Tetive su tkiva koja povezuju mišiće s kostima kako bi se ljudsko tijelo moglo kretati. Tetiva (Ahilova tetiva) povezuje teleći mišić s petom u potkoljenici. Bol u potkoljenicama (tendinitis ili Ahilova tendinopatija) stanje je u kojem se tetive upale i postanu bolne. Ovo stanje je često rezultat prekomjerne upotrebe tetiva, posebno kod ljudi koji pokušavaju preopteretiti tetive, a da prethodno nisu pravilno izgradili snagu, na primjer u natjecateljskim sportovima za vikend. Većinu slučajeva bolova u leđima možete liječiti kod kuće, ali ipak biste trebali posjetiti liječnika kako bi odredio najprikladniji način liječenja vaše ozljede.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje glavobolje
Korak 1. Posjetite ljekara
Prije nego što pokušate sami liječiti ranu na leđima, trebate se posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik će vam postaviti ispravnu dijagnozu i razviti program liječenja posebno osmišljen za vašu ozljedu.
- Obavezno obavijestite svog liječnika o svim svojim nedavnim povećanjima tjelesne aktivnosti koja uključuje donju nogu jer je to najvjerojatnije izvor ozljede. Vaš ljekar će vam procijeniti koliko dugo trebate ograničiti aktivnost.
- Ako je bol u kuku jak ili osjetite iznenadnu paralizu luka (fleksiju) stopala, odmah se obratite svom liječniku. Možda imate pokidane ili oštećene tetive, što je ozbiljnija dijagnoza.
- Uobičajeni simptomi grlobolje koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć uključuju blagu do umjerenu bol u stražnjem dijelu stopala ili iznad pete, posebno nakon vježbe ili vježbe. Također možete osjetiti osjetljivost na bol ili ukočenost u području ozljede, što se obično prvo osjeti ujutro.
Korak 2. Odmorite tetive
Jedna od prvih stvari koje možete učiniti da se oporavite od ozljede je da svom stopalu date dovoljno odmora. Ne morate u potpunosti odmarati noge, ali izbjegavajte trčanje, penjanje uz stepenice i druge aktivnosti visokog utjecaja koje opterećuju tetive.
- Ovisno o težini tendonitisa, možda ćete morati odmarati tetivu od nekoliko dana do mjeseci. Slušajte svoje tijelo i naviknite se polako vraćati aktivnostima visokog učinka.
- Dok odmarate tetive, prebacite svoje mogućnosti treninga na sportove s lakim utjecajem, poput biciklizma, eliptičnog treninga i plivanja.
Korak 3. Nanesite led na tele kako biste ublažili bol
Nanošenje leda na ozlijeđeno područje može ublažiti oticanje i bol. Stavite oblog leda na područje bolnog teleta 15 minuta. Po potrebi ga možete ponavljati tijekom dana kada se pojavi bol.
- Ako izgleda da će boljeti, možete staviti i led na tele nakon vježbe ili vježbe.
- Nanošenje leda može se vršiti do 20 minuta, ali odmah nakon toga prestanite kako bi se koža ponovno zagrijala. U suprotnom će vam koža biti utrnuta.
Korak 4. Uzmite komercijalni lijek protiv bolova
Možete uzeti acetaminofen ili NSAID (nesteroidni protuupalni lijek) poput ibuprofena ili naproksena kako biste ublažili bol i oticanje uzrokovano bolovima. Uvijek pažljivo slijedite upute za uporabu i ne uzimajte više nego što je dopušteno za svaki lijek.
- Pokušajte ga koristiti kratkoročno, oko 7-10 dana.
- Čak i ako slijedite upute za upotrebu, većina komercijalnih lijekova protiv boli nije za svakodnevnu uporabu. Prije upotrebe OTC lijekova posavjetujte se s liječnikom zbog ozljede stare više od mjesec dana.
- Ako vam je ljekar propisao jače sredstvo protiv bolova, trebali biste ga uzeti prema uputama ljekara.
Korak 5. Upotrijebite kompresijski zavoj ili traku
Pokrijte potplat i potkoljenicu elastičnim zavojem ili kompresijskim zavojem. Kompresija pomaže u ublažavanju oteklina i ograničava kretanje u ozlijeđenom području.
Korak 6. Podignite obje noge iznad nivoa grudi kako biste ublažili otok
Oštećenu tetivu držite iznad nivoa srca kako biste smanjili otok. Ako možete pronaći ugodan položaj, pokušajte podići i noge dok spavate.
Korak 7. Izbjegavajte pušenje i upotrebu drugih duhanskih proizvoda
Pušenje usporava oporavak smanjenjem opskrbe krvlju i usporavanjem obnove tkiva. Možete ubrzati vrijeme zarastanja držeći se podalje od svih duhanskih proizvoda dok se oporavljate od ozljede.
Korak 8. Nosite obuću koja štiti tetive
Atletske cipele koje podupiru luk i apsorbiraju udar na petu pomoći će u ublažavanju boli i ubrzanju ozdravljenja. Osim toga, cipele s mekšom stražnjom petom spriječit će nepotrebnu iritaciju tetiva.
- U nekim slučajevima, vaš liječnik ili terapeut mogu predložiti nekoliko vrsta ortotičkih umetaka. Ovaj uređaj je umetnut u cipelu kako bi se povećala podrška za određena područja stopala.
- Ortotički uređaji obično pomažu pri umetanju boli u potkoljenici (donji dio stopala gdje je tetiva umetnuta u petu) jer to područje lako iritira određena obuća.
