Školski dani mogu biti teški za svakoga. Tokom škole stres može nastati zbog problema sa samopoštovanjem, porodicom, prijateljima i zbog vas samih. Ako se ne riješe na odgovarajući način, ovi problemi mogu smanjiti performanse, entuzijazam za učenje i ometati svakodnevni život. Umjesto da se zaglavite u strahu, pokušajte dati sve od sebe i odvojite vrijeme za opuštanje. Ovo je mnogo lakše nego što mislite.
Korak
1. dio od 3: Učite bez osjećaja stresa
Korak 1. Naučite dobro upravljati svojim vremenom
Domaći zadaci gomilani pred vama ponekad daju savjet da ostanete mirni ili se opustite zvuči kao šala. Počnite stvarati raspored kako biste raščistili nagomilane zadatke kako biste ih lakše obavljali. Svake noći odvojite malo vremena kako biste se oslobodili potrebe da sljedeći dan radite napornije.
- Počnite s najtežim zadatkom. Ne morate odmah dovršiti zadatke, ali bit će lakše ako ih radite jedan po jedan tijekom nekoliko dana.
- Iskoristite svaku priliku da dovršite zadatke, na primjer čitanjem bilješki dok čekate autobus. Pripreme za 5-10 minuta mogu skratiti vrijeme učenja kada morate pamtiti lekcije noću.
Korak 2. Naviknite se
Nemojte se zbuniti oko toga zašto ste pod stresom dok proučavate izgleda li vaša polica kao da ju je upravo pogodila oluja, a vaš stol prepun hrpe stvari. Teško ćete se odlučiti šta ćete učiniti, a još manje to učiniti. Za to odvojite 15 minuta da sve pospremite i uredno uredite tako da se stvari lako pronađu. Možete se koncentrirati na važnije stvari jer ne morate trošiti vrijeme samo na traženje nastavnog programa.
Sve što vam treba, a ne sve što imate, trebalo bi biti na lako dostupnom mjestu. Rasporedite potrebnu opremu za učenje na stolu i spremite stvari koje vam ne trebaju. Pažljivo razmislite koja će se oprema koristiti. Ne dopustite da vam nepotrebne stvari ispune prostor za učenje i um
Korak 3. Učite rano
U odnosu na druge aktivnosti, studiranje je najdosadnije. Ko želi nastaviti učiti nakon škole satima? Međutim, kasnije ćete se osjećati sretnije ako to prevaziđete. Nakon učenja do 21 sat i ne morate ostati budni do kasno, to znači da ste prevladali problem i da se možete opustiti dok gledate televiziju ili igrate igru.
Ova metoda također čini vaš um manje umornim. Možete se sjetiti materijala koje ste naučili u školi i ostati budni do 17 sati. To znači da možete bolje učiti, što se odražava na visoke ocjene, a da ne morate naporno raditi
Korak 4. Podijelite aktivnost učenja na male aktivnosti kako biste ih učinili lakšim
Ako morate pripremiti prezentaciju priče „Timun Mas“za dvije sedmice, možda biste htjeli da se ova priprema završi što je prije moguće. Međutim, bilo bi bolje da pripreme radite u fazama, a ne da pokušavate sve završiti odjednom. Odvojite vrijeme za izradu rasporeda kako biste ovu pripremu mogli podijeliti na manje zadatke. Iskoristite sljedeći dan za izradu postera. Nakon toga sastavite scenarij nekoliko dana kasnije. Ovaj zadatak nije divovski projekt, već gomila malih aktivnosti koje se mogu dovršiti jedna po jedna.
Ova metoda se primjenjuje i na upravljanje vremenom. Ne učite evropsku istoriju 3 sata u utorak, već učite 30 minuta svake noći tokom jedne sedmice. Ako se natjerate da učite previše određeno vrijeme, vaš će mozak biti umoran, što će otežati obradu informacija i smanjiti entuzijazam za učenje
Korak 5. Ne volim odugovlačenje
Svi gore navedeni koraci zahtijevaju jednu stvar: ne odugovlačiti. Na primjer: ako želite izgubiti 10 kg u jednom mjesecu, jeste li tek započeli dijetu u posljednjih nekoliko dana? Naravno ne zato što će vam se planovi raspasti. Na isti način razmišljajte o rezultatima testa jer ne možete odgađati sa izvršavanjem zadataka, ali želite dobiti dobre ocjene i osjećati se ugodno.
Što se zadatak brže završi, to se osjeća smirenije. Ono što znači uspješno suočavanje sa stresom je u osnovi sposobnost da ga kontrolirate. Bilo da se radi o puno ili malo posla, sposobnost kontrole je ključna. I ovu sposobnost možete imati ako ne odgađate i ako ste sposobni dobro obaviti posao
Korak 6. Budite realni
Da budem iskren, što mlađa djeca ulaze u školu, to su u školi pod većim stresom. O fakultetu su razmišljali još od osnovne škole i uvijek se trude biti najbolji u svemu. Polako ako vas ovo opterećuje. Možda ne želite ići na svoj omiljeni univerzitet, ne želite biti fudbalski kapiten, dobiti A ovog semestra, život se nastavlja. Ovo je samo odlazak u školu, a ne bitka na život i smrt kao u filmovima "Igara gladi".
