Naučiti biti agresivan na čvrst način, a da ne izgledate neprijateljski, može vam pomoći da postanete sigurniji i učinkovitiji vođa, te povećati vaše samopoštovanje. Dok je asertivnost povezana s učinkovitim međuljudskim i liderskim vještinama, pretjerana agresivnost može imati efekta negativan u načinu na koji vas drugi gledaju u školi, na poslu, kod kuće i u ljubavnim odnosima. Uključivanjem aspekata govora tijela, ponašanja, govora i izgleda u međuljudske interakcije, možete povećati samopouzdanje, steći samopoštovanje i dodatno poboljšati odnose s drugima.
Korak
Metoda 1 od 3: Budite čvrsti kroz govor tijela i ponašanje
Korak 1. Pokažite čvrsto držanje
Morate se pojaviti kontrolirano, smireno i samouvjereno, a da pritom ne izgledate neugodno i neugodno.
- Pristupite nekome direktno, ne sa strane ili iza.
- Držite se na dovoljnoj udaljenosti da možete čuti osobu, ali ne preblizu.
- Opustite ramena (nemojte se saginjati ili spuštati) i raširite stopala u širini ramena kako bi vaša težina bila uravnotežena na obje noge.
- Preklopite ili spojite ruke i držite ih ispred trbuha, ne više od dijafragme.
Korak 2. Održavajte čvrsto držanje dok sjedite
Ako razgovarate s nekim ko je viši od vas, predložite da sjednete tako da oboje budete iste visine. Pronađite stol za koji možete sjesti i razgovarati sa suprotnih strana.
- Sjednite uspravnih leđa. Glava treba biti uspravna, a položaj uravnotežen na oba ramena. Izbjegavajte naginjanje glave na jednu stranu ili savijanje.
- Ne prekrižavajte noge. Ovaj stav sugerira da ste ometeni ili vam je dosadno. Stalno prekrižavanje nogu dok sjedite može pridonijeti bolovima u leđima ili razvoju finih vena.
- Spojite ili preklopite ruke na stolu. Stavite ruku tako da je druga osoba vidi kako biste izgradili povjerenje i pokazali svoju iskrenost.
Korak 3. Budite oprezni pri upotrebi ruku i prstiju
Način na koji koristite ruke za komunikaciju može odrediti tok razgovora ili interakcije.
- Kada napravite gest da istaknete, spojite prste i pokažite otvorenim dlanom.
- Izbjegavajte pokazivanje ili upiranje prstom u nekoga.
Korak 4. Budite oprezni s izrazima lica
Pogledajte u oči druge osobe i opustite lice.
- Nemojte gledati u pod i ne gledati u stranu dok govorite ili slušate. Izgledat ćete nervozno.
- Nemojte stiskati vilicu niti napeti mišiće lica.
- Održavajte direktan kontakt očima, ali nemojte "proučavati" drugu osobu.
Metoda 2 od 3: Postanite agresivniji komunikator
Korak 1. Prenesite i branite svoju tačku
Jasno i direktno iznesite svoje gledište ili želju. Želite izgledati agresivno, a ne bez poštovanja prema drugima.
- Prije nego progovorite, provjerite da li imate nečiju punu pažnju. Govorite direktno, ne iza njegovih leđa.
- Izgovorite ime druge osobe kada govorite o njoj ili njoj.
- Budite iskreni prema osobi s kojom imate posla, ali ne zaboravite čuti i njeno gledište.
Korak 2. Koristite izravne, ali neosuđujuće riječi i izraze
Situacija će eskalirati samo ako zvučite snishodljivo, optužujuće ili pretjerano agresivno.
- Riječi poput "uvijek" ili "nikad" imaju tendenciju pretjerivati u izjavama i najbolje ih je izbjegavati.
- Vratite razgovor na sebe. Koristite izraze "ja" umjesto "vi", poput "osjećam …" ili "ne sviđa mi se kada …". Pratite ove riječi s činjenicama.
Korak 3. Podesite visinu glasa tako da zvuči glatko, ali čvrsto
Vikanje, šaptanje ili govor drhtavim tonom pokvarit će sve što govorite.
- Govorite glasnoćom koju inače koristite u normalnom razgovoru.
- Zbog prosjačenja ili kukanja zvučat ćete očajno ili emocionalno nepošteno.
- Govorite jasnim i postojanim glasom bez oklijevanja.
- Ako se spremate suočiti s nekim, vježbajte unaprijed ono što želite reći u ogledalu.
Korak 4. Dajte odbijenicu
Ako se osjećate kao da vas neko pokušava iskoristiti ili traži od vas da učinite nešto što nema smisla (poput posuđivanja novca), nemojte se osjećati krivim što ste rekli ne.
- Slijedite ove osnovne principe "ne": budite kratki, jasni, čvrsti i iskreni.
