3 načina liječenja općeg anksioznog poremećaja

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-16 10:58

Svi se ponekad zabrinu. Međutim, ako je vaš nivo zabrinutosti pretjeran, vrlo dosadan, uporan i onemogućava vas, možda imate opći anksiozni poremećaj (GAD). U simptomima su uključeni emocionalni, bihevioralni i fizički elementi, koji variraju i povećavaju se u vrijeme stresa. Uz neke praktične savjete, prepoznajući svoju tjeskobu i tražeći stručnu pomoć, možete naučiti kontrolirati i stvoriti ravnotežu u svom životu.

Korak

Prepoznavanje simptoma

1. Prepoznajte simptome GAD -a. Za ljude sa GAD -om stres svakodnevnog života nikada ne nestaje. GAD čini manje brige nepodnošljivim, otežavajući oboljelima svakodnevni život. GAD je stanje koje se s vremenom može pogoršati, a ponekad se javlja i u porodicama. Simptomi se s vremenom mogu poboljšati ili pogoršati i važno je da naučite zdrave načine kako ih kontrolirati. Simptomi GAD -a uključuju:

   

   • Vaše brige izmiču kontroli i ne možete prestati razmišljati o stvarima zbog kojih ste zabrinuti.
   • Ne možete se opustiti niti biti sami.
   • Imate problema sa spavanjem jer ne možete prestati brinuti.
   • Osećate uporni osećaj težine.
   • Ove brige utiču na vaš posao i društvene odnose.
   • Ne možete se opustiti ako to niste planirali, jer osjećate potrebu da znate šta će se dogoditi u budućnosti.
   • Osjećate se napeto, ne možete se odmoriti ili se vrlo lako zaprepastite.

2. Idite na mesto koje vas opušta. Istraživanja su pokazala da postoji aktivnost u dijelu mozga povezana sa strahom kod osoba s GAD -om. Odlazak na mjesto gdje se opuštate može vam pomoći da se osjećate opuštenije. Na primjer, izlazak na otvoreno ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući niži nivo stresa i anksioznosti.

   

   • Ponekad promjena raspoloženja može pomoći u ublažavanju GAD simptoma. Na primjer, ako ste cijelo popodne proveli kod kuće brinući se o neplaćenim računima, lagana šetnja po vašem susjedstvu pomoći će vam da skrenete misli s drugih stvari.
   • Pokušajte odvojiti sobu u svojoj kući kako biste mirno sjedili. Napunite sobu stvarima zbog kojih se osjećate dobro, poput svijeća koje smiruju mirisa ili umjetničkih djela koja vas također smiruju.

3. Slušajte muziku ili pevajte. Ovo može biti efikasno ako morate neko vrijeme "pobjeći" od brige. Ako slušate muziku ili se koncentrirate na pjevanje, naravno da nećete osjećati zabrinutost ili tjeskobu. Jer, mora biti teško raditi obje stvari u isto vrijeme. Za slušanje je potrebna funkcija mozga za slanje poruka do uha, a to postaje "odvlačenje pažnje" od uma koji je previše koncentriran na prethodne brige. Pjevanje smanjuje razinu stresa i tjera vas da otvorite grlo i oslobodite emocije koje su se prije osjećale zarobljene u vama i postale zabrinjavajući problem.

   

   Kad god počnete osjećati zabrinutost u bilo kojoj situaciji, počnite pjevušiti uz melodiju koja vam se sviđa. Pripremite ove taktike za upotrebu u svim društvenim situacijama. Međutim, nemojte koristiti ovu taktiku u iznimno tihim situacijama, koje možda ne pogoduju pjevušenju ili glasnom pjevanju

4. Udahnite svež vazduh. Osjet mirisa je vrlo važan kada je u pitanju vaše pamćenje. Pomoću ovih osjetila ugradite nova sjećanja na mir i lakoću. Duboko disanje sa svježim zrakom smanjit će razinu stresa, krvni tlak i pružiti druge zdravstvene beneficije.

   

   Ako se osjećate tjeskobno, odvojite trenutak da se usredotočite na disanje nekoliko sekundi. Zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite. Recite sebi da se punite svježim, zdravim zrakom bez stresa i oslobađate sve tjeskobe i stresa koje osjećate

5. Uživajte u ukusnoj hrani. Odvojiti vrijeme za uživanje u ukusnoj hrani je poput izvođenja mirnog rituala. Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju i svakom sastojku: predjelima, glavnim jelima i desertima. Uživajte u svakom zalogaju i vježbajte zahvalnost za svaki obrok u kojem možete uživati. Polako jedenje smanjuje nivo stresa koji doživljavate.

