Procjenjuje se da pretjerani strah od visine, poznat i kao akrofobija, pogađa 5 posto opće populacije. Iako gotovo svi doživljavaju određeni stupanj anksioznosti pri pomisli na pad s vrlo velike i opasne udaljenosti, za neke je strah zastrašujući. Ako je vaš strah od visine toliko snažan da utječe na vaš uspjeh u školi ili na poslu ili vam onemogućuje uživanje u svakodnevnim aktivnostima, možda imate akrofobiju. U nastavku saznajte o akrofobiji i efikasnim načinima prevladavanja straha.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumijevanje svog straha i sposobnost da se s njim suočite
Korak 1. Pronađite tačan uzrok vašeg straha i nivo tog straha
Možda će vam trebati poseban tretman za vašu fobiju, a ne samo liječenje druge vrste anksioznog poremećaja, jer ćete možda osjetiti pretjerani stres samo zbog razmišljanja o tome da ste na određenoj visini. Možda ćete doživjeti i fiziološke promjene, poput povećanog otkucaja srca i krvnog tlaka te povećanog znojenja. Ako je tako, možda će vam trebati specifično liječenje vaše fobije, a ne samo liječenje druge vrste anksioznog poremećaja. Ako vaš strah od visine nije tako jak, možda ćete s malo vježbe pokušati ublažiti nelagodu koju osjećate na određenim visinama. S druge strane, ako je vaša nelagoda toliko jaka da se ne možete sami nositi s njom, možda ćete morati prijeći na isprobavanje terapije ili liječenje lijekovima.
- Na primjer, jeste li ikada odbili posao jer se nalazio na određenom katu ili ste propustili priliku da upoznate važne ljude jer ste zamoljeni da ih nađete na lokaciji previsoko od tla? Ako je tako, to ukazuje na nešto ozbiljnije od "straha od visine", poput fobije ili anksioznog poremećaja.
- Ako niste sigurni koliko vas je puta strah od visine spriječio da učinite ono što želite, sjednite i napravite popis. Prisjetite se vremena kada ste zbog straha odlučili da ne radite ono što trebate ili želite. Zapisivanje na papir može vam dati bolju predodžbu o tome koliko je vaš strah ozbiljno utjecao na vaš život.
Korak 2. Razmotrite mogući stvarni uticaj situacije koje se plašite
Po definiciji, fobija je "iracionalan" strah od iskustava koja većina ljudi ne smatra prijetnjom. Ali ako je vaš strah relativno mali, statističko poređenje može vam dati ideju. U većini okolnosti stvari koje obično izazivaju strah od visine (poput nebodera, aviona i tobogana) savršeno su sigurne. Ovi objekti su posebno dizajnirani da budu što čvršći i sigurniji. Može se lako zaboraviti da je manje vjerojatno da ćete doživjeti i najmanji utjecaj uobičajenih svakodnevnih aktivnosti, poput putovanja avionom ili rada u visokim zgradama.
Na primjer, ovisno o avioprijevozniku, šanse da avion padne u smrtonosnoj nesreći su oko 1 na 20 miliona. Uporedite to sa vjerovatnoćom da Amerikanca udari grom, a koji se procjenjuje na oko 1 na 1 milion
Korak 3. Opustite se
Aktivnosti opuštanja koje se fokusiraju na duhovnu realizaciju, poput joge ili meditacije, mogu vam pomoći da utjecate na utjecaj koji strah ili tjeskoba imaju na vaš život. Ovo može biti jednostavno poput vježbanja dubokog disanja dok zamišljate situaciju koje se bojite. Ili to može uključivati uzimanje vremena za časove joge. Ove vježbe mogu vam pomoći da postanete osjetljivi na emocije povezane s fiziološkim procesima, poput disanja, otkucaja srca i znojenja.
Redovita tjelovježba, dovoljno sna i održavanje zdrave prehrane odlični su načini za reguliranje fizioloških procesa povezanih s fobijama i anksioznošću. Počni od malih nogu. Redovite šetnje ili piće više domaćih smoothija umjesto tovljenja među grickalicama može vas dovesti na pravi put
Korak 4. Razmislite o uklanjanju kofeina iz prehrane
Konzumacija kofeina može biti faktor koji doprinosi anksioznosti povezanoj s akrofobijom. Ograničavanje ili izbjegavanje kofeina može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Osim toga, smanjenje kofeina vjerojatno će vas učiniti manje napetim i smirenim, što će vam olakšati suočavanje sa strahovima.
