Ako sanjarenje ometa vaše dnevne aktivnosti, morate povećati koncentraciju i sanjati samo noću. Da biste smanjili naviku sanjarenja, prvo morate shvatiti koliko je to loše i prednosti vaše navike sanjarenja. Zatim možete koristiti tehnike da smanjite sanjarenje, povećate fokus i zaista se usredotočite na aktivnosti koje usredotočuju vašu pažnju.
Korak
Metoda 1 od 4: Analiza uobičajenih obrazaca sanjarenja
Korak 1. Shvatite prednosti svoje navike sanjarenja
Morate razumjeti zašto sanjate kako biste naučili kako to promijeniti. Ako ne znate uzrok nečega (pravi problem), bit će vam teže pronaći rješenje. Ponekad osoba sanja kako bi pobjegla od stresa ili drugih bolnih osjećaja. Ovaj imaginarni svijet tjera ih da bježe i izbjegavaju negativna emocionalna stanja. Sanjarenje može biti način da se razveselite dok zamišljate ostvarenje svojih snova. Osim toga, maštanje se može povezati s potrebom da se zaborave određene informacije (trauma, bolne situacije itd.). Sanjarenje je zapravo i rezultat jer zaboravljamo informacije ili sjećanja koja smo ranije imali.
- Navedite vrste sanjarenja koje imate i šta mislite da su prednosti sanjarenja. Na primjer, možete otkriti da sanjate u razgovoru s prijateljem, što vam pomaže predvidjeti šta će se dogoditi i vježbati odgovaranje. Drugi primjer je ako sanjate o kupovini kuće, to bi vam moglo pomoći da razmišljate o svjetlijoj budućnosti i da se radujete budućnosti.
- Zapitajte se, "općenito, koja je svrha mog sanjarenja?" Sanjate li o bijegu, ometanju ili gubljenju vremena?
Korak 2. Identifikujte svoj obrazac sanjarenja
Razumijevanje fantazijskih obrazaca može vam pomoći da razvijete vještine za smanjenje svake vaše fantazije. Sanjate li većinu vremena u školi ili na poslu? Postoje li određene situacije koje izazivaju naviku sanjarenja?
Prepoznajte koliko često sanjate. Postavite alarm svakih sat vremena. Prebrojte koliko ste često tokom tog sata zapadali u sanjarije. Na primjer, kada primijetite da sanjate, povucite crtu na komadu papira itd. Ovo će povećati svijest o tome koliko često zapravo sanjate. Ponekad je potrebno nekoliko minuta da shvatite da sanjate i to je u redu, samo nastavite pisati svaki put kad odletite
Korak 3. Prepoznajte negativne posljedice
Ako vam sanjarenje uzrokuje poteškoće u svakodnevnom životu, poput ometanja na poslu ili u školi, međuljudskih odnosa ili ličnih obaveza, tada vaša sanjarska navika može biti pretjerana i opasna. Nažalost, lutajuće misli mogu učiniti da se osoba osjeća nesretno.
Navedite negativne posljedice povezane s vašim bogatim životom iz mašte. Ova lista bi mogla uključivati sljedeće: manje vremena s porodicom ili prijateljima, zaostajanje u školi jer ne možete ostati koncentrirani, nesposobnost da obavite sav posao jer vam um ometa sanjarenje, a porodica i prijatelji osjećaju se kao ja Ne slušam ih jer sanjam
Metoda 2 od 4: Korištenje tehnika za smanjenje navika sanjarenja
Korak 1. Podignite svijest
Prvo morate biti svjesni kada počnete sanjariti da biste to promijenili. Nakon što identificirate ciljeve, obrasce i posljedice svog sanjarenja, dobra je ideja da odmah počnete promatrati kada sanjate.
Znakovi o kojima sanjate su: ne uspostavljate kontakt očima tokom razgovora s drugim ljudima, imate problema s fokusiranjem na trenutni zadatak, ne sjećate se onoga što je upravo rečeno u razgovoru, razmišljate o stvarima koje nisu povezane s trenutnom situacijom i zamišljate razgovore s drugim ljudima.drugi ljudi ili zamislite događaj u njihovoj glavi
Korak 2. Pratite svoja sanjarenja
Jednom kada shvatite da sanjate, zastanite i napišite o čemu sanjate, koliko je sati bilo, situaciju ili mjesto na kojem ste bili i koliko dugo vam je um lutao. Ovo će vam pomoći da prepoznate kada sanjate. i bolje razumjeti svoje obrasce ponašanja.