- Molimo objasnite svoje odbijanje, ali neka bude kratko i izbjegavajte pretjerivanje u opravdanjima.
- Nemojte počinjati svaku rečenicu sa "izvini". Ako se previše izvinite, učinit ćete da izgledate nezrelo ili neiskreno.
- Ojačajte svoj otpor čvrstim govorom tijela. Održavajte kontakt očima, podignite glavu, držite leđa ispravljena i opustite lice i ramena.
Metoda 3 od 3: Kanaliziranje agresije
Korak 1. Slušajte muziku
Muzika ima stimulativan učinak i na fizičko i na emocionalno uzbuđenje. Odaberite muzički žanr ili pjesmu koja ima tempo od 80 do 130 otkucaja u minuti.
- Povećajte broj otkucaja srca stvaranjem spiskova za reprodukciju organizovanih po tempu, od sporih (70-80 otkucaja u minuti) do brzog (120-130 otkucaja u minuti).
- Također možete izmjenjivati brze i spore, glasne ili tihe pjesme.
- Izbjegavajte muziku koja izaziva bilo koju vrstu emocija, poput bijesa ili neprijateljstva.
Korak 2. Bavite se sportom
Tjelesne vježbe mogu vam pomoći da razvijete samodisciplinu i kontrolu. Primjeri vježbi koje pomažu u smanjenju napetosti i pozitivnom usmjeravanju agresije uključuju:
- Borilačke vještine, posebno taekwondo i kung fu.
- Trčanje ili aerobik.
- Dizanje utega ili boks.
Korak 3. Uradite meditaciju ili opuštanje
Možete se opustiti kako biste spriječili da se vaša agresija pretvori u ljutnju. Primjeri uključuju:
- Duboko, polako udahnite iz trbuha, a ne iz grudi.
- Izgovarajte i ponavljajte u glavi riječi ili izraze poput "opustite se" ili "smirite se" dok duboko dišete.
- Koristite ovu tehniku ako ste napeti ili ljuti.
Korak 4. Nosite previše agresivno ili pasivno-agresivno ponašanje drugih
Ako je izvor vaše agresije ili frustracije neko drugi, imate pravo da se branite i da se prema vama postupa s poštovanjem.
- Koristite humor da se suprotstavite neprijateljskom ponašanju ili nepravednom postupanju.
- Ne pretjerujte. To će samo rezultirati većom dramom i nepotrebnom agresijom.
- Suočavajte se s ljudima s manipulativnim ili kontrolirajućim ličnostima odgovarajući na pitanja na negativne izjave ili tražeći od njih da pojasne svoj stav.
- Odaberite sa kojim sukobima je važno da se nosite. Zapitajte se da li vas ponašanje te osobe boli ili samo iritira. Ponekad je najbolja opcija držati se na distanci.
Savjeti
- Nemojte prekrižiti ruke i stisnuti šaku. Izgledat ćete više konfrontacijski nego samouvjereni.
- Izbjegavajte spuštanje, neuravnoteženo stajanje, naginjanje glave na jednu stranu, stalno češljanje kose s lica ili prekrivanje usta rukama.
- Dok sjedite, nemojte prekrižiti ruke, spojiti ruke iza leđa ili sjediti na rukama.
- Izbjegavajte petljanje s nakitom ili satovima, igru s ključevima ili novčićima u džepu dok ne zazvone ili grickanje noktiju.
- Bilo koja vrsta vježbe ili fizičke aktivnosti odličan je način za usmjeravanje agresije i jačanje samopouzdanja.
- Kada pokušavate napraviti kompromis ili pregovarati s neprijateljskom ili pasivno-agresivnom osobom, postavite ograničenja ili posljedice, poput izvještavanja nekome s većim autoritetom (poput šefa ili učitelja) ako odbije suradnju ili promijeni ponašanje.
- Kad se suočite s nekim, uvijek zamolite prijatelja, člana porodice ili kolegu da vas podrži.
- Vježbajte aktivno slušanje da citirate ili ponovite misli i osjećaje druge osobe svojim riječima.
- Izbjegavajte pasivnu komunikaciju, poput toga da se ne branite, stavljate svoje potrebe iza potreba drugih ili dopuštate da vas iskoriste.
- Vaše mišljenje je važno. Nemojte zanemarivati ili omalovažavati svoje mišljenje izrazima poput "U redu je sa mnom …" ili "U redu je, nemam ništa protiv …".
Upozorenje
- Svaka vrsta fizičke i verbalne agresije usmjerene na ljude ili životinje neprihvatljiva je i neizbježno nanosi veću štetu.
- Pretjerana agresivnost ili asertivnost može natjerati druge da vas vide kao sebične ili narcisoidne, a može negativno utjecati na vašu reputaciju.
- Ne usmjeravajte bijes ili napetost u sebe ili "prigušujte" agresiju. Ovo može povećati anksioznost.
