Glavobolja je stanje koje može doživjeti svako. Glavobolju mogu izazvati stvari poput buke, stresa, dehidracije, određene hrane ili preskakanja obroka, pa čak i seksa. Ako imate vrlo jaku glavobolju, možete je pokušati liječiti kod kuće ili otići liječniku ako bol ometa vaše normalne aktivnosti.
Korak
Metoda 1 od 2: Ublažite glavobolje kod kuće
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova
Lijekovi bez recepta mogu lako riješiti većinu glavobolja. Uzimajte lijekove bez recepta za ublažavanje boli. Međutim, ako bol potraje duže vrijeme, obratite se liječniku kako biste provjerili postoji li ozbiljnije zdravstveno stanje.
- Uzmite ibuprofen, acetaminofen, naproksen ili aspirin kako biste ublažili glavobolju.
- Sredstva za ublažavanje bolova bez recepta također su odlična za ublažavanje tenzijske glavobolje.
Korak 2. Pijte kofein
Mnogi lijekovi za glavobolju bez recepta sadrže kofein. Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da male količine kofeina mogu ublažiti glavobolju, ali previše pijenja može dovesti do odvikavanja (simptom prestanka uzimanja nečega) i imati suprotan učinak da se bol pogorša.
- Ne pijte više od 500 mg kofeina dnevno, što je otprilike 5 šoljica kafe.
- Pokušajte konzumirati pića koja sadrže kofein, poput jedne šalice kave, čokoladnog mlijeka, sode ili čaja za ublažavanje glavobolje.
- Napici koji sadrže kofein mogu pomoći u ublažavanju bolova ako se uzimaju s lijekovima protiv bolova jer pomažu tijelu da brže apsorbira lijek.
Korak 3. Koristite toplotnu terapiju
Korištenje topline za ublažavanje glavobolje ne samo da može opustiti napetost mišića u vratu i glavi, već može pomoći i u ublažavanju boli. Možete koristiti različite vrste toplotne terapije, od jastučića za zagrijavanje do toplih kupki za ublažavanje vrlo jakih glavobolja.
Korak 4. Istuširajte se ili okupajte toplom vodom
Možete se okupati toplom vodom pod tušem ili namočiti u kadi. Topla voda može umiriti napete mišiće i pomoći u brzom ublažavanju glavobolje.
- Koristite vodu koja je između 36 i 40 stepeni Celzijusa kako ne biste pregrijali kožu. Za mjerenje temperature vode upotrijebite termometar.
- Kada s hidromasažnom kadom može vam pomoći u ublažavanju glavobolje jer će mlazovi vode masirati vaše mišiće i opustiti vas.
- Epsom sol ima sedativni učinak i može vam pomoći u ublažavanju glavobolje i opuštanju.
Korak 5. Koristite hladan oblog
Stavite hladan oblog na vrat i glavu. To može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju otoka.
- Paket leda možete koristiti 20 minuta odjednom koliko je god potrebno.
- Možete koristiti vodu smrznutu u plastičnoj čaši za nježno masiranje bolnog područja.
- Možete koristiti i smrznuto povrće umotano u mašinu za pranje sudova. Zamrznuto povrće odgovara obliku vrata i može biti ugodnije od pakiranja leda.
- Uklonite oblog leda ako vam je prehladno ili vam je koža utrnula. Koristite peškir između kože i leda kako biste spriječili ozebline.
Korak 6. Učinite masažu
Masaža vrata, glave, pa čak i ramena može ublažiti napetost mišića i grčeve koji mogu uzrokovati glavobolju. Terapeut za masažu može osjetiti zategnute i napete mišiće, a zatim ih masirati.
- Postoje različite vrste masaže, uključujući švedsku masažu i masažu dubokog tkiva. Terapeut za masažu će odabrati odgovarajuću metodu na osnovu analize i primijeniti je u masažnoj sesiji nakon dobijanja odobrenja.
- Na internetu ili putem preporuke ljekara možete pronaći kvalificiranog terapeuta za masažu.
- Ako ne možete pronaći profesionalnog terapeuta za masažu, pokušajte sa samomasažom. Snažnu glavobolju možete ublažiti masiranjem lica, sljepoočnica ili čak ušiju.
