Socijalni anksiozni poremećaj (SAD) ponekad se naziva i socijalna fobija, što je vrlo često stanje. Međutim, ovo stanje može biti teško identificirati ili čak pogrešno shvatiti kao drugo stanje mentalnog zdravlja. Ljudi sa JCD obično se osjećaju tjeskobno ili uplašeno u društvenoj situaciji. On također može fizički pokazati znakove ove anksioznosti, na primjer drhtanjem, znojenjem i crvenilom. Ako ste zabrinuti za sebe ili voljenu osobu za koju se sumnja da ima socijalnu anksioznost, morate potražiti neke uobičajene znakove.
Korak
Metoda 1 od 6: Razumijevanje JCD -a
Korak 1. Shvatite simptome
Poznavanje nekih od najčešćih simptoma JCD -a pomoći će vam u identifikaciji bolesti. Ljudi sa JCD -om se jako plaše situacija koje bi mogle zahtijevati da se upoznaju sa strancima ili da ih drugi posmatraju. Ove situacije uključuju javni govor, prezentacije, upoznavanje novih ljudi i društvenu interakciju. Ljudi sa JCD -om mogu reagirati na ovakve situacije:
- doživljavaju intenzivnu nervozu
- izbjegavajte povezane situacije
- koji pokazuju fizičke simptome anksioznosti, kao što su crvenilo, drhtanje ili povraćanje
Korak 2. Razlikujte uobičajenu anksioznost i socijalnu anksioznost
Svi će se ponekad osjećati tjeskobno. Nove situacije ili one koje uključuju javno izlaganje, interakciju ili nadzor drugih mogu izazvati određenu anksioznost i strah. To je normalno. Ove vrste uobičajene anksioznosti pomažu vam da se pripremite za situaciju. Problemi se javljaju samo kada su strah i tjeskoba toliko veliki da vas onemogućuju da se nosite sa situacijom, budete iracionalni i/ili bježite i izbjegavate je.
- Uobičajena anksioznost uključuje: nervozu u javnosti, kako kada govorite tako i pokazujete stvari; stidljivost ili nespretnost pri susretu sa strancima; nelagodu pri započinjanju novih razgovora ili društvenih interakcija.
- Socijalna anksioznost uključuje: ekstremnu nervozu i strah od neuspjeha, fizičke simptome kao što su znojenje, drhtanje i otežano disanje; negativne misli o pojavi/događaju; prekomjerni i snažni osjećaji straha i užasa pri radu s novim ljudima; velika anksioznost i potreba da se izbjegne po svaku cijenu; i odbijanje poziva na društvena okupljanja jer se plašite neugodnosti ili odbijanja.
Korak 3. Razmotrite faktore rizika
Neki ljudi imaju veći rizik od razvoja SAD -a na osnovu iskustva, genetike i ličnosti. Ako imate jedan od ovih faktora rizika, to ne znači da ga morate imati. Međutim, imate veći rizik od razvoja stanja JCD. Ako imate JCD, proučavanje vaših faktora rizika može vam pomoći da razumijete uzrok.
- Bullying. Trauma ili povijest ponižavanja u djetinjstvu, poput nasilništva, može proizvesti fobije i strahove u društvenom kontekstu. Osim toga, osjećaji da se ne slažete s prijateljima mogu izazvati i socijalnu anksioznost.
- nasledni faktori. Odrastanje s roditeljima koji također pokazuju znakove socijalne fobije. Često će roditelji koji često imaju poteškoća u suočavanju sa situacijama u svom okruženju - pa izbjegavaju društvene događaje - rezultirati razvojem ograničenih društvenih vještina i izbjegavanjem ponašanja kod svoje djece.
- Sramota. Stidljivost se odnosi na ličnost neke osobe i nije poremećaj. Međutim, mnogi ljudi koji pate od socijalne anksioznosti također su stidljivi. Međutim, zapamtite da je socijalna anksioznost mnogo gora od "normalne" anksioznosti. Stidljivi ljudi ne pate na isti način kao oni sa socijalnim anksioznim poremećajem.
