Energy gel je proizvod od glukoze napravljen za sportaše izdržljivosti. Gel može pomoći u obnavljanju nivoa ugljikohidrata u krvi i mozgu tokom trke. Gustoća gela gela napravljena je tako da je želudac lako probavi kada je probava spora kako bi se osiguralo više energije za kretanje. Prije nego što sudjelujete u velikoj utrci, morate testirati energetski gel i slijediti upute koje je postavio maratonac.
Korak
1. dio 3: Kupovina energetskog gela
Korak 1. Odaberite nekoliko različitih aroma gela
Želudac vam često može biti mučan tokom trke, pa ne biste trebali birati okus koji se vašem želucu ne sviđa kada se ne takmičite.
Korak 2. Potražite gel proizvod sa mješavinom maltodekstrina/fruktoze i mješavinom sirupa smeđeg pirinča
Čak i ako mislite da su prirodni proizvodi bolji, proizvodi od sintetičkog gela mogu vam dati bolje rezultate.
Korak 3. Pokušajte žvakati gel
Gelovi se tijelu lakše probavljaju, jer žvakanje zahtijeva dodatni rad iz usta i probavnog sistema. Međutim, neki trkači, biciklisti, penjači i drugi sportaši uživaju u poboljšanom okusu žvakanja.
Dio 2 od 3: Testiranje energetskog gela
Korak 1. Planirajte nekoliko dugih vježbi tokom kojih možete testirati okus, teksturu i učinak gela
Korak 2. Uvijek nosite vodu sa sobom
Energetski gel trebate uzeti s gutljajem ili dvije vode.
Korak 3. Isprobajte gelove s voćnim, čokoladnim i vanilinim okusom
Nećete znati kakav osjećaj vaše tijelo želi dok ga ne isprobate usred vježbe.
Korak 4. Isprobajte gel za raketno gorivo u posljednjih 20 minuta utrke
Nemojte jesti ovu vrstu gela unaprijed ili će vam ponestati pare prije nego stignete na cilj. Nisu svi pogodni za ovu vrstu gela.
Korak 5. Odaberite gel koji daje vidljiv učinak otprilike 3 do 15 minuta kasnije
Većina trkača ovo opisuje kao "drugi vjetar", a rezultati će pokazati.
Dio 3 od 3: Korištenje energetskog gela tokom utrke
Korak 1. Jedite zdrav doručak prije dana trke
Čak i ako se gel pojede 30 minuta prije utrke, puno je bolje napuniti tijelo manje jednostavnim šećerima kako biste izgradili solidan prostor i za složene i za jednostavne ugljikohidrate. Gelovi su jednostavni ugljikohidrati i napravljeni su da vas održe, a ne pomažu vam u početku.
Korak 2. Sačekajte 45 do 60 minuta pre nego što počnete da jedete gel
Vaš prostor ugljikohidrata trajat će 90 do 120 minuta, ovisno o brzini koraka. Odvojite malo vremena za ugodan tempo, a zatim pojedite gel.
Korak 3. Odmjerite gel tako da ga pojedete neposredno prije ispijanja vode
Morat ćete popiti nekoliko gutljaja vode da progutate i probavite gel. Nemojte jesti energetske gelove bez vode i nemojte ih uzimati sa sportskim pićima.
Korak 4. Jedite još jedan gel svakih 30 do 60 minuta vremena trke
Pročitajte upute za upotrebu gela prije utrke da vidite koliko porcija morate pojesti. Bolje je da jedete više gela na početku utrke nego pred kraj utrke, jer se probava može potpuno zaustaviti pred kraj utrke.
Ako znate da je probava potpuno prestala i imate poteškoća čak i piti vodu pred kraj utrke, nemojte jesti energetski gel pred kraj utrke. Možete povraćati gel jer ga želudac ne može probaviti
Korak 5. Podesite dio gela ako imate osjetljiv želudac
Trkači koji su podložni bolesti trebali bi pojesti trećinu gela svakih 20 minuta, počevši od početka trke. Pažljivo odaberite aromu gela i izbjegavajte upotrebu gela pred kraj trke.
Korak 6. Pojedite još jedan dio gela nekoliko minuta nakon završetka trke ako osjetite veliki umor
Gel vam može pomoći da oporavite svoje tijelo. Počnite jesti složenije ugljikohidrate pri sljedećem obroku.