Ako želite postići sve, dobra je ideja da prvo dobro razmislite i smanjite jednu ili dvije vannastavne aktivnosti. Odlazak u školu dovoljno je težak, pogotovo ako i dalje želite biti najbolji sportaš, muzičar, ambasador, volonter i dramaturg. Ako postoje aktivnosti na koje možete smanjiti, slobodno vrijeme koje vam je na raspolaganju olakšava život
Dio 2 od 3: Ublažite stres
Korak 1. Pokušajte saznati zašto ste pod stresom
Stres u školi može izazvati nekoliko stvari, na primjer:
- Školski drug. Stres mogu izazvati kolege iz razreda. Možda je to zato što su uspješniji, osjećate se drugačije od njih i niste prihvaćeni ili zato što imate prijatelje nasilnike.
- Roditelj. Stres može nastati jer vaši roditelji zahtijevaju previše od vas i nerazumna akademska postignuća. Uvijek vam kažu da dobijete dobre ocjene i budete uzorni student.
- Učitelju. Stres može nastati ako vam se neki učitelj ne sviđa ili zato što vas ne voli. To možete doživjeti s jednim ili više učitelja.
- Self. Stres može nastati iz vas samih jer želite biti "dobar" ili "zaslužen" učenik. Stres u sebi može biti najlakši i najteži problem.
Korak 2. Oslobodite se (koliko je god moguće) uzroka stresa
Što možete učiniti da se nosite s gore navedena četiri izvora stresa?
- Da biste se nosili sa stresom izazvanim vršnjacima, mogli biste zatražiti prelazak u drugi razred, uzeti drugi predmet ili odabrati drugu vannastavnu aktivnost. Posljednja mogućnost, možete promijeniti školu.
- Da biste se nosili sa roditeljskim stresom, otvoreno razgovarajte s njima i, ako je moguće, zamolite ih da se sastanu s učiteljem ili savjetnikom u školi. Steknite naviku da komunicirate sa roditeljima na pozitivan način i dajte im do znanja kako se osjećate zbog njihovog pogleda na vas.
- Da biste se nosili sa stresom zbog sebe, morate promijeniti način razmišljanja. Ovo je jednostavan način jer sami kontrolirate to. Međutim, i ova se metoda može smatrati teškom jer kontrola uma nije laka stvar. Uvijek morate razmišljati pozitivno i proširiti svoje horizonte shvaćajući da u vašem životu ima mnogo važnijih stvari od uspjeha u učenju.
Korak 3. Razgovarajte sa savjetnikom u školi
Ako imate poteškoća u učenju koje vas muči, pitajte savjet za savjet. Osim toga, on ili ona mogu predložiti druge načine za rješavanje stresa za koje možda ne znate (poput pohađanja internetskih tečajeva ili prikupljanja ocjena volontiranjem). Ovo može poboljšati vaš odnos sa roditeljima ili nastavnicima.
Ako niste vidjeli savjetnika u školi, učinite to sada. Zadatak je da vam pomogne i može vam pomoći da odredite najprikladniju srednju školu u budućnosti
Korak 4. Steknite naviku pozitivnog razmišljanja
Ovo je lakše reći nego učiniti, ali nećete se htjeti vratiti kad počnete. Pozitivan način razmišljanja može osloboditi stres tako da najteži ili dosadni zadaci izgledaju svakodnevni. Osim toga, budući da imate još puno posla, život će biti mnogo zabavniji kada uspijete obaviti sve zadatke (a na kraju ćete i njih obaviti). Uz novi, pozitivan pogled na život, ništa vas ne može spriječiti.
Ako niste navikli na pozitivno razmišljanje, počnite prvo 10 minuta. Kad se ujutro probudite, razmislite o nekim lijepim stvarima na kojima možete biti zahvalni da se osjećate energičnije. S vremenom ćete se naviknuti na pozitivno razmišljanje bez ulaganja mnogo truda
Korak 5. Odvojite vrijeme za aktivnosti u kojima uživate
Svako bi trebao imati san koji njegovu strast čini još rasvetljenijom. Svima nam je potrebno nešto zbog čega možemo biti sretni. Ako vam je život ispunjen samo poslom sve dok se više ne možete zabavljati, osjećat ćete se tužno i razočarano u sebe. Zato dajte prioritet onome što vam se sviđa. Kad stvari koje volite postanu dio vašeg svakodnevnog života, zanemarit ćete sve što vam izaziva stres.
