Svi imaju loše navike. Ima onih koji vole gristi nokte, pucati po vratu, dosađivati drugima, odugovlačiti itd. Sve ove loše navike je svakako teško prekinuti. Ali ne bojte se. Vodič u nastavku naučit će vas kako se riješiti loše navike.
Korak
1. dio 2: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Preuzmite odgovornost za svoje postupke
Vi ste kralj ili kraljica svojih postupaka. Niko nije odgovoran za vaše postupke osim vas samih. Namerno pijenje i opijanje prije vožnje je vaša odluka. Sviđalo vam se to ili ne, sve odluke koje donosite su vaše.
- Spoznaja da ste u potpunosti odgovorni za svoje postupke ostat će vas isprva zapanjenim. Počet ćete shvaćati da će svaki vaš postupak rezultirati nečim, a rezultati će se možda razlikovati od onoga što ste zamišljali kada ste poduzeli akciju.
- Međutim, preuzimanje odgovornosti za vlastite postupke obično je od velike pomoći. Ti si taj koji određuje tvoju, a ne tuđu sudbinu. Preuzimanje pune odgovornosti za vaše postupke dat će vam slobodu. Shvatit ćete da vaše navike mogu utjecati na nešto u vašem životu, a njihovo zaustavljanje promijenit će vašu sudbinu na bolje.
Korak 2. Počnite razumijevati posljedice i koristi vaše navike
Napravite jednostavan popis dobrih i loših navika. Budite iskreni i samokritični. Evo primjera dobre i loše strane pušenja:
-
Pa:
- Postanite smireniji i energičniji od nikotina
- Privremeno smanjite stres
- Jedan od načina da poboljšate raspoloženje
- Neka izgledate elegantnije
-
Loše:
- Uzrokuje razne dugotrajne bolesti
- Brzo može postati zavisan
- Skupo
- Može se skratiti život ako se konzumira previše.
Korak 3. Procijenite nagrade i posljedice svoje navike
Obično opraštamo svoje loše navike jer volimo kratkoročne nagrade koje od njih dobivamo i zaboravljamo na dugoročne posljedice. A budući da ne možemo odmah vidjeti dugoročne posljedice toga što smo u budućnosti teški za mjerenje i neizvjesni, u konačnici vidimo samo kratkoročne nagrade.
Na primjer, možda ćete htjeti preskočiti doručak. Budući da želite isprobati dijetu, konačno ćete se uvjeriti da ne doručkujete. Kratkoročno, možda ćete izgubiti nekoliko kilograma i osjećati se uspješno. No, dugoročno gledano, težina će se vjerojatno vratiti (jer je vaša prehrana poremećena), pa ćete posijati sjeme problema u svojoj prehrani
Korak 4. Eliminišite loše navike jednu po jednu
Možda već namjeravate riješiti se svih svojih loših navika, a to je dobra namjera. Ali nemojte žuriti. Prvo uklonite jednu naviku, a zatim drugu. Pokušaj da se riješite svih loših navika odjednom može biti neodoljiv. Zato se riješite svojih loših navika jednu po jednu, nemojte to činiti odjednom, što na kraju potpuno propadne.
Korak 5. Nemojte se obeshrabriti samo zbog malog kvara
Ako slučajno ne uspijete i ponovite svoju lošu naviku, nemojte samo odustati. Pokušajte nastaviti s prekidom ove navike. Mali kvarovi će se zaista dogoditi. Dakle, učite iz tih neuspjeha i pokušajte biti bolji i ne ponavljajte ih.
Dio 2 od 2: Razbijanje loših navika
Korak 1. Vodite bilješke kada ste navikli
Imajte bilježnicu koju možete ponijeti sa sobom i bilježiti svaki put kad se upustite u lošu naviku koju želite prekinuti. Zapišite dane, sate i situacije u kojima ste to radili.
- Obratite pažnju na sve okidače kojih ste svjesni. Na primjer, možda ćete primijetiti da pušite kada ste u blizini određenih ljudi i nakon što ste nešto popili.