Korak 4. Naučite odnos između JCD -a i drugih problema mentalnog zdravlja
Neki od ovih problema povezani su s JCD -om, dok drugi mogu biti uzrokovani ili pogoršani JCD -om. Trebali biste proučiti sva druga pitanja mentalnog zdravlja, koja se mogu pogrešno shvatiti kao SAD ili su povezana s njima.
- SAD i panični poremećaj. Panični poremećaj odnosi se na osobu koja pokazuje fizičku reakciju na anksioznost na sličan način kao i srčani udar. SAD se razlikuje od paničnog poremećaja, ali se mogu pojaviti zajedno. Jedan od razloga zašto se ova dva poremećaja miješaju je to što osobe s paničnim poremećajem često izbjegavaju društvene situacije kako bi spriječile da se simptomi napada pojave kod drugih ljudi koji možda gledaju i osuđuju. Ljudi sa JCD izbjegavaju društvene situacije iz straha.
- SAD i depresija. Depresija je uobičajena dijagnoza koja često koegzistira s JCD. To je zato što ljudi s JCD imaju tendenciju ograničiti kontakt s drugim ljudima. Stoga se osjećaju sami i mogu doživjeti depresiju.
- SAD i zloupotreba supstanci. Ljudi s JCD -om češće postaju alkoholičari i koriste druge tvari. Oko 20% njih ovisi o alkoholu. To može biti zato što alkohol i droge mogu smanjiti anksioznost u različitim društvenim situacijama.
Metoda 2 od 6: Prepoznavanje JCD -a u društvenim situacijama
Korak 1. Obratite pažnju na strah
Jeste li ispunjeni strahom od pomisli da će vas drugi primijetiti na društvenom događaju? Ovaj strah može proizaći iz toga što primate lična pitanja pred ljudima ili ste pozvani na bilo koje društveno okupljanje. Ako imate SAD, ovaj strah će dominirati vašim umom i izazvati paniku.
Na primjer, ako imate SAD, osjećat ćete se teroriziran kada vas prijatelj ispituje pred strancima
Korak 2. Prepoznajte kada mislite o sebi u društvenoj situaciji
Uobičajeni simptom JCD-a je osjećaj egocentričnosti koji upravlja načinom na koji osoba treba komunicirati s drugima. Ljudi sa JCD -om se uvijek plaše da se ne osramote ili budu odbijeni na neki način. Ako mislite na sebe dok ste u društvenoj situaciji, prije nego što stupite u interakciju ili govorite u javnosti, možda ćete imati JASNI.
Na primjer, ako se osjećate kao da nemate šta reći kada raspravljate o temi u kojoj zaista uživate, to može ukazivati na to da imate JEDNO. Umjesto da iznosite svoje ideje i mišljenja, možda ćete biti opsjednuti drugim stvarima, na primjer da se ljudima možda neće svidjeti kako se oblačite, ili će pomisliti da niste pametni
Korak 3. Razmislite da li zaista izbjegavate društvene situacije
Još jedna uobičajena osobina osobe sa SAD je izbjegavanje trenutaka kada je prisiljena govoriti ili komunicirati u društvenim situacijama. Ako bježite kako biste izbjegli društvene interakcije ili javni govor, možda imate JEDNI.
Na primjer, ako ste bili pozvani na zabavu, ali ste odbili otići jer ste bili zabrinuti zbog susreta s drugim ljudima, možda imate SAD
Korak 4. Razmislite o tome koliko često šutite tokom diskusije
Ljudi sa JCD -om su obično tihi tokom diskusije, jer se plaše iznijeti svoje misli i učiniti druge ljude nesretnima. Ako iz straha često šutite u razgovorima, to znači da možda imate JASNO.
Na primjer, kada razgovarate s drugim ljudima, govorite li polako svoje mišljenje ili potajno pokušavate pobjeći i izbjeći kontakt očima?
Metoda 3 od 6: Prepoznavanje JCD -a na poslu ili u školi
Korak 1. Zapišite svaki put kada počnete brinuti o predstojećem događaju
Ljudi sa JCD -om će brinuti o govoru koji moraju održati ili društvenom događaju kojem moraju prisustvovati, nekoliko sedmica prije događaja. Ova briga može izazvati probavne probleme, poput gubitka težine i problema sa navikama spavanja. Iako je normalno osjećati nervozu dan prije govora, ako ste bili tjeskobni tjednima unaprijed, možda ćete imati JEDNI.