   

   Zadržite svoje prisustvo u situaciji s hranom dok uživate u hrani i osjetite kako se vaša energija nadopunjuje uključivanjem hrane. Fokusirajte se više na aktivnosti hranjenja, a ne na brige (zbog kojih se zapravo možete prejesti jer ne obraćate pažnju na hranu koja ulazi u vaše tijelo). Nemojte dopustiti da zanemarite ovaj proces previše da biste konzumirali prekomjerne porcije hrane, jer će to dovesti do različitih zdravstvenih problema poput pretilosti i raznih drugih zdravstvenih stanja povezanih s prekomjernom težinom

6. Prihvatite osjećaj ugode. Koristite svoje čulo dodira za kontrolu anksioznosti. Glatko, meko, hladno, toplo, bez obzira na teksturu i temperaturu, sve to pomaže u promicanju osjećaja smirenosti u vama samima.

   

   • Ako više volite niže temperature, pokrijte se mekim i udobnim pokrivačem. Trljajte površinu pokrivača rukama kao da milujete kućnog ljubimca psa ili mačku. Pokazalo se da ova metoda smanjuje razinu stresa i anksioznosti.
   • Ako više volite tople temperature, krenite na plažu i rukama i nogama osjetite topli pijesak na plaži. Osjetite udobnost koja vas obuzima cijelim tijelom.

7. Pomerite telo. Trošenje fizičke energije odličan je način za kontrolu anksioznosti. Sjedenje na jednom mjestu olakšava nakupljanje emocija. Vrlo je važno da izrazite svoja osjećanja, a to čini fizičkom aktivnošću vrlo je korisno za vaše zdravlje.

   

   • Možete sudjelovati u aktivnostima poput hodanja, planinarenja i trčanja koje oslobađaju endorfine (koji se proizvode u mozgu) za pozitivan, umirujući učinak.
   • Ples ili ples takođe su odličan način za kontrolu anksioznosti. Ako pohađate tečaj plesa/plesa, od vas će se tražiti da obratite pažnju na svaki pokret vašeg tijela, tako da ste slobodni brinuti o stvarima i odmorite se od misli.
   • Potražite druge aktivnosti koje zahtijevaju vaš fokus i svu pažnju na zadatku koji je pred vama. Na primjer, sudjelovanje u određenim projektima u školi, na poslu ili kod kuće koji zahtijevaju vašu punu pažnju. Ne preuzimajte previše obaveza jer će to povećati tjeskobu i stres. Samo slijedite svoju intuiciju. Ako vam je opterećenje preveliko ili preteško, odmaknite se dok ne pronađete zdrav nivo angažmana.

8. Naučite tehnike opuštanja. Nekim se ljudima teško opustiti. Ako to učinite, to ne znači da se ne možete opustiti, ali znači da morate naučiti to raditi. Kao i kod svake vještine, morate naučiti informacije, primijeniti metodu i djelovati prema rezultatima.

   

   • Koristite tehnike kao što je progresivno opuštanje mišića. Pronađite mjesto koje je tiho i čini da se osjećate ugodno. Počevši od tabana, napredujući do vrha glave, ili počevši od glave pa se spuštajući do stopala, napnite mišiće u svakom dijelu tijela nekoliko sekundi, a zatim se ponovo opustite. Kako nastavljate s procesom napetosti i opuštanja svake grupe mišića, osjećat ćete se opuštenije. Vaši mišići mogu biti mnogo napetiji nego što mislite. Tehniku možete koristiti i u većini situacija koje bi mogle izazvati vašu anksioznost. Ova tehnika se čak može izvesti i bez da morate biti na mirnom mjestu.
   • Meditirajte sami ili u grupi. Meditacija se stoljećima koristi u mnogim kulturama za osvajanje negativnih misli i razvoj pozitivnih misli.

9. Koristite tehnike vizualizacije. Zatvorite oči i zamislite da se bavite izazovnom aktivnošću, ali tada ste to uspjeli završiti mirno i uspješno. Ovi scenariji mogu uključivati različite društvene situacije koje vas obično tjeraju na tjeskobu ili aktivnosti poput surfanja, jahanja, isprobavanja glazbe ili više "manjih" stvari poput traženja autograma od poznatog sportaša.

