U fudbalu je kontrola i manipulacija loptom vrlo važna. Dobro prebacivanje lopte olakšat će vam dodavanje i šuteve. Želite poboljšati ovu osnovnu vještinu? Možete vježbati različite tehnike driblinga s različitim dijelovima oba stopala. To će vam pomoći da naučite bolju kontrolu lopte, kao i da zadržite bolje kretanje i ravnotežu prilikom driblinga u utakmici.
Korak
1. dio od 2: Vježbajte dobre tehnike driblinga
Korak 1. Nežno dodirnite loptu
Svaki put kada dođe u dodir s loptom, naziva se "dodir". Laganim dodirom uspostavit ćete veći kontakt s loptom, što će u početku usporiti ubrzanje. Međutim, kako se naviknete na dodir s loptom, lopticu će biti lakše kontrolirati.
Što češće vaša stopala dodiruju loptu, to više možete kontrolirati kretanje lopte
Korak 2. Lopticu uvijek držite blizu obje noge
Držite oba koljena savijena dok prolazite naprijed -natrag s unutarnjim stranama oba stopala. Telo mora biti između protivničkog igrača i lopte. Također ćete moći brže promijeniti smjer.
Kada se lopta drži blizu obje noge, protivničkim igračima će biti teže doći do lopte. Ovo se još naziva i ograda loptom
Korak 3. Koristite prste ispred sebe za dribling
Da biste driblali ili prenijeli loptu preko terena, morate je predati naprijed -natrag unutarnjim dijelovima obje noge. U isto vrijeme, dok hodate po polju, pravite pokrete u konglangu, nemojte samo trčati. Čokoladom će se lopta uvijek držati blizu nogu. Položaj kukova i nogu dok se grčite također će vam pomoći da se brzo snađete na terenu. Prst prednjeg dijela stopala uvijek držite ispred dok galopirate. Ovo održava loptu i prednje stopalo u stalnom kontaktu za maksimalnu brzinu i ravnotežu.
Ovo se ne odnosi na rezanje (promjenu smjera jednim brzim dodirom), zaustavljanje, obrnuti smjer itd. Ovo se odnosi samo na dribling po polju najvećom mogućom brzinom i kontrolom
Korak 4. Lopticu uvijek držite na donjoj strani perifernog vida
Početnici imaju tendenciju da fokusiraju svoje cijelo vidno polje na loptu dok vježbaju svoje vještine driblinga. Umjesto toga, trebali biste vježbati gledanje lopte sa donje strane perifernog vida što je brže moguće.
Držeći loptu na oku sa donje strane svog okruženja, lakše ćete zadržati pogled na ostatku terena. To će pomoći da se uoče praznine između protivničkih odbrana, otvorenih pozicija saigrača, bodovnih pozicija itd
Korak 5. Promijenite brzinu
Kretanje naprijed na predvidljiv način postalo je protivniku najlakši način da nekoga zaustavi. Vježbajte promjenu brzine dok vozite. Na ovaj način možete slobodnije mijenjati brzinu na zbunjujuće načine, tako da protivniku bude teško predvidjeti.
Korak 6. Koristite svoje tijelo da zaštitite loptu
Ogradite loptu tijelom kada se približe protivnički igrači. Za zaštitu lopte možete koristiti cijelo tijelo. Rukama, nogama i ramenima držite protivničke igrače dalje od lopte. Nemojte samo gurati ili šutirati protivničke igrače. Također možete pokušati zaštititi loptu nogom koja je najudaljenija od protivničkog igrača.
Dio 2 od 2: Izvođenje vježbi driblinga
Korak 1. Vježbajte dribling na terenu
Pronađite otvoreno, dugo područje na kojem možete vježbati sprintanje dok nježno dodirujete prste stopala ispred. Držite loptu oko 0,5 metara ispred, a ne do 2 metra. Na otvorenim terenima kongklang bi se trebao pretvoriti u trčanje jer ne morate mnogo kontrolirati loptu.
Korak 2. Vježbajte brzo dribling
Brzi dribling znači nošenje lopte niz polje brzinom i kontrolom. Za ispravnu tehniku brzog driblinga, gležanj bi trebao biti blago savijen prema unutra, a prednji dio stopala prema dolje. Na ovaj način vanjski dio prsta dodiruje loptu nešto iznad srednjeg prsta.
Ova metoda će dovesti do kontakta s loptom svakih pet do osam koraka. Uspostavite kontakt s loptom dok trčite bez previše usporavanja
Korak 3. Driblajte vijugajući kroz niz čunjeva na jednoj nozi
Pričvrstite pet čunjeva, svaki na udaljenosti od oko metar, i jednom nogom provucite loptu kroz čunjeve. Naizmjenično između prstiju i unutrašnjeg dijela stopala za dodavanje lopte naprijed -natrag između čunjeva. Kad dođete do kraja pet čunjeva, okrenite se i ponovite kroz čunjeve u drugom smjeru. Ovu vježbu možete raditi u nekoliko serija odjednom, na primjer, ići triput naprijed -natrag prije odmora.
