Post sa sokovima idealan je za oslobađanje organizma od toksina i pomaže pri mršavljenju. Ovaj post je i zdravija vrsta detoksikacije od vodenog posta, posebno za početnike, jer tijelo i dalje dobiva velike količine vitamina i hranjivih tvari. Ovaj članak će vam reći kako sigurno i efikasno napraviti sok brzo.
Korak
Metoda 1 od 4: Prije posta
Korak 1. Postavite ciljeve
Osobe s iskustvom posta mogu tri tjedna postiti sok, ali ako vam post sa sokom nije nov, preporučuje se da počnete s kraćim, ostvarivim ciljem, poput tri dana. Post može biti fizički i psihički opterećujuć, pa bi moglo biti lakše ako počnete kratko. Bolje je uspješno završiti kratak post nego posrnuti na pola dugačkog posta.
- Da biste završili trodnevni post sa sokom, zapravo morate napraviti petodnevni plan, odnosno dodatni jedan dan na koji ćete se naviknuti prije posta i jedan dan za promjenu nakon što post završi.
- Ako vam je ovo prvi post, može biti korisno učiniti to s prijateljem. Možete se međusobno motivirati i malo osjećaja konkurencije spriječit će vas u iskušenju.
Korak 2. Kupujte za potrebe posta
Za brz sok potrebno vam je mnogo svježeg voća i povrća, možda i više nego što mislite. Važno je kupovati organske proizvode koji ne sadrže pesticide, jer je prvotna ideja brzog soka bila uklanjanje toksina iz tijela, a ne njihovo dodavanje.
- Nabavite naranče, limune, limete, rajčice, spanać, kelj, celer, mrkvu, krastavce, jabuke, grožđe, borovnice, repu, češnjak i đumbir.
- Ako je moguće, trebali biste osigurati i pitku vodu iz izvora dobre kvalitete iz tvornice koja koristi plastične ili staklene boce za hranu. Pitat ćete puno vode u sklopu svog predstojećeg posta.
Korak 3. Kupite dobar sokovnik
Kvalitetan sokovnik vrlo je važan za brzo postizanje soka, jer dobar alat može povećati količinu soka proizvedenu od voća i povrća, kao i uštedjeti vrijeme i trud u njihovoj pripremi i čišćenju. Kupite sokovnik od najmanje 700 vati kako bi mogao obraditi svo svježe voće i povrće koje ste stavili u njega. Također biste trebali potražiti sokovnik koji ima male dijelove koji se mogu pričvrstiti ili ukloniti jer ova vrsta sokovnika može ubrzati proces cijeđenja.
- Kupnja novog sokovnika može biti skupa, ali smatrajte to ulaganjem, pogotovo ako namjeravate redovito postiti sok i učiniti ga dijelom svog životnog stila. Možda ćete morati izdvojiti najmanje 500 dolara za pristojan sokovnik, ali trajat će 15-20 godina.
- Ne možete koristiti blender umjesto sokovnika za pravljenje soka. Kada koristite blender, umjesto soka ćete proizvesti smoothie. Smoothiei i dalje sadrže vlakna iz voća i povrća, a iako su vlakna dobra, ne trebaju vam vlakna kad jedete sok. To je zato što je vašem tijelu potrebno mnogo energije za probavu vlakana, energija koju tijelo treba da izbaci toksine.
Korak 4. Odlučite kada ćete brzo popiti sok
Vrijeme je vrlo važno za post sa sokovima. Morate se pobrinuti da ujutro imate dovoljno vremena za pripremu soka i da nemate planove za obavljanje aktivnosti koje zahtijevaju puno energije 3-5 dana, pogotovo ako vam je ovo prvi post. Mnogi početnici planiraju svoj prvi sok za vikend, od petka do nedjelje, kada su duže vrijeme kod kuće.
- Neki ljudi osjećaju glavobolju i osjećaju se slabo tokom posta (dok drugi tvrde da imaju viši nivo energije nego inače) pa ćete možda morati odspavati da biste se napunili.
- Morate biti svjesni da, budući da post sa sokom potiče eliminaciju toksina, vaše tijelo će ih također često izlučivati. Iz tog razloga, možda bi bilo najbolje ako ste u blizini toaleta tokom posta.
Korak 5. Pripremite svoje tijelo za post
Prije nego počne trodnevni post soka, potreban vam je dan pripreme za sljedeća tri dana. Priprema koja se radi je da jedete samo sirovo voće i povrće dan prije posta. Ako želite, možete se naviknuti na svoje tijelo pijući samo sok za doručak i ručak, a zatim jedete čvrstu hranu u obliku salata ili drugog sirovog voća i povrća.
