Jeste li znali da se samo 4% žena u dobi od 18-29 godina smatra "lijepima?" U međuvremenu, 60% žena smatra se "normalnim" ili "prirodnim." Nažalost, to može biti posljedica popularne kulture i medija, koji uzrokuju osjećaju da postoje nerealni i nemogući standardi ljepote. Srećom, ljepota ne mora proizlaziti iz samodiktiranja, već je morate definirati. Zapravo, mnoge se žene "osjećaju" lijepo zbog drugih faktora, jer primjer: biti voljen, moći se brinuti o sebi, imati dobre prijatelje, biti u vezi itd. U stvari, ljepota se ne odnosi na izgled, već na to ko si kao osoba.
Korak
1. dio 3: Zračeća ljepota
Korak 1. Nasmiješite se
Postoji izreka koja kaže: "Nasmiješite se i svijet će vam se nasmiješiti." Ovaj savjet je zaista dobar. Još bolje, osmijeh može na dobar način promijeniti kemijske reakcije u mozgu. Ako se smijete kada niste sretni, zapravo se možete osjećati bolje. Čak i ako to ne želite, pokušajte. Da, možda ćete morati početi lažiranjem osmijeha, ali bez da ste toga svjesni, ovaj će osmijeh uskoro postati stvaran. Možete se i nasmijati. Smijeh povećava kisik u mozgu, koji oslobađa kemikalije nazvane endorfini. Endorfini su dobre kemikalije zbog kojih se osjećamo dobro.
Korak 2. Ostanite zdravi
Pobrinite se za svoje zdravlje tako što ćete se pravilno hraniti, dovoljno spavati noću i redovito vježbati. Ali nemojte se tući ako varate dan ili dva - to vam je dopušteno. Održavanje zdravlja također znači upravljanje nivoom stresa. Niska razina stresa donijet će mnoge zdravstvene koristi. Osim toga, i vaše će raspoloženje biti bolje.
- Svaki dan odvojite vrijeme za sebe.
- Razmislite o terapiji masaže, pedikiru itd., O svemu što vas opušta, redovno.
- Ne koristite nikakve vage (npr. Vage). Gledajući broj na ljestvici može drastično utjecati na vaše emocionalno stanje, čak i ako to zapravo nema veze s vašim osjećajima ili razmišljanjem o sebi. Nemojte zarobiti sebe u razočaranju.
Korak 3. Imajte pozitivnu sliku o sebi
Slika o sebi je mentalna slika o sebi. Ova slika o sebi direktno je povezana s osjećajem vrijednosti i samopouzdanja. Vaša slika o sebi vremenom se razvija na osnovu ličnog iskustva. Ako je vaše dosadašnje iskustvo bilo dovoljno pozitivno, vjerojatno će i vaša slika o sebi biti pozitivna, i obrnuto. Ako doživljavate negativne stvari i razvijate negativnu sliku o sebi, veća je vjerovatnoća da ćete posumnjati u svoje vještine. Izvođenje pozitivne ocjene dovest će do vještina empatije i osjećaja zadovoljstva.
- Sjednite i zapišite sve svoje pozitivne kvalitete i sposobnosti. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da ste veoma talentovani i da biste trebali biti ponosni.
- Pokušajte se ne uspoređivati s drugim ljudima, bilo da se radi o slavnim ličnostima, prijateljima ili članovima porodice. Vi niste oni. Ne morate da upoređujete. Vi ste potpuno ljudi.
- Naučite da volite sebe takvi kakvi jeste. Vi ste jedinstveni, a ovo je neverovatno! Bez obzira na sve što ste prošli u životu, uspjeli ste preživjeti ovo teško i dugo putovanje.
Korak 4. Ošišajte kosu u lijepom stilu
Kosa zaista može utjecati na vas! Ako je vaša frizura vrlo lična po vašem ukusu, osjećat ćete se samopouzdanije i sretnije. U suprotnom ćete biti razočarani i iznervirani. Kad budete slijedili sljedeću frizuru, odvojite vrijeme za planiranje unaprijed. Ovo je važno da biste dobili najbolju frizuru koja odgovara vašim potrebama i željama.
-
Razmislite o ovim pitanjima o svojoj kosi, a zatim uporedite frizuru s odgovorima:
- Da li biste željeli oprati kosu?
- Koliko dugo morate 'uređivati' kosu svako jutro?
