Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je psihološko stanje koje se javlja kada doživite opasnost ili užasan događaj. Tokom događaja možda ćete biti pod automatskom kontrolom ili načinom „bori se ili bježi“da se branite. Međutim, za osobe s PTSP -om, reakcija "bori se ili bježi" ne nestaje jer će, iako je prošlo dosta vremena, i dalje osjećati posljedice doživljavanja opasnosti. Da biste saznali imate li PTSP ili vi ili vaša voljena osoba neke od znakova PTSP -a koji će biti dodatno objašnjeni u ovom članku.
Korak
Metoda 1 od 3: Određivanje rizika od PTSP -a
Korak 1. Znajte šta PTSP znači
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je mentalni poremećaj koji se javlja kada doživite zastrašujući ili katastrofalan događaj. Nakon što ste doživjeli traumu, prirodno je osjetiti negativne emocije, poput zbunjenosti, tuge, iritacije, beznađa, tuge itd. Ovakve psihološke reakcije česte su kod ljudi koji se suočavaju s traumatičnim situacijama i sami će proći. Međutim, za osobe s PTSP -om, ove se emocionalne reakcije zapravo pogoršavaju, umjesto da nestaju.
PTSP se obično javlja ako doživite zastrašujući ili po život opasan događaj. Što ste duže izloženi traumi, veća je vjerovatnoća da ćete razviti PTSP
Korak 2. Nemojte poricati simptome PTSP -a samo zato što niste u vojsci
Budući da je PTSP dugo bio povezan s ratnim veteranima, mnogi ljudi koji nisu uključeni u borbu ne prepoznaju simptome PTSP -a koji imaju. Ako ste nedavno doživjeli traumatičan, užasan ili povređujući događaj, možda imate PTSP. Osim toga, PTSP se ne javlja samo kod ljudi koji su sami žrtve doživljavanja događaja opasnih po život. Ponekad, kada svjedočite zastrašujućem događaju ili se morate suočiti sa posljedicama, možete doživjeti i PTSP.
- Općenito, događaji koji izazivaju PTSP su silovanje, prijetnje oružjem, prirodne katastrofe, iznenadni gubitak voljenih, nesreće u automobilima ili avionima, napad, rat ili svjedočenje ubistva.
- Imajte na umu da mnogi ljudi s PTSP -om razvijaju ovaj poremećaj zbog postupaka drugih, a ne zbog prirodnih katastrofa.
Korak 3. Odredite koliko dugo ste doživjeli stresni događaj
Kao što je gore objašnjeno, normalno je doživjeti negativna osjećanja nakon što ste doživjeli zastrašujući događaj. Nekoliko tjedana kasnije stanje se naziva akutni stresni poremećaj. Međutim, ovi negativni osjećaji obično nestanu sami nakon nekoliko tjedana. PTSP postaje problem kada se nakon mjesec dana negativna osjećanja samo pogoršaju.
Korak 4. Budite svjesni faktora rizika koji vas čine podložnim PTSP -u
Dve osobe su doživele potpuno istu stvar, ali jedna je imala PTSP, a druga nije. Nekoliko je faktora koji povećavaju vjerojatnost razvoja PTSP -a nakon doživljenog traumatičnog događaja. Imajte na umu da neće svi razviti PTSP, čak i ako imaju sljedeće faktore:
- Istorija psiholoških problema u porodici. Rizik od razvoja PTSP -a veći je ako član porodice ima anksiozni poremećaj ili depresiju.
- Kako odgovoriti na stres. Stres je normalan, ali postoje ljudi čije tijelo proizvodi više kemikalija i hormona koji uzrokuju abnormalne reakcije na stres.
- Još jedno iskustvo. Ako ste doživjeli neku drugu traumu, poput zlostavljanja u djetinjstvu ili se osjećate zanemareno, nova trauma će povećati strah koji ste doživjeli, što dovodi do PTSP -a.
Metoda 2 od 3: Određivanje prisutnosti simptoma PTSP -a
Korak 1. Shvatite želite li izbjeći
Kada doživite traumatičan događaj, možda biste htjeli izbjeći sve što vam vraća sjećanja na traumatično iskustvo. Međutim, najbolji način da se nosite s traumom je da se izložite uspomenama koje se javljaju. Ljudi s PTSP -om obično će pokušati izbjeći sve što će im vratiti sjećanja na traumatično iskustvo, na primjer:
- Pokušajte više ne razmišljati o situaciji.
