Bol zbog artritisa pogađa mnoge ljude širom svijeta. Postoje dvije vrste artritisa: reumatoidni artritis i osteoartritis. Osteoartritis je najčešći i posljedica je prirodnog oštećenja zglobova, dok je reumatoidni artritis imunološka bolest. Iako se artritis ne može izliječiti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste održali i smanjili bol. Možda ćete morati obaviti neke testove, ali isprobavajući jednostavne metode, možete naučiti riješiti se boli povezane s artritisom.
Korak
Metoda 1 od 3: Ublažite bol lijekovima i suplementima
Korak 1. Uzmite analgetike
Možete uzeti analgetike bez recepta, poput acetaminofena ili tramadola, kako biste ublažili bol. Ovi lijekovi pomažu, iako ne smanjuju upalu. Neki primjeri popularnih marki su Tylenol i Ultram.
Ako je bol jaka, nazovite kliniku i zatražite analgetike na recept, poput narkotika koji sadrže oksikodon ili hidrokodon. Neki popularni lijekovi na recept uključuju Percocet, Oxycontin i Vicodin
Korak 2. Isprobajte nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
Za liječenje bolova od artritisa uzmite nesteroidne protuupalne lijekove bez recepta. Ovi lijekovi, poput Ibuprofena i Naproksena, mogu se koristiti za ublažavanje bolova koji ponekad prate artritis, ili preopterećenih mišića koji uzrokuju bolove u mišićima i zglobovima. Ovi lijekovi također smanjuju upalu, koja je glavna komponenta u izazivanju boli kod artritisa.
- Obratite se svom ljekaru ako uzimate ove lijekove prečesto. Ne pretjerujte ili ćete imati više problema, uključujući oštećenje bubrega i jetre.
- Isprobajte uobičajene marke ibuprofena, poput Advila ili Motrina, i naproksena, poput Alevea.
Korak 3. Koristite lokalni analgetik
Postoji nekoliko topikalnih krema koje se mogu kupiti za ublažavanje bolova od artritisa. Ove kreme sadrže mentol ili kapsaicin, koji, kada se nanese na kožu preko bolnog zgloba, može ublažiti bol. Osim toga, ove kreme također mogu ometati prijenos signala boli iz problematičnih zglobova.
- U različitim studijama pokazalo se da kapsaicin smanjuje bol za čak 50% nakon tri sedmice upotrebe.
- Također možete kupiti NSAID u obliku kreme.
- Ove kreme možete koristiti sa ili bez oralnih lijekova.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o kortikosteroidima
Možete uzeti kortikosteroide na recept kako biste smanjili bol i oteklinu koji se javljaju kod teškog artritisa. Liječnici ga mogu dati u obliku injekcija ili pilula. Injekcije mogu pružiti trenutno olakšanje, ali ih treba davati samo nekoliko puta godišnje. To je zato što injekcije mogu oštetiti kosti i tkivo.
Sve propisane oblike kortikosteroida nadzirat će liječnik, jer ti lijekovi mogu uzrokovati neke potencijalne negativne nuspojave, poput gubitka vitamina D koji dovodi do smanjenja kvalitete kostiju
Korak 5. Potrošnja SAM-e
SAM-e, poznat i kao S-adenozilmetionin, je protuupalni dodatak i može pokrenuti krvne žile. Ovaj dodatak također utječe na neurotransmitere, poput serotonina, koji pomaže u smanjenju percepcije boli.
Neka istraživanja pokazuju da SAM-e ublažava simptome artritisa jednako učinkovito kao i NSAID-i, ali ima manje nuspojava
Korak 6. Koristite avokado-sojino zrno koje se ne umiruje
ASU je dodatak koji blokira upalne kemikalije u tijelu. ASU također sprječava oštećenje zglobnih ćelija i može pomoći u obnavljanju vezivnog tkiva. Ovaj dodatak je kombinacija 1/3 ulja avokada i 2/3 sojinog ulja.
