Ukočenost vrata obično nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema, ali može ometati dnevne aktivnosti i otežati san. Uzrok ukočenosti vrata može biti povezan s raznim problemima, uključujući loše držanje na poslu, pogrešan položaj za spavanje, naprezanje mišića tijekom vježbanja, anksioznost ili druge zdravstvene probleme. Isprobajte ove korake da biste ublažili ukočen vrat.
Korak
Metoda 1 od 8: Korištenje toplog i hladnog tretmana
Korak 1. Nanesite vlažnu toplinu na vrat
Toplina će pomoći opustiti napete mišiće, a vlažna toplina je bolja od suhe, jer može učinkovitije prodrijeti u vrat. Nanosite toplinu na leđa ili vrat najmanje 20 minuta odjednom, tri puta dnevno.
Vlažni jastučić za zagrijavanje (dostupan u ljekarnama) odlična je opcija za primjenu topline na vratu jer se može regulirati temperatura i ostaje uključen duže vrijeme. Alternativno, upotrijebite bocu s toplom vodom ili se istuširajte ili namočite u vrućoj vodi
Korak 2. Stavite vrući peškir oko vrata
Stavite mali peškir u činiju punu vrele vode ili prelijte vrelom vodom po celoj površini peškira. Alternativno, stavite ručnik u sušilicu za rublje na 5-7 minuta. Tako da su ručnici dovoljno suhi i da voda ne kaplje, ali je i dalje dovoljno topla. Omotajte peškir oko vrata kada se ukoči ili boli.
Korak 3. Pokušajte upotrijebiti vrećicu leda za smirenje vrata
Hladnoća će ublažiti lokalnu bol i smanjiti nakupljanje mliječne kiseline koja može uzrokovati bol. Upotrijebite vrećicu leda i stavite je na područje vrata koje vas boli (obično na stražnjoj strani vrata, neposredno ispod linije kose). Ostavite vreću s ledom 10-15 minuta svaka 2 sata.
- Također možete isprobati ugodniji položaj dok stavljate hladne obloge na vrat. Sjednite u udobnu stolicu i naslonite glavu unatrag. Stavite paket leda između ramena i baze glave. Nagnite glavu unatrag kako bi vrat u potpunosti iskoristio hladnoću.
- Neki stručnjaci misle da će led zapravo ukočiti vrat jer zbog niske temperature dolazi do kontrakcije mišića. Isprobajte ono što vam odgovara za vrat.
- Koristite hladni oblog za ublažavanje akutne boli u prvih 48 -72 sata, a zatim ga zamijenite vrućim.
Metoda 2 od 8: Istezanje mišića za ublažavanje ukočenosti vrata
Korak 1. Klimnite glavom naprijed -nazad
U većini slučajeva ukočenost vrata može se brzo ublažiti izvođenjem niza vježbi za smanjenje napetosti uzrokovane ukočenim ili napetim mišićima. Istegnite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vrata savijanjem brade prema prsima. Zatim podignite bradu prema gore. Ponavljajte nekoliko minuta.
Ako je ova vježba bolna, nemojte se savijati niti podizati vrat predaleko. Pokušajte ga pomaknuti dok se ne osjeća malo rastezljivo
Korak 2. Sagnite glavu s jedne na drugu stranu
Istegnite mišiće na stranama vrata savijanjem glave s jednog ramena na drugo. Radite ovaj pokret sve dok bol malo ne popusti, a mišići ne budu manje napeti.
Korak 3. Nagnite glavu slijeva nadesno
Ovo je često najbolniji pokret kada vam je ukočen vrat, pa ga polako. Nastavite naginjati glavu slijeva nadesno nekoliko minuta.
Korak 4. Smanjite tešku fizičku aktivnost
Prvih nekoliko dana nakon što vam se vrat ukoči, dobra je ideja smanjiti fizičku aktivnost. To će pomoći u smanjenju simptoma i ublažiti upalu koju možda imate. Izbjegavajte sljedeće sportove ili vježbe prve 2 do 3 sedmice nakon što se razvije ukočenost vrata:
- Nogomet, hokej, ragbi ili druge sportove visokog kontakta
- Golf
- Trčanje ili trčanje
- Dizanje tegova
- Balet
- Sjedi i diži noge
Metoda 3 od 8: Znati kada posjetiti ljekara
Korak 1. Posjetite ljekara ako imate bol koja ne prolazi
Ponekad je ukočenost vrata simptom dubljeg problema, poput pomicanja kralježnice ili stisnutog živca. Ako imate ukočenost vrata duže od nekoliko dana, nazovite svog liječnika kako biste provjerili trebate li liječničku pomoć.
