Uvijek ćete rasti i mijenjati se na osnovu vaše ličnosti i životnog iskustva. Stoga biste trebali redovito odvojiti vrijeme za samoanalizu. Ova vam analiza pomaže da razmislite o svom položaju u različitim aspektima života. Na temelju ovih informacija možete biti bolje pripremljeni za neophodna prilagođavanja dok napredujete u životu.
Korak
Metoda 1 od 5: Analiza samopoštovanja
Korak 1. Razmislite o životnim iskustvima u djetinjstvu
Nije lako razumjeti ko ste i zašto radite određene stvari. Mnogi faktori koji određuju ponašanje i samopogled dolaze iz podsvjesnih stavova i uvjerenja. Morate duboko kopati da biste utvrdili kako sebe vidite na podsvjesnom nivou. Evo nekoliko pitanja koja možete sebi postaviti:
- Da li sam se kao dijete osjećao saslušan ili često oštro kritiziran?
- Da li su me nekada cijenili ili su me često ignorisali, kritikovali i maltretirali?
- Dobijam li dovoljno pažnje i naklonosti ili me ignoriraju?
- Da li me zlostavljaju fizički, verbalno ili seksualno?
- Da li su moja postignuća priznata?
- Da li su moje greške i neuspjesi oprošteni ili ne?
- Od mene se uvijek očekuje da budem savršen?
Korak 2. Snimite svoje raspoloženje
Uvijek imajte dnevnik sa sobom tokom dana. Kad god osjetite promjenu raspoloženja, zapišite to. Ovo je prvi korak u identifikaciji onoga što vaš unutrašnji glas pokušava prenijeti.
- Unutrašnji glas nije pravi zvuk koji uho može čuti. Ovaj zvuk je skup misli koje proživljavate. Ove misli su obično toliko duboko u vašoj podsvijesti da ih ne prepoznajete kad se pojave. Umjesto toga, možda ćete samo osjetiti promjene raspoloženja.
- Unutrašnji glas može biti za ili protiv sebe. Ljudi sa zdravim osjećajem vlastite vrijednosti obično čuju unutrašnji glas koji je prijemčiv i ohrabrujući. Međutim, oni koji se osjećaju bezvrijednima obično doživljavaju oštar, osuđujući i kritički unutrašnji glas.
- Nekim ljudima vođenje dnevnika može biti teško, pogotovo ako morate zabilježiti prošle traume koje nisu u potpunosti riješene. Ako vas pisanje dnevnika čini tužnim ili vam je teško nositi se sa životom cijeli dan/sedmicu, razgovarajte sa savjetnikom koji vam može pomoći da ostanete produktivni i zdravi.
Korak 3. Zapišite šta mislite
Sve misli koje doživite neposredno prije promjene raspoloženja tačne su refleksije vašeg unutrašnjeg glasa. Te se misli nazivaju automatskim i obično opisuju način na koji vidite sebe, druge i svijet. Zapisivanje ovih misli tokom dana pomoći će vam u otkrivanju obrazaca.
- Automatske misli dolaze iz podsvijesti, pa ih ponekad može biti teško uočiti. Možete početi tako što ćete se zapitati: "Zbog čega se osjećam ovako?". Zatim kopajte dublje postavljajući istraživačka pitanja, na primjer, “Šta ovo pokazuje o meni?”, “Zašto se zbog toga osjećam tako?”.
- Prvih nekoliko odgovora obično su površni odgovori. Stalno se pitajte: "Šta još?" dok ne budete u mogućnosti dublje zaroniti u automatske misli.
- Na primjer, ako saradnik kaže nešto što vas ljuti, mogli biste napisati: "Andrea je rekla da je ono što sam učinila pogrešno." "Ljuti me." "Pokušava učiniti da izgledam nesposobno." I nakon pitanja "Šta još?" Razmišljajući nekoliko puta u sebi, možda ćete naići na misli kojih isprva niste bili svjesni, poput: "Nisam tako dobar u tome kao drugi ljudi."
