Kao što znamo, vrijeme se ne može usporiti. Međutim, vrijeme možete učiniti sporijim ako promijenite svoju percepciju vremena i budete više cijenili vrijeme koje imate. Da biste učinili da se vrijeme čini sporijim, počnite tako što ćete sebi dati vrijeme, usredotočiti svoju pažnju i osloboditi se dnevne rutine.
Korak
Metoda 1 od 2: Fokusiranje pažnje
Korak 1. Usredotočite se na male detalje
Postoje mnoge teorije koje objašnjavaju zašto se čini da se vrijeme ubrzava s godinama, bilo subjektivno ili naučno. U djetinjstvu će svako novo iskustvo obnavljati neuronsku mrežu jer se sve male stvari smatraju vrlo važnima. Međutim, male stvari nisu toliko važne kao što su bile kako starimo i navikavamo se na svakodnevni život.
- Da biste ponovno doživjeli radosti adolescencije, vježbajte fokusiranje na male stvari što je češće moguće. Na primjer: svaki dan odvojite malo vremena samo da se divite ljepoti cvijeća, uživate u zalasku sunca ili se opustite, na primjer slušajući laganu muziku ili lagano šetajući.
- Upotrijebite sva svoja osjetila da budete svjesni sadašnjosti, čak i ako samo obraćate pažnju na male stvari. Što manje, to bolje. Kad ste zaglavljeni u gužvi u saobraćaju, usredsredite se na osećaj temperature u automobilu, obraćajući pažnju na osećaje u telu gde je sedište u dodiru, miris vazduha u automobilu i spolja. Doživjet ćete drugačiji osjećaj kao da ne vozite vozilo!
Korak 2. Usredotočite se na dah
Meditacija uz fokusiranje na dah jedan je od najjednostavnijih i najpopularnijih načina meditacije da se smirite i povećate svoju svijest. Naučite osnovne tehnike meditacije fokusirane na dah prema ovim uputama kako biste bili svjesniji sadašnjosti i mogli usporiti vrijeme.
- Sjednite u udobnu stolicu s uspravnim držanjem i duboko dišite. Duboko udahnite, zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite. Udahnite najmanje 10 krugova dok zatvorite oči. Dok udišete, osjetite kako kiseonik ulazi u vaše tijelo, osjećate se svježije i osjetite kako zrak izlazi kad izdišete.
- Tokom meditacije zamislite da udišete zrak u svaki dio tijela i osjećate se zdravije.
- Nakon 10 krugova disanja, otvorite oči i pažljivo obratite pažnju na uslove oko sebe da biste se vratili svjesnosti sadašnjosti. Ako meditirate na otvorenom, pogledajte u nebo, drveće i osluškujte zvukove oko sebe. Ako meditirate u zatvorenom prostoru, pogledajte strop, zidove i namještaj.
- Tehniku možete izvesti kao redovnu vježbu disanja, umjesto meditiranja. Ova praksa je jednako korisna, čak i ako se radi bez duhovnog žargona.
Korak 3. Izvedite progresivno opuštanje mišića (PMR)
PMR je osnovna tehnika opuštanja koja se izvodi dok ležite i ne radi ništa osim fokusiranja uma i usmjeravanja pažnje na određeni dio tijela. Ova tehnika je svjesna tehnika opuštanja koja vam pomaže da se usredsredite na male aktivnosti kako biste usporili vrijeme.
- Prije nego što uradite PMR, pripremite se tako da sjedite uspravno u udobnoj stolici i fokusirate se na dah. Nakon toga počnite zatezati mišićne grupe u određenim dijelovima tijela. Ovu vježbu možete započeti s nogu ili glave. Zategnite mišiće lica kao da kušate kiselu hranu, zadržite 10-15 sekundi, a zatim se ponovo opustite jer osjetite kako se napetost oslobađa iz mišića lica.
- Na isti način opustite ostale mišiće u cijelom tijelu, tako što ćete zategnuti grupu mišića, držati ih, a zatim polako oslobađati napetost. Ovo je odličan način da fokusirate svoj um, budete svjesni sadašnjosti i opustite se.