Vaš lekar će vam možda dati protivupalnu injekciju. Injekcija kortizona može se dati izravno na mjesto ukočenog vrata, što će smanjiti upalu u vratu, koja bi mogla biti uzrok ukočenosti
Korak 2. Provjerite nivo anksioznosti
Ukočenost vrata može biti uzrokovana prekomjernom napetošću u tijelu, koja je često posljedica pretjerane anksioznosti. Ako mislite da vaša tjeskoba uzrokuje ukočen vrat, možda ćete morati posjetiti liječnika ili savjetnika kako biste razgovarali o lijekovima protiv anksioznosti.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako primijetite ozbiljne simptome
Ukočenost vrata jedan je od glavnih simptoma meningitisa, ozbiljne bakterijske bolesti koja uzrokuje oticanje oko mozga. Ukočenost vrata može ukazivati i na to da imate srčani udar. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Vrućica.
- Mučnina i povraćanje.
- Poteškoće pri dodirivanju brade grudima.
- Bol u grudima ili bol u lijevoj ruci.
- Vrtoglavice.
- Ako imate problema sa sjedenjem, stajanjem ili hodanjem, odmah se obratite ljekaru.
Metoda 4 od 8: Korištenje lijekova protiv bolova
Korak 1. Nanesite lokalnu analgetičku mast
Brzo ublažavanje boli možete pružiti i balzamom koji sadrži mentol ili druge sastojke koji smiruju mišiće i kožu. Neke od popularnih vrsta balzama su Icy Hot, Ben Gay i Aspercreme.
Možete i sami napraviti analgetik. Otopite 2 žlice kokosovog ulja zajedno s 1 žlicom pčelinjeg voska u maloj posudi na umjerenoj vatri. Dodajte 5 kapi ulja mente i 5 kapi ulja eukaliptusa. Sipajte ovu mješavinu u staklenku s poklopcem, poput male staklenke za zidanje. Kad se ohladi, nanesite na vrat i područje oko njega
Korak 2. Uzmite ibuprofen ili aspirin
Dokazano je da su nesteroidni protuupalni lijekovi ili nesteroidni protuupalni lijekovi, poput ibuprofena i aspirina, učinkoviti lijekovi protiv bolova i da se prodaju bez recepta. Pazite da ne uzmete više od preporučene doze.
Korak 3. Isprobajte mišićni relaksant
Relaksanti mišića korisni su za opuštanje mišića i ublažavanje ukočenog ili napetog vrata. Ovaj lijek treba koristiti samo kao privremeno olakšanje, a najbolje ga je uzeti prije spavanja. Koristite relaksante mišića ako druge metode, poput istezanja i terapije toplom ili hladnom, ne djeluju.
Relaksanti mišića mogu sadržavati i druge ljekovite sastojke. Pažljivo pročitajte upute kako biste bili sigurni da uzimate pravu dozu
Metoda 5 od 8: Prilagođavanje postavki spavanja
Korak 1. Odaberite jastuk koji podržava vašu glavu
Ako se povremeno probudite s ukočenim vratom, to bi mogao biti vaš jastuk. Ovisno o tome kako spavate, odaberite jastuk koji će smanjiti ukočenost vrata. Jastuci od memorijske pjene dobar su izbor jer pružaju dobru podršku za glavu, omogućujući vašem vratu da se potpuno opusti tokom sna.
- Ljudi koji spavaju na boku trebaju potražiti jastuke koji mogu držati glavu u vodoravnom položaju, a ne utonuti u madrac.
- Ljudi koji spavaju na leđima trebaju koristiti jastuk koji drži glavu vodoravno, a bradu ne prinosi prsima.
Korak 2. Zamijenite jastuk od perja nakon godinu dana
Jastuci ispunjeni perjem pružaju dobru podršku vratu, ali će izgubiti oblik nakon otprilike godinu dana. Ako ste koristili jastuk za to vrijeme i osjećate ukočenost vrata, razmislite o kupovini novog jastuka.
Korak 3. Pokušajte spavati bez jastuka
Mnogi liječnici preporučuju spavanje bez jastuka nekoliko noći nakon što vam se vrat ukoči. To može pomoći u ublažavanju simptoma i spriječiti ukočenost vrata da spava u pogrešnom položaju.
Korak 4. Uvjerite se da je vaš madrac dovoljno čvrst
Vaš madrac možda nije dovoljno čvrst da podržava vaš vrat i kralježnicu. Ako već godinama koristite madrac, možda je vrijeme da kupite novi madrac.
Također možete pokušati okrenuti madrac, što bi trebalo činiti s vremena na vrijeme kako biste bili sigurni da se neće polomiti. Obavezno slijedite upute proizvođača jer se neke vrste madraca (poput madraca s jastucima na vrhu) ne smiju okretati
Korak 5. Izbjegavajte spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu može imati veliki utjecaj na vrat i kralježnicu, jer će se vrat tijekom noći okretati na jednu stranu. Pokušajte spavati na boku ili na leđima. Čak i ako promijenite položaj u trbuh tokom sna, vrijeme koje provodite spavajući na trbuhu bit će kraće nego ako ste počeli spavati u tom položaju.
Korak 6. Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći
Adekvatan odmor omogućava vašem tijelu da se oporavi. Poremećaji spavanja, poput buđenja noću ili problema sa zaspanjem, mogu pogoršati bol u vratu, jer vaše tijelo nema dovoljno vremena da se opusti i izliječi. Pokušajte svaki dan prespavati cijelu noć.