Ovaj dodatak dostupan je u obliku gel kapsule. Trebali biste uzeti jednu tabletu od 300 mg dnevno
Korak 7. Pijte riblje ulje
Riblje ulje, poznato i kao omega 3 masne kiseline EPA i DHA, dodatak je koji je opsežno proučavan. Omega 3 pomaže u blokiranju citokina i prostaglandina, a tijelo ih pretvara u protuupalne kemikalije.
- Riblje ulje također pomaže u smanjenju napetosti i ukočenosti zglobova. U studijama se pokazalo da riblje ulje smanjuje ili zaustavlja upotrebu NSAID -a.
- Također možete uzeti omega 6 masne kiseline, poznate kao gama linolenska kiselina (GLA), kako biste smanjili upalu u zglobovima.
Metoda 2 od 3: Smanjenje boli promjenom načina života
Korak 1. Shvatite razliku između osteoartritisa i reumatoidnog artritisa
Iako su karakteristike ove dvije slične, uzroci su različiti. Ako imate reumatoidni artritis, imunološki sistem napada zglobove vašeg tijela, što uzrokuje bol. Kod osteoartritisa bol nastaje kao posljedica korištenja zgloba. Vrsta artritisa koju imate može utjecati na najprikladniji tretman za vaše tijelo.
- Reumatoidni artritis može započeti u bilo kojoj dobi, dok se osteoartritis obično javlja kod starijih osoba, jer je ovo stanje povezano s zajedničkom primjenom. Simptomi se obično pojavljuju brzo, a ne postupno tijekom nekoliko godina.
- Glavni znak da imate reumatoidni artritis, a ne osteoartritis je prisutnost drugih simptoma, poput umora i dugotrajnog osjećaja boli.
- Bol koji dolazi od reumatoidnog artritisa pogađa i velike i male zglobove i obično se javlja s obje strane tijela. Ujutro bol će trajati i više od sat vremena. Ako imate osteoartritis, možda ćete ujutro osjećati i bol, ali ćete je osjetiti tek nakon korištenja bolnih zglobova.
Korak 2. Kontrolišite tjelesnu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati ili povećati komplikacije povezane s artritisom. Ovo stanje takođe može izazvati bol. Pokušajte postupno mijenjati svoj život kako biste smršavili, poput češćih vježbi i zdravije prehrane. Razvijte mišiće oko zglobova, ali ne dopustite da oštetite zglobove.
- Usredotočite se na istezanje i vježbe koje će postupno povećavati vašu snagu. Izbjegavajte trčanje, skakanje, igranje tenisa i aerobne vježbe visokog utjecaja.
- Pokušajte vježbati kako dan odmiče. Na ovaj način nećete se osjećati previše ukočeno kad se ujutro probudite.
- Ove promjene načina života moraju biti trajne kako biste mogli održavati svoju težinu s vremenom. Također je važno za poboljšanje općeg zdravlja, kao i za dugoročno smanjenje boli od artritisa. Gubitak težine pomoći će u degenerativnim promjenama koje se vide sa starenjem i trošenjem.
Korak 3. Nastavite se kretati
Osim vježbanja, morate se kretati cijeli dan. Što ste šutljiviji, više ćete boli osjetiti nakon povratka aktivnostima. Na poslu pokušajte ustati i kretati se barem jednom na sat. Redovno prilagođavajte svoj položaj sjedenja, pomičite vrat s jedne na drugu stranu, mijenjajte položaj ruku i savijte i rastegnite listove kad god je to moguće.
Ako je bol u telu zbog artritisa vrlo jak, pokušajte ustati i hodati svakih 30 minuta
Korak 4. Radite s fizioterapeutom
Ako izgubite pokrete u zglobovima, liječnik vam može preporučiti posjet fizioterapeutu. On ili ona mogu vam pokazati metode vježbi koje će vam pomoći ojačati i opustiti mišiće i zglobove kako se ne biste previše ukočili.
