"Um može biti naš najbolji prijatelj", rekao je budistički monah Matthieu Ricard, "i naš najveći neprijatelj." Svako je iskusio kada njegov um ima vlastiti um. Preuzimanje kontrole nad vašim umom može vas učiniti sretnijima, manje pod stresom i bolje opremljeni za rješavanje problema ili postizanje ciljeva. Nastavite čitati kako biste dobili neke prijedloge o tome kako preuzeti svoj mozak.
Korak
1. dio 2: Preuzimanje kontrole uma
Korak 1. Zaustavite se i duboko udahnite
Zaustavite svoje misli koje ne možete kontrolirati misleći: "STOP!". Udahnite nekoliko puta kako biste se smirili prije nego prijeđete na sljedeći korak, kako biste mogli jasno i hladne glave ispitati svoje misli.
- Usredsređujući svoj um na dah na trenutak, napravili ste određenu distancu između sebe i svog uma, pa je lakše upravljati njime.
- Studije pokazuju da je potrebno 90 sekundi da neurohemijski okidači nestanu iz mozga i vrate se u normalnu hemiju mozga. Zato pokušajte brojati do 90 kako biste se smirili.
Korak 2. Uživajte u trenutku
Stalno razmišljanje o prošlosti, koju ne možete promijeniti, ili zamišljanje budućnosti, koju ne možete predvidjeti, očito rezultira gubitkom kontrole nad umom. Fokusirajte se ovdje i sada - najopipljivije situacije koje možete kontrolirati. Tako će vaše misli slijediti.
- Mnogi duhovni praktičari predlažu uživanje u životu u trenutku koji promovira unutarnju smirenost i mir.
- Jednostavno pitanje koje morate postaviti sebi: šta mogu učiniti da promijenim svoje osjećaje?
Korak 3. Preispitajte svoje misli bez osuđivanja
Nakon što prestanete, vratite se svojim mislima bez kritiziranja sebe što tako razmišljate. Razmislite zašto imate takve misli i zbog čega se osjećate kao da gubite kontrolu nad vlastitim mozgom. Objektivno promatranje vaših misli pomoći će vam da ih razumijete bez izazivanja negativnih emocija.
- Pogledajte konkretne i objektivne činjenice. Kad se posvađate, nemojte kriviti niti pogađati razlog ljutnje druge osobe. Razmislite o uzroku tuče, šta možete učiniti da je okončate i o posebnim razlozima koji vas uznemiruju.
- Umjesto da mislite "tako sam loš sa ženama, ja sam kriv što nemam dečka", pomislite "nisam našao ljubav jer nisam upoznao pravu osobu."
- Ako imate problema, zapišite te misli i ponovo ih pročitajte.
Korak 4. Poduzmite mjere kako biste se pozabavili svojim mislima
Tiho razmišljanje o idejama bez poduzimanja radnji odmah stvara beskonačan ciklus misli. Napravite plan za rješavanje svojih misli i briga jer je neizvjesnost često ukorijenjena u divljim mislima. Ako ne možete prestati razmišljati o poslu, napravite plan kako biste svoj poslovni život odvojili od privatnog. Možete uzeti slobodno, uzeti manje posla kući ili pronaći novi posao koji vam se sviđa.
- Obično ne možemo kontrolirati svoje misli jer se bojimo djelovati na njih.
- Nakon što postavite plan, morate ga se pridržavati.
Korak 5. Smjestite se u ugodno okruženje
Vanjski svijet uvelike utječe na unutrašnje stanje. Dakle, ako se nalazite u okruženju koje je neugodno ili je van kontrole, vaše misli će odražavati ta osjećanja. Uključite opuštajuću muziku, zapalite svijeću ili idite na "omiljeno mjesto".
Pokazalo se da mirisi poput lavande, kamilice i tamjana opuštaju i mogu pomoći u kontroli misli
Korak 6. Preusmjerite um na neko vrijeme drugom aktivnošću
Možete otići na trčanje, pogledati film ili nazvati prijatelja da vam skrene misli s problema koji vas muči. Učinite nešto odmah i ne dopustite sebi da više sjedite mirno, dok vam misli lutaju.
- Zapišite aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i uvrstite ih u svoj sedmični raspored.
- Međutim, imajte na umu da je ovo kratkoročno rješenje. Trebali biste i dalje nastojati zadržati um zauzet kada imate problema s prevladavanjem.