   

   • Cilj je stvoriti sliku o sebi kako radite nešto bez utjecaja anksioznosti. Vidjet ćete da radite sve što zamislite, a to će vas uvjeriti da ste sposobni to učiniti i u stvarnom životu.
   • Naučnici vjeruju da naš mozak na isti način doživljava stvarni život i maštu. Ako zamislite sebe kako ulazite na zabavu nasmijani, a zatim prilazite grupi ljudi na razgovor, jačate neuronske puteve u svom mozgu koji su povezani sa stvarnom radnjom. Tada se aktivnost počinje osjećati "poznatijom" u vašem mozgu, tako da se, kad to zaista radite, osjeća prirodno i prirodno. Više se nećete osjećati neugodno i ostati sami u kutu sami kao prije.

   Kontrola anksioznosti

   1. Prepoznajte svoju zabrinutost. Glavni pokretač GAD -a kod odraslih je nesigurnost, a budući da je gotovo sve u životu neizvjesno, omogućava vam da se zbog svega osjećate zabrinuto. Anksioznost je normalan mehanizam koji zapravo ima dobru svrhu: upozoriti nas na opasnost i pomoći nam da se zaštitimo. Međutim, ljudi s GAD -om brinu o opasnosti čak i onda kada zaista nema opasnosti, a njihovo tijelo reagira u obliku nepotrebne tjeskobe. Prepoznavanje i prepoznavanje vaših briga pomoći će vam da ih počnete kontrolirati.

      

      • Zabilježite svoje brige pomoću dnevnika. To znači da biste trebali bilježiti svoje brige svaki dan u određeno vrijeme, dva ili tri puta dnevno. Zapišite svoje brige, njihove okidače i nivo zabrinutosti.
      • Zapisivanje briga neće pogoršati stanje, iako mnogi ljudi s GAD -om misle da je tako. Ova "knjiga zabrinutosti" vam zapravo omogućava da ponovo pogledate bilo koju od svojih postojećih briga.

   2. Sve brige stavite u odgovarajuću kategoriju. Podijelite sve svoje brige u dvije kategorije: "ako je" i "stvarno". S ove dvije kategorije treba postupati drugačije, pa će vam njihovo razdvajanje pomoći da shvatite kako se najbolje nositi s njima kada nastanu.

      

      • "Šta ako" brige imaju veze sa situacijama na koje nemate ili na koje imate malu kontrolu, poput ozbiljne bolesti u starosti, automobila na crveno svjetlo i sudara se s vama itd.
      • "Prave" brige imaju veze sa stvarima nad kojima imate relativno direktnu kontrolu. Plaćanje računa, završetak školskog posla, zubobolja su primjeri stvari koje možete popraviti konkretnim radnjama.
      • Zapišite u dnevnik da li su vaše brige bile „šta ako“ili „stvarne“.

   3. Pogledajte isplati li se briga. Iako možete shvatiti da se previše brinete, obično se osjećate "bolje" zabrinuti nego ne. Mnogi ljudi s GAD -om vjeruju da zabrinutost dokazuje da im je zaista stalo, da su motivirani i pokušavaju spriječiti da se loše stvari dogode, pa se zbog te pretpostavke osjećaju pripremljeno i zaštićeno. Počnite ponovo promatrati jesu li vaše brige zaista toliko korisne koliko mislite. Pokušajte sebi postaviti ova pitanja:

      

      • Zabrinutost znači da mi je stalo:

        Postoje li ljudi koje poznajem koji su brižni, ali nisu lako zabrinuti? Na koje druge načine mogu pokazati da mi je stalo?

      • Briga pokreće moju motivaciju:

        Je li me briga zapravo spriječila da učinim nešto što sam zaista želio učiniti?

      • Briga sprječava da se loše stvari dogode:

        Je li se ikad dogodilo nešto loše iako brinem o tome od ranije? Jeste li ikada previše brinuli o sebi donijeli loše posljedice, poput zdravstvenih problema?

      • Zabrinutost me spremila:

        Postoje li ljudi koje poznajem koji su uvijek spremni, ali nisu lako zabrinuti? Da li nesvjesno brkam brigu s konkretnim radnjama (uzimanje u obzir zabrinutosti ravno je poduzimanju konkretnih radnji za rješavanje problema)?

