Gama-glutamiltransferaza ili GGT je vrsta enzima prisutna u krvi. Visoka razina GGT -a može biti znak bolesti koja uzrokuje oštećenje žučnih kanala, poput žučnih kamenaca ili jetre. Visoke razine GGT -a također mogu biti znak oštećenja jetre zbog prekomjerne konzumacije alkohola. Nivoi GGT -a obično su poznati tijekom rutinskog testa krvi. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog visokog nivoa GGT -a. Nivoi GGT -a mogu se smanjiti promjenama u prehrani, uključujući povećanje potrošnje voća i povrća i smanjenje crvenog mesa.
Korak
Metoda 1 od 3: Smanjenje GGT -a dijetom
Korak 1. Jedite više jaja i živine
Obje vrste hrane sadrže antioksidans zvan glutation koji smanjuje razinu GGT -a u krvotoku. Zdravi proteini poput jaja i piletine razgradit će GGT i zaštititi zdravlje jetre. Pokušajte ujutro za doručak pojesti 2 ili 3 omleta ili za ručak piletinu na žaru ili sendviče od piletine.
Određeni orašasti plodovi i mahunarke, poput brazilskih oraha, također sadrže glutation
Korak 2. Smanjite potrošnju crvenog mesa
Za razliku od bijelog mesa i jaja, crveno meso poput govedine i svinjetine ne sadrži glutation. Crveno meso ne povećava značajno GGT, ali ga ne može ni smanjiti.
Dakle, preskočite odrezak za večeru, a radije se odlučite za piletinu na žaru
Korak 3. Jedite 10 ili 11 porcija povrća svake sedmice
Povrće bogato vlaknima i vitaminom C može pomoći u smanjenju nivoa GGT -a. Pokušajte pojesti 2 porcije povrća svaki dan. Na primjer, uz ručak pojedite zelenu salatu, a uz večeru tanjur kuhane brokule ili šparoge na žaru.
Povrće koje sadrži prirodna vlakna i vitamin C je romska salata, šargarepa, spanać i paradajz
Korak 4. Konzumirajte 5-6 obroka voća svake sedmice
Kao i povrće, voće može smanjiti nivo GGT-a, posebno voće bogato vitaminom C, beta-karotenom i folatom. Na primjer, naranče i limunovi, rajčice, kajsije i bundeve. Pokušajte pojesti 1 porciju voća svaki dan. Na primjer, uz doručak pojedite naranču ili komad rajčice s povrćem noću.
Ako želite povećati potrošnju voća, pijte voćni sok. Pobrinite se da pijete prirodni voćni sok s visokim postotkom voćnog soka, a ne samo napitke s okusom slatkog voća
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta lagane do umjerene vježbe dnevno
Redovne vježbe mogu poboljšati nivo biomarkera, uključujući GGT. Međutim, odaberite laganu ili umjerenu vježbu jer naporna vježba može preopteretiti tijelo i privremeno povećati razinu GGT -a. Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom. Evo opcija koje možete isprobati:
- Ići u šetnju
- Jutarnje trčanje
- Aerobik sa niskim utjecajem.
- Kurs plesa.
- Pratite sportske video zapise.
Korak 2. Uzmite dodatke magnezija za održavanje zdravog nivoa GGT -a
Tijelo treba magnezij za zdravu funkciju jetre i održavanje zdravog nivoa GGT -a. Možda nećete dobiti dovoljno magnezija putem prehrane, ali suplementi mogu pomoći. Uzimajte suplement najmanje 6 tjedana prije procjene učinka jer je potrebno vrijeme da djeluje.
- Prije uzimanja bilo kakvih suplemenata, uključujući vitamine, razgovarajte sa svojim ljekarom.
- Slijedite upute na etiketi.
Korak 3. Koristite dodatke mlijeka čička za podršku rada jetre
Mliječnjak je dugo korišten za održavanje funkcije jetre. Osim toga, ovaj dodatak može smanjiti i nivo GGT -a. Iako se ne pomažu svi slučajevi, barem je ovaj dodatak ipak dobra opcija za poboljšanje funkcije jetre za neke ljude.
- Kao i sa svim dodacima prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja mlijeka čička, posebno ako uzimate i druge lijekove.
- Slijedite upute za upotrebu mlijeka čička prema oznaci na pakiranju.
Korak 4. Koristite kurkumu kao dodatak
Kurkuma se češće koristi kao začin u kuhanju, poput curryja. Međutim, kurkuma je dostupna i u obliku biljnih dodataka. Osim što djeluje protuupalno, kurkuma također smanjuje učinke visokih razina GGT-a iako je vaše zdravlje zbog toga već problematično.
