Nekonstruktivna kritika otrov je za svaku zdravu vezu; prečesto kritiziranje može povećati napetost u odnosima i imati negativan utjecaj na vaš odnos s drugim ljudima. Prirodno je izraziti ljutnju na osobu koja vas je povrijedila. Međutim, jednostavno kritiziranje bez pružanja pravog rješenja također nije mudar postupak. Nekoliko je stvari koje morate učiniti kako biste smanjili naviku kritiziranja. Prije svega, morate naučiti promijeniti svoje ponašanje kako biste spriječili razvoj navike. Nakon toga, pronađite učinkovit način da ispričate svoju frustraciju. Zadnji korak koji trebate učiniti je educirati se i posumnjati u svaku negativnu pretpostavku koja vam padne na pamet. Učinite ova tri koraka i tada će navika polako nestati.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena ponašanja
Korak 1. Razmislite prije nego progovorite
Prije kritiziranja zastanite i razmislite o hitnosti vaše izjave. Ako vas neko uznemirava, morate li mu to zaista reći? Ponekad postoje stvari o kojima nije vrijedno raspravljati. Umjesto kritiziranja, pokušajte duboko udahnuti i napustiti situaciju.
- Najbolje je ne kritizirati nečiju ličnost. Ljudi imaju vrlo malo kontrole nad svojim „jedinstvenim“i „neobičnim“ličnostima. Ako vaš prijatelj ima tendenciju stalno govoriti o svom interesu za nešto, nema potrebe kritizirati tu naviku. Nasmiješite se i pritegnite uho da čujete njene priče o njenim omiljenim televizijskim emisijama. Velike su šanse da ga kritiziranje neće natjerati da promijeni naviku.
- Izbjegavajte kritiziranje nečije ličnosti jer radi nešto što vas nervira. Na primjer, možete biti uznemireni što vaš partner uvijek zaboravi platiti telefonski račun. Reći nešto poput "Zašto si tako zaboravljiv?" zapravo nije produktivno. Najbolje je da prvo umuknete. Kad se smiri, neka razgovara o produktivnim rješenjima za upravljanje računima, na primjer da ga zamolite da preuzme aplikaciju koja služi i kao podsjetnik.
Korak 2. Razmislite realnije
Ljudi koji vole kritizirati obično imaju velika očekivanja od onih oko sebe. Velike su šanse da ste i vi. Ako mislite da ste često razočarani ili iznervirani od strane drugih ljudi, dobra je ideja da počnete učiti prilagođavati svoja očekivanja.
- Razmislite o posljednjoj kritici koju ste uputili drugoj osobi. Šta vas je navelo da ga bacite? Jesu li vaša očekivanja od situacije realna? Na primjer, pretpostavimo da kritizirate svog partnera što kasni s odgovaranjem na poruke jer je s prijateljima. Po vašem mišljenju, ove radnje su pogrešne i čine da se osjećate nezapaženo.
- Zastanite i procijenite ta očekivanja. Je li moguće da vaš partner drži mobitel cijelo vrijeme dok je sa svojim prijateljima? Je li u redu da vaš partner ima društveni život izvan vašeg odnosa s njim ili njom? Možda ste zanemarili ili kasnili s odgovaranjem na poruke kada ste bili jako zaposleni. Pokušajte da ispunite svoja očekivanja. Traženje od njega da odmah odgovori na vaše poruke kad je vani s prijateljima je neprirodan zahtjev.
Korak 3. Ne uzimajte lično tuđe postupke
Ponekad ljudi koji vole kritizirati imaju tendenciju reagirati na stvari emotivno. Zbog toga često uzimaju k srcu sve što drugi ljudi oko njih rade. Ako vas neko uznemiri ili vam oteža život, bit ćete motivirani da ga odmah kritizirate. Zapamtite, svako ima svoje poteškoće i probleme. Ako neko učini nešto što vas nervira, uvijek zapamtite da većina njegovih postupaka nije usmjerena na vas.
- Na primjer, pretpostavimo da imate prijatelja koji uvijek otkazuje sastanke. Možda ćete biti dirnuti da ga kritikujete i nazivate nepoštovanjem prijateljstva. Ako se posmatraju logično, ove radnje nisu lične i mogu biti zasnovane na raznim drugim vanjskim razlozima.
