Dijamantna vježba skleka produžetak je klasične vježbe skleka. Ovaj pokret obično izvode vojnici tokom vježbi zagrijavanja. Postavite dlanove prstima formirajući dijamant, spustite tijelo prema podu, a zatim ga ponovo gurnite prema gore. Ova vježba će izgraditi vaše grudne mišiće i ojačati vaše trbušne mišiće. Pročitajte ovaj članak ako želite naučiti dijamantsku tehniku push up.
Korak
Korak 1. Sjednite na prostirku za vježbanje
Ovu vježbu treba izvesti na podlozi za vježbanje koja služi kao jastuk za oba dlana. Vježbanje na tvrdoj površini može uzrokovati bol u dlanovima i zglobovima.
Korak 2. Zatim, napravite položaj za podizanje
Dok ste okrenuti prema prostirci, lagano se istežite ispravljajući ruke i noge u pripremi.
Korak 3. Stavite dlanove ispod grudi kako biste formirali dijamant
Dodirnite vrhove kažiprsta i vrhove palčeva kako biste formirali dijamant ili piramidu.
Korak 4. Približite tijelo podu, a zatim ponovo gurnite prema gore
Pokušajte ispraviti leđa zatezanjem trbušnih i grudnih mišića. Pobrinite se da vaši prsti ostanu u obliku dijamanta. Ponovite ovaj pokret još jednom.
Savjeti
- Počnite polako prvi pokret kako biste se prilagodili vježbi skleka s dijamantom. Kad se naviknete, povećavajte brzinu dok se ne možete normalno kretati.
- Ako možete napraviti najmanje 20 redovnih sklekova, učinite to prije nego što napravite dijamantne sklekove.
- Vježbajte dok aktivirate mišiće ruku i mišiće po cijelom tijelu.
- Nemojte se forsirati ako tek počinjete vježbati ovaj potez.
- Nemojte zaključavati laktove dok ispravljate ruke!
Upozorenje
- U početku ova vježba može uzrokovati bol u tijelu, ali to je znak da se mišići razvijaju. Ne odustaj!
- Nikada nemojte forsirati snagu ruku ili stavljati dlanove malo gore tako da ne budu direktno ispod vaših grudi jer to može dovesti do ozljeda.
- Nemojte usmjeravati laktove prema van od struka kako biste izbjegli ozljede.
Vezani članak
- Kako raditi sklekove
- Kako izgraditi mišiće