      • Brine me o tome da se čuvam:

        Kad se dogodi nešto loše, da li se zaista osjećam sigurnije nositi se s tim jer sam brinuo o tome?

      • Ostala pitanja:

        Koliko sam vremena i energije potrošio brinući se? Utječe li zabrinutost na moja prijateljstva i druge odnose? Da li se često osjećam umorno jer sam zabrinut da će mi otežati san? Mogu li imati koristi od te brige na druge načine?

   4. Poboljšajte svoju sposobnost rješavanja problema u stvarima o kojima brinete. Možda ćete se osjećati kao da aktivno radite nešto sa brigom, jer se može osjećati iscrpljujuće i iscrpljujuće, ali zaista morate izaći iz tog zabrinjavajućeg uma i poduzeti konkretne mjere kako biste riješili problem. Svaki put kada se odmah pozabavite problemom, umjesto da ga izbjegnete, smanjiće se još jedna briga.

      

      Rješavanje problema uključuje određeni stupanj nesigurnosti ("Što ako moje rješenje ne funkcionira?") I pomaže vam da se naviknete na rješavanje neizvjesnosti

   5. Napišite poruku zabrinutosti kako biste riješili nedoumice "šta ako". Rješavanje problema nije efikasan način za rješavanje briga "šta ako", jer te vještine rješavanja problema ne možete upotrijebiti za smirivanje strahova u stvarima poput avionskih nesreća (osim ako niste pilot). Napomena za brigu će vam pomoći da se izborite sa svojom anksioznošću, umjesto da je izbjegnete. U početku će se ova metoda osjećati neugodno, ali jedini način da se prevlada strah je suočiti se s njom.

      

      • Da biste ga stvorili, zapišite svoje brige i strahove. Ako se bojite avionskih nesreća, napišite konkretno svoj strah od smrti, ili gubitka, a nećete ga doživotno pronaći, biti odvojeni od porodice itd.
      • Ovaj dnevnik briga pruža specifičnu sliku vašeg straha, a ne samo maglovitu, opću ideju da se bojite.
      • Možda ćete zaista osjetiti povećanje anksioznosti kada počnete raditi ovu tehniku, ali istraživanja su pokazala da se anksioznost s vremenom smanjuje kada se suočite sa brigom.
      • Svaki dan tjedan ili dvije zapisujte dnevnik briga kako biste se nosili sa brigama "šta ako".

   6. Naučite povećati toleranciju prema neizvjesnosti. Uobičajeno je da se ljudi sa GAD -om brinu o stvarima koje su neizvjesne. Ovo je posebna borba jer većina situacija nema apsolutnu sigurnost do 100%. Zato morate naučiti da se trenirate kako biste se osjećali ugodnije u ovoj stvarnosti. Neizvjesnost je neodvojivi dio svakodnevnog života. Način na koji reagirate možete promijeniti.

      

      • Jedan od načina je da se "pretvarate" da vam je udobno i da vas ne muči neizvjesnost. Prvo, promatrajte stvari koje radite kako biste izbjegli neizvjesnost i bili sigurniji. Napišite svoje odgovore na sljedeća pitanja:
      • Obično provjeravate sve što radite 2-3 puta?
      • Da li obično izbjegavate događaje i puno odugovlačite?
      • Trebate li zaista uvjeravanje od drugih ljudi?
      • Trebate li stalno više informacija prije nego donesete i najmanju odluku?
      • Zatim identificirajte situacije koje vas zabrinjavaju zbog neizvjesnosti i šta možete učiniti da tu anksioznost umanjite. Rangirajte situacije na skali od 1 do 10, gdje je 10 najviši stupanj anksioznosti, a 1 najniži.
      • Zatim počnite s aktivnošću s najnižim anksioznim nivoom i "pretvarajte se" da možete tolerirati neizvjesnost u njoj. Na primjer, mogli biste otići u film, a da prethodno niste pročitali recenziju, dovršiti i poslati pisani školski zadatak, a da ne tražite od nekoga drugog da ga pregleda i pošalje povratnu informaciju, ili prenijeti određeni posao na pouzdanog kolegu bez provjere da li je to uradio ispravno.
      • Na kraju, zabilježite rezultate eksperimenta. Zapitajte se o stvarima koje ste učinili, jesu li bile teže ili lakše nego što ste mislili, jesu li rezultati bili onakvi kakvi ste željeli i koliko ste uspjeli s njima lako izaći na kraj ako se nisu ispostavili onako kako ste hteli. Zapisivanje ovih stvari pomoći će vam da pratite svoj napredak i znate kako promijeniti svoje ponašanje.