Korak 4. Procijenite obrasce mišljenja
Nakon što zapišete nekoliko automatskih misli, možda ćete početi vidjeti uzorak koji se pojavljuje. Zapitajte se o osnovnoj temi. Je li ova tema zdrava i utješna, ili negativna i samozatajna? Obrasci mišljenja koji često proizlaze iz negativnih automatskih misli uključuju:
- Razmišljanje "odjednom ozbiljno ili nikako" događa se kada osoba misli da je zbog jedne greške postala neuspješna. Na primjer, griješite na poslu i mislite da ste neuspješni.
- Misao diskvalificira pozitivnost, kada se osoba fokusira samo na svoje greške i zanemaruje ili zaboravlja sve dobre stvari koje je učinila. Na primjer, fokusira se na pitanje na koje je na ispitu neispravno odgovoreno iako su svi drugi odgovori bili tačni.
- Prebrzo zaključivanje je kada neko prebrzo prosuđuje bez proučavanja svih činjenica. Na primjer, mogli biste vidjeti svog najboljeg prijatelja kako bježi na parkingu. Možete pretpostaviti da vas pokušava izbjeći. Međutim, u stvarnosti je samo zakasnio na sastanak i nije ni primijetio da ste tamo.
- Etiketiranje, kada neko označava sebe ili druge umjesto da prizna ponašanje ili radnju. Na primjer, umjesto da mislite: "Trebao sam to učiniti na drugačiji način", mogli biste pomisliti: "Ja sam loša osoba."
Korak 5. Provjerite je li vaše samopoštovanje zdravo ili nisko
Zdravo samopoštovanje odražava uvjerenje osobe da je vrijedna i vrijedna postojanja na svijetu. S druge strane, ljudi sa niskim samopoštovanjem često se osjećaju loše zbog sebe i uvijek im je potrebno odobrenje drugih. Ako često razmišljate negativno, možda imate nisko samopoštovanje. Ovaj osjećaj ima negativan utjecaj na način na koji vidite sebe, pa biste se trebali svjesno potruditi da dođete do zdravog i uravnoteženog mišljenja o tome ko ste. Ako još uvijek niste sigurni da to doživljavate, razmislite o ova tri "lica" niskog samopoštovanja:
- Žrtva: Ova osoba se ponaša kao da je bespomoćna i mora čekati da je netko drugi spasi. Često se sažaljeva ili ne pokušava prikriti strah od neuspjeha. Skloni su biti neodlučni, možda nemaju uspjeha i često se oslanjaju na druge za priznanje.
- Kopiraj: Ova osoba se ponaša kao da je sretna i stvari se odvijaju glatko kada se plaše neuspjeha. Uvijek mora biti uspješan da bi bio sretan, pa je obično perfekcionist, voli se natjecati i lako se mentalno umara.
- Pobunjenik: Ova osoba pokušava omalovažiti druge, posebno one na vlasti. On nastavlja živjeti u bijesu jer se ne osjeća dovoljno dobro i nastoji se usredotočiti na to da ga kritike ne povrijede. Zbog toga može kriviti druge za svoje probleme i može rutinski prkositi autoritetu.
Metoda 2 od 5: Razumijevanje tipa ličnosti
Korak 1. Uzmite komad papira i stavite ga ispred sebe
Papir bi trebao biti u vodoravnom položaju tako da je duža ivica okrenuta prema vama. Provjerite postoji li tvrda površina kako biste mogli lako pisati.
Korak 2. Nacrtajte na njemu pet okomitih linija
Uvjerite se da su ove linije ravnomjerno razmaknute. Zapisivat ćete u okvire stvorene ovim redovima, stoga pazite da ima dovoljno prostora između svakog retka.
Korak 3. Napišite jedan od sljedećih izraza tik uz svaku okomitu liniju:
"Otvorenost", "Impulsivnost", "Samosvijest", "Složnost" i "Otvorenost za iskustvo". Ovi izrazi odražavaju pet najvećih ličnosti. Mnogi naučnici slažu se da ovih pet osobina predstavljaju najvažnije opće komponente ličnosti u međuljudskim odnosima interakcije..
- Zapamtite da ove osobine "velikih pet" nisu tipovi ličnosti, već dimenzije. Na primjer, osoba koja visoko ocjenjuje “Prijatnost” (prijateljstvo), ali nisko ocjenjuje “Otvorenost” (socijalizacija). Možda nije previše društven, ali je zapravo prilično prijateljski raspoložen.