- Koje alate za oblikovanje (sušilo za kosu, glačalo za kosu itd.) Imate i u čemu ste dobri?
- Potražite frizure na Googleu i provjerite rezultate. Ako vidite nešto što želite, odštampajte ga i odnesite u salon. Ova metoda je posebno efikasna ako želite bojiti kosu. Više ne morate objašnjavati nijanse boja.
- Dajte stilistu što je moguće više detalja prije nego počne. Objasnite šta tačno želite i treba da uradite sa svojom kosom.
- Tokom ili nakon šišanja, pitajte stilista za savjet kako pravilno oblikovati kosu. Vjerojatno nećete moći to učiniti baš kao on, ali stilista vas može naučiti nekoliko trikova.
Korak 5. Promijenite sadržaj ormara
Ako izgledate samouvjereno, osjećat ćete se isto. Međutim, to znači da morate nositi odjeću, a ne odjeću koja vas "nosi". Kada se pokušavate odjenuti kako biste odali samopouzdanje, pobrinite se da boja i stil koje odaberete odgovaraju vašoj osobnosti i obliku tijela. Neka odeća izrazi vaš lični stil, a ne tuđi. Ono što je najvažnije, pobrinite se da vam bude udobno nositi ga.
- Naglasite svoju najbolju „imovinu“, umjesto da skrivate stvari koje vam se ne sviđaju.
- Nosite nešto po čemu se ističete, na primjer nešto jedinstveno. Primjeri mogu biti zaista zapanjujuće naušnice ili cipele jarkih boja. Odaberite sve što odgovara vašem ličnom ukusu.
- Ako ne znate odakle započeti, razmislite o dogovoru s osobnim kupcem u najbližem trgovačkom centru. On ili ona mogu vam pomoći da odaberete između različitih opcija i odredite najbolju.
Korak 6. Stanite uspravno
Ne saginjite se! Nažalost, to je lakše reći nego učiniti. Dobro držanje povezano je s mišićima tijela koji su uravnoteženi i ujednačeni. Loše držanje pridonijet će bolovima u mišićima. Osim toga, pravilan položaj tijela utječe i na zglobove i sprječava artritis. Pored svih ovih fizičkih prednosti, izgledat ćete i samopouzdano i spremni za osvajanje svijeta!
- Dok stojite, opustite ramena malo unazad u opuštenom položaju; povlačenje trbuha; držite stopala u razmaku od kukova; ravnomerno uravnotežiti telesnu težinu na obe noge; i neka ruke prirodno vise uz bočne strane tijela. Izbjegavajte naginjanje glave u bilo kojem smjeru ili zaključavanje koljena.
- Kad sjedite, pobrinite se da vam stopala udobno leže na podu, dok koljena trebaju biti u ravnini s kukovima; sjedite na stražnjoj strani klupe; poduprite smotani ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa (ako klupa nema naslon); okrenite glavu prema plafonu; malo spustite bradu; i držite gornji dio leđa i vrat u ravnoj liniji. Opustite oba ramena.
- Dok spavate, zadržite položaj koji održava prirodnu krivinu kičme; pokušajte izbjeći spavanje na trbuhu; koristite tvrđi madrac umjesto mekog. Ako spavate na boku, postavite jastuk između koljena kako bi vam noga bila ravno spram kičme.
- Podignite predmete koji leže na koljenima, a ne na leđima. Kada podižete nešto teško, držite leđa ispravljena i savijte koljena. Kada stojite, ponovo ispravite ovo koljeno. Nemojte se savijati prema naprijed u struku da biste podigli predmet.
2. dio 3: Zračenje povjerenjem
Korak 1. Razmislite šta govor vašeg tijela govori
Govor tela je ponekad glasniji od reči. Često je govor tijela određen načinom na koji se osjećate, a ne onim što želite pokazati. Međutim, možete ga promijeniti ako obratite pažnju na položaj tijela tokom razgovora. Postoje posebni načini da svoje tijelo prilagodite da pokaže povjerenje:
- Ne ljuljaj se. U jednom trenutku stojte mirno, sa stopalima zajedno u širini kukova. Pravilno uravnotežite tjelesnu težinu, nemojte naizmjenično prelaziti s jedne noge na drugu.
- Naslonite se na stolicu kad sjednete. Nemojte tresti donji dio tijela. Ako želite prekrižiti noge, učinite to udobno i bez naprezanja. Držite ruke u opuštenom položaju.
