasmiješite i prstima ga držite pritisnuvši svaki kutak usta.
- Zatvorite usne do pola, a zatim do kraja, prstima zadržite pokret.
- Svaki položaj držite 10 sekundi.
Korak 3. Izvedite vježbe podizanja lica
Ova vježba trenira mišiće na gornjoj usni kako se ne bi opustili i održava konture usana jakim. Ako to učinite pravilno, stvorit ćete snažniji osmijeh koji pokazuje gornje zube.
- Lagano otvorite usta i proširite nos. Stisnite nos koliko god možete, a zatim povucite gornju usnu koliko god možete i držite je 10 sekundi.
- Lagano otvorite usta i stavite jedan prst ispod oka na jagodicu. Lagano podignite gornju usnu prema gore, držeći prste pritisnute uz lice. Zadržite 10 sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Korak 4. Uradite vježbe za usne
Ovo je jednostavna vježba koja će pomoći povećati protok krvi do usana. Ovo će ovaj meki dio lica učiniti zdravijim i svjetlijim, a boja će biti prirodnija.
- Lagano otvorite usta, pazeći da gornje i donje usne budu opuštene.
- Ponesite donju usnu prema naprijed dok ne dodirne gornju usnu.
- Gornje i donje usne usmjerite u usta. Pritisnite pritisak, a zatim se opustite.
Korak 5. Izvedite vježbe za jačanje donje čeljusti
Ova vježba djeluje na donju čeljust i važan je dio osmijeha, razgovora i žvakanja, kao i svega što usta rade. Ovakve vježbe spriječit će stvaranje dvostruke brade i starenje donjeg dijela lica.
- Neka usta, posebno zubi i usne, budu malo zatvorena.
- Odvojite zube što je više moguće bez otvaranja usana.
- Polako izvucite donju vilicu prema naprijed. Idite što je dalje moguće, ispružite donju usnu prema naprijed i držite je 5 sekundi.
- Polako vratite čeljust, usne i zube u početni položaj.
Korak 6. Izvedite OO-EE pokrete na ustima
Pomicanje usta radi stvaranja jednostavnih zvukova može vam pomoći da ciljate usne, kao i mišiće između gornje usne i nosa. Ovo je jednostavna vježba koja zahtijeva samo pretjerane pokrete lica pri stvaranju zvukova.
- Otvorite usta, a zatim stisnite usne tako da su zubi odvojeni i da se ne vide.
- Recite „OO“, koristeći pretjerane pokrete kako biste napućili usne.
- Promijenite zvuk u "EE", ponovo koristeći pretjerane pokrete da istegnete usne u precizniji oblik. Također možete zamijeniti “EE” sa “AH” za malo drugačiju vježbu.
- Ponovite 10 puta između “OO” i “EE”, a zatim ponovite 3 seta.
Korak 7. Sisati prst
Koristite prirodni pritisak pokreta sisanja da zategnete usne. Otpuštajući prste u isto vrijeme, možete pružiti dodatnu snagu za ponovno kretanje.
- Stavi prst u usta i sisaj što jače možeš.
- Dok to radite, polako maknite prst s usta.
- Ponovite 10 puta.
Korak 8. Pritisnite obraze dok se smijete
To će ojačati mišiće obraza. Prilikom izvođenja ove vježbe vodite računa da vam je glava okrenuta unatrag.
- Pritisnite obraz s tri prsta u sredini.
- Dok pritiskate, nasmiješite se što je jače moguće da gurnete prste unatrag.
Korak 9. Podignite obraze prema gore
Ova vježba može izjednačiti linije smijeha i fine linije ispod očiju. Ruke će se koristiti za ovu vježbu, istezanjem mišića lica i kože.
- Držite dlanove čvrsto na obrazima.
- Povucite kutove usana prema sljepoočnicama tako da gornji zubi i desni budu vidljivi.
- Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, otpustite, a zatim ponovite 3 puta.
Korak 10. Stisnite usne
Ova vježba će vam pomoći da zategnete mišiće usana. Opet, ruke će djelovati tako da lice stisnu uz usta i nos.
- Stavite dlanove na lice, s vanjskim rubovima na liniji smijeha, a donjim rubovima na vrhu linije čeljusti. Cijelim dlanom pritisnite lice prema dolje.
- Mišićima usana (ne rukama) gurajte usne i držite ih 20 sekundi. Zatim gurnite dlanove prema nosu i držite ih 10 sekundi.
- Ponovite ovu vježbu 3 puta.
Dio 3 od 3: Briga o licu
Korak 1. Nasmiješite se što je češće moguće
Uz određene vježbe, redovno osmijeh može pomoći u održavanju mišića jakim, ali i neće izgledati neugodno pri izvođenju ove vježbe. Osim toga, osmijeh vas često može učiniti opuštenijima, samouvjerenijima i pomoći u smanjenju svakodnevnog stresa.
Korak 2. Održavajte lice čistim
Redovno perite lice kako biste uklonili prljavštinu i održavali lice čistim. Također, prilikom pranja lica koristite proizvode za njegu kože, poput sredstava za čišćenje, hidratantnih krema i jednostavnih retinoida. Ovu rutinu treba svesti na minimum, jer previše korištenih proizvoda može uništiti međusobna svojstva.
Korak 3. Jedite dobro za jaku kožu
Dio vježbi za lice je pomoći zategnuti kožu kako bi izgledala jača i mlađa. Da biste poboljšali stanje kože lica, morate pravilno prilagoditi svoju prehranu. Jedite hranu bogatu vitaminima A i C, kao i omega 3 masnim kiselinama. Ova dijeta će pomoći održavanju kože čistom i jačanju mišića lica.
- Neke namirnice koje su dobre za lice su tamno voće i lisnato povrće poput mrkve, kajsije, špinata, paradajza, borovnica, oraha, leće, masne ribe poput lososa i skuše, češnjaka i tamne čokolade. Općenito, zdrava hrana za vas je zdrava i za vaše lice i kožu.
- Hrana bogata rafiniranim ili rafiniranim ugljikohidratima i nezdravim mastima ostarit će vašu kožu, stoga pazite što jedete.
Korak 4. Zaštitite lice od sunca
Sunčevi zraci mogu oštetiti vašu kožu ako niste oprezni i učiniti da vaše lice izgleda starije. Izbjegavajte boravak vani tokom vrućih dana (od 10 do 14 sati), nosite odjeću koja prekriva tijelo i nanesite kremu za sunčanje.
Savjeti
- Operite ruke prije početka rada mišića lica. Dodirivanjem lica možete dodati ulje i prljavštinu koja uzrokuje akne.
- Ovu vježbu možete izvoditi sjedeći ili stojeći, što vam više odgovara. Morate to učiniti pred ogledalom, barem za početak, kako biste vidjeli šta se radi.