Korak 7. Uradite akupresuru kako biste ublažili bol
Neki liječnici preporučuju stimuliranje akupresurnih točaka kako bi se ublažila napetost u ramenima i vratu koja uzrokuje glavobolju. Možete pomoći u ublažavanju glavobolje tako što ćete naučiti pet akupresurnih točaka i napraviti akupresurnu masažu na sebi.
- Konkretno, trebali biste stimulirati ove akupresurne točke: GB 20 (Feng Chi), LI4 (He Gu), GB21 (Jian Jing), LI10 (Shou San Li) i TE3 (Zhong Zhu).
- Da biste pronašli ove točke i smjernice o tome kako napraviti akupresuru za ublažavanje glavobolje, pogledajte video na
- Ako je tako, potražite liječnika istočnjačke medicine u vašem području radi akupresure.
Korak 8. Pijte vodu kako biste zadovoljili potrebe za tekućinom
Neka istraživanja pokazuju da nedovoljno pijenje vode može uzrokovati glavobolju. Pijte dovoljno vode za ublažavanje glavobolje.
Da biste zadovoljili potrebe za tekućinom, ne morate konzumirati druge tekućine osim vode. Ako želite piti sokove ili sportska pića, pijte ih s vodom tijekom dana
Korak 9. Uzmite malu užinu
Može se pojaviti nekoliko vrsta glavobolje jer osoba ne jede u dovoljnim količinama. Uzmite malu užinu ako u želucu nema hrane za ublažavanje glavobolje.
- Neki dobri primjeri grickalica uključuju voće, orahe, supu iz konzerve i granolu. Takođe možete jesti jogurt ili humus i pitu (vrsta hljeba).
- Ako vaša glavobolja uzrokuje mučninu ili povraćanje, možda to nećete ili nećete moći spriječiti. Ako je to slučaj, pokušajte konzumirati juhu. Osim toga, odmah posjetite liječnika ako osjetite ove simptome.
Korak 10. Koristite aromaterapiju za ublažavanje glavobolje
Pokušajte koristiti eterična ulja za koja se pokazalo da vas opuštaju. Određeni mirisi, poput lavande, mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Neka eterična ulja poput lavande, ružmarina, kamilice, metvice, bergamota i eukaliptusa mogu pomoći u ublažavanju glavobolje.
- Eterična ulja mogu se koristiti na nekoliko načina. Možete ga umasirati u sljepoočnice ili uši ili upotrijebiti raspršivač mirisa.
- Bol možete umanjiti sisanjem žvakaće eukaliptusa i metvice.
Korak 11. Odmorite se na tamnom i tihom mjestu
Odmor i opuštanje često mogu pomoći u ublažavanju jake glavobolje. Prilagođavanjem faktora poput temperature i tame, udobnom posteljinom i rješavanjem dosadne elektronike možete se brzo riješiti glavobolje.
- Podesite temperaturu u spavaćoj sobi na između 15-23 stepena Celzijusa kako biste dobili optimalnu atmosferu za spavanje.
- Iz spavaće sobe uklonite što je više moguće televizor, računar i radni materijal kako biste se mogli odmoriti bez stresa i stimulacije.
- Svjetlost vas može potaknuti da ostanete budni, pa sobu učinite dovoljno mračnom da se vaš mozak odmori i zaspi. Koristite rolete ili masku za oči kako biste smanjili izloženost svjetlu.
- Buka također može poremetiti san i pogoršati glavobolju. Učinite svoju sobu tihom i razmislite o korištenju uređaja za bijelu buku kako biste prikrili buku koja se uvlači u spavaću sobu.
- Udoban madrac, jastuk i deka mogu vam pomoći da se opustite i zaspite.
Korak 12. Meditirajte nekoliko minuta
Meditacija je moćna metoda za liječenje glavobolje. Odvojite nekoliko minuta za meditaciju kada vas boli glava, kako biste smanjili glavobolju i opustili se.
- Meditacija vas može natjerati da se riješite smetnji koje vas okružuju. Vremena kada sve te smetnje nestanu mogu vam pomoći da se opustite.
- Započnite meditacijom 5 do 10 minuta i postupno povećavajte vrijeme prema potrebi.