- Sagledajte situaciju iz vanjske perspektive. Je li vaš prijatelj jako zauzet? Je li zaista teško pogoditi ličnost vašeg prijatelja? Je li vaš prijatelj vrlo introvertirana osoba? Mnogo je faktora zbog kojih neko često otkazuje svoje sastanke. Najvjerojatnije ti razlozi nisu izravno povezani s vama. Kritiziranje će mu samo povećati razinu stresa.
Korak 4. Odvojite pojedinca od akcije
Ljudi koji vole kritikovati uvijek "filtriraju" druge. Odnosno, oni se odlučuju fokusirati samo na negativne aspekte osobe i teško im je vidjeti pozitivne aspekte. To ih tjera da stalno kritiziraju druge. Kad god počnete stvarati pretpostavke o ličnosti druge osobe, odmah prestanite. Pokušajte odvojiti negativno ponašanje osobe od osobe kao pojedinca. Svi imaju negativno ponašanje. Ali jedna greška ili negativno ponašanje ne mora nužno objasniti ko su oni zaista, zar ne?
- Ako vidite nekoga kako juri kroz red, da li ga odmah označite kao nepristojnog? Ako je tako, zastanite na trenutak i razmislite. Možda se osobi jako žurilo. Moguće je i da je razmišljao o toliko stvari da nije shvatio svoje postupke. Sranje je ući u red. Međutim, pokušajte ne osuđivati njezinu ličnost odmah zbog te jedne radnje.
- Ako ste voljni odvojiti postupke neke osobe od te osobe kao pojedinca, prirodno ćete smanjiti naviku kritiziranja. Jednom kad shvatite da osobnost neke osobe nije određena jednom radnjom ili odlukom, više nećete moći nekoga kritizirati ili osuđivati tako lako kao okretanje dlana.
Korak 5. Usredotočite se na pozitivno
Odluka o kritiziranju često je proizvod načina na koji gledate na situaciju. Zapamtite, svi imaju mane. Međutim, većina njih definitivno ima pozitivne kvalitete koje mogu nadoknaditi ove nedostatke. Pokušajte se više usredotočiti na pozitivne kvalitete osobe.
- Pozitivan stav može promijeniti način na koji reagirate na stres, pogotovo jer negativne emocije mogu aktivirati amigdalu (dio mozga koji izaziva stres ili anksioznost). Anksioznost i nemir mogu imati negativan utjecaj na vašu interakciju s drugim ljudima. Vježbanje izgradnje pozitivnih stavova i emocija može vam pomoći smanjiti kritičke navike.
- Budite uvjereni da svi imaju prirodne pozitivne kvalitete. Čak i ako sumnjate u to, pokušajte primijeniti to razmišljanje na sve koje sretnete. Fokusirajte se na ljude koji siju sjeme pozitivnosti oko vas. Fokusirajte se na blagajnike supermarketa koji često kažu: "Srećni praznici!" sa osmehom i prijateljskim tonom prema svojim klijentima. Fokusirajte se na saradnike koji vam se uvijek osmjehuju na poslu.
- Često su nedostaci drugih ljudi u korijenu njihovih pozitivnih kvaliteta. Na primjer, vaš se supružnik često bori da završi najosnovnije kućanske poslove. Možda je jednostavno bio previše temeljit i trebalo mu je duže vrijeme da opere suđe.
Metoda 2 od 3: Efikasnije komuniciranje stvari
Korak 1. Umjesto kritiziranja, pokušajte dati povratnu informaciju
Kao što je već spomenuto, neki ljudi imaju problema koje treba pogledati i riješiti. Vašem prijatelju koji stalno kasni s računima možda će trebati tuđa pomoć da vas podsjeti. U međuvremenu, vaš saradnik koji stalno kasni na sastanke možda će morati poboljšati upravljanje vremenom. Treba napomenuti da povratne informacije imaju vrlo osnovnu razliku s kritikom. Kad razgovarate o problemu, usredotočite se na svoje napore da pomognete drugoj osobi da se poboljša. Ovo je mnogo učinkovitije od samog kritiziranja. Pogotovo zato što ljudi bolje reagiraju na produktivne izjave. Stoga ponudite povratne informacije i motivaciju, a ne samo kritiku.
- Vratimo se na gornji primjer. Svaki mjesec vaš partner uvijek zaboravi platiti telefonski račun. Ova navika ga opterećuje i počinje utjecati na njegovu kreditnu sposobnost. Možda ćete biti upitani da kažete: "Zašto ne možete obratiti više pažnje na svoje račune?" ili „Zašto se nikada ne možete sjetiti termina?“. Takvi odgovori neće pomoći vašem partneru. Već je znao da je trebao biti temeljitiji i temeljitiji, ali ipak mu je to bilo teško učiniti.