- Klonite se ljudi, mjesta ili predmeta koji vas podsjećaju na traumatični događaj.
- Odbijaju govoriti o tome šta im se dogodilo.
- Pokušajte pronaći smetnju kako biste postali opsjednuti aktivnošću, umjesto da se zadržavate na prošlim događajima.
Korak 2. Pazite da se jave bolna sjećanja
Bolna sjećanja su sjećanja koja ne možete kontrolirati jer se iznenada javljaju bez da im to kažete. Zbog toga se osjećate bespomoćno i nesposobni to zaustaviti. Bolna sjećanja obično se pojavljuju u obliku::
- Odjednom se ponovo živo sjetio traumatičnog događaja.
- Noćne more koje se fokusiraju na ono što se dogodilo.
- Zamislite ponovo svaki traumatičan događaj poput gledanja fotografija koje se pojavljuju uzastopno i ne možete stati.
Korak 3. Zapitajte se želite li poreći ono što se dogodilo
Ljudi s PTSP -om reagiraju na traumatična iskustva negirajući da se taj događaj ikada dogodio. Ponašat će se ležerno kao da u njihovom životu nikada nije bilo velikih problema. Ovo je način suočavanja s teškim šokovima i zaštite sebe jer će um potisnuti bolna sjećanja i pokušati shvatiti što se dogodilo kako bi zaštitio njihova tijela od patnje.
Na primjer, majka koja poriče da joj je beba mrtva nastavit će razgovarati sa svojim djetetom kao da spava i ne može prihvatiti činjenicu da je mrtva
Korak 4. Pratite sve promjene u razmišljanju
Normalno je promijeniti svoju perspektivu, ali ljudi s PTSP -om će vidjeti ljude, mjesta i stvari drugačije nego prije traume. Neke promjene u načinu na koji misle da doživljavaju, na primjer:
- Negativno razmišljajte o drugim ljudima, mjestima, situacijama i sebi.
- Osjećaj ravnodušnosti ili beznađa kada razmišljate o svojoj budućnosti.
- Nemogućnost da se oseti sreća ili zadovoljstvo; doživite utrnulost.
- Nemogućnost ili velike poteškoće u uspostavljanju i održavanju odnosa s drugima.
- Poteškoće s pamćenjem, u rasponu od zaboravljanja sitnica do nemogućnosti pamćenja važnih stvari o traumatičnom iskustvu koje se dogodilo.
Korak 5. Primijetite da li je bilo emocionalnih ili fizičkih promjena otkad ste doživjeli traumatični događaj
Kao i kod promjena u načinu razmišljanja, promatrajte da li je došlo do emocionalnih i fizičkih promjena otkad ste doživjeli traumatični događaj. Ove su promjene uobičajene, ali svakako obratite pažnju na promjene koje se stalno događaju, na primjer:
- Nesanica (ne može spavati noću).
- Gubitak apetita.
- Lako ljut ili iritiran i agresivan.
- Gubitak interesa za aktivnosti u kojima ste uživali.
- Vrlo depresivan zbog prevelike krivice ili srama.
- Pokazuje samoozljeđujuće ponašanje, poput vožnje velikom brzinom, uzimanja droga, donošenja nepromišljenih ili visokorizičnih odluka.
Korak 6. Pazite na pojavu pretjerane budnosti
Nakon što ste doživjeli užasan ili traumatičan događaj, vjerojatno ćete se osjećati vrlo tjeskobno ili uznemireno. Stvari koje vas obično ne izazivaju strah, sada vas tjeraju u paniku. Traumatična iskustva čine da je vaše tijelo uvijek u stanju visoke budnosti koje zapravo nije potrebno, ali ovo stanje se osjeća potrebnim zbog traume koju ste doživjeli.
Na primjer, iskustvo boravka na mjestu eksplozije bombe izaziva želju za trčanjem ili paniku ako čujete zvuk nekoga ko ispušta ključ ili zalupi vratima
Korak 7. Obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje sa iskustvom u pomaganju žrtvama traume
Psiholog ili terapeut moći će utvrditi reagirate li na traumatski događaj na odgovarajući način ili imate PTSP. Osim toga, mogu vam pomoći da odlučite o najprikladnijoj terapiji za vaše stanje, na primjer odabirom sljedećih terapija za PTSP:
- Terapija ispripovijedajući traumatsko iskustvo pokazala se efikasnom u rješavanju simptoma PTSP -a ili u pomaganju oboljelima od PTSP -a da se nose sa problemima u porodici ili na poslu uzrokovanim ovim poremećajem.