Korak 5. Postepeno se izlažite strahu
Pokušajte se polako i postojano izlagati visinama. Na primjer, možda biste htjeli početi gledajući balkon na drugom katu. Zatim se možete pokušati popeti na veliko brdo, a zatim gledati prema dolje s udaljenosti visine koju ste dosegli. Kad vam bude udobno, nastavite se izlagati na visokom nivou. Ako možete, pokušajte uvijek imati podršku tokom ove aktivnosti, na primjer, dovodeći prijatelja. Trebali biste se osjećati ponosno u svakom postignuću i ne gubiti zamah. Uz strpljenje, na kraju ćete se možda naći kako skačete bandži da proslavite svoje novootkrivene moći.
Prisiljavanje sebe da učinite nešto za šta znate da će vas učiniti nervoznim može biti jako teško. Da biste dobili dodatni "pritisak", stvorite okolnosti zbog kojih ćete se osjećati kao da se morate suočiti sa svojim strahovima. Na primjer, ako ste na karnevalu i prijatelj vas želi odvesti na zastrašujuću vožnju, recite mu da ćete to učiniti i kupiti kartu. Vjerojatnije je da ćete to učiniti ako ste i sami iskusili to iskustvo. Ne zaboravite da za opuštanje anksioznosti možete koristiti tehnike opuštanja
Metoda 2 od 4: Isprobavanje terapije
Korak 1. Upoznajte svoje granice
Ako konstantno propuštate prilike zbog straha od visine i radili ste na tome da to prevladate, možda ćete morati razmotriti više dugoročnih opcija. Detaljno istražite sljedeće opcije znajući da vam mogu pomoći da iskoristite priliku.
Istraživanja pokazuju da različiti oblici liječenja s kojima se možete susresti u terapiji, poput kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), mogu biti od pomoći u kontroli određenih fobija, poput akrofobije
Korak 2. Pronađite terapeuta koji odgovara vašim potrebama
Postoje mnoge škole psihoterapije, od tradicionalnih psihoanalitičkih metoda do egzistencijalnih i alternativnih pristupa. Cilj svakog terapijskog programa je pomoći vam da sigurno i postupno smanjite svoje strahove te vas naučiti kako kontrolirati svoju anksioznost. Terapija se može provoditi zajedno s liječenjem ili ne. Na kraju, morate odlučiti koja je vrsta terapije najbolja opcija za vas. Međutim, postoji niz stvari koje treba uzeti u obzir pri odabiru terapeuta, uključujući:
- Akreditacija. Prije nego započnete terapijski program, tražite obrazovanje i akreditaciju terapeuta i savjetnika o kojem razmišljate. Pokušajte pronaći terapeuta ili savjetnika koji ima licencu u svom području i ima stručnost u liječenju fobija ili anksioznosti.
- Iskustvo. Pokušajte pronaći terapeuta koji je u praksi dovoljno dugo da proizvede brojne sretne i zdrave bivše pacijente. Ako možete, razgovarajte s nekim bivšim pacijentima. Pitajte koliko je njihovo iskustvo bilo učinkovito i ugodno i bi li bili voljni preporučiti svog terapeuta. Razmislite ponovo o terapeutu koji je neiskusan i ne može dokazati svoje priznanje uspjeha.
- Kako tretman. Većina terapeuta koristi moderne i naučne tehnike koje su kolege terapeuti ocijenili u legitimnim medicinskim publikacijama. Međutim, istraživane su i holističke i alternativne metode koje su vrlo učinkovite za neke ljude.
Korak 3. Posjetite svog terapeuta i razgovarajte o svojoj akrofobiji
Kad osjetite da ste pronašli pravog terapeuta, zakažite termin i provjerite je li taj terapeut pravi za vas. Svaki terapeut može koristiti drugačiji pristup u rješavanju vašeg straha. Većina njih će vas, međutim, prvo pitati da objasnite svoj strah, postaviti pitanja o tome koliko dugo ga imate, problemima koje izaziva itd. Budite potpuno iskreni sa svojim terapeutom. Što više informacija možete pružiti, lakše ćete liječiti svoju fobiju.
Također svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tehnikama koje djeluju, a čini se da ne djeluju
Korak 4. Naučite tehnike za kontrolu anksioznosti
Možda ćete naučiti kako se nositi sa svojom anksioznošću i kako je kontrolirati. Ovo nema za cilj ublažiti vašu anksioznost, već je učiniti boljom za upravljanje. Sa terapeutom ćete naučiti da se nosite s tim drugačije i početi preuzimati kontrolu nad svojim mislima i osjećajima. Na kraju ćete se osjećati lakše s onim što možete učiniti i sa onim što pokušavate prihvatiti.