- Ako želite kontrolirati te okidače, učinite to. Recite svojim prijateljima i zamolite ih da vam pomognu da se riješite loše navike.
Korak 2. Koliko je god moguće, izbjegavajte biti u situacijama koje izazivaju vaše loše navike
Neki ljudi imaju običaj jesti kada im je dosadno jer vole hranu, a ne vole da im je dosadno, pa hranu koriste kao način da se oslobode dosade. To znači da je dosada doslo do ovih loših navika. Rješenje je, naravno, pokušati ostati zauzet i razmišljati kako se ne bi sjetili jesti ako nisu gladni.
Korak 3. Zamijenite svoje loše navike zdravima
Na primjer, mnogi ovisnici o cigaretama zamjenjuju cigarete mladom mrkvom kad god im se dogodi da puše. Rješenje ima smisla: Istraživači su otkrili da će ljudi koji konzumiraju proizvode smanjiti potrošnju cigareta u roku od nekoliko dana, tako da mogu lakše prestati.
- Ako volite gristi nokte, pokušajte žvakati gumu.
- Ako volite lomiti prste, pokušajte zaposliti ruke igrajući se s malim predmetima poput lopte ili crtajući nešto.
- Budite kreativni u pronalaženju zamjenskih aktivnosti. Nećete znati šta vam odgovara dok to ne probate.
Korak 4. Stvorite situaciju u kojoj ne uživate u svojoj navici
Na primjer, nosite gumicu na ručnom zglobu. Kad steknete lošu naviku, povucite gumu i otpustite je dok vam ne udari u ruku i ne izazove bol. Vremenom ćete svoju lošu naviku početi povezivati s bolom i zbog toga ćete poželjeti prestati.
Korak 5. Potražite alternative koje su bolje, ali pružaju istu isplatu
Loše navike se definitivno isplate, čak i ako niste sigurni kako će nagrade izgledati. Pokušajte utvrditi kakvu nagradu zaista tražite svaki put kad se upustite u lošu naviku. Zatim potražite bolju alternativu koja pruža istu isplatu.
Pušači, na primjer, često misle da e-cigarete ili nikotinska guma mogu biti alternativa. Obje ove stavke i dalje imaju nuspojave, ali su definitivno bolje od pušenja
Korak 6. Obavežite se prema drugoj osobi
Recite prijateljima svoje namere. Možete čak i platiti svojim prijateljima da vam pomognu da se riješite loše navike. Zbog toga nećete htjeti trošiti novac i više ćete se truditi odustati. Ovakvo opredjeljenje pružit će zdrav pritisak koji će vam pomoći da prestanete.
Korak 7. Kreirajte vremenski okvir kojim se može upravljati
Postavite vrijeme evaluacije na 30, 90 i 365 dana kako biste proslavili svoj uspjeh. Na primjer, ako preživite 30 dana bez mamurluka, to znači da je najteži dio postizanja uspjeha gotov. Ako izdržite 90 dana bez mamurluka, postigli ste mnogo. Nakon godinu dana pokušaja da se oslobodite navike, možete biti ponosni na ovo vaše malo postignuće.
Savjeti
- Optimistični i mislite pozitivno. Pohvalite se svaki put kada postignete određeni cilj.
- Ovisno o tome koliko je vaše ponašanje ozbiljno ili "ozbiljno", možda će vam trebati stručna pomoć.
- Biti ljubazan prema sebi. Kažnjavanje i vrijeđanje samog sebe kada ne uspijete neće imati dobar učinak.
- Zatražite pomoć od drugih. Recite nam o svom problemu i vašim namjerama. Oni će svakako učiniti sve što mogu da vam pomognu.
- Čitajte i istražujte svoje navike. Loši učinci vaše navike mogu vas natjerati da prestanete raditi tu naviku. Na primjer, možda ćete prestati pušiti ako jako dobro poznajete pojedinosti pušenja, počevši od sadržaja i loših posljedica koje izaziva.
