Osjećate li se jako sretno? Doživjeti vrlo sretan događaj posebna je stvar, na primjer, neko ko vam se svidi odjednom vas pozove van ili sazna vijest da ste zaposleni. Bez obzira na razlog, postoji nekoliko načina za kontroliranje uzbuđenja koje možete naučiti kroz ovaj članak.
Korak
1. dio od 3: Odvraćanje pažnje od radosti
Korak 1. Uradite zabavnu aktivnost
Kako biste skrenuli misli s uzbuđenja, učinite aktivnost u kojoj uživate, na primjer: igranje izazovne video igre, igranje lopte sa susjedima, vožnja biciklom sa bratom ili sestrom, gledanje YouTube videozapisa, traženje novog filma na Netflixu ili raditi šta god je dobro.
- Usmjeravanje radosti kroz pozitivne, zabavne aktivnosti može vas smiriti i skinuti vam misli s uzbuđenja koje osjećate.
- Istraživači kažu da će ljudi koji se nikad ne zabave vjerovatno počiniti zločine, postati gojazni i izgubiti kreativnost. Čak i ako ne tražite smetnju, dobro iskoristite vrijeme za igru kao da radite.
Korak 2. Koristite umjetničke aktivnosti kao način da se odvratite od onoga što izaziva radost
Postoji mnogo dobrih i loših načina da sebi odvratite pažnju. Iskorištavanje radosti u kreativne svrhe produktivan je i zdrav način provođenja vremena.
- Dostupne mogućnosti za kreativnost su beskrajne, na primjer: uzimanje satova kuvanja, pisanje kratkih priča, pisanje poezije, komponovanje pjesama, bojanje slika, slikanje, slikanje stvari u kući.
- Izvođenje umjetničkih aktivnosti pomaže vam da oslobodite ili usmjerite višak energije iz svog tijela. Mnogim ljudima je teško izraziti svoju radost verbalno, ali svoja osjećanja mogu izraziti fizički baveći se umjetničkim aktivnostima.
Korak 3. Dovršite kućne poslove
Iskoristite priliku da na trenutak zaboravite na okidače uzbuđenja dopuštajući da vam se ruke zaprljaju i pokrenu. Kad dođete kući, napravite popis kućanskih poslova ili drugih aktivnosti koje trebate obaviti i bacite se na posao.
- Zaposlite se i nastavite kretati kako se ne biste zanijeli uzbuđenjem, na primjer brisanjem suhog lišća, zalijevanjem travnjaka, pranjem automobila, pranjem odjeće, brisanjem prašine iz ventilatora.
- Dajte kućnim poslovima prioritet na listi obaveza da biste sebi odvratili pažnju, čak i ako je to malo manje zabavno. Brojna istraživanja provedena kako bi se otkrila korist od obavljanja kućanskih poslova pokazuju da su tinejdžeri koji sami obavljaju kućne poslove skloniji biti odgovorniji, imati više poštovanja prema sebi i lakše se nositi s frustracijama.
Korak 4. Podijelite svoju radost volontiranjem
Kad se osjećamo sretno, imamo mogućnost poboljšati raspoloženje ljudi oko nas. Iskoristite višak energije tako što ćete pozitivno utjecati na druge.
Ljudi imaju tendenciju da na njih lako utiču osjećaji drugih ljudi oko njih. Stoga možete dijeliti pozitivnu energiju čitajući priče ili izrađujući zanate sa starijima u staračkim domovima, pacijentima u bolnicama ili djecom iz sirotišta. Oni će uživati u blagodatima radosti koju osjećate, a vi ćete sami moći usmjeriti radost na pozitivan način
Korak 5. Počnite doživljavati stvari koje vas čine sretnima
Najbolji način za usmjeravanje viška energije je učiniti ono što vas uzbuđuje. Ako ste uzbuđeni zbog zapošljavanja ili odlaska na odmor, još uvijek ne možete ubrzati stvari, ali postoje stvari koje možete učiniti.
- Ako želite brzo pristupiti poslu, uživajte u uzbuđenju pripreme. Pretražite na internetu informacije o svom poslu ili idite u trgovački centar da kupite radnu odjeću koja odgovara vašem položaju na novom radnom mjestu.
- Ako ste uzbuđeni zbog odlaska na odmor, počnite se pripremati odmah. Napravite plan putovanja ili raspored aktivnosti tokom praznika. Potražite informacije o lokaciji koju ćete posjetiti putem Googlea. Zabilježite stvari koje morate pripremiti prije odlaska.
Dio 2 od 3: Korištenje tehnika smirivanja
Korak 1. Duboko udahnite kako biste smirili emocije
Duboko disanje efikasan je način da fokusirate svoj um i smirite se. Ova vježba čini da vaše tijelo doživi prirodnu relaksaciju. Ovu vježbu možete izvesti sjedeći, stojeći ili ležeći.