- Prije uzimanja suplemenata obratite se ljekaru.
- Uzimajte suplemente prema uputama na pakiranju.
Korak 5. Dodajte suplemente ribljeg ulja
Odaberite dodatak ribljeg ulja visokim dozama i koristite 4 grama dnevno najmanje 3 mjeseca. Riblje ulje može smanjiti razinu GGT -a povezanog s masnom bolešću jetre koja nije uzrokovana alkoholom.
Prije upotrebe ovog dodatka razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na pakiranju
Korak 6. Isprobajte dodatak glutationa kako biste upotpunili promjene načina života
Glutation može smanjiti nivo GGT -a kod nekih ljudi. U mnogim slučajevima, visoki nivo glutationa u tijelu će smanjiti nivo GGT -a. Međutim, ne osjećaju svi prednosti.
Prije upotrebe glutationa razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite upute na etiketi pakiranja
Korak 7. Klonite se toksina iz okoliša, poput olova
Toksini iz okoline opterećuju tijelo i mogu utjecati na funkciju jetre. Osim toga, ova vrsta toksina također može povećati težinu jer utječe na endokrini sistem, što može povećati rizik od visokog nivoa GGT -a. Toksini se takođe mogu nakupiti u sistemu i povećati nivo GGT -a. Možete održati nivo GGT -a minimiziranjem izloženosti toksinima iz okoliša. Sljedeće toksine iz okoliša treba izbjegavati, posebno ako je vaš nivo GGT već visok:
- Olovo
- Kadmij
- Dioksid
- Pesticidi, posebno oni koji sadrže organohlorine
Metoda 3 od 3: Suočavanje s GGT-om povezanim s alkoholom
Korak 1. Ne pijte više od 1 ili 2 alkoholna pića dnevno
Visoke razine GGT -a u krvi ponekad su uzrokovane i konzumacijom puno alkohola iako je jetra u dobrom stanju. Kada osoba konzumira previše alkohola, metabolički putevi koji oslobađaju GGT aktiviraju se u pokušaju razgradnje alkohola. Dakle, da biste smanjili GGT, pokušajte smanjiti konzumiranje alkohola.
Smjernice za konzumiranje alkohola sugerišu da žene mlađe od 65 godina ne smiju prekoračiti 1 piće dnevno, a muškarci mlađi od 65 godina trebaju piti najviše 2 pića dnevno
Korak 2. Povećajte dnevnu potrošnju kave
Općenito, kava štiti jetru od štetnih tvari, uključujući GGT. Popijte 2 ili 3 šolje kafe ujutru, i još 1 ili 2 šolje tokom dana. Kod ljudi s visokim nivoom GGT -a, bilo zbog problema s jetrom ili upotrebe alkohola, često pijenje kave može smanjiti količinu GGT -a u krvi.
Pretjerana konzumacija kave nosi i vlastite zdravstvene rizike. Odrasli ne smeju da pređu 4 šolje kafe dnevno
Korak 3. Zatražite GGT test ako puno pijete
Značenje prekomjernog pijenja je 4-6 obroka dnevno. Ako često pijete i konzumirate više od 80 grama alkohola dnevno, vaš GGT se može povećati na nezdrav nivo. Posjetite liječnika i zatražite krvni test za mjerenje nivoa GGT -a. Doktor će vam uzeti krv iz vene na ruci i poslati je u laboratoriju na testiranje.
- Vaš lekar vam može uputiti da izbegavate jelo, piće ili uzimanje lekova 10-12 sati pre analize krvi, jer hrana, piće i lekovi mogu uticati na testove jetre.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim lijekovima i suplementima koje uzimate, uključujući lijekove i suplemente bez recepta.
- Sačekajte rezultate za nekoliko sati ili čak nekoliko dana.
Savjeti
- Ako želite zdravstveno osiguranje, od vas će se možda tražiti da dostavite rezultate krvnih pretraga. Ako laboratorij prijavi visok nivo GGT -a u krvi, osiguravajuće društvo može odbiti vašu prijavu jer tumači visok GGT kao zdravstvenu odgovornost.
- GGT test se rijetko radi samo u tu svrhu jer je uzrokovan različitim medicinskim stanjima (ili povezanim s alkoholom). Većina liječnika će napraviti GGT test zajedno s drugim testovima koji također prate razinu enzima u krvi.
- Ako se pokaže da je test funkcije jetre nenormalan, liječnik će odrediti druge pretrage kako bi utvrdio što je uzrokovalo rezultat. Samo se ovaj test ne može koristiti kao osnova za dijagnozu.