On ili ona bi također mogli biti u mogućnosti osmisliti lični fitnes program sa jačanjem i kardiovaskularnim vježbama koji će pomoći u bolovima u zglobovima pored održavanja kondicije i težine
Korak 5. Uradite jogu
Joga je kombinacija poza tijela, tehnika dubokog disanja i meditacije. Joga će pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova, uz sav stres koji osjećate. Slušajte svoje tijelo i radite samo poze koje potiču kretanje i ne ozlijeđuju zglobove.
Počnite polako, a zatim povećavajte pokrete kako se naviknete
Korak 6. Pomozite pri kretanju tijela
Ako patite od izrazite boli, upotrijebite alate koji će vam pomoći pri kretanju ili metode koje ne opterećuju zglob previše. Pokušajte koristiti štap kad god su vam zglobovi previše bolni. Na ovaj način će se smanjiti neki bolovi u bolnom zglobu. Osim toga, otok će također prestati i osjećat ćete se ugodnije.
Također možete pokušati upotrijebiti povišeno WC sjedalo ili posebnu kadu za ublažavanje boli ili rješavanje poteškoća pri kretanju
Korak 7. Smanjite pritisak na zglobove
Kako biste izbjegli preopterećenje zglobova i stvaranje dodatne boli, naučite smanjiti pritisak. Uključite nove predmete ili aktivnosti u svoj svakodnevni život kako biste očuvali i zaštitili zglobove. Pokušajte koristiti kemijsku olovku veće veličine kako biste je lakše držali i koristili za pisanje. Kupujte predmete s većim i dužim ručkama kako ne biste uložili previše truda u njihovo nošenje.
- Također biste trebali pokupiti stvari koristeći jače zglobove umjesto manjih. Na primjer, kada nosite tešku torbu, držite je laktom umjesto zgloba ili prstiju.
- Također možete kupiti plastične ploče kako biste ih lakše nosili, koristili i prali.
Korak 8. Koristite toplinsku energiju
Kada patite od bolova kod artritisa, jedan od najboljih načina za ublažavanje je upotreba topline. Toplina opušta mišiće i pomaže u smanjenju boli. Pokušajte nanijeti grijaći jastučić, uzeti toplu kupku ili tuš ili nanijeti parafinski vosak na bolno područje.
- Pazite da se ne opečete. Nikada nemojte koristiti grijaću podlogu više od 20 minuta odjednom.
- Također koristite hladnu energiju za mišiće. Na ovaj način će se isključiti bol povezan s artritisom.
Korak 9. Napravite tekuću kupku od Epsom soli
Epsom sol sadrži magnezijev sulfat, mineral koji se prirodno nalazi i godinama se koristi za smanjenje boli. Visok sadržaj magnezija pomaže u ublažavanju bolova u zglobovima ako ga namočite u vodi.
- Da biste to učinili, napunite veliku zdjelu toplom vodom i dodajte šolju Empsom soli. Potopite bolni zglob u zdjelu najmanje 15 minuta.
- Ako zglob ne tone lako (poput zgloba koljena), pokušajte dodati Epsom sol u kadu s toplom vodom i natopiti je.
Korak 10. Sunčajte se češće
Umjesto da se oslanjate isključivo na hranu za vitamin D, koristite sunčevu svjetlost. Pokušajte izaći vani i sunčati se bez kreme za sunčanje 10-15 minuta, jednom u dva dana. To može pomoći tijelu da apsorbira puno vitamina D na prirodan način, bez rizika od problema s kožom zbog UV zraka sunca.
Ostavite ruke bez kreme za sunčanje ako ste zabrinuti za kožu. Zapravo, samo malo nezaštićene kože može pomoći apsorbirati više vitamina D
Korak 11. Prestanite pušiti
Pušenje je loše za opće zdravlje, ali može uzrokovati i bol u artritisu. Cigarete stavljaju kemikalije koje izazivaju stres na vezivno tkivo u tijelu, čineći vas podložnijima boli od artritisa.