Na primjer, ako morate držati govor u roku od dvije sedmice i napisali ono što želite reći, trebali biste se osjećati prilično pripremljeno. Međutim, ljudi s JCD -om mogu ostati budni noću brinući se o svojoj prezentaciji dvije sedmice prije nego što zaista moraju
Korak 2. Razmislite koliko često učestvujete na časovima ili sastancima
Znak opće socijalne anksioznosti je nedostatak volje za sudjelovanje u nastavi ili na sastancima. To znači da ne dižete ruku da postavite ili odgovorite na pitanje, ili odlučite raditi na projektima sami, a ne u grupama. Ljudi s JCD -om obično izbjegavaju grupni rad jer su jako zabrinuti što njihovi prijatelji misle o njima.
Na primjer, ako ne želite podići ruku da postavite pitanje na času, čak i ako ne razumijete gradivo, to može biti znak JCD -a
Korak 3. Pazite na znakove socijalne anksioznosti
Ljudi sa JCD obično pokazuju simptome fizičke i emocionalne anksioznosti. Ovi fizički simptomi mogu uključivati rumenilo lica, znojenje, drhtanje, otežano disanje i ukočenost.
Na primjer, ako ste odabrani da odgovorite na pitanje u kojem ste bili dobri, ali ste pocrvenjeli, počeli se znojiti i imali ste poteškoće s disanjem, možda imate tugu
Korak 4. Zapamtite da li ste ikada promijenili mišljenje samo kako biste izbjegli iznošenje onoga što vam je na umu
Ljudi s JCD -om obično mijenjaju mišljenje pa ne moraju opravdavati svoja razmišljanja kroz govor. Žele izbjeći osjećaj otuđenosti ili ispitivanja po svaku cijenu.
Na primjer, zamislite da radite na grupnom projektu i da neko dođe na ideju, ali imate bolje prijedloge. Možete izabrati da koristite ideje druge osobe (koje su manje efikasne) jednostavno zato što ne želite da vas ispituju i morate objasniti svoje ideje članovima grupe
Korak 5. Razmislite o tome šta mislite o javnom govoru
Ljudi s JCD -om obično pokušavaju izbjeći prezentacije, govore i druge trenutke javnog govora koji ih tjeraju da ih primijete. Razmislite kako se osjećate u vezi s ovim aktivnostima i koliko često činite sve kako biste ih izbjegli.
U tim slučajevima možda mislite: šta ako zaboravim ono što sam pripremio? Šta ako odjednom stanem u sredinu? Šta ako mi se tokom sesije isprazni um? Šta će ljudi misliti? Smejaće mi se. Osramotiću se
Metoda 4 od 6: Prepoznavanje JCD -a kod djece
Korak 1. Prepoznajte da djeca mogu razviti SAD
SAD se obično javlja u adolescenciji, ali se može početi razvijati i u djetinjstvu. Poput ljudi sa socijalnom fobijom, i oni sa JCD -om toliko se plaše da će im biti suđeno ili kritikovano da pokušavaju pronaći načine da izbjegnu određene vrste društvenih situacija. Ono što se ovdje događa nije samo "faza" ili loše ponašanje.
Deca sa JCD mogu takođe davati izjave koje izražavaju njihov strah. Neki uobičajeni primjeri uključuju „šta ako izjave“, na primjer, Šta ako izgledam blesavo? Šta ako kažem nešto pogrešno? Šta ako sve zabrljam?
Korak 2. Razlikovati JCD od srama kod djece
Slično SAD -u kod adolescenata i odraslih, SAD u djetinjstvu ne govori samo o stidljivosti. Dijete može biti nervozno u novim situacijama, ali će nakon susreta s podrškom roditelja i prijatelja uspjeti. Djeca sa JCD nisu ovakva. Mogu izbjeći školu, ne žele odgovarati na pitanja u razredu, izbjegavati zabave itd.
