Samopouzdanje, koje predstavlja kombinaciju vjerovanja u svoje sposobnosti i samopoštovanja, vrlo je važan aspekt ljudskog života. Vjera u sposobnosti je osjećaj ili uvjerenje da možemo izvesti različite zadatke ili postići životne ciljeve. Samopoštovanje je isto, ali više se radi o vjerovanju da smo općenito kompetentni za sve što radimo i da zaslužujemo biti sretni u životu. Samopouzdani ljudi obično sebe vole, spremni su riskirati kako bi postigli lične i profesionalne ciljeve i uvijek pozitivno razmišljaju o budućnosti. Međutim, ljudi kojima nedostaje samopouzdanja osjećaju se manje sposobnima za postizanje svojih ciljeva i imaju tendenciju da imaju negativan pogled na sebe i ono što žele postići u životu. Dobra vijest je da možete stvoriti vlastito samopouzdanje!
Korak
1. dio od 4: njegovanje dobrog stava
Korak 1. Prepoznajte svoje negativne misli
Negativne misli obično se očituju u rečenicama "ne mogu", "propast ću", "niko neće slušati šta imam za reći". Ovi glasovi su pesimistični, beskorisni i spriječit će vas u visokom samopoštovanju i velikom samopouzdanju.
Korak 2. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Ako primijetite da razmišljate negativno, prijeđite na pozitivna razmišljanja. Ovdje će vam možda trebati pozitivne afirmacije, poput "pokušat ću", "mogu uspjeti ako pokušam" ili "ljudi će me saslušati". Svaki dan počnite razmišljati o nekim pozitivnim stvarima.
Korak 3. Ne dopustite da se negativne misli pojavljuju češće od pozitivnih
Kasnije bi pozitivne misli trebale ispuniti više vašeg "moždanog prostora" nego negativne misli. Što se češće borite protiv negativnih misli s pozitivnim mislima, to ćete se više naviknuti.
Korak 4. Imajte pozitivnu mrežu podrške
Budite bliski sa voljenim osobama da biste bili sretni, poput porodice ili prijatelja. Također, klonite se ljudi ili stvari zbog kojih se osjećate loše.
- Osoba koju nazivate prijateljem može učiniti da se osjećate loše ako često govori negativne stvari ili vas kritizira.
- Čak i dobronamjerne porodice mogu izgubiti samopouzdanje ako nastave insistirati na onome što "trebate" učiniti.
- Kako budete gradili pozitivan stav i radili prema svojim ciljevima, ti će negativni ljudi postajati sve očitiji. Ograničite kontakt s njima koliko god je to moguće dok pokušavate izgraditi samopouzdanje.
- Među ljudima koji vam ispunjavaju život, pomislite na svakoga zbog koga se zaista možete osjećati sjajno. Planirajte provoditi vrijeme s ljudima koji vas uvijek podržavaju i ohrabruju.
Korak 5. Uklonite sve što može izazvati negativne misli
Ne dopustite sebi da se nađete u situaciji zbog koje se osjećate negativno prema sebi. Na primjer, podsjetnici na prošlost, odjeća koja više ne pristaje ili mjesta koja ne odgovaraju vašem novom cilju samopouzdanja. Iako se možda nećete moći riješiti svih stvari koje izazivaju negativne misli, svakako možete smisliti načine kako ih izbjeći. To će podržati vaše napore da izgradite samopouzdanje.
Sjednite na trenutak i razmislite o svemu što vas sputava, poput lošeg prijatelja, karijere do koje vam nije stalo ili gotovo nepodnošljive životne situacije
Korak 6. Prepoznajte svoje talente
Svi imaju vještine, pa tražite ono u čemu ste dobri, a zatim se usredotočite na svoje talente. Možete se osjećati ponosno. Izrazite se kroz umjetnost, muziku, pisanje ili ples. Pronađite ono što volite, a zatim razvite talente koji odgovaraju vašim interesima.
- Različiti interesi ili hobiji u životu ne samo da će vas učiniti sigurnijima, već će i povećati vaše šanse da upoznate odgovarajuće prijatelje.
- Slijeđenje interesa ne samo da može imati terapeutski učinak, već će i učiniti da se osjećate jedinstveno i uspješno, a sve to može povećati vaše samopouzdanje.
Korak 7. Budite ponosni na sebe
Ne samo da biste trebali biti ponosni na svoj talent ili vještinu, već biste trebali obratiti pažnju i na sve stvari koje vašu ličnost čine posebnom. Na primjer, smisao za humor, suosjećanje, vještine slušanja ili sposobnost nošenja sa stresom. Možda nećete shvatiti da je vaša ličnost vrijedna divljenja, ali ako dublje istražite, shvatit ćete da imate toliko nevjerojatnih kvaliteta. Usmjerite svoju pažnju na te kvalitete primjećujući ih.