- Dimenzija “Emocionalna ravnoteža” se ponekad naziva i osobina “Impulsivnost”. Ovo je suprotan spektar emocionalno-impulsivne ravnoteže.
- Slično, ponekad se „otvorenost prema iskustvu“naziva „inteligencija“. Ovi se uvjeti mogu zamijeniti.
Korak 4. Odredite svoj položaj za svaku dimenziju
Ljudi su obično na visokom ili niskom spektru svake dimenzije ličnosti. Odvojite malo vremena da razmislite o svom položaju u svakoj oblasti. U odgovarajuće polje na papiru upišite „Visoko“ili „Nisko“. Evo objašnjenja svake od ovih osobina koje će vam pomoći u samoanalizi:
- Otvorenost predstavlja interes za druge ljude i vanjske događaje. Ekstrovertni ljudi imaju tendenciju da budu vrlo samouvjereni i nemaju problema s istraživanjem nepoznatog teritorija. Oni koji nisu ekstrovertirani obično se nazivaju „introvertima“i preferiraju tiha i mirna mjesta.
- Impulsivnost ukazuje na nivo anksioznosti. Ljudi visoko na ovoj dimenziji imaju tendenciju da snažnije doživljavaju negativne emocije nego obrnuto. Ako se često brinete i plašite, možda ste na visokom spektru u ovoj oblasti.
- Otvorenost prema iskustvu ukazuje na spremnost osobe da prilagodi svoje razmišljanje kada se suoči s novim situacijama. Ako ste visoko na spektru u ovoj oblasti, možda ste nekonvencionalni i imate "otvoren duh". Ako dobijete nizak rezultat, možda ćete biti konvencionalniji i konkretniji u svojim obrascima mišljenja.
- Svijest se odnosi na to koliko osoba razmatra druge prilikom donošenja odluka. Ova dimenzija također pokazuje nivo samokontrole osobe. Ako postignete visoke ocjene, možda ćete biti disciplinirani, dobri u organizaciji i dobro reagirati na autonomiju. Ako je vaš rezultat nizak, možda ćete brzo slijediti svoje emocije i uklopiti se u okruženje koje je fleksibilno i često se mijenja.
- Sporazum pokazuje stepen kompatibilnosti neke osobe sa drugom osobom. Ova dimenzija također odražava koliko je nekome stalo do drugih. Ako postignete visok rezultat u ovoj oblasti, možda ćete biti prilično empatični i lako ćete brzo razumjeti druge. Često vas mogu doživljavati kao „prijateljskog“i „mekog srca“. Ako dobijete nizak rezultat, manje ćete naglašavati emocije pri određivanju ponašanja. Ova dimenzija se obično odnosi na rodne razlike, pri čemu žene teže da dobiju visoke, a muškarci niske rezultate.
Korak 5. Razmislite o tome kako ovih pet ponašanja utječu na vašu ličnost
Vjerojatnije je da će se ljudi ponašati i izabrati okruženje na osnovu onoga što im čini ugodno. Ova samoanaliza može pružiti važan uvid u to zašto se ponašate u svojoj trenutnoj prirodi.
Ljudi se mogu ocijeniti visoko ili nisko u svakoj dimenziji. Međutim, postoji 45 različitih kombinacija ličnosti ako su sve uparene
Metoda 3 od 5: Samoanaliza potreba za radom
Korak 1. Odaberite pravo vrijeme
Odvojite vrijeme ako imate barem sat vremena za samorefleksiju. U ovom trenutku usredotočite se na svoje navike, ciljeve, kompetencije i opće performanse. Sat će biti dovoljan za pregled ličnih bilješki i drugih podataka koji mogu pomoći u pisanju tačne samoprocjene.
Korak 2. Zapišite sva postignuća koja ste stekli na poslu u prošloj godini
Ne stidite se zapisati sve velike stvari koje ste učinili. U stvari, možete biti ponosni na sebe. Imajte na umu sve projekte na kojima ste radili, sve dodatne zadatke koje ste dobili i svu vrijednost koju ste dali organizaciji koja zapošljava. Kad god je moguće, koristite posebne primjere u ovoj samoanalizi.