- Djecu sa JCD -om također napada strah od kritike prijatelja i odraslih. Ovaj strah je vrlo jak i često ometa svakodnevne aktivnosti, jer će učiniti različite stvari kako bi izbjegli situacije koje izazivaju anksioznost. Neka djeca će plakati, vrištati, skrivati se ili raditi druge stvari. Neki također pokazuju fizičke reakcije, kao što su drhtanje, znojenje i otežano disanje. Ovi simptomi moraju trajati više od šest mjeseci da bi se mogli smatrati znacima JCD -a.
- Normalna djeca koja su sramežljiva ponekad mogu pokušati izbjeći određene aktivnosti ili se osjećati pomalo zabrinuto zbog nekih situacija, međutim, njihova anksioznost nije tako ekstremna ili duga kao druga djeca s JCD. Stidljivost ne ometa dječju sreću na isti način na koji to čini neko sa JCD.
- Na primjer, osobi s JCD -om može biti teško dovršiti zadatak pregleda knjige, ali sramežljivo dijete ga i dalje može dovršiti kada je to potrebno. Dijete sa JCD -om također može odbiti zadatak iz velikog straha ili čak preskočiti školu kako bi ga izbjeglo. Ova radnja može se pogrešno protumačiti kao loše ponašanje učenika, ali pravi uzrok je strah.
Korak 3. Promatrajte kako vaše dijete komunicira s drugima
SAD će obično uzrokovati da se djeca osjećaju vrlo neugodno, čak i ispunjena strahom, u interakciji s drugim odraslima i djecom. Čak i jednostavni razgovori s rodbinom ili drugovima za igru mogu dovesti do plača, bijesa ili povlačenja.
- Takođe može izraziti strah od novih ljudi i ne želi steći nove prijatelje ili ići na društvena okupljanja ispunjena strancima.
- Djeca također mogu odbiti ili pokušati izbjeći sudjelovanje u događajima koji uključuju druge ljude, posebno u velikom broju, poput izleta, sastanaka ili vannastavnih aktivnosti.
- U teškim slučajevima djeca mogu osjetiti anksioznost u jednostavnim društvenim interakcijama, kao što je traženje od prijatelja kredita za olovke ili odgovaranje na pitanje koje je postavio trgovac. Može pokazati simptome panike, kao što su lupanje srca, hladan znoj, bol u grudima, drhtavica, mučnina, otežano disanje i vrtoglavica.
Korak 4. Pitajte nastavnika o uspjehu djeteta
Dijete s JCD -om može imati poteškoća s koncentracijom ili sudjelovanjem u nastavi jer se boji da će mu biti suđeno ili neće uspjeti. Aktivnosti koje zahtijevaju interakciju ili izvođenje, poput držanja govora i govorenja pred razredom, možda neće biti moguće.
Ponekad, SAD koegzistira s drugim poremećajima, poput poremećaja pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) ili poteškoća u učenju. Vaše dijete treba pregledati ljekar/mentalno zdravlje kako biste znali tačan problem i kako ga liječiti
Korak 5. Razmotrite izazove identifikacije JCD -a kod djece
To može biti teško učiniti, jer će djeci biti teško izraziti osjećaje i djelovati samo kao odgovor na strah. Dijete sa JCD -om može imati problema u ponašanju ili će početi preskakati školu kako bi se pokušalo nositi s tim. Kod neke djece, strah povezan s JCD -om može se čak izraziti bijesom ili plačem.
Korak 6. Saznajte da li se dijete maltretira
Maltretiranje može biti uzrok socijalne anksioznosti vašeg djeteta, ili može biti faktor koji ga pogoršava. Budući da je žrtva zlostavljanja glavni faktor rizika za razvoj socijalnog anksioznog poremećaja, vjerovatno je da ga ima i vaše dijete. Razgovarajte s djetetovim učiteljem i svim ostalim roditeljima koji ga primijete u blizini svojih prijatelja. Učinite to kako biste saznali je li vaše dijete maltretirano, a zatim napravite plan da to zaustavite.
Metoda 5 od 6: Postupanje s JCI
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
U vrijeme stresa možete osjetiti povećani broj otkucaja srca, znojenje, napetost mišića i često otežano disanje (nedostatak daha). Duboko disanje može pomoći u ublažavanju ovih negativnih simptoma, pomažući u regulaciji nervnog sistema.