Nemojte se osjećati krivim. Paul Allen, Michael Dell i Bill Gates nisu završili fakultete i postali su uspješni ljudi. Učiteljski uspjeh nije sve u vašem životu, stoga ne gubite vrijeme samo na učenje. Svaku školsku godinu živite na zabavan način, ne razočarani
3. dio 3: Održavanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Izvršite rutinske aktivnosti
Pomozite svom mozgu u obavljanju rutinskih aktivnosti svaki put kad se vratite iz škole. Kad dođete kući, prezalogajite, učite, odmorite se od Facebooka, ponovo učite, a zatim se zabavite kao da ste na vikendu. Raspored vas čini opuštenijima i ne morate se pitati: "Kada bih to trebao naučiti?" ili "Kada mogu izvršiti tu aktivnost?" Najprikladnije vrijeme možete saznati radeći aktivnosti prema rasporedu.
- Obično želimo znati šta da radimo. Zato tražimo mišljenja i sugestije od drugih. To čini um opuštenijim i smirenijim prihvaćanjem činjenice da određene informacije možemo dobiti samo u određeno vrijeme. S rasporedom aktivnosti koje možete držati, vaš um i um mogu biti mirniji.
- Prepreke možete prevladati tako da napravite raspored kako biste bili sposobniji kontrolirati sebe. Kupite kalendar ili napravite svoj i okačite ga u svoju sobu. Zapišite sve aktivnosti koje trebate učiniti kako biste dovršili rok. Na taj način više ne morate razmišljati o tome jer je napisano na papiru!
Korak 2. Spavajte dovoljno noću
Učenici bi trebali spavati najmanje 7-8 sati noću kako bi se lakše nosili sa stresom, a postoje i studenti koji moraju spavati do 9 sati kako bi dobro učili. Osim što vas drži budnima, lakše se koncentrirate i postižete bolje ocjene, može smanjiti stres, učiniti vas manje razdražljivim i bez stresa.
- Istraživanja pokazuju da nedostatak sna noću ne samo da uzrokuje umor, već uzrokuje i probleme s pamćenjem, smanjuje budnost i performanse, smanjuje kvalitetu života i vjerojatnije je da će uzrokovati ozljede.
- Morate se naspavati da biste dobili dobre ocjene. Nemojte ostati do kasno jer morate učiti jer je to beskorisno. Istraživanja pokazuju da studenti koji se prisiljavaju na učenje noću dobijaju niže ocjene od onih koji dovoljno spavaju. Ono što ste zapamtili noću bit će izgubljeno tokom ispita jer ste već poput zombija.
Korak 3. Steknite naviku da redovno vježbate
Svakodnevno vježbanje od najmanje 30 minuta može smanjiti stres, napetost i povećati samopouzdanje. Vježbanje pomaže mozgu da oslobodi endorfine zbog kojih se osjećate sretno. Zato steknite naviku vježbanja na traci za trčanje, dizanja utega ili aerobnih vježbi. Ponekad um čita upute koje daje tijelo i ovo je trenutak.
Ovaj izgovor možete koristiti za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Izvedite svog ljubimca u šetnju, operite očev automobil ili očetkajte kadu. Lagane aktivnosti također mogu biti korisne, a vaši roditelji mogu biti voljni platiti vam za posao koji obavljate
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Svima je potrebno slobodno vrijeme za zabavu i oslobađanje od stresa. Osjećat ćete se jako umorno ako nastavite učiti cijeli dan. Nakon studiranja odvojite vrijeme za ugodu sebi, na primjer slušanjem tihe muzike, gledanjem romantičnog filma, jogom ili meditacijom. Opuštanje barem sat vremena dnevno može vas osloboditi stresa koji se nakuplja.
Možete se opustiti kako želite. Ako vas opušta igra batinanja zombija ili vas opušta čitanje horor romana, krenite u to. Ako vam se takav način sviđa i možete smanjiti napetost, zašto ne?
Korak 5. Zabavite se
Odmorite se i odvojite vrijeme za zabavu s prijateljima. Ako se ne družite puno, lako ćete se iritirati, osjećati tugu i demotivirati se tako da ćete dobiti loše ocjene. Zabava vas motivira za učenje.
Ako mislite da nemate vremena za druženje, učinite to dok studirate. Formirajte studijske grupe kako biste mogli razgovarati i šaliti se, ali obavite posao. Osim toga, zabavljat ćete se dok učite kako biste izvukli najbolje iz oba svijeta
Savjeti
- Učenje suočavanja sa stresom može pomoći učenicima da postignu bolji kvalitet života i uživaju u dragocjenom vremenu za učenje u srednjoj i srednjoj školi.
- Kao što već znamo, joga je pravo rješenje za tjelesnu aktivnost i opuštanje. Meditacija je takođe od velike pomoći. Meditirajte prije spavanja, čak i ako ste jako umorni, kako biste poboljšali kvalitetu sna.
- Za učenike s posebnim potrebama razgovarajte sa svojim učiteljem kako biste dobili dodatno vrijeme za učenje i izvršavanje zadataka.
Upozorenje
- Nemojte se bojati reći ne ako niste u mogućnosti ispuniti odgovornosti koje povećavaju stres. Trebali biste se odmoriti i opustiti u određeno doba svog svakodnevnog života.
- Nemojte konzumirati zabranjene droge, alkohol ili pušiti jer to može utjecati na zdravlje.
- Ne napuštajte školu.
