Čak i najpouzdaniji izvođači mogu patiti od treme. Trema je normalna za sve, od Brodvejskih glumaca do profesionalnih voditelja. Ako imate tremu, možda ćete početi osjećati nervozu, drhtavicu ili čak potpuno obuzeti pri pomisli da ćete nastupiti pred publikom. Ali ne brinite - tremu možete prebroditi trenirajući tijelo i um da se opuste i isprobati nekoliko trikova. Ako želite znati kako preboljeti tremu, samo slijedite ove korake. Prije nego nastavite čitati, provjerite znate li da se u tome može pomoći ako neko bude uz vas. Ili bi vam moglo biti od pomoći da pozovete mnogo svojih bliskih prijatelja u publiku.
Korak
Metoda 1 od 4: Prevazilaženje treme na dan izvedbe
Korak 1. Smirite svoje tijelo
Da biste se borili protiv treme, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da smirite svoje tijelo prije izlaska na scenu. Oslobodite napetost iz tijela može vam pomoći da smirite glas i um. Vježbajte svoj dijalog. Ako pogriješite na pozornici, nemojte paničariti! Neka izgleda kao da je to dio uloge. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da smirite svoje tijelo prije nego krenete na put.
- Tiho pjevušeći za jačanje glasa.
- Pojedi bananu prije izvođenja. To će smanjiti osjećaj pražnjenja ili mučnine u želucu, ali neće učiniti da se osjećate dovoljno dobro.
- Žvakaća guma. Žvakaća guma lagano ublažava napetost u čeljusti. Samo nemojte žvakati žvaku previše dugo ili na prazan želudac jer bi to moglo malo iritirati vaš probavni sistem.
- Radite istezanja. Istezanje ruku, nogu, leđa i ramena još je jedan način za smanjenje napetosti u tijelu.
Korak 2. Meditirajte
Ujutro prije izvođenja, ili čak sat vremena prije, odvojite 15-20 minuta svog dana za meditaciju. Pronađite relativno mirno mjesto na kojem možete udobno sjediti na tlu. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje dok smirujete svaki dio tijela.
- Ruke naslonite u krilo i preklopite noge.
- Pokušajte doći do točke u kojoj ne mislite ništa više nego opuštati dijelove tijela jedan po jedan - pogotovo ne sjećajući se kako izgledate.
Korak 3. Izbjegavajte kofein
Osim ako ste redovni ovisnik o kofeinu, nemojte uzimati više kofeina na dan emisije. Možda mislite da ćete zbog toga izgledati s više energije, ali zapravo ćete se osjećati nervoznije i nemirnije.
Korak 4. Postavite "vrijeme zaustavljanja" za svoju anksioznost
Na dan izvođenja recite sebi da si možete dopustiti da budete nervozni određeno vrijeme, ali nakon određenog sata - na primjer, 3 sata ujutro - sva tjeskoba bi trebala nestati. Postavljanje ovog cilja i obećanje samo sebi uveliko će povećati vjerojatnost da će se to dogoditi.
Korak 5. Vježbajte malo
Vježba oslobađa napetost i pojačava vaše endorfine. Odvojite najmanje trideset minuta vježbanja na dan izvođenja ili barem trideset minuta hoda. Ovo će pripremiti vaše tijelo za sjajan izgled.
Korak 6. Smijte se koliko god možete
Gledajte komediju ujutro, pustite svoj omiljeni YouTube video ili jednostavno provedite popodne sa svojim najsmješnijim prijateljem. Smeh će vas opustiti i skinuti misli sa nervoze.
Korak 7. Dođite ranije
Pojavite se na svom nastupu ranije nego bilo ko drugi u publici. Osjećat ćete se više pod kontrolom ako se soba napuni nakon vašeg dolaska umjesto da se pojavi na punom mjestu. Rani dolazak također će vam smiriti živce i osjećat ćete se manje tjeskobno i više u miru.
Korak 8. Razgovarajte sa članovima publike
Neki ljudi vole sjediti u publici i početi razgovarati s ljudima kako bi im bilo ugodnije. Tako ćete shvatiti da je publika samo obična osoba poput vas i pomoći će vam da upravljate svojim očekivanjima. Možete i samo sjediti nakratko u publici dok se mjesta popunjavaju, a da nikome ne kažete ko ste - ovo će funkcionirati samo ako niste u kostimu, naravno.