Korak 8. Ljubazno prihvatite komplimente
Ljudi sa niskim samopoštovanjem obično teško prihvaćaju komplimente. Pretpostavljaju da je kompliment pogrešan ili laž. Ako primijetite da na komplimente odgovarate s nevjericom i kažete: "Tako je", ili slegnete ramenima, morat ćete promijeniti način na koji reagirate na komplimente.
- Iskreno ga prihvatite i dajte pozitivan odgovor ("hvala" i osmijeh će biti dovoljni). Učinite da osoba koja vam daje komplimente osjećaj da to zaista cijenite i pokušajte iskreno prihvatiti kompliment.
- Sadržaj komplimenta možete dodati na popis pozitivnih osobina i upotrijebiti ga za povećanje samopouzdanja.
Korak 9. Pogledajte se u ogledalo i nasmiješite se
Istraživanje "teorije povratnih informacija o licu" otkriva da izrazi lica zapravo mogu utjecati na mozak da formira ili pojača određene emocije. Dakle, gledajući se u ogledalo i nasmiješivši se svaki dan, s vremenom se možete osjećati sretnije sa sobom i samopouzdanije. Takođe, može vam se dopasti kako izgledate i prihvatiti sebe takvog kakav jeste.
I drugi ljudi će vam pozitivno reagirati ako im se nasmiješite, pa osim što vas čine sretnijima, vaše samopouzdanje pojačavaju i povratne informacije drugih
Dio 2 od 4: Rukovanje emocijama
Korak 1. Udobno se suočite sa svojim strahom
Možda mislite da se sigurni ljudi nikada ne plaše. To apsolutno nije tačno. Strah postoji jer ste na rubu svoje zone udobnosti prema životu ili nečemu o čemu sanjate. Na primjer, strah od govora pred grupom ljudi, predstavljanja novim ljudima ili traženja povišice od šefa.
- Kad se uspijete suočiti sa svojim strahovima, steći ćete samopouzdanje i osjetiti ga odmah.
- Zamislite da beba uči hodati. Čekalo ga je mnogo mogućnosti. Ali plašio se pada kad je napravio prvi korak. Kad je svladao strah i krenuo, na licu mu se pojavio širok osmijeh. Vi ste poput bebe koja pokušava nadvladati strah.
Korak 2. Budite strpljivi prema sebi
Ponekad morate napraviti nekoliko koraka unatrag kako biste krenuli naprijed. Povjerenje se ne može izgraditi preko noći. Možda ste probali nešto novo, ali nije uspjelo. Ako je moguće, učite iz iskustva. Neuspjeh u postizanju cilja iz prvog pokušaja prilika je za bolje razumijevanje sebe. Povjerenje se mora njegovati i razvijati, malo po malo.
Na primjer, tražite od šefa povišicu, a on odbija. Šta možete naučiti odavde? Razmislite o načinu na koji to tražite. Nešto nije u redu?
Korak 3. Pokušajte pronaći ravnotežu
Kao i svim drugim stvarima u životu, i samopouzdanju je potrebna ravnoteža. Nisko samopoštovanje može ometati vaše napore da postignete svoje ciljeve i prihvatite sebe. S druge strane, morate biti i realni. Ne podcjenjujte vrijeme i trud koji je potreban za postizanje vaših ciljeva.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ako želite izgraditi samopouzdanje, usredotočite se na pokušaj da svoj život učinite boljim, a ne da izgleda kao vaš najbolji prijatelj, sestra ili slavne osobe koje vidite na televiziji. Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate shvatiti da uvijek postoje ljudi koji su ljepši, pametniji i bogatiji od vas, kao što uvijek postoje ljudi koji su manje privlačni, manje inteligentni i manje bogati od vas. Sve je to nebitno, jedino što je važno je briga za ciljeve i snove.
- Možda vam nedostaje samopouzdanje jer vjerujete da su drugi ljudi uvijek bolji. Ali na kraju, važno je samo jeste li zadovoljni prema vlastitim standardima. Ako nemate ideju, prije nego što nastavite, trebate pogledati u sebe.
- Osim toga, studija je otkrila da aktivnosti na društvenim medijima često natjeraju korisnike da se uspoređuju s drugima. Budući da ljudi pokazuju samo svoju veličinu, a ne i realnost svakodnevnog života, njihov život izgleda ljepše od vašeg. To nije istina! Svako ima svoje probleme.