Neki iskusni posni sokovi također predlažu čišćenje sistema laksativima (prirodnim laksativima) ili klistirima prije početka posta, ali to su opcije
Metoda 2 od 4: Tokom posta
Korak 1. Svako jutro napravite obilje svježeg soka
Ako ujutro imate dovoljno vremena, možete uštedjeti vrijeme tako što ćete iscijediti sve dnevne potrebe odjednom. Možete ga čuvati u frižideru da bude spreman za piće kad god poželite. Ili možete pripremiti voće i povrće za sok i čuvati u vrećici ili na uskom mjestu.
- Isprobajte različite kombinacije voća i povrća za neobične okuse i mješavine. Samo dobro razmislite koji će se okusi međusobno slagati, tako da će vaš sok brzo biti zabavan, a ne dosadan.
- Kada brzo postižete sok, pokušajte zadržati omjer voćnog soka i soka od povrća na 20:80. Voćni sokovi sadrže puno šećera koji je tijelu teže preraditi, pa je najbolje ograničiti voćne sokove samo na jutarnje i sokove od povrća popodne i navečer.
Korak 2. Pijte onoliko soka koliko želite
Post sa sokovima ne čini da ogladnite. Tijelu su potrebni vitamini i hranjive tvari iz sokova kako biste mogli nastaviti obavljati aktivnosti i obavljati svoju glavnu funkciju oslobađanja tijela od toksina. Dakle, ne postoji ograničenje koliko soka treba popiti. Kad god osjetite glad ili žednost, popijte čašu soka. Trebali biste popiti najmanje četiri porcije soka dnevno.
Ako brzo jedete sok da biste smršali, ne biste trebali ograničiti ni sok koji pijete. Vašem tijelu nedostaje kalorija, pa će ograničenje unosa soka samo dovesti vaše tijelo u način preživljavanja i natjerati ga da zadrži dodatnu težinu. Zato pijte najmanje četiri čaše dnevno
Korak 3. Pijte puno vode
Trebali biste biti hidrirani tokom posta sa sokom, jer će voda pomoći u izbacivanju toksina iz vašeg tijela i rehidraciji nakon eliminacije. Pitka voda takođe može odvratiti osećaj gladi. Morate odrediti najmanje 0,5 litara vode za svaku porciju soka, bilo miješanjem soka sa 50% vode, ili pijenjem vode nakon cijeđenja. Takođe biste trebali piti puno vode tokom dana.
Drugi način povećanja unosa vode je pijenje biljnih čajeva. Odlučite se za zeleni čaj bez kofeina
Korak 4. Vježbajte lagano
Svakodnevne lagane vježbe tokom posta oduzet će vaš um od gladi i stimulirati probavni sistem. Dovoljna je šetnja izvan kuće ili jednostavan pokret joge, nema potrebe za napornim vježbama jer vas može natjerati da ostanete bez energije.
Korak 5. Uklonite prljavštinu sa svog sistema
Mnogi ljudi obavljaju nuždu prirodnim putem, ali u tom procesu možete pomoći klistirom jednom dnevno, po mogućnosti ujutro. To će pomoći vašem tijelu da izbaci toksine koji se nakupljaju u debelom crijevu. Pokazalo se da ispijanje čaše tople vode s okusom limuna i malo meda (za slatkoću) ujutro stimulira rad crijeva.
Korak 6. Nastavite postiti naredna dva dana
Iduća dva dana slijedite isti raspored pijući koliko želite soka i vode. Možda ćete morati ponovo kupovati kada zalihe svježeg voća i povrća budu sve manje. Također biste trebali nastaviti eksperimentirati s različitim receptima kako bi vaš sok bio brzo raznolik i zanimljiv.
Korak 7. Ostanite jaki
Bez obzira na to koliko ste uzbuđeni prvog dana, sigurno ćete se suočiti s iskušenjima i provjerom snage da ispunite planirani trodnevni post. Postajete osjetljiviji na mirise i čvrstu hranu koja vas osjeća kao da vas poziva da jedete. Ostanite jaki i zapamtite razlog zašto ovo radite brzo, a to je da se riješite toksina koji su se godinama nakupljali u tijelu. Nakon toga ćete se osjećati bolje i zadovoljni što ste uspješno završili svoj prvi sok.
- Neki ljudi brzo uživaju u soku i tvrde da osjećaju povećanje (a ne nedostatak) energije. Nadam se da možete biti jedan od onih sretnih ljudi!
- Pokušajte oduzeti um od posta baveći se opuštajućim i osvježavajućim aktivnostima poput meditacije, čitanja, istezanja i izrade zanata. Bez potrebe za pripremom hrane, imat ćete dosta slobodnog vremena
Metoda 3 od 4: Nakon posta
Korak 1. Odvojite jedan dan da prilagodite svoje tijelo nakon posta
Jedan dan je isti kao i dan prije početka posta, jedete samo salatu i voće. Jedite male porcije kako vam želudac i probava ne bi bili šokirani.