Probajte slatkiše, žvakaće gume ili potpuno prestanite pušiti
Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolom dijetom
Korak 1. Jedite banane
Banane su dobre za artritis jer mogu pomoći u borbi protiv uzroka. Banane sadrže puno kalija, koji je važan za pravilnu regulaciju funkcije stanica. Banane takođe sadrže vitamine C, B6 i folate koji su korisni za jačanje imunološkog sistema.
Pokušajte ih grickati ili jesti uz obroke
Korak 2. Dodajte kurkumu u hranu
Kurkuma je začin koji se može dodati hrani za ublažavanje bolova od artritisa. Kurkuma sadrži kurkumin, kemikaliju koja smanjuje bolove u zglobovima i oticanje blokiranjem citokina i enzima koji izazivaju upalu.
Postoji mnogo recepata u koje možete dodati kurkumu, uključujući glavna jela uz deserte
Korak 3. Koristite više đumbira
U nedavnoj studiji pokazalo se da đumbir ima slična protuupalna svojstva kao ibuprofen, a u obliku ekstrakta može djelovati i kao steroid. Uključite đumbir u više recepata, od piletine do deserta.
Đumbir možete koristiti i za pripremu čaja i piti ga za ublažavanje bolova
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži vitamin D
Osobe s artritisom moraju brinuti o zdravlju kostiju, što znači da im je potrebno više vitamina D. Oni koji uzimaju kortikosteroide trebaju ga još više, jer ova vrsta lijekova smanjuje količinu vitamina D u tjelesnom sistemu. Pokušajte jesti ribu, posebno losos, skušu ili haringu. 85 grama ribe sadrži unos vitamina D prema dnevnim potrebama.
- Možete jesti i sirovu ribu jer sadrži čak i više vitamina D od kuhane ribe.
- Takođe pokušajte svakodnevno jesti mliječne proizvode bogate vitaminom D, poput mlijeka, sira i jogurta.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Čaj sadrži antioksidans poznat kao epigalokatehin-3-galat (EGCG). Ova tvar može blokirati proizvodnju molekula koji uzrokuju oštećenje zglobova. Na taj način će se bol smanjiti jer zglobovi nisu previše oštećeni.
Istraživanja pokazuju da 2-3 čaše zelenog čaja dnevno mogu pružiti maksimalne antioksidativne prednosti
Korak 6. Jedite hranu koja sadrži probiotike
Probiotici, poznati i kao "dobre" bakterije, mogu pomoći kod boli. U nedavnoj studiji, namirnice poput jogurta koje sadrže ove bakterije uspjele su značajno smanjiti bol kod artritisa. Probiotici također mogu poboljšati funkciju kretanja tijela.
Pokušajte pojesti barem jednu porciju jogurta koji sadrži probiotike svaki dan
Korak 7. Jedite hranu koja sadrži sumpor
Tijelo koristi sumpor za izvođenje procesa detoksikacije, ali se njegov sadržaj može smanjiti kada uzimate NSAID i druge lijekove protiv bolova. Da biste obnovili opskrbu, konzumirajte hranu bogatu sumporom i ima određene osjećaje okusa, poput češnjaka i ljutike.
Takođe možete jesti povrće bogato sumporom, poput brokolija, karfiola, kupusa i prokulice
Korak 8. Povećajte unos hrane koja sadrži magnezijum
Magnezij opušta mišiće i živčane završetke te ublažava bol. Magnezijum takođe pomaže kostima da formiraju minerale. Pokušajte jesti više hrane bogate magnezijumom, poput zelenog lisnatog povrća i orašastih plodova.
Možete i uzimati suplemente, ali tijelo prirodnu hranu može bolje preraditi
Korak 9. Jedite više slatkog krompira
Batat je dobro rješenje za osobe s artritisom. Batat je bogat beta karotenom, vitaminima A i C, mineralima, antocijaninima i biorazgradivim vlaknima. Svi ovi sastojci pomažu u ublažavanju boli, upale i potiču zdravlje zglobova.