Korak 5. Priznajte zbog čega se osjećate inferiorno
Šta govore glasovi u vašem umu? Zbog čega se osjećate neugodno ili se stidite? To može biti posljedica akni ili žaljenja, prijatelja u školi, prošlih trauma ili negativnih iskustava. Priznajte sve što vas čini bezvrijednima, posramljenima ili inferiornima, a zatim svakom dajte ime i zapišite ga na komad papira. Zatim možete rastrgati papir i spaliti ga kako biste stvorili pozitivna osjećanja.
Ova vježba nije namijenjena pogoršanju vaših osjećaja, već razumijevanju problema koji je pred vama i jačanju vaše sposobnosti da ga prevladate
Korak 6. Ustanite od grešaka
Zapamtite da niko nije savršen. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju osjećaj inferiornosti. Postoje trenuci kada osjećamo da nam nešto nedostaje. Ovo je realnost. Shvatite da je životni put pun problema. I ti osjećaji inferiornosti često dolaze i odlaze, ovisno o tome gdje smo, s kim smo, raspoloženjem ili kako se osjećamo. Drugim riječima, ovo stanje nije fiksno. Ako pogriješite, najbolja opcija je da to priznate, ispričate se i izradite strategiju kako se to ne bi ponovilo.
Ne dozvolite da vas jedan pogrešan potez navede na pomisao da nemate ono što je potrebno za ostvarenje vaših snova. Možda je vaša posljednja veza prestala jer niste bili dobar dečko. Međutim, to ne znači da ne možete promijeniti svoj stav i ponovo pronaći ljubav
Korak 7. Izbjegavajte perfekcionizam
Perfekcionizam može paralizirati i spriječiti vas u postizanju vaših ciljeva. Ako mislite da sve mora biti učinjeno savršeno, nikada ne možete biti istinski zadovoljni sobom ili svojim okolnostima. Umjesto toga, naučite se ponositi dobro obavljenim poslom, umjesto da želite da sve bude savršeno. Ako imate način razmišljanja perfekcionista, vaši napori da budete sigurniji bit će ometeni.
Korak 8. Naučite biti zahvalni
Često su osjećaji inferiornosti i nesigurnosti ukorijenjeni u osjećaju da nisu dovoljni, poput emocionalnog priznanja, posjedovanja, sreće ili novca. Priznajući i cijeneći ono što već imate, možete pobijediti osjećaj nedostatka i nezadovoljstva. Pronalaženje unutarnjeg mira koji prati iskrenu zahvalnost podržat će samopouzdanje. Sjednite na trenutak i razmislite o svemu što imate, od dobrih prijatelja do zdravlja.
Napravite listu zahvalnosti i ispunite je svim stvarima na kojima ste zahvalni. Pročitajte i dodajte nove stavke barem jednom sedmično i to će vas staviti u pozitivniji i jači mentalni okvir
3. dio od 4: Naučite se brinuti o sebi
Korak 1. Pazite na sebe
Postoji mnogo jednostavnih načina za to. Možete obratiti pažnju na ličnu higijenu redovitim kupanjem, četkanjem i čišćenjem koncem, te jesti ukusnu i zdravu hranu. Također morate odvojiti vrijeme za sebe, čak i kada ste jako zaposleni ili neko monopolizira većinu vašeg vremena.
- Možda izgleda čudno, ali ako vam je stalo do vaših primarnih potreba, zapravo sebi govorite da zaslužujete vrijeme i pažnju koju trebate da brinete o sebi.
- Kad vjerujete u sebe, na dobrom ste putu da steknete samopouzdanje.
Korak 2. Obratite pažnju na izgled
Ne morate imati lice poput Brada Pitta da biste počeli graditi samopouzdanje. Ako želite da se volite i kako izgledate, pazite na sebe tako što ćete se svaki dan tuširati, prati zube, nositi odgovarajuću i oblikovanu odjeću i odvojiti vrijeme da obratite pažnju na svoj izgled. Ne da ćete biti sigurniji u svoj izgled ili površni stil, ali trudeći se da obratite pažnju na svoj izgled, pokazujete da ste vrijedni pažnje.
Korak 3. Redovno vježbajte
Jedan od načina da se brinete o sebi je vježbanje. Za vas ovo može značiti brzu šetnju na otvorenom. Za druge to može značiti vožnju biciklom 75 km. Počnite raditi ono što možete. Vježbe ne moraju biti komplicirane.
Mnoge studije pokazale su da je vježba važna za formiranje pozitivnog pogleda na život, a pozitivan stav igra veliku ulogu u samopouzdanju
Korak 4. Spavajte dovoljno
Ako dobro spavate 7-9 sati svake noći, možete izgledati i osjećati se bolje. Spavanje vam može pomoći da budete pozitivniji i energičniji. Dovoljno sna će vam također pomoći da kontrolirate svoje emocije i učinkovitije se nosite sa stresom.