- Počnite tako što ćete jednu ruku staviti na obraz, a drugu na stomak.
- Duboko udahnite kroz nosnice i brojite do 7 dok to radite.
- Zatim izdahnite kroz usta, računajući do 7, dok zatežete trbušne mišiće kako biste izbacili sav zrak.
- Ponovite ovaj postupak 5 puta, u prosjeku jedan udisaj svakih 10 sekundi.
Korak 2. Zaustavite negativno razmišljanje
Negativne misli mogu pogoršati društvenu anksioznost, pa se trebate zaustaviti kada počnete razmišljati o negativnim mislima. Sljedeći put kad se pojavi ovakva misao, nemoj nastaviti. Zastanite i napravite analizu uma kako biste vidjeli nedostatke.
- Na primjer, vaše negativne misli mogu reći: "Osramotiću se pred svima dok ovo iznosim." Ako tako mislite, zapitajte se: "Da li sam zaista znao da ću se osramotiti?" i "Ako pogriješim, znači li to da će ljudi pomisliti da sam glup?"
- Vaš odgovor na ova pitanja trebao bi biti "Ne", jer nikad ne znate šta drugi ljudi misle ili rade. Najvjerovatniji ishod je da ćete dobro obaviti posao i niko neće pomisliti da ste glupi.
Korak 3. Čuvajte se
Briga o sebi može pomoći kod socijalne anksioznosti. Ako se dobro hranite, dovoljno spavate i redovno vježbate, možete se osjećati psihički i fizički bolje. Pobrinite se da dobro jedete, dovoljno spavate i vježbate kako biste ostali u formi.
- Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i proteina bez masti.
- Spavajte 7-9 sati svake noći.
- Vježbajte 30 minuta, tri puta sedmično.
- Ograničite unos kofeina i alkohola.
Korak 4. Razmislite o tome da potražite pomoć psihoterapeuta za mentalno zdravlje
Samo suočavanje s teškom anksioznošću može biti teško. Ako vi ili vaša voljena osoba imate SAD, razmislite o traženju pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje. On vam može pomoći da identificirate korijen problema i pokušati vam pomoći.
Također razmislite o pridruživanju grupi bihevioralne terapije za osobe sa socijalnom anksioznošću. Ovakve grupe mogu vam pomoći da razvijete samopouzdanje i naučite kognitivne tehnike ponašanja kako biste poboljšali svoju sposobnost rješavanja teških situacija
Korak 5. Pitajte svog ljekara o lijekovima
Samo lijekovi ne mogu izliječiti socijalnu anksioznost, ali mogu biti korisni u nekim situacijama. Neki lijekovi mogu biti učinkovitiji od drugih u vašoj situaciji, stoga svakako posjetite svog liječnika i razgovarajte o svojim simptomima i mogućnostima.
Neki uobičajeni lijekovi za SAD uključuju: benzodiazepine, npr. Xanax; Beta blokatori, npr. Inderal ili tenormin; Inhibitori monoaminooksidaze (MAOI), npr. Nardia; Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), npr. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i noradrenalina (SNRI), poput Effexor, Effexor XR i Cymbalta
Metoda 6 od 6: Liječenje SAD -a kod djece
Korak 1. Saznajte zašto je rano liječenje važno
Srednja dob početka SAD -a je 13 godina, ali se SAD može pojaviti i kod mlađe djece. SAD je povezan s razvojem depresije i ovisnosti o drogama kod adolescenata. Stoga biste trebali odmah potražiti liječnički savjet ako se sumnja da vaše dijete ima JCD.
Korak 2. Odvedite dijete da vidi terapeuta
Terapeut može biti vrlo koristan u određivanju izvora tjeskobe vašeg djeteta, tako da vam može pomoći da se nosite s tim. On također može pomoći djeci kroz terapiju izloženosti, odnosno tjerati djecu da se postepeno suočavaju sa svojim strahovima u kontroliranim situacijama.
- Terapeut može ponuditi i prijedloge za pomoć djetetu.
- Još jedan popularan način liječenja je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja može pomoći djeci da nauče prepoznati negativne i beskorisne obrasce mišljenja.