Korak 7. Razgovarajte s nekim da biste iznijeli svoje misli
Nova perspektiva često vam može razbistriti glavu u nekoliko minuta, a dijeljenje s drugima sprječava da vam se problem ponovno vrti po glavi.
- Najbolji ljudi s kojima možete podijeliti misli su prijatelji, roditelji i profesionalni terapeuti.
- Ako vam je neugodno, počnite s riječima "Imam nešto za prosuti" ili "Imao sam nešto na umu cijeli dan, želite li poslušati na trenutak?"
Dio 2 od 2: Održavanje kontrole uma
Korak 1. Ne pokušavajte birati svoje misli, već ih kontrolirajte kad dođu
Ljudski mozak je nevjerojatan organ koji može napraviti maštovite skokove, prisjetiti se sjećanja i pronaći razumijevanje u trenu, a nikada ne možete kontrolirati sve misli koje prolaze. Razmislite o načinima da bolje kontrolirate misli koje se pojavljuju, a ne da potisnete misli koje ne želite imati.
Razmišljajući o ignoriranju nečega, nažalost nikada nije uspjelo. Kad god mislite da ne mislite o nečemu, naravno da zaista mislite o tome
Korak 2. Dajte prioritet mentalnom i mentalnom zdravlju
Tretirajte svoj mozak pokušavajući zaspati 7-8 sati svake noći, upravljajući razinama stresa i održavajući pozitivan pogled na život.
Potrošnja zdrave prehrane i redovita tjelovježba mogu poboljšati mentalno i fizičko zdravlje
Korak 3. Identificirajte događaje koji izazivaju teške misli
Iako ne bismo trebali izbjegavati sve probleme, budite svjesni svega što vam može pokrenuti um u negativnom smjeru i budite spremni kad se to dogodi. Uvijek pripremite svoj dan da završite pozitivnom aktivnošću koja izaziva razmišljanja, poput stvaranja, provođenja vremena sa svojom porodicom ili dobre knjige, tako da možete provesti dan razmišljajući o stvarima u kojima uživate.
- Svaki dan odvojite trenutak za predah i budite zahvalni za svoj život.
- Budite svjesni svojih misli tokom "okidačkog trenutka". Opet, ne osuđujte i ne kritikujte sebe.
Korak 4. Meditirajte
Stotinama godina meditacija je bila vitalno sredstvo za opuštanje i kontrolu uma. Nađite vremena za meditaciju svaki dan, čak i ako je to samo 5-10 minuta, posebno u danima kada je vaše misli jako teško kontrolirati.
Čak se pokazalo da je meditacija korisna za zdravlje tijela i srca
Korak 5. Preoblikujte svoje misli na pozitivan i pažljiv način
To će pomoći vašem umu da se prilagodi kontekstu svijeta oko vas kako biste ga bolje razumjeli. Na primjer, umjesto da se brinete da će vaš šef odustati od vaše prezentacije jer mu se ne sviđate, shvatite da misli i na druge zaposlenike, kompaniju, svog šefa, i u osnovi, ne radi se samo o tome kako se osjeća prema vama.
Primjer: kada vam se voljena osoba nije javljala neko vrijeme, vjerovatno je zauzeta ili pod stresom, nije bolesna ili je u opasnosti
Korak 6. Prepoznajte da postoje mnoge stvari koje ne možete kontrolirati
Ne zanosite se stvarima koje definitivno ne možete kontrolirati poput drugih ljudi, vremenom, vijestima. Bolje da se fokusirate na sebe. Kad razmišljate o stvarima na koje nemate kontrolu, podsjetite se da jedino što možete kontrolirati jeste vi sami. Zato, učinite to odmah. To ne znači da ne biste trebali pokušavati utjecati na okolinu oko sebe. Uvijek ste u stanju stvoriti najveći utjecaj na svoj um.
Savjeti
- Upamtite, kada radite na kreativnoj aktivnosti, potpuna kontrola uma zapravo može stati na put iznenađujućim otkrićima ili razumijevanju.
- Ovi koraci su samo početak. Morat ćete eksperimentirati i prilagoditi se kako biste pronašli koji potez vam najviše odgovara.
Upozorenje
- Ako imate problema s kontroliranjem teških, nasilnih ili suicidalnih misli, odmah se obratite službi ili stručnjaku.
- Nikada nemojte koristiti štetne tvari za kontrolu uma.