Korak 4. Koristite drugu metodu
Kako bi vrijeme bilo sporije, druga metoda koja se često koristi je izgovaranje određene riječi uvijek iznova kao mantra za fokusiranje vašeg uma i ulazak u stanje transa, na primjer pjevanjem, pjevanjem ili sviranjem muzike. Ove metode su uobičajene u različitim tradicijama, od kršćanstva do meditacije Hare Krišne.
- Čarolija može imati oblik jedne riječi, fraze ili niza rečenica. Možete pjevati Hare Krišna mantru ili izgovarati fraze prema vjerskim uvjerenjima kao jednu od vrlo moćnih mantri.
- Ako uživate u muzici, vjerojatno ste iskusili kako vrijeme leti kad učite svirati pjesmu ili nekoliko akorda. Da biste usporili vrijeme, svirajte 3 note iznova i iznova pritiskom na klavirske tastere jednu po jednu. Udahnite svaki zvuk note dok zvuk ne nestane fokusirajući se na dah.
- Ako ne volite svirati, pjevati ili pjevati, slušajte bijelu buku ili instrumentalnu muziku, poput sviranja klasičnih pjesama.
Korak 5. Izvedite vježbu "sjedenje"
Ako pitate zen svećenika što znači meditacija, obično kažu "sjednite". Ako pitate šta Zen znači, odgovor je vjerojatno "sjednite". Velika tajna iza meditacije i usporavanja vremena je da nema tajne za postizanje svijesti. Ako se osjećate nemirno i želite usporiti vrijeme, sjednite i ne radite ništa. Sjedite mirno i osjećajte se smireno.
Ne radite nekoliko stvari istovremeno. Kad sjedite, samo sjedite. Kada čitate, samo čitajte. Nemojte čitati knjige dok žvačete jabuke, šaljete poruke i razmišljate o događajima za vikend
Metoda 2 od 2: Promjena rutina
Korak 1. Promijenite rutu na određenu lokaciju
Jeste li se ikada vozili na posao kad ste zaista htjeli u supermarket? Ponovljene radnje formirat će obrasce u mozgu koji rade automatski tako da nesvjesno obavljate rutinske zadatke. Ova navika čini da vrijeme brže prolazi. Stoga naučite kako promijeniti svoju rutinu tako da vaš mozak što češće doživljava nove stvari.
Idite drugom rutom ili na neki drugi način dođite do odredišta. Ako obično na posao idete ličnim vozilom, s vremena na vrijeme idite autobusom ili biciklom. Za svaki od ovih načina odaberite najjednostavniji i najteži put
Korak 2. Izvršite istu aktivnost na drugom mjestu
Mnogi ljudi navikli su raditi za istim stolom, u istom vremenskom okviru i svakodnevno raditi iste aktivnosti. Čini se da dosljednost čini da vrijeme brzo prolazi. Stoga pronađite drugo mjesto za obavljanje svojih rutinskih poslova kako biste usporili vrijeme.
- Ne učite svako veče za stolom u spavaćoj sobi. Učite na drugom mjestu, na primjer u drugoj prostoriji u kući, u biblioteci ili na trijemu.
- Ako volite trčati, nemojte trenirati na istom mjestu. Potražite novi put, na primjer u drugom stambenom naselju, drugom parku ili drugom stadionu. Ne obavljajte rutinske aktivnosti na isti način.
Korak 3. Radite zastrašujuće stvari
U nedavnoj studiji, istraživači su zatražili od učesnika da kažu koliko im je trebalo da skoče sa visine od nekoliko desetina metara u nekoliko sekundi. Svi su dali grubu procjenu za 30% duže od stvarnog vremenskog okvira. Kad doživimo događaj koji nas tjeskobi ili uplaši, čini se da se vrijeme zaista usporava, ali zapravo je isto.
- Možete se izazvati igrajući se na vožnjama koje vas tjeraju da skočite s određene visine ili gledate horor filmove bez ikakvih opasnih ili zastrašujućih aktivnosti. Učinite da se plašite udobnosti dok ste u spavaćoj sobi.
- Ne radite opasne aktivnosti, već poduzmite odmjeren rizik i učinite to. Ako nikada niste pjevali pred gomilom ljudi jer se bojite, uzmite gitaru i stanite ispred mikrofona pjevajući. Doživjet ćete najdužih 15 minuta u životu.
