Kortizol je hormon koji oslobađaju nadbubrežne žlijezde. To potiče jetru da ispušta pohranjeni šećer u krv, što djeluje na smanjenje upale, smanjenje stvaranja kostiju i povećanje tjelesnog metabolizma. Međutim, kada ste dugo pod stresom, proizvodnja kortizola će se povećati i to može uzrokovati povećanje tjelesne težine, povećanje razine šećera u krvi i smanjenu imunološku funkciju. Upravljanje stresom je najefikasniji način kontrole vašeg kortizola. Čitajte dalje u ovom članku kako biste saznali kako.
Korak
Metoda 1 od 2: Tehnike upravljanja stresom
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Vaše disanje postaje brže i pliće kada ste pod stresom. Usporavanjem i produbljivanjem disanja možete smanjiti razinu stresa i razinu kortizola.
-
Sjednite u udoban položaj i duboko udahnite, napunivši pluća što je više moguće.
Kontrola kortizola Korak 1Bullet1 -
Zadržite dah 1 sekundu, a zatim izdahnite što je više moguće. Udahnite normalno u 5 udisaja i ponovite duboki dah.
Kontrolirajte kortizol Korak 1Bullet2
Korak 2. Meditirajte
Meditirajte s dubokim disanjem kako biste smanjili broj otkucaja srca i ublažili stres. Za meditaciju sjednite u udoban položaj i vježbajte vježbe dubokog disanja. Ne pokušavajte isprazniti um; međutim, fokusirajte se na disanje i dopustite da vam misli koje vam padnu na pamet teku i izlaze iz glave.
Korak 3. Idite na čas joge
Joga je meditativna vježba zasnovana na pokretu i disanju. Kao i meditacija, joga vam pomaže da pročistite um i smanjite nivo stresa. Ako u vašem gradu nema časova joge, iznajmite ili posudite DVD iz biblioteke.
Korak 4. Vodite dnevnik
Zapisivanje vaših osjećaja pomaže vam da obradite ta osjećanja i može bolje upravljati vašim stresom.
Korak 5. Pronađite uzbudljivu zabavu
Gledajte smiješan film ili slušajte optimističnu ili optimističnu muziku. Ova radnja će poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti stres i nivo kortizola.
Metoda 2 od 2: Rješenja za način života
Korak 1. Redovno vježbajte aerobne vježbe
Američko vijeće za vježbe preporučuje da većinu dana u sedmici radite 30 do 45 minuta aerobnih vježbi. Osim što smanjuje razinu stresa, redovita tjelovježba smanjuje i visoki krvni tlak, pomaže vam u kontroli šećera u krvi, sagorijeva kalorije i pomaže vam u održavanju zdrave težine.
Korak 2. Smanjite unos kofeina
Kofein zapravo može povećati razinu kortizola u krvi i može negativno utjecati na vašu sposobnost da se nosite sa stresom.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje pomaže vašem tijelu i mozgu da poprave zbog dnevnog stresa, što vam može pomoći u kontroli razine kortizola. Klinika Mayo preporučuje zdravim odraslim osobama da dobiju 7 do 9 sati neprekidnog sna noću. Ako ste bolesni, trebali biste više spavati noću.
Savjeti
- Odmah se obratite liječniku ako osjetite jak umor, učestalo mokrenje i žeđ ili slabost mišića. Ovi simptomi, koji su popraćeni depresijom i anksioznošću te pojavom masne kvržice između lopatica, mogu biti simptomi ozbiljnijeg stanja.
- Ako se vaš stres pogorša ili vam je sve teže kontrolirati stres, potražite pomoć od medicinskog stručnjaka, poput liječnika ili psihologa. Vaš lekar može da vam prepiše lekove.