- Gledajte u određenu točku ili opće područje. Držite glavu mirnom. Držite glavu ravno, s bradom paralelnom s podom.
- Spojite ruke ispred ili iza tijela kada se ne koristi. Ako ga želite uhvatiti, učinite to lagano. Međutim, nemojte skrivati ruke u džepovima i stezati ih u šake.
- Ne žuri. Hodajte i razgovarajte postojano. Ne govori brzo. Samopouzdani ljudi obično ne žure.
- Zaustavite se svakih nekoliko trenutaka - bilo da hodate ili razgovarate.
- Udobno se smjestite i ne ljuljajte se kad se razgovor prekine ili su svi ostali tihi.
- Prihvatite asertivnost. Smile. Pogledajte u oči drugih ljudi. Rukujte se s nekim, učinite to čvrsto.
Korak 2. Budite poštovani i prijateljski nastrojeni prema drugima
Da biste mogli vidjeti da je prirodna ljepota unutra, razmislite lično I o svim ostalima. Svako ljudsko biće ima jednu ili više nevjerojatnih osobina koje ga čine posebnim. Kad ste s drugim ljudima, pogledajte ih iz novog ugla i iznutra pogledajte tko su oni zaista. Postajući svjesni ovih kvaliteta, također ćete ih početi otkrivati u sebi.
- Iskoristite ovu priliku da istražite specifične kvalitete kojima se divite kod drugih ljudi i kako možete raditi na njihovom postizanju. Birajte uzore na osnovu ovih kvaliteta.
- Ne bojte se reći ljudima čemu se divite. Pohvale drugih koji vam se dive uvelike će povećati vaše samopouzdanje i samopoštovanje.
Korak 3. Djelujte odlučno
Asertivnost vam pomaže da dobijete ono što vam je potrebno u životu. Asertivnost nije kontrola drugih. Biti asertivan uključuje: reći ne; izraziti mišljenje; zatražiti pomoć; pohvaliti nekoga; i ne popuštajte pod pritiskom. Biti asertivan komunikator znači da ste u mogućnosti da se izrazite otvoreno i iskreno, poštujući drugu osobu. Pokazivanje asertivnosti dobar je način za jačanje samopouzdanja. Osećaćete se dobro kada budete u mogućnosti da dobijete ono što vam je potrebno, a da druge ljude ne rastužite ili naljutite.
- Kada odlučno razgovarate s nekim, zapamtite: pogledajte ih bez zastrašivanja; održavati normalnu jačinu govora i poštujući ton glasa; ne koristite zbunjujuće geste rukama; i poštuju njihov lični prostor.
- Izrazite osećanja u izjavama zasnovanim na „ja“. Ove izjave se sastoje od četiri dijela: osjećaja, ponašanja, efekata i izbora - "osjećam xxx u xxx zbog xxx. Više volim xxx". Na primjer, "iznerviram se kad mi govorite šta da radim u e -poruci, jer osjetio sam se neocijenjenim. Više bih voljela da me zamolite da učinim nešto umjesto da mi kažete.”
Korak 4. Pripremite se na vrijeme
Zapamtite: ne možete promijeniti prošlost i kontrolirati budućnost. Međutim, možete se pripremiti za buduće događaje gledajući stvari koje možete kontrolirati i stvorite plan djelovanja. Pritom izbjegavajte ekstremni pristup, kada pokušavate razmotriti sve moguće ishode. Malo je vjerojatno da ćete to uspjeti, pa se držite samo realnih mogućnosti. Kad to shvatite, postavite prioritete. Prvo pripremite najvažnije stvari. Takođe ne morate da se pripremate sami. Pomozite članovima porodice i prijateljima. Razgovarajte sa nekim o svojim mislima ili vježbajte ono što ćete reći.
- Priprema uključuje i odbijanje. Nemojte se osjećati obaveznim učiniti nešto samo zato što je to neko od vas tražio. Ako ne možete realno postići ono što traže, recite ne.
- Nakon što se dogodi situacija ili događaj, nagradite sebe što ste dobro prošli.