- Ako su bolovi jaki, vaš liječnik može preporučiti posebne čizme za oporavak kako bi stopalo ostalo fleksibilno i tetive se ne naprežu. Ovaj korak je obično kratkotrajan jer će dugotrajna upotreba oslabiti mišiće listova.
Korak 9. Pitajte svog ljekara o injekcijama kortizona
Kortizon je efikasan protuupalni lijek. Injekcije kortizona često se koriste za ublažavanje boli i oteklina. Međutim, zbog povećanog rizika od oštećenja tetive, liječnici ne preporučuju ovu opciju ubrizgavanja do posljednje mjere.
Korak 10. Posavjetujte se s liječnikom o mogućnostima hirurgije
Ako kombinacija liječenja i fizikalne terapije ne poboljša vaše stanje 6 mjeseci ili više, vaš liječnik može odlučiti da vam je potrebna operacija. Neki od izbora uključuju:
- Gastrocnemius Recession. Ova operacija produljuje mišiće potkoljenice kako bi skinula dio pritiska s tetive nogu.
- Debridman (uklanjanje oštećenog tkiva ili stranih tijela iz rane) i popravak. Ova operacija uklanja dio tetive koji je oštećen i obično samo na tetivama s manje od 50% oštećenja.
- Debridman sa prenosom tetive. Za tetive koje su oštećene više od 50%, tetiva s palca se prenosi na tetivu kada se dio oštećenja ukloni, tako da je tetiva dovoljno jaka da funkcionira.
Metoda 2 od 2: Jačanje tetive
Korak 1. Obratite se fizioterapeutu
U teškim slučajevima, poput bolova u leđima, najbolje je posavjetovati se s fizioterapeutom kako biste dobili program jačanja tetiva koji odgovara vašoj ozljedi. Vaš fizioterapeut će vam reći da započnete s laganim vježbama i napredujete do vježbi koje dodatno opterećuju tetive.
Čak i u blagim slučajevima u kojima nisu potrebne usluge fizioterapeuta, imajte na umu da se jačanje i istezanje tetiva uvijek preporučuju prilikom zacjeljivanja tetive
Korak 2. Istegnite nožni prst
Trik je da sjednete na stolicu s obje pete na podu. Uhvatite svoje velike prste na nogama i povucite ih prema gore i natrag prema sebi. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi po prvi put, ali postupno povećavajte na 30 sekundi.
Ova vježba se može izvesti do četiri ponavljanja svaki put i pet puta dnevno
Korak 3. Izvedite rastezanje lisne i plantarne fascije
Da biste to učinili, sjednite na pod ili prostirku raširenih nogu i ispravljenih koljena. Omotajte peškir oko tabana povređenog stopala tako da prolazi ispod prstiju. Povucite peškir sa obe ruke da ispružite noge prema sebi. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi.
Ovu vježbu možete raditi do četiri ponavljanja i pet puta dnevno
Korak 4. Izvedite vježbe istezanja listova
Ova osnovna vježba odlična je za istezanje mišića potkoljenice i tetiva. Stavite jednu nogu iza sebe s petom ravno na pod. Naslonite se na zid objema rukama i postavite težište na savijenu prednju nogu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Osjetit ćete snažno povlačenje na nogama.
Ovu vježbu možete ponoviti do 20 puta na svakoj nozi svaki dan
Korak 5. Izvedite bilateralne padove pete
Pad pete je ekscentrična vježba, što znači da zateže mišiće dok se produžavaju, što ih čini izvrsnim za istezanje. Da biste to učinili, stanite sa nogama do pola stepenica, zatim podignite obje pete prije nego ih spustite što je moguće niže. Budući da vam stražnja polovina stopala visi u zraku, peta bi vam trebala biti niža od stopala. Učinite to laganim, kontroliranim pokretom za 20 ponavljanja.
- Dok jačate snagu, možete početi koristiti utege za povećanje snage tijekom vježbanja.
- Možete napraviti i jedan pad pete, koji je u osnovi isti, ali koristite samo jednu nogu. Uvijek započinjte bilateralne padove pete i prvo se posavjetujte sa svojim fizioterapeutom jer ove vježbe mogu pogoršati oštećenja tetiva.
Korak 6. Sprečite da se bolovi u leđima ponovo pojave
Tijekom vježbe možete poduzeti nekoliko koraka kako biste spriječili da se tetiva ponovno ozlijedi (ili da se uopće ne ozlijedi). Preporučujemo da:
- Počnite polako i postepeno povećavajte razinu aktivnosti dok trenirate i vježbate.
- Radite istezanja svaki dan
- Fokus na trening telećih mišića.
- Naizmjence lagane i teške vježbe udara.
Savjeti
Ako se ujutro probudite s grloboljom, vaš će vam liječnik preporučiti upotrebu noćnog aparatića kako bi vaše noge bile fleksibilne dok spavate
Upozorenje
- Ovaj članak pruža informacije o određenoj ozljedi, ali ne bi trebao zamijeniti stručni savjet. Posjetite ljekara ako ste ozlijeđeni. Prije bilo kakvog programa rehabilitacije posavjetujte se s fizioterapeutom.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite jake bolove u području tetiva ili ne možete podnijeti težinu povrijeđene noge. Trebali biste potražiti stručnu pomoć ako vaša stopala ne mogu pokazati prema dolje. Oboje su znakovi oštećenja tetiva, a ne samo tendonitisa.