Korak 9. Zamislite svoju omiljenu osobu u publici
Umjesto da zamišljate da svi u publici nose samo donje rublje - jer to može izgledati pomalo čudno - zamislite da je svako mjesto u publici ispunjeno klonovima vaše omiljene osobe. Ljudi koji vas vole i koji će slušati i odobravati sve što kažete ili učinite. Osoba će se nasmijati u pravo vrijeme, ohrabriti vas i glasno pljeskati na kraju nastupa.
Korak 10. Popijte sok od narandže
Konzumiranje soka od naranče pola sata prije nastupa može sniziti krvni tlak i ublažiti anksioznost.
Korak 11. Otpjevajte tekst svoje omiljene pjesme ili pjesme
Ulaskom u ugodne melodije osjećat ćete se mirnije i pod kontrolom. Ako se osjećate ugodno pjevajući stihove svoje omiljene pjesme ili pjesme, bit će vam ugodnije obavljati svoju ulogu s lakoćom i graciozno.
Metoda 2 od 4: Prevazilaženje treme za govor ili prezentaciju
Korak 1. Neka bude zanimljivo
Možda mislite da to nije potrebno objašnjavati, naravno, ali možda je jedan od razloga zbog kojih se plašite pozornice to što ste zabrinuti da će svi pomisliti da ste dosadni. Pa, možda ćete se zabrinuti da ćete biti dosadni jer je vaš materijal dosadan. Čak i ako govorite ili dostavljate suhi materijal, smislite načine kako ga učiniti prijemčivijim i privlačnijim. Vaše brige će biti manje ako znate da je vaš materijal zanimljiv.
Ako vam odgovara, stvorite nekoliko prilika za smijeh. Uključite neke šale koje će ublažiti napetost i opustiti slušatelja
Korak 2. Razmotrite svoju publiku
Dok kreirate i uvježbavate svoju prezentaciju, uzmite u obzir potrebe, znanje i očekivanja publike. Ako govorite mlađoj publici, prilagodite sadržaj, glas i govor prema potrebi. Ako je publika starija i glasnija, budite praktičniji i logičniji. Bit ćete manje nervozni ako znate da ste zaista sposobni to prenijeti onima koji vas slušaju.
Korak 3. Nemojte govoriti ljudima da ste nervozni
Nemojte izlaziti na pozornicu i šaliti se o osjećaju nervoze. Svi već pretpostavljaju da ste sigurni samo stojeći ispred toga. Ako najavite da ste nervozni, možete se osjećati bolje, ali publika će izgubiti vjeru u vas umjesto da obrati pažnju.
Korak 4. Snimite se
Snimite video zapis na kojem izlažete svoju prezentaciju. Nastavite pričati dok snimate dok ne pogledate snimak i pomislite: "Vau, to je sjajna prezentacija!" Ako niste zadovoljni načinom na koji gledate na kaseti, onda niste zadovoljni načinom na koji se lično pojavljujete. Nastavite to raditi dok ne ispravite. Kad ste na sceni, samo se sjetite koliko sjajno izgledate u videu i recite sebi da možete bolje.
Korak 5. Krećite se, ali nemojte se vrpoljiti
Energiju nervoze možete umanjiti i doći do publike koračajući po pozornici. Ako se krećete energično i krećete radi naglaska, tremu ćete prevladati tremu. Ali nemojte se vrpoljiti pomicanjem ruku, igrom s kosom ili petljanjem po mikrofonu ili bilješkama govora ili prezentacije.
Vrpoljenje će samo povećati napetost i natjerat će vašu publiku da vidi da se osjećate neugodno
Korak 6. Polako
Većina javnih govornika svoju tremu pokazuje prebrzo. Možete govoriti brzo jer ste nervozni i želite da govor ili prezentacija završe brzo, ali to će vam zapravo otežati artikuliranje vaših ideja ili dopiranje do vaše publike. Većina ljudi koji govore prebrzo čak i ne shvaćaju da to rade, stoga zapamtite da zastanete nakon svake nove misli i dajte publici vremena da reagira na važne izjave.