- Provjeravanje vaše e -pošte dobar je način da se sjetite nekih postignuća koja ste možda zaboravili.
- Ako postoji uobičajeno mjesto za dokumentiranje vašeg rada, poput bilješki ili sistema podataka na računaru, možda ćete moći pokrenuti memoriju gledajući izvor dokumentacije.
- Postavite sebi pitanja koja će vam pomoći da razmislite. Na primjer, mogli biste pitati: "Koji su moji napori da unaprijedim misiju kompanije?" ili "Na koje načine sam bio uspješan u obavljanju vodeće uloge?"
Korak 3. Koristite STAR pristup ako imate problema s pamćenjem svojih postignuća
Ova metoda vam omogućava da istaknete određene situacije u kojima ste uspjeli pružiti vrijednost kompaniji. Ovaj detaljni pristup može se koristiti više puta, a prije nego što znate, imat ćete opsežnu listu postignuća. Evo kratkog prikaza pristupa STAR -u:
- Identificirajte situaciju (situaciju - S): ukratko opišite situaciju u kojoj ste se ponosili vlastitim radnim učinkom.
- Opišite zadatak (zadatak - T) dodijeljen situaciji. Šta trebate učiniti?
- Opišite radnju (radnju - A) koju ste poduzeli da biste dovršili zadatak.
- Istaknite Rezultat (rezultat - R) postignut zahvaljujući vašoj akciji.
Korak 4. Zapišite sva područja koja želite poboljšati
Možda ćete biti u iskušenju da se fokusirate samo na postignuća, ali morate biti objektivni pri analizi sebe. Razmotrite područja u kojima se još uvijek možete poboljšati ili trenutke kada niste pogodili cilj. Razmišljajući o izazovima s kojima se suočavate, možete dobiti preciznije rezultate o svojim stvarnim performansama.
Iako ćete koristiti ovu priliku za samorefleksiju, pregled povratnih informacija vašeg nadređenog iz nedavne evaluacije učinka također vam može pomoći da dobijete iskren odgovor na svoja postignuća
Korak 5. Navedite 5-6 ciljeva koje želite postići u narednoj godini
Ovaj dio samoanalize je akcijski plan i trebao bi se usredotočiti na stvari koje se mogu učiniti za poboljšanje učinka posla. Uvjerite se da ciljevi zaista pokazuju vašu predanost dodavanju vrijednosti kompaniji.
Metoda 4 od 5: Mjerenje nivoa stresa
Korak 1. Zapišite sve nedavne promjene u životu
Promjena može biti dobra stvar, na primjer kada se vjenčate, imate djecu ili napredujete. Međutim, promjene mogu biti i loše; pitajte sve koji su nedavno izgubili posao ili se razvode. Upamtite da svaka promjena može biti stresna dok se pokušavate prilagoditi novom životnom iskustvu. Odvojite trenutak za razmišljanje i zapišite sve promjene koje ste možda doživjeli u posljednjih šest mjeseci, a koji mogu uzrokovati stres.
Korak 2. Razmislite o svojim vrijednostima
Kad se vaš način života protivi onome što vjerujete i cijenite, to može uzrokovati značajan stres. Na primjer, ako cijenite ambiciju i osjećaj konkurentnosti, ali se osjećate zarobljeni u beskrajno dosadnom poslu, možda ćete biti pod stresom jer vaše vrijednosti trenutno nisu usklađene s vašim životom. Kada se vaš sistem vjerovanja i vrijednosti ne podudaraju sa stvarnim životnim iskustvima, može doći do stresa i nesreće. Evo nekoliko pitanja koja trebate postaviti sebi kako biste utvrdili postoje li stvari koje se ne uklapaju i koje doprinose vašem nivou stresa:.
- Koje su vam vrijednosti najvažnije? Prijateljstvo? Iskrenost? Uspjeh? Porodično vrijeme?
- Je li vaše ponašanje u suprotnosti s ovim vrijednostima? Na primjer, cijenite vrijeme sa svojom porodicom. Provodite li s njima dovoljno vremena ili vam je to teško iz drugih razloga?