Korak 5. Postepeno prolazite kroz terapiju izlaganja
Jedan od načina na koji neki (ali ne svi) terapeuti pristupaju fobijama je postupno povećanje izloženosti podražaju koji izaziva strah, počevši od relativno malih iskustava i postupno povećavajući osjećaj kako pacijent razvija toleranciju. Na primjer, možete jednostavno zamisliti da stojite na rubu litice. Kada se to riješi, možete pogledati fotografije snimljene iz visokog kuta. Posljednjih godina virtualna stvarnost terapeutima je pružila mnoge uzbudljive mogućnosti koje su omogućile pacijentima da se sigurno nose sa svojim strahom od visine u kontroliranom okruženju.
Na kraju, nakon što je pacijent postigao značajan napredak, pacijent može putovati avionom ili drugim aktivnostima koje su prethodno izazivale veliki strah
Korak 6. Pripremite se za obavljanje kućanskih poslova
Mnogi terapeuti pružit će vam čitanja i vježbe koje ćete raditi kod kuće kako biste ojačali mentalne i fizičke tehnike koje ste naučili. Od vas će se tražiti da izazovete vlastite negativne obrasce razmišljanja i svakodnevno radite na strategiji.
Domaći zadaci mogu uključivati aktivnosti poput vježbi disanja, testova uma itd
Metoda 3 od 4: Prevladavanje akrofobije lijekovima
Korak 1. Pronađite psihijatra ili ljekara koji ima iskustva u preporučivanju lijekova za fobične poremećaje
Važno je izabrati ljekara čija stručnost odgovara vašem problemu. Ako ne poznajete ljekara ili psihijatra koji bi vam mogao preporučiti lijekove za vašu fobiju, dobar način da počnete tražiti je da se obratite svom ljekaru porodične medicine. Možda će vam moći preporučiti pouzdanog saradnika.
- Shvatite da liječenje lijekovima neće riješiti temeljni psihološki problem koji uzrokuje akrofobiju. Ali može vam olakšati život umanjivanjem anksioznosti i smirivanjem.
- Razmislite o upotrebi alternativnih, prirodnih lijekova ili tretmana. Može uključivati akupunkturu, meditaciju ili eterična ulja. Prije isprobavanja bilo koje od ovih metoda, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Otvoreno razgovarajte sa svojim ljekarom
Komunikacija je ključna ako tražite liječenje svoje akrofobije. Objašnjavanje vaših simptoma što jasnije i temeljnije može pomoći vašem liječniku da donese informiranu odluku o mogućim mogućnostima liječenja. Otvoreno obavijestite svog liječnika o svojim simptomima i dopustite mu da vam pomogne.
Korak 3. Saznajte što je više moguće o dostupnim lijekovima
Ne znaju svi liječnici o svim lijekovima koji su dostupni za liječenje akrofobije, pa ćete o tim lijekovima možda morati sami saznati. Podijelite sa svojim liječnikom sve svoje brige i dopustite mu da pruži korisne povratne informacije. Prijavljeno je da mnogi lijekovi imaju negativne nuspojave. Nije važno zaključujete li da nuspojave nadmašuju korist. Evo najčešćih vrsta lijekova koje vam ljekar može propisati:
- Antidepresivi, poput SSRI ili SNRI, lijekovi su koji općenito utječu i povećavaju količinu određenih neurotransmitera koji reguliraju raspoloženje.
- Benzodiazepini su psihoaktivni lijekovi koji djeluju brzo i korisni su za kratkotrajno ublažavanje tjeskobe. Iako su kratkoročno učinkoviti, benzodiazepini mogu stvoriti navike.
- Beta blokatori ili beta blokatori djeluju tako što blokiraju adrenalin. Ovaj lijek se prvenstveno koristi za ublažavanje fizičkih simptoma anksioznosti, poput tresenja ili ubrzanog rada srca.
Korak 4. Potražite liječenje bolesti vidnog ili vestibularnog sistema
Iako slučajevi akrofobije nisu u potpunosti razumljivi, istraživanja pokazuju da fobija može biti povezana s načinom na koji tijelo tumači sliku i prostorne podražaje iz vestibularnog sistema i oka. Za neke pacijente akrofobija može nastati zbog nemogućnosti primanja vizualnih i prostornih znakova s velike udaljenosti, što povećava važnost informacija. To može uzrokovati da se oboljeli osjećaju zbunjeno ili omamljeno i pogrešno procijeniti položaj vlastitih dijelova tijela.