Dio 4 od 4: Postavljanje ciljeva i preuzimanje rizika
Korak 1. Postavite male, ostvarive ciljeve
Mnogi ljudi postavljaju ciljeve koji su nerealni ili nedostižni, a zatim se osjećaju preopterećeni ili uopće ne započinju. To loše utiče na samopouzdanje.
- Postepeno male ciljeve pretvarajte u veće, ostvarive ciljeve.
- Zamislite da želite trčati maraton, ali ste zabrinuti da nećete uspjeti. Ne pokušavajte odmah 40 km prvog dana treninga. Počnite sa onim što možete. Ako niste trkač, pokušajte postaviti cilj da prvo trenirate 1 km. Ako možete lako pretrčati 8 km, povećajte ga na 9 km.
- Na primjer, ako je vaš stol u neredu, možda će biti teško razmišljati o tome da ga samo pospremite. Započnite vraćanjem knjige na policu. Čak i mali koraci, poput slaganja papira uredno za kasnije kasnije sortiranje, već su napredovali u cilju pospremanja stola.
Korak 2. Prihvatite nepoznato
Ljudi kojima nedostaje samopouzdanja brinu se da nikada neće uspjeti u nepredvidivim situacijama. Sada morate prestati sumnjati u sebe i isprobati nešto potpuno novo, nepoznato i drugačije. Bez obzira na situaciju, poput posjeta drugoj zemlji s prijateljima ili puštanja svog rođaka da vas spoji na slijepo, navikavanje na dobrodošlicu nepoznatom može vam pomoći da se osjećate ugodnije sami sa sobom i da imate kontrolu nad svojom sudbinom, ili je u redu ako to ne učinite t. ne mogu to kontrolirati. Ako se osjećate uspješno čak i u neočekivanim situacijama, vaše samopouzdanje će se povećati.
Družite se sa avanturističkim i spontanim ljudima. Otkrićete da zaista možete raditi stvari za koje niste mislili da su moguće, a onda ćete se osećati bolje
Korak 3. Prevladajte ono što smatrate slabostima
Možda postoje neke stvari o vama koje vam se ne sviđaju, ali ih ne možete promijeniti, poput vaše visine ili teksture kose. Međutim, vjerojatno je da se mnoge stvari za koje ste oduvijek mislili da su slabosti mogu prevladati uz malo truda i napornog rada.
- Ako želite biti društvenija osoba ili biti bolji u školi, možete napraviti plan i početi raditi na tome. Iako možda u budućnosti nećete biti najdruštvenije dijete ili biti izabrani kao učenik za oproštajni govor, plan da se promijenite na bolje može mnogo učiniti za vaše samopouzdanje.
- Ne budite previše strogi prema sebi. Ne pokušavajte sve promijeniti. Počnite s jednim ili dva aspekta koja želite promijeniti, a zatim napredujte dalje.
- Imati dnevnik koji opisuje vaš napredak u postizanju vaših ciljeva učinit će veliku razliku. Dnevnik vam može pomoći da vidite koliko dobro vaši planovi funkcionišu i može vas učiniti ponosnim na ono što ste uradili.
Korak 4. Pomozite drugima
Kada shvatite da ste ljubazni prema ljudima oko sebe i da unosite pozitivne promjene u živote drugih ljudi (čak i ako ste samo ljubazniji prema osobi koja vam ujutro kuha kavu), znat ćete da ste pozitivna snaga u ovaj svijet, a to će povećati samopouzdanje. Pronađite načine da pomognete drugima kao dio vaše sedmične rutine, poput volontiranja u gradskoj biblioteci ili pomoći svom bratu ili sestri da nauče čitati. Pomaganje nije samo korisno za druge, već i gradi samopouzdanje jer ćete shvatiti da postoji mnogo toga što možete dati drugima.
Koristi pomoći ne samo da se mogu postići ako se pomogne zajednici. Ponekad vam najbliži ljudi, poput vaše majke ili najbolje prijateljice, trebaju isto toliko pomoći
Savjeti
- Ne bojte se gurnuti sebe izvan granica svojih fizičkih ili mentalnih sposobnosti. Takav pritisak pomoći će vam da vidite koliko je lako postići nešto i time usavršiti svoje vještine. Izađite iz svoje zone komfora.
- Možete povećati svoje samopouzdanje hipnotizirajući se tehnikom Best Me kako biste iskusili kako je to postići dugoročni cilj, a time i smanjiti stres.
- Ne zaključavajte se u greškama i razmišljajte samo o lošim stvarima. Sve ovo ide protiv dobre strane ili čak postaje nešto što treba stalno poboljšavati. Ne postoji nešto dobro kada radite nešto loše.