- Pronađite ugodno i mirno mjesto na kojem vas neće ometati. U nedostatku smetnji, lakše ćete se usredotočiti na disanje, smanjiti bol i otpustiti sve misli ili osjećaje koji se mogu pojaviti.
- Sedite mirno i uspravno, a zatim zatvorite oči. Pravilno držanje je važan dio meditacije. Ovo držanje omogućuje protok daha i krvi, što će pomoći vašem mozgu da se nauči usredotočiti na jednu točku. Zatvaranje očiju može vam pomoći da se riješite svih smetnji.
- Dišite lagano i ravnomerno. Nemojte kontrolirati dah; pustite da vaš dah sam poteče. Dobra tehnika za pomoć pri koncentraciji je jednostavno fokusiranje na dah govoreći "pusti to" pri udisanju i "idi" kada izdahneš.
Korak 13. Uokvirite ili zamislite da ste na opuštajućem mjestu
Ako ste na lokaciji koja vam pogoršava glavobolju, zamislite da ste negdje drugdje, na primjer na plaži. Uokvirivanje je tehnika ponašanja koja može pomoći u oblikovanju načina na koji razmišljate i osjećate o određenim situacijama te može pomoći u ublažavanju glavobolje.
Na primjer, ako imate jako jaku glavobolju i djeca vrište oko vas, duboko udahnite i zamislite da ste na plaži ili bilo kojem drugom mjestu koje volite
Metoda 2 od 2: Obratite se liječniku za liječenje
Korak 1. Konsultujte lekara
Idite liječniku ako kućni lijekovi ne djeluju na vašu glavobolju. Vaš lekar će isključiti bilo koje osnovno stanje i za vas će izraditi plan lečenja.
- Ljekar će postaviti ispravnu dijagnozu i isključiti suprotne dijagnoze kako bi odredio odgovarajuću terapiju.
- Ljekar će na pregledu utvrditi da li je pacijentu potrebno dodatno testiranje. Dodatna ispitivanja mogu uključivati provjeru krvnog tlaka, krvne pretrage, dodatne kardiovaskularne preglede, snimanje glave itd.
Korak 2. Uzmite sve propisane ili preventivne lijekove
Ovisno o ozbiljnosti i vrsti glavobolje koju imate, vaš liječnik može propisati jake lijekove protiv bolova, kao i preventivne lijekove za sprječavanje daljnjih napada glavobolje.
- Vaš lekar može da vam prepiše lekove protiv bolova, kao što su zolmitriptan i sumatriptan.
- Ljekari mogu dati preventivne lijekove kao što su metoprolol tartrat, amitriptilin, propranolol, natrijum divalproeks i topiramat.
- Mnogi preventivni lijekovi vrlo su učinkoviti u liječenju migrene jer mogu ublažiti bolno suženje ili povećanje krvnih žila.
- Vrlo jake glavobolje mogu se spriječiti i nekim antidepresivima.
Korak 3. Isprobajte terapiju kisikom za liječenje klaster glavobolje
Terapija kisikom smatra se jednim od najboljih tretmana za liječenje klaster glavobolje. Trebali biste inhalirati kisik pomoću maske za lice, a za otprilike 15 minuta glavobolja bi trebala nestati.
Terapija kisikom je najefikasniji način ako se pravilno koristi na početku napada glavobolje. Nastavite s liječenjem kada počne novi napad glavobolje
Korak 4. Pokušajte s drugim tretmanom
Možda se možete posavjetovati s liječnikom o drugim tretmanima koji se rijetko koriste. Ovi tretmani uključuju injekcije botoksa i transkranijalnu magnetsku stimulaciju.
- Brojna istraživanja pokazala su da botoks, toksin botulinum tipa A, može pomoći u ublažavanju i sprječavanju jakih glavobolja. Porazgovarajte o ovom liječenju sa svojim liječnikom ako vaša glavobolja ne nestane kada se liječite standardnom terapijom.
- Transkranijalna magnetska stimulacija koristi električne struje za stimulaciju živčanih stanica u mozgu, što može pomoći u smanjenju boli povezane s glavoboljom i ponavljanjem glavobolje.
