Krivi vrat obično će biti bolan i neugodan. Mnogi ljudi to doživljavaju, posebno oni koji svakodnevno rade sjedeći ispred računara. Riješite odmah ako vrat osjeća bol i napetost, na primjer istezanjem vrata, promjenom načina života ili nakon terapije.
Korak
Metoda 1 od 3: Istezanje vrata
Korak 1. Izvedite zagrijavanje mišića vrata
Prije istezanja napravite vježbe zagrijavanja kako mišići vrata ne bi bili ukočeni i bolni. Polako kružite glavom polukružno lijevo i desno. Počnite rastezati mišiće vrata naginjanjem glave udesno. Spustite se prema naprijed, a zatim nagnite ulijevo bez podizanja glave.
- Nastavite polako pomičući glavu udesno. Ovu vježbu radite više puta.
- Ne preopterećujte mišiće vrata. Polako se krećite.
Korak 2. Izvedite istezanje vrata naprijed -natrag
Pokret za ispravljanje vrata koji se naziva fleksija vrata vrši se spuštanjem i podizanjem glave. Približite bradu prsima i držite ih 15 sekundi. Podignite glavu u prvobitni položaj i ponovite isti pokret 10 puta. Zatim podignite glavu i vratite se u početni položaj. Učinite ovaj pokret 10 puta.
- Polako se krećite.
- Prilikom podizanja glave krećite se što je moguće sporije i zaustavite se kad vam se glava zaglavi. Ne držite glavu unazad.
Korak 3. Izvedite bočno istezanje vrata
Pokret koji se naziva bočno savijanje vrata vrši se gledanjem lijevo i desno. Vježbu započnite podizanjem glave tako da vam je brada paralelna s podom. Okrenite glavu udesno i držite 15 sekundi. Opustite vrat i vratite se u početni položaj. Ponovite ovaj pokret 10 puta.
- Nakon što pogledate udesno, učinite isti pokret gledajući ulijevo.
- Nemojte se kretati ako vam je glava zaglavljena iako vam brada nije preko ramena.
Korak 4. Rukama ispružite vrat
Stanite ili sjedite uspravnih leđa. Sagnite se desno i gledajte prema stropu dok podižete glavu. Gledajte prema naprijed i nagnite glavu udesno. Desnom rukom polako povucite glavu do desnog ramena. Držite 30 sekundi.
- Učinite isti pokret gledajući ulijevo.
- Nemojte naginjati ili naginjati glavu predaleko. Istegnite se koliko god možete.
Korak 5. Spojite lopatice zajedno
Opustite ramena, a ruke ispružite sa strane. Spojite lopatice i držite ih 5 sekundi. Otpustite i ponovite isti pokret 10 puta.
- Radite ovaj pokret 3 seta po 10 puta dnevno.
- Povećajte intenzitet istezanja držeći ga s 5 sekundi na 10 sekundi.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Podesite lokaciju ekrana računara
Ako svakodnevno provodite puno vremena radeći s računarom, položaj monitora može uzrokovati savijanje ključne kosti. Postavite monitor tako da gornja trećina ekrana bude direktno ispred vaših očiju dok gledate ravno ispred sebe. Pokušajte držati udaljenost između monitora i očiju 45-60 cm.
Korak 2. Naviknite se da sjedite uspravno
Kada sjedite na stolici, sjednite što je više moguće unatrag sve dok vam stražnjica ne dodirne naslon stolice. Pritisnite gornji dio leđa uz naslon stolice tako da vam leđa budu blago zakrivljena. Ispravite vrat i podignite glavu.
Korak 3. Odaberite jastuk za glavu koji vam može dobro podupirati vrat noću
Na spavanje provedete otprilike 8 sati dnevno. Vratna kralježnica će se saviti ako odaberete pogrešan jastuk za glavu. Odaberite jastuk za glavu koji može dobro podržati vrat tako da gornji dio leđa, prsa, vrat ostanu ravni. Prejaki ili tanki jastuci za glavu mogu uzrokovati napetost u vratu tako da se vrat savija i osjeća bol.
- Koristite jastuk za glavu od pjenaste gume koji može zabilježiti oblik oblina vrata i glave ili jastuk koji se omotava oko vrata.
- Dobar jastuk za glavu omogućava vam udobno spavanje u različitim položajima.