- Psihoterapija koja uključuje ponovni razgovor o traumatičnom događaju, posjećivanje mjesta i/ili ljudi koje ste izbjegli ili pohađanje obuke cijepljenja omogućuje vam da se nosite sa događajima koji izazivaju stres ili anksioznost.
- Psihijatar može propisati lijekove za ublažavanje simptoma depresije, anksioznosti ili za liječenje poremećaja spavanja.
Metoda 3 od 3: Poznavanje uslova povezanih sa PTSP -om
Korak 1. Pazite na znakove depresije
Život nakon traumatičnog događaja može dovesti do depresije. Ljudi koji imaju PTSP obično imaju i depresiju na koju ukazuju sljedeći simptomi:
- Poteškoće s koncentracijom.
- Osećaj krivice, bespomoćnosti i inferiornosti.
- Smanjena energija i gubitak interesa za stvari koje vas obično čine sretnima.
- Osećate se jako tužno što je teško savladati i gubi smisao života.
Korak 2. Primjetite ako se osjećate tjeskobno
Ljudi koji dožive strašne ili zastrašujuće događaje obično osjećaju tjeskobu. Anksioznost je teža od stresa ili brige koji se često pojavljuju u svakodnevnom životu. Znaci anksioznosti su:
- Uvijek zabrinuti ili opsjednuti bilo kojim problemom ili problemom, važnim i nevažnim.
- Osjećaj nemira ili nemogućnost opuštanja.
- Lako zaprepašteni ili uvijek napeti i nervozni.
- Problemi sa spavanjem i osjećaj kao da se gušite.
Korak 3. Pazite na sklonosti opsesivno -kompulzivnom ponašanju
Nakon što dožive događaj koji remeti životni mir, ljudi će obično pokušati vratiti svoje živote u normalu. Međutim, postoje oni koji žele popraviti situaciju pretjeranom kontrolom svog okoliša. Opsesivno-kompulzivno ponašanje može se pojaviti na različite načine, ali da biste utvrdili ponašate li se opsesivno-kompulzivno, pridržavajte se sljedećeg:
- Perite ruke mnogo puta iz straha da su vam ruke još zaprljane ili da će biti zagađene.
- Više puta provjeravao da li je sve u redu. Na primjer, deset puta provjerite pećnicu da vidite je li isključena ili provjerite vrata je li zaključana.
- Vrlo opsednut redom. Postaje vam jako drago brojati i pospremati stvari kako bi izgledalo simetrično i uredno.
- Spremanje stvari iz straha da će se nešto loše dogoditi ako ih bacite.
Korak 4. Recite nekome ako halucinirate
Halucinacije su događaji koje doživljavate putem svojih pet osjetila, ali se zapravo ne događaju. Na primjer, čuti zvuk koji nema izvor, vidjeti nešto što nije stvarno, okusiti ili namirisati nešto što je samo vaša mašta, osjetiti dodir, ali niko vas ne dodiruje. Osoba koja doživi halucinacije bit će teško razlikovati fantaziju od stvarnosti.
- Jedan od načina da utvrdite da li halucinirate ili ne je da pitate ljude oko sebe da li i oni doživljavaju istu stvar.
- Imajte na umu da halucinacije mogu biti znak nedijagnosticiranog psihotičnog poremećaja, poput shizofrenije izazvane PTSP-om. Istraživači su otkrili da se dva mentalna poremećaja preklapaju. Zatražite pomoć što je prije moguće ako vidite ili čujete nešto zbog čega sumnjate u svoje postojanje.
Korak 5. Potražite stručnu pomoć ako mislite da imate amneziju
Kada doživi traumatičan događaj, naše tijelo će izbrisati sjećanje na incident kako bi se zaštitilo od patnje. Do amnezije može doći jer pokušavate potisnuti i poricati traumatični incident koji se dogodio. Ako odjednom počnete zaboravljati detalje u svom životu ili se osjećate kao da vrijeme leti, ali se ne sjećate da ste išta učinili, razgovarajte s terapeutom ili razgovarajte s nekim kome vjerujete.