3. dio od 3: Vjeruj sebi
Korak 1. Prestanite biti kritični prema sebi
Cijenite i poštujte sebe. Ne morate biti perfekcionist. Ne morate se sviđati svima i ne mora svaka aktivnost u kojoj sudjelujete završiti savršeno. Vaše lične vrijednosti nemaju nikakve veze sa onim što ste postigli ili niste. Vi imate vrijednost i vrijednost kao ljudsko biće, bez obzira na to šta radite ili ne radite. Ne gledaj na život crno -bijelo.
- Promijenite svoj rječnik i prestanite govoriti "treba". "Trebalo" označava nepotreban nivo perfekcionizma i ponekad može natjerati beskorisna i nerazumna očekivanja od drugih.
- Zamijenite samokritične misli ohrabrujućim. Pružite konstruktivnu podršku koja će vam pomoći da napravite pozitivne promjene.
- Nemojte osjećati potrebu biti odgovorni za sve. Ne samo da će vam ovaj osjećaj povećati stres i iscrpiti vas, već ćete i ukrasti priliku drugim ljudima da preuzmu odgovornost (uključujući i sebe).
- Ako nešto imate pod vašom kontrolom i ne uspijete to riješiti, priznajte da je to bilo pogrešno. Međutim, ako je izvan vaše kontrole, ne morate se osjećati krivim niti preuzeti odgovornost.
Korak 2. Mislite pozitivno
Pozitivan stav nije važan samo za vas, već i za ljude oko vas. Mladi će slušati one koji su stariji. Ako ti ljudi čuju da negativno govorite o sebi (na primjer, "Moje dupe je debelo"), mogu postati i samokritični. O većini ovih komentara govori se toliko često da ih zaboravimo spomenuti. Zato sljedeći put kad osjetite da vam dolazi negativan komentar, pokušajte ga svjesno pretvoriti u pozitivan. Proces promjene neće se dogoditi za jedan dan. Ponekad vam se čini da je nemoguće razmišljati pozitivno, ali počnite postupno. Najvažnija stvar ovdje je prepoznati kada ste negativni i učiniti nešto po tom pitanju.
- Pogledajte se u ogledalo barem jednom dnevno i dajte pozitivne komentare o tome.
- Nemojte samo razmišljati, već govoriti. Ako vam se sviđa izgled najnovije frizure, recite to!
Korak 3. Nikada nemojte prestati učiti
Zamislite ovo kao priliku da izazovete sebe. Svaki dan naučite nešto novo. Pohađajte tečajeve koji uče nešto novo i zanimljivo, na primjer: crtanje, slikanje, kuhanje, pjevanje, rukotvorine od gline itd. Ili pohađajte univerzitetske sate iz zanimljivih predmeta koje nikada ranije niste učili. Razvijte svoje gledište. Ohrabrite prijatelje da učestvuju u jednoj od vaših „ekspedicija u učenju“.
Preuzmi rizik. Ne razmišljajte o svim mogućnostima učenja kao o nečemu što treba osvojiti ili usavršiti. Shvatite da imate pravo na neuspjeh, jer ćete se i dalje zabavljati. Međutim, ako ne izađete iz svoje zone udobnosti i ne riskirate, nikada nećete znati koliko je zabavno naučiti nešto bez nade
Korak 4. Radite na definisanju ličnog uspjeha
Uspjeh u životu ne zavisi od drugih ljudi, već od onoga što VI želite. Uspjeh ne mora biti poput normalnog "standarda" ovog svijeta, a to je biti bogat. Uspjeh treba temeljiti na realnim ciljevima za sebe, na osnovu onoga što želite i trebate. Uspjeh ne znači ni savršenstvo, već različiti ciljevi koje u određenoj mjeri možete postići, a koji nisu savršeni. Osim toga, uspjeh također ne mora biti krajnje odredište, već vaše životno putovanje. Ako pokušate nešto (npr. Pletenje šala) i ne uspijete to završiti (jer više liči na hrpu nasumične pređe), u redu je! Sve dok se zabavljate, uspjeli ste.
Korak 5. Greške tretirajte kao iskustvo učenja
Bez obzira na to šta pokušavate da uradite u životu, grešićete. Svi su ovakvi. Prije svega, znajte da nema ništa loše u grešci. Neke historijske greške čak su promijenile svijet (npr. Teflon, vulkanizirana guma, post-it note, penicilin). Umjesto da budete pod stresom zbog toga, iskoristite greške kao mogućnosti za učenje. Razmislite šta biste mogli učiniti na drugačiji način. Što više grešaka napravite više ćete naučiti i postati pametniji!