- Da li se vaš posao, odnosi, prijateljstva ili druga područja vašeg života sukobljavaju s tim vrijednostima? Na primjer, razmotrite isti primjer iznad. Sprečava li vas posao da provodite vrijeme sa svojom porodicom?
Korak 3. Procijenite okolinu
Tamo gdje živite, radite i provodite najviše vremena mogu biti najvažniji faktori u pogledu nivoa stresa. Ako ste okruženi kriminalom, velikim brojem stanovništva, bukom, zagađenjem, smećem ili drugim lošim elementima, možete postati pod većim stresom. Razmislite koliko vaše okruženje doprinosi vašem stresu.
Korak 4. Razmislite o ličnim pitanjima i društvenoj dinamici
Lični problemi i društveni faktori mogu imati veliki uticaj na nivo stresa. Evo nekih dinamika koje treba uzeti u obzir pri pokušaju procjene aspekata koji utječu na razinu stresa:
- Finansije: imate li dovoljno novca za podmirenje osnovnih potreba, poput stanovanja, hrane, odjeće i prijevoza?
- Porodica: postoje li problemi sa vašim supružnikom ili djecom ili ste medicinska sestra za starijeg člana porodice?
- Zdravlje: kakvo je zdravlje vas i vaših najmilijih?
Korak 5. Obratite pažnju na obrasce spavanja
Nedostatak sna utječe na toliko životnih područja da može povećati stres. Zapišite koliko sati spavate svake noći. Iako su potrebe za spavanjem svakoga različite, ako ste odrasla osoba koja često spava manje od 6-8 sati noću, vjerovatno će biti pogođena druga područja vašeg života. Kao rezultat toga, nivo stresa će se povećati nego inače. Evo nekih područja koja se mogu poremetiti zbog nedostatka sna:
- Snaga razmišljanja i učenja usporava se
- Povećava se broj nesreća
- Zdravstveni izazovi, uključujući povećani rizik od dijabetesa i smrti
- Depresija i senilna demencija se pogoršavaju
- Niži libido
- Prerano starenje i debljanje
- Poremećena procena
Korak 6. Razmislite kako možete pokušati smanjiti nivo stresa u ovim područjima
Napravite popis stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje životno iskustvo. Prava svrha samoanalize je korištenje rezultata za poticanje rasta.
Metoda 5 od 5: Traženje pomoći od drugih
Korak 1. Obratite se savjetniku ili terapeutu
Neki ljudi vjeruju da je terapija samo za one s većim problemima. Međutim, to nije istina. Savjetnik ili terapeut može vam pomoći u samoanalizi jer su obučeni i neutralni i razumiju uobičajene zamke uma koje mogu zarobiti ljude.
- Ljudi posjećuju terapiju iz različitih razloga, od prošlih trauma do želje da nauče kako živjeti svakodnevni život. Ne postoji "loš" razlog za savjetovanje. Traženje pomoći koju možete iskoristiti znak je snage, ali i brige o sebi.
- Terapeut takođe može pružiti siguran prostor koji vas dočekuje da istražite svoje misli i osećanja. Neće vas osuđivati niti vas tjerati da se osjećate glupo zbog razmišljanja. Ova vrsta okoliša može biti vrlo produktivna za samoistraživanje.
Korak 2. Pronađite stručnjaka za kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT)
CBT je vrsta psihoterapije koja se fokusira na odnos između vaših misli, osjećaja i ponašanja. Na primjer, ako ste utvrdili da imate problema sa samopoštovanjem, terapeut obučen za CBT može vam pomoći identificirati beskorisne misaone obrasce koji doprinose problemu, poput negativnih unutarnjih glasova. Profesionalni CBT stručnjak može vam pomoći da naučite nove načine razmišljanja i djelovanja koji će vam pomoći da živite zdravijim i sretnijim životom.