U ovom slučaju, akrofobija može imati fiziološke, a ne psihološke posljedice, pa se obratite svom liječniku. Možda ćete biti upućeni ljekaru specijalistu koji vam može dati uvid u fizičke posljedice vašeg straha
Korak 5. Razmotrite sve dostupne opcije
U nekim slučajevima, posebno ako redovno liječenje ne uspije, možda ćete htjeti potražiti pristupe označene kao „alternativni“, „komplementarni“ili „integrativni“. Ovaj pristup nije za svakoga, ali se pokazao efikasnim u određenim uslovima. Ovaj tretman može uključivati različite oblike liječenja, kao što su akupunktura, vježbe usmjerene na tijelo i tijelo koje pojačavaju odgovor opuštanja, vođene slike za stimulaciju uma u procesu ozdravljenja i/ili smanjenu osjetljivost na pokrete očiju i upotrebu biološke povratne sprege za povratak tijela funkciju.
Kao što je slučaj s većinom vježbi, uvijek je dobro posavjetovati se s ljekarom od povjerenja prije početka bilo kakvog oblika intenzivnog vježbanja
Metoda 4 od 4: Izbjegavanje destruktivnih mitova
Korak 1. Nemojte odmah pokušavati učiniti nešto bez znanja
Od ljudi se često traži da prevladaju svoje strahove radeći nešto što im se obično čini zastrašujućim. Za nekoga tko se boji visine, to može biti vožnja toboganom, padobranstvo ili pogled preko ruba litice. Nedavna istraživanja pokazala su da je akrofobija nasljedno stanje, a ne vanjsko, što znači da prisiljavanje akrofobije da odmah pokuša nešto možda neće imati učinka. To bi čak moglo pogoršati strah.
Potrebno je više istraživanja kako bi se pronašao točan uzrok akrofobije. Dok se strah u potpunosti ne shvati, nije dobra ideja izlagati osobu s akrofobijom ekstremnim visinama bez prethodnog rješavanja straha terapijom, lijekovima itd
Korak 2. Nemojte samo tolerirati svoju akrofobiju
Ako vas strah od visine sprječava da radite, opuštate se ili radite stvari koje volite, to je stvarno stanje, a ne nešto što biste trebali pokušati razumjeti. "Budi jak" ili "suoči se s tim" nisu dobre strategije za život s pravom fobijom. Zapravo možete izazvati veliki stres i donositi loše odluke ako pokušate sakriti strah od visine tako što ćete biti jaki izvana.
Jači si nego što misliš. Pokažite snagu tražeći pravi tretman. Posjetite liječnika, psihijatra ili iskusnog terapeuta kako biste počeli svladavati vaš strah
Savjeti
- Pokušajte koristiti dasku za ronjenje u bazenu u vašoj blizini, počevši od niske razine i napredujući do visine.
- Pokušajte pronaći druge osobe koje pate od akrofobije. Biti u zajednici može vam pružiti utjehu i omogućiti vam da otkrijete nove izvore i ideje o kojima možda niste sami razmišljali.
- U Sjedinjenim Državama zahtjevi za certifikaciju razlikuju se od države do države-mnoge države i jurisdikcije zahtijevaju da terapeuti i savjetnici imaju posebne licence koje izdaju nevladina tijela, poput Odbora za certifikaciju analitičara ponašanja (BACB) ili Američkog udruženja psihologa. (APA), vježbati određene vrste terapije.
- Kad ste na vanjskom balkonu ili gledate kroz prozor u visoku zgradu, uživajte u ljepoti pogleda.
- O održavanju smirenosti često je mnogo lakše razmišljati nego raditi. Ipak, to je nešto što biste trebali barem 'pokušati' učiniti kako biste se izborili sa svojim strahom. Duboko udahnite. Pronađite nešto pozitivno ili lijepo na što se možete usredotočiti u iskustvu.
- Ako ste na balkonu ili na otvorenom prostoru gdje biste mogli pasti, nemojte se naginjati prema naprijed da biste pogledali prema dolje. To će stvoriti anksioznost i opasnost po sigurnost. Umjesto toga, uhvatite se za ogradu ili ogradu kako biste povećali osjećaj sigurnosti i sigurnosti u položaju.
- Razgovarajte s ljudima koji svakodnevno rade na velike udaljenosti. Neki primjeri uključuju sredstva za čišćenje prozora, građevinske radnike, drvosječe, radnike na električnim instalacijama, penjače po stijenama, jedrilice, pilote, planinare, vozače dizalica itd.
-
Obavljajte niz aktivnosti kod kuće koje će vas natjerati da se postepeno navikavate na visinu:
- Popnite se na drvo uz pomoć nadzornika
- Popnite se na ljestve od užeta s više postolja na površini; svaki put se popnite malo više.
- Ljuljanje na užetu pričvršćenom za veliko drvo; zaronite u vodu, ako je moguće
- Lak način da prevaziđete svoju akrofobiju je da mislite da ste na ravnoj površini, a ne na visini.
Vezani članak
- Prevazilaženje straha
- Preživite pri padu s visine