- Usporavanjem ćete također smanjiti vjerovatnoću da ćete mucati ili pogriješiti.
- Prije nego što to učinite, razmislite o dužini vaše prezentacije. Naviknite se na brzinu koja vam je potrebna za dovršetak prezentacije na vrijeme. Uvijek nosite sat sa sobom i s vremena na vrijeme ga pogledajte kako biste bili sigurni da vam odgovara.
Korak 7. Pitajte ljude kako ste
Ako zaista želite liječiti svoju tremu, trebali biste pitati svoju publiku kako ste se ponašali tražeći povratne informacije nakon toga, dijeleći ankete ili pitajući kolege iz publike za njihovo iskreno mišljenje. Poznavanje onoga što dobro radite izgradit će vaše samopouzdanje, a znanje kako to možete poboljšati pomoći će vam da se osjećate sigurnije sljedeći put kada izađete na pozornicu.
Metoda 3 od 4: Opće strategije za prevladavanje treme
Korak 1. Pretvarajte se da ste samouvjereni
Čak i ako vam se ruke osjećaju utrnule, a srce ubrzano radi, samo se ponašajte kao najhladnija osoba na svijetu. Hodajte uzdignute glave i sa velikim osmijehom na licu, i nikome nemojte reći koliko ste nervozni. Zadržite ovaj položaj dok ste na sceni i zaista ćete se osjećati samopouzdano.
- Gledajte pravo naprijed, a ne u pod.
- Ne saginji se.
Korak 2. Kreirajte ritual
Osmislite ritual bez greške za vaš dan izvođenja. Ovo bi mogao biti trčanje na tri milje ujutro vašeg nastupa, isti "posljednji obrok" prije vašeg nastupa ili čak pjevanje određene pjesme pod tušem ili navlačenje sretnih čarapa. Učinite sve što morate učiniti da biste se usmjerili ka uspjehu.
„Amajlije“su bile veliki deo rituala. To bi vam mogao biti važan komad nakita ili glupa plišana životinja koja vas bodri u vašoj garderobi
Korak 3. Mislite pozitivno
Fokusirajte se na sve sjajne rezultate vaše prezentacije ili performansa umjesto na sve što bi moglo poći po zlu. Borite se protiv svake negativne misli s pet pozitivnih. U džepu držite indeksnu karticu s motivacijskim izrazima ili učinite sve što je potrebno da se usredotočite na sve prednosti koje će izgled donijeti umjesto da podlegnete svim strahovima i tjeskobama koje možda osjećate.
Korak 4. Zatražite savjet od profesionalnih igrača
Ako imate prijatelja koji je uspješan izvođač, bilo da se radi o glumi na pozornici ili prezentacijama, pitajte ih za savjet. Možda ćete naučiti neke nove trikove i zabaviti se činjenicom da gotovo svi dobiju tremu, bez obzira na to koliko su samouvjereni na sceni.
Metoda 4 od 4: Prevazilaženje treme za pozorišne predstave
Korak 1. Vizualizujte uspeh
Prije nego što izađete na pozornicu, zamislite da uspijevate. Zamislite uzbuđenje, zamislite osmijehe na licima publike i čujte glas kasting partnera ili redatelja koji vam govori u kakvu ste nevjerojatnu predstavu uložili. Što se više usredsredite na vizualizaciju najboljeg ishoda umesto da brinete o najgorem scenariju, veća je verovatnoća da će se to dogoditi. Zamislite da ste nevjerojatni na sceni sa stanovišta publike.
- Počnite rano. Počnite vizualizirati uspjeh od prve sekunde kada vam je dodijeljena uloga. Steknite naviku da zamišljate koliko ćete uspješan posao raditi.
- Kako se približavate datumu igranja, možete više raditi na vizualizaciji uspjeha zamišljajući kakav ćete uspješan posao raditi svaku večer prije odlaska u krevet i svako jutro kad se probudite.
Korak 2. Vježbajte što je više moguće
Učinite to dok ne zapamtite. Sjetite se dijaloga osobe koja govori prije vas, tako da prepoznate znakove koje morate izgovoriti. Vježbajte ispred porodice, prijatelja i plišanih životinja, pa čak i pred praznim stolicama, tako da se naviknete nastupati pred ljudima.