      Traženje stručne pomoći

      1. Pronađite profesionalnog terapeuta koji vam može pomoći. GAD najbolje može liječiti stručnjak za mentalno zdravlje. Ako se borite sa osjećajem napetosti, napetim mišićima, bolovima u tijelu, problemima sa spavanjem jer vaš um ne može prestati biti aktivan, ne može se odmoriti ili prestrašiti previše ili imate želudac, vrijeme je da potražite stručnu pomoć. Zatražite uputnice ili savjet od pouzdanog ljekara, člana porodice ili prijatelja. Licencirani terapeuti imaju posebnu obuku i stručnost kako bi pomogli drugima da nauče kontrolirati tjeskobu koja utječe na njihove živote.

         

         • Ako se ne osjećate dobro za određenog terapeuta, pronađite drugog terapeuta. Svaki terapeut je drugačiji, a vrlo je važno pronaći pravog koji će vam ugoditi.
         • Potražite terapeuta koji se bavi kognitivno -bihevioralnom terapijom. Ova vrsta terapije se obično koristi za liječenje GAD -a, paničnog poremećaja, poremećaja socijalne anksioznosti i fobija. Vaš terapeut će vam pomoći ispitati i pronaći sve negativne obrasce mišljenja koje ste razvili.
         • Također, terapija poput umjetničke terapije može biti odličan način da vam pomogne preusmjeriti fokus na stvaranje umjetnosti i da više ne brinete.

      2. Postavite sebi terapijske ciljeve. Posvetite se promjeni svog ponašanja. I u psihoterapiji i u fizikalnoj terapiji uživat ćete u prednostima postavljanja ciljeva. Uključite se dopuštajući sebi da budete otvoreni i pokažite svoju ranjivost. Ne zaustavljajte se usred procesa samo zato što je teško. Vaš naporan rad će se isplatiti i pružit će vam zdrav osjećaj uspjeha.

         

         • Identifikujte svoje ciljeve. Na primjer, želite li se osjećati opuštenije oko dobijanja dobrih ocjena u školi? Recite terapeutu da vam je to jedan od ciljeva.
         • Nagradite sebe kada postignete svoje ciljeve. Vaša motivacija će se povećati ako se nagradite za postignuća.
         • Po potrebi prilagodite svoje ciljeve, ali ne odustajte.
         • Nastavite postavljati nove ciljeve jer ćete tako ostati motivirani u životu.

      3. Saznajte o različitim dostupnim mogućnostima liječenja. Ljekar sa zakonskim nazivom i licencom za propisivanje lijekova može razgovarati o različitim opcijama lijekova za liječenje vašeg GAD stanja. Liječenje se namjerava koristiti zajedno s terapijom, a ne bez terapije. U idealnom slučaju, liječenje se provodi kroz određeno vrijeme kako bi vam pomoglo da prođete kroz najteži dio svoje borbe. Radite sa svojim liječnikom i terapeutom kako biste smanjili i na kraju prekinuli uzimanje lijekova nakon što savladate nove tehnike i strategije za kontrolu anksioznosti.

         

         • Lijekovi koje liječnik ili terapeut mogu preporučiti: "Buspirone" (koji se smatra najsigurnijom vrstom lijeka za liječenje GAD -a); "Benzodiazepini" (brzo djeluju, ali stvaraju ovisnost); Antidepresivi (koji sporo djeluju i mogu uzrokovati nesanicu i mučninu).
         • Prije nego odlučite započeti bilo koju vrstu lijekova, saznajte o nuspojavama.
         • Obavijestite o specifičnim problemima zloupotrebe supstanci. Mnogi ljudi sa GAD -om pate i od drugih poremećaja. Neki od njih uzimaju lijekove bez recepta i alkohol kako bi pomogli u kontroli simptoma poremećaja. O ovom pitanju trebate razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste bili sigurni da ćete prema potrebi dobiti odgovarajući tretman i spriječili opasne interakcije s lijekovima.