Korak 2. Postepeno se vraćajte na normalnu hranu
Nakon ovog jednog dana, možete se postepeno vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, počevši od hrane poput jaja i mliječnih proizvoda, žitarica i pirinča, te nemasnog mesa. I dalje se trebate suzdržati od prerađene hrane kako vam napori za čišćenje ne bi bili uzaludni.
Konzumiranje pizze i druge prerađene hrane nakon posta nije dobra ideja, pa čak može izazvati i mučninu
Korak 3. Razmislite o tome da steknete naviku da svake sedmice pijete sok od 24 sata
Ako postite sok jednom sedmično, zadržat ćete detoksikaciju koju ste postigli od prvog posta. Ova metoda se može lako izvesti jer se 24 sata može podijeliti u dva dana. Počnite sa ranom večerom, a zatim celu noć ne jedite ništa. Spavajte 8 sati, a zatim pijte sok za doručak i ručak. Tog dana za večeru možete jesti čvrstu hranu.
Korak 4. Pokušajte sljedeći put na duži post
Nakon što ste uspješno obavili trodnevni post, možete obaviti redovno čišćenje, produžujući ga na 7 dana ili 14 dana po želji. Iako se čini zastrašujućim, ali neki iskusni ljudi kažu da post postaje lakši ako se naviknete na to da ne jedete čvrstu hranu. Tijelo je osposobljeno da ne osjeća glad jer već dobiva sve hranjive tvari koje su mu potrebne iz soka.
- Ali ipak morate biti oprezni. Produženi post izbaciće toksine iz vaše kože i pluća, a možete osjetiti i neugodan miris iz tijela.
- Za duži post, možda ćete morati dodati soku suplemente proteina i cinka kako biste mu dali više energije i spriječili anemiju. Ovi se dodaci lako mogu pronaći u ljekarnama.
Metoda 4 od 4: Recepti za posebne sokove
Korak 1. Jutarnji sok od grejpa
Sok od 1/2 oguljenog grejpa, 15 crvenih ili zelenih bobica bez sjemenki i 1 1/2 šalice borovnica za ukusan način za početak dana.
Korak 2. Sok za jutarnju probavu
Sok od 2 zelene jabuke, 1 oguljene naranče, 1 krastavac, 4 opranoga kelja i 1/4 oguljenog limuna za piće koje će sigurno probuditi vaš probavni sistem.
Korak 3. Iscijedite cvjetaču za ručak
Sok od 1/2 repe, pola krastavca i 5 šargarepa za šareno podnevno okrepljenje.
Korak 4. Sok od paradajza u italijanskom stilu
Sok od 2 sjemenke rajčice, češanj ili dva oguljenog češnjaka, 1/4 oguljenog limuna i šaka listova bosiljka za ručak u čaši sličan brusketi.
Korak 5. Zelena noću
Sok od 4 oprana lista kelja, 2 šolje špinata, 2 jabuke, 2 štapića celera, 1/2 krastavca, 1 šargarepa i 2 inča đumbira za napitak pun vitamina i hranljivih materija.
Korak 6. Sok od zalaska sunca
Sok od 1 repe, 1 šargarepe, 1 krastavac, 4 lista kelja, 1 zelena jabuka, 1/4 oguljenog limuna i 1/4 oguljene limete.
Savjeti
- Prilikom povratka na čvrstu hranu, preporučljivo je dobro žvakati hranu kako bi bila lakše probavljiva.
- Ako organski proizvodi nisu dostupni, stručnjaci preporučuju guljenje voća i povrća ili pranje povrća netoksičnim sredstvom za čišćenje, obično dostupnim u trgovinama s hranom i zdravljem.
- Ako ste zainteresirani za dodatnu detoksikaciju, možete isprobati post s vodom, iako je ova vrsta posta teža
Upozorenje
- Kad god postite, obavezno se obratite ljekaru i učinite to pod nadzorom ljekara. Ne preporučuje se post tokom trudnoće. Ljudi sa uznapredovalim rakom, dijabetesom, srčanim oboljenjima i tuberkulozom ne bi trebali postiti. Post također treba izbjegavati u slučajevima mentalnih bolesti, niskog krvnog tlaka i čira na želucu. Post bi također trebali posebno izbjegavati pacijenti s rakom jetre ili gušterače. Neke od gore navedenih neravnoteža mogu se poboljšati s postom, ali ove pacijente treba medicinski nadzirati. Na taj način, ako dođe do krize ili komplikacije, stanje se može odmah riješiti.
- Uobičajeni privremeni nuspojave posta sa sokom su glavobolja, umor, hipoglikemija, zatvor, akne, pojačan miris tijela i loš zadah.