- On ili ona mogu predložiti i grupnu terapiju. Grupna terapija može biti korisna za vaše dijete, jer prolazeći kroz nju, ona ili ona zna da nije sama i da postoje i drugi ljudi koji se također bore sa svojim strahovima.
- Porodični terapeut može pomoći u pružanju podrške vašem djetetu i pomoći mu/njoj da se izbori sa anksioznošću. Ova vrsta terapije je posebno korisna kada anksioznost djeteta muči članove porodice.
Korak 3. Podržite dijete
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ima JCD, potražite stručnu podršku da ga podrži. Izbjegavajte prisiljavanje djeteta da prevlada sramežljivost, na primjer ohrabrujući ga da se pojavi na događaju ili ga dovodi u društvene situacije koje izazivaju anksioznost. Učinite sve što možete da pomognete svom djetetu da se osjeća ugodnije u različitim društvenim situacijama.
- Potrudite se da priznate njegova osećanja.
- Pokažite samopouzdanje kao uzor. Pojavite se opušteno u različitim društvenim situacijama.
- Pomozite djeci da nauče različite društvene vještine, na primjer sklapanjem prijateljstva, rukovanjem, podnošenjem žalbi itd.
Korak 4. Pomozite svom djetetu da se nosi sa svojom anksioznošću
Ako ima JAD, potražite načine da joj pomognete da se nosi sa anksioznošću. Postoji nekoliko načina za to. Neki od njih uključuju podučavanje tehnikama disanja, sposobnost poništavanja negativnih misli, smirivanje i nježno podupiranje.
- Naučite svoje dijete da se smiri polaganim, dubokim udisajima. Pokažite mu kako, a zatim ga uputite da koristi ovu tehniku kad god se osjeća tjeskobno.
- Pomozite svom djetetu da poništi svoje negativne misli. Na primjer, ako kaže nešto poput "Sutra ću zabrljati recenziju svoje knjige!" Recite nešto poput: „Ako dobro vježbate, znat ćete na pravi način predstaviti svoj izvještaj. Definitivno možete dobiti dobre ocjene.”
- Dajte djetetu slike kao smirujući znak. Na primjer, ako je jako zabrinut zbog svog izvještaja o recenziji knjige, dajte mu malu fotografiju sebe i uputite ga da je drži pri vrhu stranice. Na ovaj način, može se pretvarati da vam čita svoj izvještaj o knjizi.
- Pružite nježnu podršku umjesto da prisiljavate dijete da učestvuje u aktivnostima koje ga čine nervoznim. Na primjer, ako mu nije ugodno igrati se s drugom djecom, nemojte ga prisiljavati. Međutim, ako odluči sudjelovati, polako i velikodušno ga hvalite kada je daleko od drugih.
Korak 5. Nemojte samo izbjegavati stresne situacije
Iako može biti primamljivo zaštititi svoje dijete od ovakvih situacija, vi zapravo samo pogoršavate njegovu anksioznost. Bolje je da vaše dijete nauči kako se nositi s odgovorima na stresne svakodnevne situacije, uz vašu podršku.
Podsjetite dijete da je u prošlosti prolazilo kroz druge stresne situacije i da to može ponoviti
Korak 6. Pitajte svog ljekara o lijekovima
Ako je tjeskoba vašeg djeteta ozbiljna ili se ne poboljšava, razmislite o tome da razgovarate sa svojim liječnikom o lijekovima koji bi mogli pomoći. Za neku djecu, SSRI -i mogu biti efikasni u ublažavanju anksioznosti koja nastaje kao posljedica JCD -a.
- SSRI -i koji se obično propisuju za SAD u djetinjstvu uključuju citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) i paroksetin (Paxil).
- Venlafaksin HCI (Effexor) je još jedan antidepresiv koji se često propisuje, ali uključuje SNRI SNRI (inhibitor ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina).
Savjeti
- Ljudi s JCD -om također imaju problema s jelom pred drugim ljudima, jer misle da ti ljudi mogu ocijeniti njihovu hranu ili način na koji je jedu.
- Ljudi sa JCD imaju problema sa pozivanjem ljudi ili ostavljanjem glasovnih poruka, iz straha da ne zvuče neinteligentno/impresivno.