CBT je koristan tretman za različita stanja, uključujući anksioznost, depresiju i poremećaje spavanja. Čak i ljudi s kroničnom boli mogu dobiti CBT pomoć
Korak 3. Posjetite traumatologa ako ste ranije imali traumu
Ako tijekom samoanalize primijetite da imate traumatično iskustvo s kojim se morate nositi, može vam pomoći terapeut specijaliziran za traumu. Trebat će vam vremena i truda za obradu prošlih ozljeda i rad na njima, ali obučeni stručnjaci mogu vam pomoći u tom procesu.
CBT je vrlo uobičajen tretman za osobe koje pate od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Druge vrste liječenja uključuju terapiju izlaganjem, u kojoj učite nositi se s traumom neprestano pričajući o njoj, te terapiju desenzibilizacije i ponovne obrade pokreta očiju (EMDR), koja se fokusira na stimuliranje vašeg tijela kada razmišljate ili govorite o uspomenama koje ste imali traumatično
Korak 4. Pronađite nekoga sa kim se osjećate ugodno
Postoji mnogo načina da pronađete terapeuta. Možete pretraživati na internetu, zatražiti uputnicu od liječnika ili prijatelja ili kontaktirati različite pružatelje zdravstvenih usluga/klinike. Ključ uspješne terapije je prepoznati da je to odnos i da se morate osjećati ugodno s terapeutom. To ne znači da će vam uvijek biti ugodno ono o čemu razgovarate, ali trebali biste osjećati da je terapeut tu da vam pruži podršku. Ako nakon nekoliko sesija ne "kliknete" s njim, možete pokušati posjetiti drugog terapeuta.
Korak 5. Razlikujte različite vrste stručnjaka za mentalno zdravlje
Psihijatri i psiholozi nisu jedini koji nude usluge mentalnog zdravlja, uključujući terapiju. Postoje mnogi stručnjaci za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći, pa razmislite o svojim mogućnostima. Evo nekih od njih:
- Psihijatri su doktori medicine. Oni mogu dijagnosticirati stanja, propisati lijekove i ponuditi terapiju. Zbog svoje specijalizirane i opsežne prakse obično su skupi, ali su dobri kandidati za osobe s težim poremećajima.
- Psiholozi imaju medicinsku diplomu psihologije, na primjer doktorat nauka. ili Psy. D. Na nekim mjestima mogu propisati lijekove, iako većina ne. Oni mogu dijagnosticirati stanje i ponuditi terapiju.
- U SAD-u je licencirani klinički socijalni radnik (LCSW) magistrirao socijalni rad i posjeduje detaljno kliničko znanje te je stoga licenciran za praksu. Oni mogu pružiti terapiju i druge usluge koje vas povezuju radi podrške zajednicama.
- Psihijatar medicinska sestra je registrirana medicinska sestra (u SAD -u se zove RN/Registered Nurse) sa specijaliziranom obukom iz psihijatrije i terapije. Obično mogu propisati lijekove i ponuditi terapiju.
- Bračni i porodični terapeut (MFT) je magistar bračne i porodične terapije. Imaju kliničko iskustvo i obuku za pružanje terapije, ali ne mogu propisati lijekove.
- Licencirani profesionalni savjetnik/licencirani stručni savjetnik (LPC) ima titulu magistra stručnog savjetovanja. Imaju kliničko iskustvo i obuku za pružanje terapije, ali ne mogu propisati lijekove. LPC obično imaju široko područje savjetovanja, na primjer u drugim poljima karijere osim mentalnog zdravlja.
Savjeti
- Redovna samoanaliza važna je kako biste mogli iskreno procijeniti svoje snage i područja za poboljšanje. Ova vrsta samopregleda pomoći će u razvoju učinkovitijih i zdravijih ciljeva. Također možete bolje razumjeti svoje temeljne vrijednosti i uvjerenja provođenjem samoanalize koja će vam pomoći da živite smislen život koji je u skladu s tim vrijednostima.
- Samoanaliza može izazvati osjećaj nesigurnosti. Ovo je normalna stvar. Vaš cilj je priznati sva ta osjećanja kako biste mogli nastaviti sa svojim životom.
- Uvjerite se da je samoanaliza fokusirana na sebe. Nemojte to koristiti kao priliku da okrivite druge.
- Postoje posebni online testovi koje možete poduzeti kako biste razjasnili svojih pet najboljih osobina ličnosti.