- Dio straha od nastupa dolazi od misli da ćete zaboraviti svoje crtice i da nećete znati šta da radite. Najbolji način da se pripremite protiv zaborava je da prepoznate dijalog što je više moguće.
- Vježbanje pred drugim ljudima pomaže vam da se upoznate s činjenicom da nećete čitati vlastite retke. Naravno, možda savršeno znate redove kada ste sami u svojoj sobi, ali stvari su drugačije kada se suočite s publikom.
Korak 3. Oživite lik
Ako zaista želite preboljeti tremu, pokušajte zaista živjeti u skladu s postupcima, mislima i brigama vašeg lika. Što ste usklađeniji sa likom koji tumačite, veća je vjerovatnoća da ćete zaboraviti na vlastite brige. Zamislite da ste zaista vi ta osoba, a ne nervozni glumac koji pokušava prikazati tu osobu.
Korak 4. Obratite pažnju na svoj izgled
Izgradite samopouzdanje čitajući svoje redove u ogledalu. Možete čak i snimiti vlastite nastupe da vidite koliko ste nevjerojatni i da uočite stvari koje je potrebno poboljšati. Ako stalno snimate ili gledate sebe sve dok ne znate da ste se zaista snašli, veća je vjerovatnoća da ćete uspjeti na sceni.
- Mogućnost vidjeti sebe kako nastupa također će vam pomoći da prevladate strah od nepoznatog. Ako tačno znate kako izgledate, na pozornici ćete se osjećati ugodnije.
-
Obratite pažnju na govor tijela i pogledajte kako pomičete ruke dok govorite.
Napomena: ovo se ne može odnositi na sve. Ovaj trik bi mogao učiniti da se neki ljudi osjećaju manje vrijednima i svjesni svakog pokreta svog tijela. Ako vas promatranje počne činiti nervoznijim, izbjegnite ovu taktiku
Korak 5. Naučite improvizirati
Improvizacija je vještina koju moraju savladati svi dobri glumci. Improv će vam pomoći da se pripremite za manje savršene situacije na sceni. Mnogi glumci i pjevači toliko su zabrinuti da zaborave ili pokvare svoje stihove da često ne misle da će ostatak glumačke ekipe podjednako vjerojatno pogriješiti; znanje o improvizaciji pomoći će vam da se osjećate ugodno ako se ponašate ležerno i spremni da se suočite sa svim preprekama koje vam se nađu.
- Improvizacija će vam također pomoći da shvatite da ne možete kontrolirati svaki aspekt svog izgleda. Ne radi se o savršenstvu - već o mogućnosti reagiranja na bilo koju situaciju.
- Nemojte se ponašati iznenađeno ili zbunjeno ako se dogodi nešto neočekivano. Imajte na umu da gledatelji nemaju kopiju skripte i da će moći reći ako nešto nije u redu ako to jasno razjasnite.
Korak 6. Pomaknite tijelo
Fizička aktivnost prije i za vrijeme emisije pomoći će u ublažavanju napetosti i zadržati pažnju publike. Naravno, trebali biste se kretati samo kada bi se vaš lik trebao kretati, ali maksimalno povećajte svoje kretanje i izraz tijela kako bi vaše tijelo postalo opuštenije aktivnošću.
Korak 7. Smirite misli
Kad ste na pozornici, samo se usredotočite na riječi, tijelo i izraz lica. Ne gubite više vremena na razmišljanje i postavljanje dosadnih pitanja. Počnite uživati u nastupu i uživajte u trenutku, bilo da pjevate, plešete ili čitate dijalog. Publika će to znati ako ste naučili spuštati glavu i potpuno se uroniti u svoj nastup.
Savjeti
- Ako zabrljate korake dok plešete, niko neće znati ako ne prestanete. Samo naprijed i pomislit će da je to dio plesa. Isto kao i scenarij, publika to ne zna, stoga ne brinite ako propustite redak i morate improvizirati, samo nastavite.
- Ako ste zaboravili riječ, nemojte prestati, nastavite dalje. Pokušajte upotrijebiti druge riječi koje nisu u skripti. Ako vaš partner na sceni pogriješi, nemojte reagirati. Zanemarite greške ili, ako su prevelike da biste ih propustili, improvizujte ih. Sposobnost improvizacije znak je pravog glumca.