Metoda 6 od 8: Izvođenje masaže i alternativni tretmani
Korak 1. Masirajte vrat
Terapija masažom jedan je od najboljih načina za ublažavanje ukočenosti vrata. Ako masirate vlastiti vrat, koristite ovu tehniku:
- Zagrijte potiljak trljajući ruke gore -dolje.
- Uz blagi pritisak, vrhovima prstiju trljajte vrat kružnim pokretima. Usredotočite se na najukočenija područja, ali trljajte po cijelom vratu kako biste ublažili ukočenost.
- Ponavljajte ovo kretanje gore -dolje oko vrata nekoliko minuta.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Masažni terapeut će raditi s vama kako bi utvrdio gdje vam je tijelo napeto. Čak i ako vam je vrat napet, može doći do druge napetosti u vašem tijelu koja se na kraju nakuplja u vratu.
Provjerite kod svog zdravstvenog osiguranja je li masaža obuhvaćena pokrivenim tretmanom
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je kineski lijek za ublažavanje boli i drugih poremećaja umetanjem finih igala na određena mjesta. Iako neki sumnjaju u učinkovitost akupunkture, mnogi ljudi koji pate od kronične ukočenosti vrata smatraju je korisnom.
Posjetite akupunkturnog terapeuta za konsultacije i pitajte konkretno o liječenju boli i ukočenosti vrata
Metoda 7 od 8: Isprobavanje drugih kućnih tretmana
Korak 1. Uzmite dodatak magnezijuma
Iako nije znanstveno dokazano da pomaže u ublažavanju ukočenosti ili boli u vratu, magnezij se smatra učinkovitom terapijom opuštanja za mnoge osobe koje pate od jakih bolova u mišićima. Pokušajte uzeti dodatak magnezija.
Preporučena dnevna doza za suplemente magnezija je između 310 mg i 420 mg, ovisno o dobi i spolu oboljelog. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu
Korak 2. Isprobajte kupku sa slanom vodom Epsom
Epsom sol ili magnezijev sulfat uobičajeni su dodatak koji se koristi u mnogim hidromasažnim kadama, iako znanstveni dokazi ukazuju na to da Epsom sol nema utjecaja na ublažavanje bolova u mišićima.
Korak 3. Isprobajte kinesku terapiju struganja ili Gua Sha
Vrlo popularna praksa u Kini i Vijetnamu, struganje se vrši tupom žlicom kako bi se trljala leđa do modrica. Očekuje se da će ova radnja povećati protok krvi u tom području i ukloniti toksine ili druge nezdrave elemente. Gua Sha se počeo opsežno znanstveno testirati, a ponekad je davao i pozitivne rezultate.
- Gua Sha nije tretman koji je oslobođen rasprave. Budući da uzrokuje modrice, ovaj tretman izgleda zastrašujuće i možda se neće osjećati umirujuće ili djelovati kod nekih pacijenata.
- Tretman Gua Sha treba raditi pažljivo; komunicirajte sa svojim terapeutom kada su vam pokreti neugodni ili grubi na koži. Ne želite završiti tretman s bolnom i neugodnom kožom.
Metoda 8 od 8: Sprječavanje povratka ukočenosti vrata
Korak 1. Uredite svoje radno mjesto tako da bude ergonomsko
Mnogi ljudi pate od ukočenosti vrata jer radno mjesto nije ergonomsko. Postavite stolicu tako da vam stopala mogu dodirnuti pod, a ruke počivati na stolu.
Ako imate monitor računara, provjerite je li u visini očiju
Korak 2. Nemojte sjediti predugo
Ako cijeli dan sjedite na stolici ili provodite puno vremena u automobilu, napravite male pauze. Krećite se tako da se vaši mišići imaju priliku rastegnuti nakon sati ukočenosti.
Korak 3. Ne gledajte previše u telefon
Stalno savijanje vrata može polako ozlijediti vrat. Zato je bolje da telefon ili tablet držite ispred sebe u visini očiju.
Korak 4. Ne nosite torbu koja je teška samo na jedno rame
Nošenje velike težine na jednom ramenu će učiniti da vam je jedna strana tijela napetija od druge. Vaš vrat i leđa će nadoknaditi ovo opterećenje, uzrokujući ukočenost vrata. Umjesto toga nosite ruksak ili kofer na točkovima.
Korak 5. Koristite odgovarajuću tehniku vježbanja
Dizanje utega jedan je od najčešćih uzroka ukočenosti vrata. Možete naprezati mišiće ili stegnuti živce ako ne koristite sigurne tehnike. Vježbajte s instruktorom kako biste bili sigurni da koristite ispravnu tehniku.
- Ne pokušavajte podići veću težinu nego što možete podnijeti. Podizanje utega nije lako, ali to ne bi trebalo biti do te mjere da se prevrćete naprijed. Pronađite težinu koja odgovara vašem obliku i razini snage.
- Ne dižite previše težine svake sedmice. Vaši mišići moraju se oporaviti nakon svakog treninga. Možete se umoriti ako previše vježbate.