Raspitajte se o prednostima vašeg sanjarenja. Zapitajte se, može li mi ovo sanjarenje pomoći?
Korak 3. Postavite smjernice i granice za svoje sanjarenje
Određena sanjarenja mogu imati loše posljedice. Na primjer, sanjarenje o nekome koga ne poznajete dobro pojačava osjećaj usamljenosti. Međutim, zamišljanje bliskih ljudi može povećati bliskost i zadovoljstvo u životu općenito.
- Odaberite granicu koja vam, kad pređete, signalizira da prestanete sanjariti. Te granice uključuju intimnost, trošenje mnogo novca ili ekstremno nasilje.
- Ponekad, kada se izgubite u snu i za to je potrebno mnogo vremena, samo pogledajte na sat. Pogled na sat podsjetnik je koji pokazuje koliko je važno maksimalno iskoristiti sadašnji trenutak jer se vrijeme nikada neće vratiti!
Korak 4. Usredotočite se na svoje snove
Lutajući um može se koristiti za samorefleksiju i rad na postizanju ličnih ciljeva. Tehnike mašte i vizualizacije uobičajene su tehnike u terapiji, posebno za liječenje anksioznosti i depresije. Pomoću tehnika vizualizacije možete fokusirati svoje sanjarenje na nešto što vam pomaže i opušta vas.
- Primjer vježbe mašte je zatvoriti oči i zamisliti se na sigurnom mjestu. To može biti plaža, spavaća soba, crkva ili bilo što drugo zbog čega se osjećate sigurno, mirno i opušteno. Zamislite kako je biti na ovom mestu. Obratite pažnju na temperaturu, zrak, kako se vaše tijelo osjeća i sve osjećaje i osjećaje koje doživljavate. Zamislite kako miriše i zvuči na tako sigurnom mjestu. Ima li još koga u sefu? Šta radiš tamo? Ostanite tu dok se potpuno ne opustite i ne otvorite oči.
- Mrežni izvori mogu vam pomoći u vježbanju tehnika mašte.
Korak 5. Ustanite i šetajte oko sebe
Kad shvatite da sanjate, ustanite i učinite nešto aktivno. Ovo može iscrpiti vašu fizičku energiju, što će zauzvrat pomoći vašem umu da se preusmjeri i smanji sanjarenje.
- Pokušajte se rastegnuti. Podignite se koliko god vam je udobno. Zatim stojeći raširite noge i dodirnite pod (koliko vam je udobno).
- Možete skočiti na mjesto, trčati na mjestu ili stisnuti ruku. Pokušajte učiniti sve što je sigurno i primjereno vašem trenutnom mjestu i situaciji.
Korak 6. Nagradite sebe ako se možete usredotočiti
Svaki put kada možete dovršiti zadatak, a da ne upadnete u zamku sanjarenja, nagradite se. Ova ideja temelji se na pozitivnom pojačanju, komponenti uslovljavanja operanata, a istraživanja pokazuju da ona povećava pozitivno ponašanje (poput stalne pažnje). Također pruža osobne granice (tj. Nećete se zabaviti dok ne dovršite zadatak) i nešto čemu se možete radovati (nagrada).
- Pokušajte se nagraditi nečim u čemu uživate, poput slatkiša ili drugih grickalica.
- Možete se čak i nagraditi uzimanjem 5-minutne pauze od posla. Pravilne pauze mogu povećati ukupnu produktivnost. Iskoristite ovo slobodno vrijeme da učinite nešto u čemu uživate, poput igre ili slanja poruka prijatelju.
Korak 7. Razmislite o liječenju
Pretjerano sanjarenje može biti problem ako uzrokuje probleme u vašem privatnom životu, poput poteškoća u odnosima, školi, sposobnosti obavljanja posla ili drugih svakodnevnih aktivnosti. U tom slučaju, korisna opcija je podvrgnuti se liječenju.
Obratite se psihologu (PsyD, PhD), bračnom i porodičnom terapeutu ili psihijatru
Metoda 3 od 4: Poboljšajte fokus i pažnju
Korak 1. Pokušajte vježbati svjesnost
Ako sanjate, fokusirate se na vlastite fantazije ili misli koje nemaju apsolutno nikakve veze s onim što se događa oko vas. Svesnost znači biti potpuno prisutan u sadašnjem trenutku.
- Pokušajte pojesti komad voća koje volite, fokusirajući se na to kakvog je okusa, izgleda i izgleda.