- Ako ste nervozni zbog kontakta očima s publikom, gledajte u zid ili svjetlo dok glumite.
- Neki od najvećih igrača i dalje strahuju od pozornice. Nemojte misliti da ste sami. Samo nastavite i uskoro ćete biti toliko zadubljeni da ćete zaboraviti da ste na sceni.
- Upamtite, publika vas neće pojesti! Zato se opustite i zabavite. Gluma je ozbiljna, ali i dalje možete uživati.
- Pretvarajte se da samo vježbate kod kuće ili negdje sa svojim prijateljima.
- Vježbajte prvo pred porodicom i prijateljima, a zatim ćete na scenu izaći i svi će navijati i pljeskati!
- Ponekad je u redu biti malo nervozan. Ako ste toliko paranoični da ćete pogriješiti, bit ćete rigidniji. Ljudi koji su previše samopouzdani čine najviše grešaka.
- Zapamtite, strah i uzbuđenje su ista stvar. Vaš stav prema tome određuje bojite li se ili ste uzbuđeni zbog toga.
- Vježbajte s malim grupama i prijeđite na veće grupe.
- Pokušajte zamisliti da publika izgleda još smiješnije od vas (ako možete). Zamislite da publika nosi čudnu odjeću može vam pomoći da se osjećate dobro. Ili pokušajte izbjeći publiku gledajući u stražnji zid i nikada ne skidajući pogled s tog zida sve dok vam ne bude udobno ili spremno napustiti pozornicu.
- Ponekad uvjeravanje sebe da ćete biti bolji od drugih može vam pomoći da povećate samopouzdanje. Odredite 'ritual prije predstave', ali pazite da ne postanete samopouzdani, to neće pomoći vašem izgledu.
- Obično, kada nastupate, postoje veliki reflektori, pa vas svjetlo zaslijepi i ne možete vidjeti mnogo publike. Pokušajte se fokusirati na svjetlo (bez zasljepljivanja) ako ste previše uplašeni. Ali ne gledaj tupo i ne bulji u njega cijelo vrijeme. Osim toga, ako je na posebnom mjestu, obično će prigušiti svjetla gomile, tako da na mjestu gomile postoji veliko prazno mjesto.
- Ako vam prvi nastup prođe dobro, možete smanjiti tremu (ako je ima) da biste se pridružili predstavi.
- Ako se loše ponašate, koga briga! Kasnije ćete se tome nasmijati.
- U redu je ako prvo odlučite nastupiti sa svojom porodicom, a zatim izađite na pozornicu jer pomaže!
- Ako ipak pjevate pred publikom prijatelja i porodice, a zaboravili ste ili propustili riječ ili redak, samo nastavite jer će ljudi jedino vidjeti da griješite ako prestanete.
- Pretvarajte se da ste sami, niko vas ne gleda, to je ono što treba učiniti, krug pažnje.
Upozorenje
- Prije izlaska na pozornicu obavezno idite u toalet!
- Nemojte jesti previše prije nego što izađete na pozornicu kasnije bi vam moglo biti jako mučno. Takođe će vam iscrpiti energiju. Hrana je samo nakon pojave.
- Osim ako ste odjeveni kao lik, obavezno nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i opušteno. Ne želite biti nesigurni u to kako izgledate dok ste na sceni. Također, obucite nešto što nije previše blistavo i pristaje vašem izgledu. Ne želite da vas uhvate u nestašluku tokom izvođenja! Nosite nešto za šta mislite da izgleda dobro i na šta ste ponosni. Tako ćete biti sigurniji u svoj izgled.
- Pripremite se što je više moguće. Vježba je ključna i što više vježbate, to ćete se osjećati sigurnije. Osim toga, poboljšat će se i kvaliteta vaše rutine, govora ili izgleda.
- Zapamtite svoj znak! Jedna od najčešćih grešaka koje neiskusni glumci čine je poznavanje njihovih stihova, ali ne i kada počnu nastupati. Možete proizvesti vrlo neugodnu tišinu ako se vaši znakovi ne zapamte.