Korak 4. Uradite istraživanje
Svijet je pun čuda i ljepota koje su često ograničene umom. Rutine kod kuće, učenje ili rad, odlazak kući i gledanje televizije čine da vrijeme brzo prolazi. Umjesto toga, počnite istraživati, na primjer upoznavanjem svog kraja, svakodnevnog života i svojih misli.
- Saznajte gdje u najbližoj trgovini možete kupiti četkice za zube, grickalice ili cipele? Uporedite cene i kvalitet prodate robe.
- Upoznajte svoje sposobnosti i situaciju oko sebe. Ako nikada niste napisali članak, počnite pisati. Ako želite svirati gitaru, počnite vježbati. Učenje novih stvari čini nas sposobnima razmišljati poput početnika koji sporije procesiraju. Ovo je zabavna stvar jer istražujete.
Korak 5. Ograničite dnevne aktivnosti
Ako želite usporiti vrijeme, napravite plan kako biste ograničili dnevne aktivnosti kako biste svaku aktivnost mogli obaviti pažljivo. Kako biste vrijeme usporili, pokušajte smanjiti svoje aktivnosti kako ne biste trošili previše vremena.
- Mnogi ljudi pohranjuju stotine pjesama na računare i mobilne telefone, dok ih impulzivan pristup čini nelagodnim i teško im je uživati. Ako vam se ne sviđa pjesma koja se pojavi, samo je preskočite. Odaberite pjesmu koja vam se najviše sviđa i slušajte je uvijek iznova, umjesto da slušate dosadne pjesme.
- Čak i ako radite samo male stvari, poput čitanja knjige ili časopisa, nemojte se tjerati da završite s čitanjem. Ne slažite knjige pored kreveta. Pročitajte knjigu do kraja, možda za mjesec ili godinu dana. Pokušajte biti potpuno svjesni onoga što čitate.
Korak 6. Ne radite više zadataka istovremeno
Što više zadataka radite u isto vrijeme, teže se koncentrirati, osjećat ćete se nemirnije i vrijeme prolazi. Prilikom izvršavanja određenog zadatka fokusirajte se na ono što ste radili i radili dobro.
- Mnogi ljudi rade nekoliko zadataka odjednom jer žele uštedjeti vrijeme razmišljajući: "Mogu i dalje raditi druge stvari ako skuham večeru dok gledam televiziju i zovem brata", ali na kraju zaboravite ono što ste upravo gledali, večera kasni i tvoja sestra nije imala vremena da priča o svojoj deci.
- Umjesto toga, pokušajte izvršiti zadatak pravilno i ispravno, čak i ako traje duže. Radite tiho. Ako kuhate, obratite pažnju na svaki sastojak koji usitnite i radite na pravi način.
Korak 7. Steknite naviku da se sjećate svog svakodnevnog života
Vježbajte svaku večer pokušavajući se sjetiti jednog događaja koji ste danas doživjeli i opišite ga što je moguće detaljnije, na primjer: vidjeti lice vašeg prijatelja kada sluša šalu koju ispričate, vidjeti prekrasan cvijet u dvorištu pored, videći jedinstven oblik oblaka. Prisjetite se svog iskustva posebno i detaljno.
Kad završite s prisjećanjem današnjeg iskustva, sjetite se jučerašnjeg iskustva na isti način. Ima li nešto drugačije od onoga čega se sjećate jučer? Nakon toga, sjetite se iskustva od prije tjedan dana, prije mjesec dana, prije deset godina, vašeg djetinjstva. Pokušajte detaljno vratiti sjećanja koja ste doživjeli u određeno vrijeme
Savjeti
- Upute u ovom članku mogu zvučati kao vodič za opuštanje, ali jednostavan način usporavanja vremena je pronaći osjećaj opuštenosti ili učiniti nešto zaista dosadno. S druge strane, ako se bavite zabavnim aktivnostima, vrijeme će vrlo brzo proći kao što kaže izreka: „Vrijeme leti kad se zabavljate“.
- Naviknite se na polako, duboko disanje kako biste se osjećali opuštenije i smirenije.