- Umjesto toga, dajte povratne informacije koje počinju komplimentom, a završavaju rješenjem. Pokušajte reći: „Zadivljen sam što pokušavate biti odgovorniji. Kako bi bilo da kupite malo veći kalendar? Kad god stigne vaš račun, možete ga odmah zapisati u kalendar.” Takođe možete ponuditi pomoć tako što ćete reći: "Mogu vas podsjetiti da to zapišete kada vam račun stigne."
Korak 2. Jasno iznesite svoje želje
Neefikasna komunikacija je sklona kritikama; ljudi neće znati šta želite ako to ne razjasnite. Potrudite se da sve prenesete jasno, otvoreno i pristojno. To će smanjiti vašu želju i vjerovatnoću kritike.
- Recimo samo da vaš partner uvijek zaboravi oprati pribor za jelo nakon upotrebe. Umjesto da o tome raspravljate u bijesu (što će obično dovesti do kritike), podignite to pitanje i odmah se pozabavite tim pitanjem.
- Budite mirni i pristojni kada razgovarate o problemu. Nemojte reći: „Vaša navika da ne perete vilicu nakon jela izluđuje me! Operite ga sljedeći put!”. Umjesto toga, recite mu: “Možete li oprati vilicu sljedeći put nakon upotrebe? Vidio sam naš pribor za jelo nagomilan u sudoperi.”
Korak 3. Koristite govor „I“
Svaka veza mora biti obojena teškim vremenima. Ako neko povrijedi vaša osjećanja ili vas naljuti, morate podijeliti svoju frustraciju s tom osobom. Umjesto kritiziranja, izrazite svoju ljutnju riječima "ja". Izgovor "ja" koristi se za naglašavanje vaših osjećaja, a ne za isticanje vašeg suda prema drugima.
- Iskaz "I" podijeljen je u tri dijela. Počnite tako što ćete reći "osjećam se", nakon čega slijedi priznanje kako se osjećate. Nakon toga opišite ponašanje zbog kojeg ste se ovako osjećali. Na kraju objasnite zašto ste se zbog takvog osjećaja ponašali.
- Na primjer, možda ćete biti uznemireni što vaš partner previše vikenda provodi sa svojim prijateljima. Ako je to slučaj, nemojte reći: “Povrijedili ste me stalnim provođenjem vremena sa svojim prijateljima i ne pozivajući me. Čini mi se da me stalno ostavljaš."
- Gornju rečenicu promijenite u "I" govor. Recite: „Osjećam se izostavljeno ako uvijek provodite vrijeme sa svojim prijateljima i ne pozivate me. Kao rezultat toga, osjećam se kao da ne provodite puno slobodnog vremena sa mnom."
Korak 4. Razmotrite perspektive drugih ljudi
Presuda obično ide ruku pod ruku s kritikom. Ako previše kritizirate druge, velike su šanse da ste se zatvorili iz njihove perspektive. Pokušajte se staviti na mjesto druge osobe prije kritiziranja. Naučite sagledati stvari iz ugla druge osobe.
- Razmislite o kritikama koje biste htjeli prenijeti. Kako se osjećate nakon kritike? Čak i ako je ono što govorite istina, jeste li odabrali prave riječi i niste zvučali uvredljivo? Na primjer, ako vaš partner stalno kasni, od vas će možda biti zatraženo da kažete: "Zaista ne cijenite što stalno kasnim." Velike su šanse da će se vaš partner osjećati napadnutim jer nema namjeru da vas maltretira ili diskreditira. Kako biste se osjećali da vam se izrekne slična kritika?
- Pokušajte uzeti u obzir različite vanjske faktore koji mogu utjecati na ponašanje osobe. Možda se u posljednje vrijeme vaš najbolji prijatelj rijetko druži s vama. Rijetko može primiti vaše pozive ili neće odmah odgovoriti na vaše poruke. Pokušajte razmisliti koje situacije utječu na njegovo ponašanje? Na primjer, možda ima problema na poslu ili u školi; možda je samo prekinuo sa partnerom. Takve situacije mogu utjecati na njegovu sposobnost ili želju za druženjem. Shvatite vanjske uvjete i nemojte odmah donositi zaključke.