- Upotrijebite mrežne izvore kako biste naučili o svjesnosti i isprobali tehničke vježbe.
Korak 2. Koristite tehnike uzemljenja
Uzemljenje vam pomaže da izbjegnete emocionalnu bol; Ova metoda je posebno korisna u rješavanju teških situacija i emocija i može biti zdrava i korisna zamjena za sanjarenje ili maštanje. Uzemljenje se može izvesti u bilo kojoj situaciji i u bilo kojem trenutku po vašem izboru, a pomaže vam i u preusmjeravanju uma. Kad završite s osnovama, vratite se na osnovni zadatak ili obavezu. Možda ćete se moći više usredotočiti nakon korištenja određenih osnovnih tehnika.
- Imenujte različite predmete u prostoriji i njihovu različitu upotrebu.
- Možete imenovati bilo koju boju ili životinju koje se sjetite.
- Upamtite da ne trošite previše vremena na osnovnu tehniku, inače ćete je koristiti samo kao drugi oblik sanjarenja. Ograničite se na otprilike 1 minutu, a zatim se vratite na ono što ste radili prije.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Nedostatak kvalitetnog sna povezan je sa povećanjem sanjarenja. Ako ne odmarate um noću, vaš dan može biti preaktivan. Osoba koja ima problema sa spavanjem također doživljava povećanje depresije, anksioznosti i zdravstvenih problema.
- Napravite raspored spavanja (sati spavanja i budnosti) i spavajte najmanje 8 sati po noći.
- Isprobajte tehnike opuštanja i disanja koje će vam pomoći da zaspite noću.
Korak 4. Odmor
Ako osjećate da vam je um poremećen, trebali biste se odmoriti. Ponekad, kada smo rastreseni, to znači da smo previše radili. Pauziranje zaista može povećati vašu ukupnu produktivnost, posebno za brainstorming.
- Pokušajte prošetati.
- Uradite nešto u čemu uživate nekoliko minuta, pojedite užinu, slušajte muziku ili gledajte emisiju na televiziji.
Korak 5. Uključite svoje tijelo i um
Ako počnete sanjariti kada ne radite ništa, poput sjedenja, pokušajte izvesti aktivnost. Pomicanje tijela može biti od velike pomoći nekome tko ima problema s koncentracijom radi bolje koncentracije.
- Držite jastuk, plišanu životinju ili loptu za stres koju možete stisnuti.
- Neki ljudi smatraju da im slušanje muzike dok obavljaju jednostavne poslove može pomoći da se usredotoče. Muzika može djelomično omesti mozak, tako da se naš um može usredotočiti na ono što je važno.
Metoda 4 od 4: Uključite se u aktivnosti koje vas drže fokusiranim
Korak 1. Pronađite novi hobi
Radite i uživajte u zabavnim aktivnostima koje vam mogu zadržati pažnju.
- Učinite nešto što vas inspiriše, poput šetnje po lijepom mjestu, meditacije, gledanja umjetnosti itd.
- Pokušajte izvoditi vježbe kao što su biciklizam, planinarenje, vježbe, ples, aerobik i joga.
- Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju sanjarenje, poput pretjeranog gledanja televizije. Previše gledanja televizije može smanjiti kreativnost i povećati naviku sanjarenja.
Korak 2. Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice
Ljudi koji imaju odgovarajuću društvenu podršku općenito imaju više mentalno zdravlje. Potrebna nam je društvena podrška za rješavanje bilo kojeg problema, uključujući lutajuće misli ili rastresene misli.
- Potražite ljude koje dobro poznajete i sa kojima ćete se osjećati ugodno. Zatim je pitajte bi li bili voljni javiti se na telefon i popričati s vama ako sanjate.
- Možete zamoliti prijatelje ili porodicu da vam kažu ako sanjate. To će vam pomoći da preuzmete odgovornost za odluke koje ste donijeli i povećati svijest o rasponu vaše pažnje.
Korak 3. Manje planiranja, više akcije
Planiranje može biti oblik sanjarenja jer provodite puno vremena razmišljajući o nekoj situaciji, a ne mnogo vremena za bilo što. Vrijeme je da prestanete sanjati i počnete djelovati!
- Napravite raspored i pridržavajte ga se. Ako primijetite da sanjate, ustanite i napustite situaciju ili učinite nešto produktivno.
- Ako se izgubite u sanjarenju, polako se vratite aktivnosti koju ste radili prije nego što vam je um odlutao. Pokušajte prihvatiti i ne osuđujte sebe.