- Ako ispustite konus, to znači da ste prebrzi ili da nemate dovoljno kontrole nad loptom. Usporite malo dok više ne ispustite konus.
- Budući da je sposobnost korištenja obje noge toliko važna u nogometu, nemojte ovu vježbu pokušavati samo s dominantnom nogom. Uradite ovu vježbu, odmorite se, a zatim ponovite s drugom nogom.
Korak 4. Izvedite križnu vježbu kroz stošce s obje noge
Ova vježba zahtijeva duboki pokret obje noge. Jednom nogom provucite loptu naprijed između čunjeva, a zatim drugom nogom vratite loptu dok ju driblate kroz sljedeći red čunjeva. Ovaj potez sa strane na stranu odličan je za vježbanje naglih promjena lopte.
Ne morate napraviti jedan dodir svakom nogom između svakog reda čunjeva. Možete zaustaviti loptu unutrašnjim dijelom stopala prije nego što je upotrebite za dodavanje lopte natrag. Uvijek kontrolirajte loptu i izvodite ovu vježbu najvećom mogućom brzinom. Ako gledate loptu koja gleda dolje dok prolazi kroz stožac, nastavite vježbati dok ne shvatite gdje se lopta nalazi bez gledanja
Korak 5. Izvedite vježbu iznutra prema van kroz stožac s obje noge
Dajte lopti malo zamaha da prođe kroz niz čunjeva s unutarnjim nagibom strane na kojoj ste započeli. Ako počnete dodavanjem lopte s lijeve strane stošca, upotrijebite lijevu nogu. Zatim upotrijebite drugi kraj stopala da nastavite kretanje loptice kroz isti red čunjeva.
Napravite još jedan korak prvom nogom bez dodirivanja lopte. Zatim upotrijebite unutrašnjost prethodnog iskoraka da uhvatite loptu. Ponovite kroz sljedeći red čunjeva
Korak 6. Izvedite vježbu prevrtanja
Stavite noge na loptu, a zatim je kotrljajte između čunjeva. Morate se kotrljati pod određenim kutom, tako da se lopta kotrlja ispred stopala kojom ste se kotrljali. Zatim upotrijebite unutrašnji dio nagiba druge noge da uhvatite loptu, prije nego što ponovo iskoristite manevar kotrljanja da vratite loptu nazad.
Kao i kod vježbe iznutra prema van, učinite još jedan korak s prvim kotrljajućim stopalom između trenutka zaustavljanja lopte unutrašnjom stranom stopala i sljedećeg okretanja. To vam omogućava da se pravilno postavite
Korak 7. Izvršite vježbu dodavanja lopte naprijed -natrag bez pričvršćivanja stošca
Lako možete vježbati crossover vještine bez prisutnosti čunjeva. Započnite dodavanjem lopte između nogu bez kretanja naprijed. Samo koristite unutrašnjost obje noge za dodavanje lopte naprijed -natrag. Vježbajte ovaj manevar različitim brzinama, a također i pri pokretanju naprijed i natrag.
Savjeti
- Pogledajte kako profesionalni igrači driblaju. Pokušajte pogledati nekoliko video zapisa i pogledajte kako izvode trikove i izbjegavaju poteze.
- Ovu vježbu driblinga radite s obje noge i ne oslanjajte se previše na dominantno stopalo. Mogućnost korištenja obje noge znači bolju kontrolu lopte.
- Prvo trenirajte vještine, a zatim trenirajte brzinu. Brzina će se postići nakon ponavljanja.
- Upamtite da je u stvarnim utakmicama dobro dodavanje uvijek bolje nego pokušaj prolaska protivničkog igrača. Dribling je namijenjen stvaranju prilika za dodavanja i šuteve, a ne samo pokazatelj okretnosti stopala.
- Pokušajte pronaći partnera koji želi vježbati odbranu od vas. Sposobnost će se najviše i najbrže povećati ako vježbate s drugim ljudima, a ne sami.
- Držite oči gore da ne naletite na druge igrače. Također, umjesto sa unutrašnje strane stopala, pokušajte dodati loptu drugom igraču sa vanjske strane stopala.
- Naučite kontrolu lopte jer je to korijen svih nogometnih vještina, uključujući dribling, prvi dodir i dodavanje.
- Možete nizati ove vježbe zajedno ili čak stvoriti vlastite verzije i kombinacije kako biste usavršili određene vještine u driblingu.