- Počnite normalnim disanjem, a zatim duboko udahnite kroz nos do brojanja 4. Zadržite dah oko 2 broja, a zatim izdahnite kroz usta 4 broja. Radite ovu vježbu nekoliko minuta dok se ne smirite.
- Možete vježbati disanje dok izgovarate pozitivne rečenice, na primjer govoreći sebi "ja sam utjelovljenje smirenosti" uvijek iznova dok duboko dišete.
Korak 2. Meditirajte kako biste svjesno kontrolirali uzbuđenje
Možete smiriti um i kontrolirati pretjerano uzbuđenje radeći meditaciju pažnje. Možda mislite da je meditacija dosadna aktivnost ili da vam je nemoguće sjediti mirno kada ste presretni. Za početnike, meditacija se može činiti izazovom, ali su njezine koristi široko rasprostranjene. Vježbanje meditacije može ublažiti stres, poboljšati koncentraciju, povećati svijest o svakodnevnim aktivnostima i smanjiti mentalno brbljanje koje ometa produktivnost.
- Udobno se smjestite u stolicu ili prekriženih nogu na podu koristeći prostirku. Dišite duboko i mirno. Usmjerite svoju pažnju na sadašnjost fokusirajući se na različite senzacije koje nastaju zbog utjecaja okoline oko vas.
- Dok dišete, obratite pažnju na zvukove koje čujete, kako se vaše tijelo osjeća dok sjedi na stolici ili fokusirajte pogled na prazan zid ispred vas. Ako vam um luta, preusmerite ga na ono na šta obraćate pažnju.
Korak 3. Zamislite da ste u mirnom ili opuštenom stanju
Prilikom vizualizacije trebate se usredotočiti na opuštajuće uvjete kako biste stvorili osjećaj smirenosti. Kao i druge tehnike za smirivanje sebe, prednosti vizualizacije nadilaze opuštanje. Ova mentalna vježba također može povećati motivaciju, fizičke performanse, samopouzdanje i usmjeriti vaš um na uspjeh. Evo kako to učiniti:
- Sjednite u tihu, udobnu sobu i duboko dišite. Zatvorite oči i zamislite mjesto na kojem se osjećate mirno, bilo na stvarnoj lokaciji ili samo u vašoj mašti, poput prekrasne plaže ili mirne rijeke.
- Aktivirajte svoja osjetila da primijetite mirise, ukuse, zvukove ili fizičke dodire koji se pojavljuju kada zamislite mirno mjesto.
- Možete vizualizirati dok slušate glas koji vodi vašu maštu korak po korak. Potražite vodiče za vježbe vizualizacije na YouTubeu ili ih preuzmite sa web stranica za kontrolu zdravlja i stresa.
Dio 3 od 3: Sagorijevanje viška energije
Korak 1. Vježbajte da sagorite višak energije i smirite se
Uzbuđenje može izazvati stres i psihički i fizički. Bavljenje fizičkom aktivnošću koja angažira um i tijelo kasnije će donijeti osjećaj smirenosti. Ako ste presretni, prevladajte pretjerano uzbuđenje i opustite se vježbanjem.
- Odvojite vrijeme za šetnju ili trčanje 20 minuta. Čak i ako je kratak, ne morate previše vježbati da biste se nosili sa stresom.
- Da biste se riješili mentalnog brbljanja, radite intenzivnije vježbe, poput igranja nogometa, aerobika ili vježbanja joge za povećanje snage.
Korak 2. Izađite na otvoreno na svježi zrak kako biste promijenili mišljenje
Boravak kod kuće otežava vam oslobađanje uma od okidača uzbuđenja. Prestanite sa svojim aktivnostima da biste uživali u ljepoti prirode.
- Bavljenje aktivnostima izvan kuće čini nas sretnijima. Naučna istraživanja su pokazala da kratke šetnje mogu smanjiti stres, poboljšati način na koji gledate na život, poboljšati vašu sposobnost oporavka od bolesti i poboljšati vašu sposobnost koncentracije (što možete koristiti od sada).
- Možete sami raditi aktivnosti na otvorenom ili pozvati prijatelja da vam odvrati pažnju, poput šetnje parkom ili igranja lopte u dvorištu.
Korak 3. Slušajte muziku koja vam se sviđa dok plešete
Možete napraviti zadatak uz laganu muziku ili pustiti svoju omiljenu pjesmu, a zatim početi kretati nogama, skakati gore -dolje, pljeskati, vikati ili plesati.
- Pokretanje tijela plešući u ritmu muzike aktivirat će endorfine zbog kojih se osjećamo ugodno.
- Međutim, bit će vam korisno i iscrpljivanjem tijela da se nosi s pretjeranim uzbuđenjem. Nakon plesa možda ćete imati pauzu.
Savjeti
- Ne konzumirajte kofein pre spavanja uveče.
- Usmjerite svoju energiju kroz produktivne aktivnosti koje će koristiti vašoj porodici, prijateljima, komšijama, školi itd.
- Opustite se toplom kupkom dok palite svijeću ili mazite svoju voljenu debelu mačku (ako je imate).