      4. Izgradite snažan sistem podrške. Okružite se ljudima kojima je stalo do vas. Ovo uključuje porodicu, prijatelje i saradnike. Proširite svoje horizonte i upoznajte nove ljude kako biste proširili krug svojih pristalica. Toliko ste naučili kroz proces terapije da se možete osjećati osnaženo i samouvjereno u kontroli svoje anksioznosti. Međutim, dobar sistem podrške pomoći će vam da smanjite nivo stresa, pa čak i pojačate imunološki sistem.

         

      5. Prihvati sebe. Lične borbe mogu učiniti da se osjećate loše zbog sebe. Nažalost, zbog toga što GAD dolazi u obliku brige, možda ćete se previše brinuti. Anksioznost i briga prirodni su dio života i možete ih naučiti kontrolirati bez pokušaja da ih se u potpunosti riješite ili da se zbog njih osjećate loše.

         

         Vaša kognitivno-bihevioralna terapija pomoći će vam da preispitate svoje misli i razvijete nove, učinkovitije načine razmišljanja o sebi uz kontrolu anksioznosti i brige

         Savjeti

         • Hronična briga je naučena mentalna navika, pa se možete ponovo naučiti riješiti.
         • Anksioznost u nama izaziva reakciju "bori se ili bježi". Upotrijebite vještine opuštanja u borbi protiv toga.
         • Naučite sami različite nove metode liječenja i strategije za slučajeve GAD -a.
         • Uvijek održavajte znatiželju i entuzijazam kada je u pitanju poboljšanje vašeg zdravstvenog stanja. Može vas spasiti od mnogih nevolja i patnji.
         • Spavajte dovoljno, jer san obnavlja.
         • Hranite se hranjivo kako biste održali visok nivo energije i oštar mentalni fokus.
         • Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju šećera jer to drastično podiže razinu šećera u krvi, a da ne traje dugo. Zbog ovih skokova u nivou šećera osjećate se emocionalno i fizički iscrpljeno.
         • Ako se osjećate tjeskobno, razgovarajte s nekim o svojoj tjeskobi. Razgovor će vam pomoći da oslobodite svoje emocije i dobijete drugačiju perspektivu. Ljudi s kojima razgovarate također će pružiti učinkovit novi doprinos vašem problemu.

         Upozorenje

         • Izbjegavajte konzumaciju alkohola. Iako alkohol može privremeno ublažiti anksioznost i brigu, on će zapravo pogoršati vašu anksioznost kada efekti prestanu.
         • Izbegavajte pušenje duvana. Možda mislite da je pušenje opuštajuće, ali nikotin u cigaretama vrlo je snažan stimulans koji povećava anksioznost.
         • Budite svjesni skrivenog sadržaja šećera u različitim prerađenim namirnicama. Pažljivo pročitajte naljepnice na pakiranju hrane kako biste bili sigurni da se vaša prehrana sastoji od hrane koja sadrži nizak sadržaj šećera.
         1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anriage-disorder-gad/index.shtml
         2. https://www.helpguide.org/articles/ancise/generalized-ancise-disorder-gad.htm
         3. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/environment/nature-and-us/how-does-nature-impact-our-wellbeing
         4. https://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
         5. https://www.hsj.gr/medicine/stress-management-techniques-evidencebased-procedures-that-reduce-stress-and-promote-health.pdf
         6. https://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-slowly-5503.html
         7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707547
         8. https://www.helpguide.org/articles/emotional-health/the-health-benefits-of-pets.htm
         9. https://www.merckmanuals.com/home/fundamentals/exercise-and-fitness/benefits-of-exercise
         10. https://www.sciencedaily.com/releases/200803-03-0803101110.htm
         11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
         12. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf
         13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875
         14. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
         15. https://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/visualization-techniques/mental-visualization
         16. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         17. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         18. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         19. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         20. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         21. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         22. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         23. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         24. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         25. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         26. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         27. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         28. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         29. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         30. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         31. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         32. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         33. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         34. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         35. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         36. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         37. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/adult_hmgad.pdf
         38. https://www.ancisebc.com/sites/default/files/ToleratingU neizvjesnost.pdf
         39. https://www.helpguide.org/articles/ancise/therapy-for-ancise-disorders.htm
         40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071468/
         41. https://scholarworks.wmich.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1087&context=ojot
         42. https://rer.sagepub.com/content/64/3/363.short
         43. https://www.helpguide.org/articles/ancise/generalized-ancise-disorder-gad.htm
         44. https://www.guideline.gov/content.aspx?id=34280#Section420
         45. https://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/social-support

         46. https://www.aafp.org/afp/2009/0501/p785.html