Korak 5. Pronađite rješenje koje će koristiti objema stranama
Jedan od najboljih načina da se izbjegne kritika je zajedničko pronalaženje rješenja problema. U idealnom slučaju, kritika bi se trebala transformirati u učinkovito rješenje. Samo kritiziranje bez nuđenja rješenja nikome neće učiniti ništa dobro.
- Recite ono što mislite da treba promijeniti. Na primjer, ako vaš partner stalno kasni, recite mu šta treba učiniti da promijeni naviku. Na primjer, možda biste htjeli da uvijek dođe ranije od obećanog vremena. Izrazite svoju želju kako bi se mogao spremiti i otići ranije.
- Takođe morate biti spremni na kompromis. Na primjer, dolazak 30 minuta prije početka zabave može biti malo previše. U budućnosti pokušajte pristati doći 10-15 minuta ranije.
Metoda 3 od 3: Korak naprijed
Korak 1. Odbacite svoje pretpostavke o drugim ljudima
Nepobitno je, pretpostavke su nešto što se ne može odvojiti od svačijeg života. Što je još gore, zbog navike pretpostavljanja previše ćete voljeti kritizirati druge. Od sada naviknite se preispitivati sve pretpostavke koje vam padnu na pamet; oduprijeti se vašoj želji da kritizirate druge.
- Možda često mislite da je netko tko nosi šminku ili markiranu odjeću materijalist. Ne žurite sa zaključcima. Možda se samo osjećaju nesigurno u vezi sebe. Odjevanje na određeni način zapravo će im pomoći da se osjećaju bolje. Moguće je i da neki od vaših prijatelja nisu završili fakultet, djelovali lijeno ili bez entuzijazma. Nemojte žuriti s pretpostavkama. Moguće je da se suočava s porodičnim problemima koji ga čine slabim i teškim za učenje.
- Zapamtite, svi su griješili. Ako vidite da je netko pogriješio, prisjetite se vremena kada niste uspjeli. Na primjer, ako osuđujete nekoga ko je prošao na crveno svjetlo, sjetite se kada ste učinili sličnu grešku.
Korak 2. Procijenite sami
Imate li životnih problema s kojima često izlažete ljude oko sebe? Ako vam se ne sviđa posao, odnosi, društveni život ili drugi aspekti vašeg života, pokušajte identificirati i riješiti ove probleme. Ovo nezadovoljstvo zapravo može utjecati na vaše zdravlje i smanjiti vašu sposobnost da se nosite sa stresom. Ovo stanje može imati i negativan utjecaj na vašu društvenu interakciju s okolinom. Ako želite naučiti biti pozitivnija osoba, poboljšat će se i vaša društvena interakcija s drugim ljudima. Pomoći će vam i u rješavanju sukoba na zdraviji i pozitivniji način.
Korak 3. Obrazujte se
Shvaćali vi to ili ne, mnogi ljudi oko vas imaju razne nedostatke/invalidnosti koje ne možete vidjeti i razumjeti. Prije nego osuđujete ili kritizirate druge, zastanite i pokušajte razmotriti mogućnosti.
- Ako imate kolegu koji ne voli pričanje, možete odmah pretpostaviti da je nepristojan. Zapravo, on zapravo može imati socijalni anksiozni poremećaj. Ako vaš prijatelj ne može prestati pričati o svojoj mački, možda se radi o spektru autizma. Ako učenik na vašem odjeljenju matematike nastavi postavljati ista pitanja, on ili ona mogu zaista imati poteškoće u učenju.
- Odvojite vrijeme za pregledavanje stranica međunarodnih web stranica koje raspravljaju o skrivenim manama neke osobe. Prije nego što pretpostavite o karakteru neke osobe, podsjetite se da ne možete razumjeti ili vidjeti nevolje svih.
Korak 4. Ako je potrebno, pokušajte pratiti proces terapije
Ako mislite da ta navika kritiziranja proizlazi iz vaše nesreće, velike su šanse da morate otići na terapiju. Psihološki poremećaji poput depresije, na primjer, mogu vas potaknuti da svoj bijes neprestano ispuštate na druge. Terapija vam može pomoći da upravljate svojim emocijama i minimizira naviku kritiziranja.
- Ako mislite da vam je potrebna terapija, pokušajte zatražiti uput od svog ljekara. Također možete pregledati podatke o ličnom osiguranju kako biste pronašli popis bolnica ili klinika koje vam pružaju savjetovanja.
- Ako ste još na fakultetu, velike su šanse da vaš fakultet nudi besplatne usluge savjetovanja kojima se možete pridružiti.