- Jastuk za glavu menjajte jednom godišnje.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Mnogi ljudi rade dok cijeli dan sjede za stolom, pa to ima loš utjecaj na držanje i zdravlje. Odvojite vrijeme za odmor dok se neko vrijeme krećete ili hodate s pravilnim držanjem.
- Naviknite se na hodanje uspravnog tijela. Povucite ramena malo unatrag i gledajte prema naprijed.
- Učinite istezanje vrata dok se odmarate.
Korak 5. Jedite zdravu i uravnoteženu prehranu
Odaberite hranu koja je vrlo hranjiva za održavanje zdravlja kostiju, na primjer jelovnik koji sadrži proteine, kalcij, željezo, magnezij, vitamin K, vitamin C i vitamin D3. Ova metoda je korisna za održavanje idealne tjelesne težine i smanjenje tereta koji pritišće kosti.
- Jedite nemasne proteine, voće i povrće.
- Uzmite multivitamine.
Korak 6. Redovno vježbajte
Laganim pokretima spriječit ćete ozljede i bol u vratu i leđima. Prilikom vježbanja, kičma će biti iscrpljena od tjelesnih tekućina, tako da hranjive tvari dopiru u kosti. Osim toga, možete kontrolirati svoju težinu vježbanjem kako biste smanjili stres na kosti.
Metoda 3 od 3: Upotreba pomoći kiropraktičara
Korak 1. Pronađite informacije o najbližoj klinici terapeuta
Saznajte više o uslugama terapije u vašem gradu. Koristite internet za čitanje rezultata pregleda, ocjena performansi i drugih informacija predstavljenih na web stranicama. Prikupite najnovije informacije o raznim stvarima vezanim uz pružene terapijske usluge.
- Obratite se klinici kako biste se raspitali o dostupnim terapijskim uslugama.
- Pitajte da li klinika radi sa zdravstvenom osiguravajućom kućom.
- Objasnite da vam je vrat u nevolji i da ga morate izliječiti.
- Razmislite o uzimanju terapije Egoscue da vratite vrat i leđa pomoću Zemljine gravitacije.
Korak 2. Zakažite termin kod terapeuta
Nakon što odaberete kliniku koja pruža usluge prema vašim potrebama, zakažite termin kod terapeuta putem telefona ili interneta.
- Pitajte trebate li ponijeti papire i u koje vrijeme trebate stići.
- Objasnite da želite vratiti iskrivljeni vrat.
- Možda bi se prvo trebao obratiti ljekaru. On će procijeniti stanje vašeg vrata, a zatim predložiti najprikladniju terapiju i pokrete koje trebate vježbati kod kuće.
Korak 3. Dođite u kliniku po dogovoru
Prema rasporedu konzultacija, dođite u kliniku u malo širokom odijelu. Tijekom konzultacija od vas će se možda tražiti da legnete na mjesto pregleda i izvedete neke pokrete.
Pripremite stvari koje želite da pitate lekara
Korak 4. Nakon konsultacija zakažite termin za sljedeću posjetu
Da biste postigli očekivane rezultate, morate se liječiti nekoliko puta. Prije odlaska kući zakažite posjet kako biste mogli nastaviti terapiju prema rasporedu. Počnite s terapijom, ali nemojte prestati na pola puta jer vam to može pogoršati vrat, umjesto da ga vratite.
- Donesite dnevni red za snimanje rasporeda posjeta.
- Pitajte svog ljekara kada biste se trebali vratiti i činite to dosljedno.
Korak 5. Budite spremni na nuspojave
Nakon terapije, pojava nuspojava nekoliko dana je normalna. Nazovite svog liječnika ako ovo uzrokuje probleme ili se nastavi nakon nekoliko dana. Nuspojave mogu biti:
- Bol u tretiranom delu tela.
- Umor.
- Glavobolja.
Korak 6. Slijedite upute ljekara
Općenito, liječnici će predložiti stvari koje treba učiniti kako bi podržali proces oporavka i trebali biste učiniti najbolje što možete, na primjer:
- Vježbanje.
- Radite vježbe istezanja.
- Masaža mišića vrata.
- Smršati.
- Omogućite vratu toplinsku ili hladnu terapiju.
- Vježbajte korištenje cijevi od stiropora.
- Uklanja uzroke bolova u vratu.
- Izvršite električnu stimulaciju.
