Ispiti su jedan od važnih aspekata obrazovanja zbog kojih učenici često doživljavaju stres. Kako biste se nosili sa tjeskobom tijekom ove stresne procjene, pokušajte smiriti um i razumjeti kako se dobro nositi sa stresnim situacijama. Stres ispita obično samo pada na pamet, a mentalna disciplina je glavni faktor koji vam je potreban za uspjeh.
Korak
1. dio od 4: Priprema za ispit
Korak 1. Upoznajte materijal koji trebate proučiti
Pokušajte odgonetnuti koji materijal trebate proučiti čitajući nastavni plan ili pitajući nastavnika. Ako možete predvidjeti pitanja koja će se pojaviti, osjećat ćete se smirenije i bolje pripremljeni za ispit.
- Ako ste i dalje zbunjeni, pitajte nastavnika. Umjesto da dopuštaju studentima da polažu ispit nepripremljeni, nastavnici će radije odgovarati na pitanja.
- Prije postavljanja pitanja, prvo pročitajte nastavni plan i program i informacije koje ste dobili od učenika. Bit će iznerviran ako pošaljete e-poštu samo da biste pitali o rasporedu ispita, iako je to objašnjeno na prvoj stranici nastavnog programa.
Korak 2. Učite u situaciji sličnoj prostoriji za ispite
Postoji psihološki fenomen koji se naziva „sjećanje zasnovano na kontekstu“. Ova ideja kaže da se možemo vrlo dobro sjećati kada smo u istoj situaciji kao i kada primamo informacije. Još jedna povezana pojava je „fizičko pamćenje“što znači da će naše pamćenje biti bolje ako učimo i primamo informacije u fizičkim uvjetima. isti onaj.
- Ako ispit polažete u mirnoj prostoriji, simulirajte situaciju dok učite. To znači da omogućujete „memoriju zasnovanu na kontekstu“.
- Primjer "memorije zasnovane na fizičkom stanju": ako konzumirate kofein za vrijeme učenja, pamćenje će vam biti bolje na dan testiranja ako konzumirate istu količinu kofeina. Iskoristite ovo znanje kao dokazan način za povećanje rezultata na testovima. Imajte to na umu ako osjetite stres tokom ispita.
Korak 3. Zabilježite gradivo koje se predaje na času
Ne oslanjajte se samo na memoriju ili udžbenike. Iskoristite vrijeme nastave tako što ćete nakratko zabilježiti objašnjenja nastavnika. Ako ste pod stresom prije ispita, pročitajte svoje bilješke jer vas mogu podsjetiti na stvari koje su se dogodile na satu. Čak i ako ne vodite bilješke u potpunosti, osjećat ćete se kao da ste savladali gradivo koje ćete proučavati.
- Zapišite samo ključne riječi i važne ideje, a ne riječ po riječ. Razumijevanje glavne ideje važnije je od potpunog bilježenja cijelog materijala.
- Pročitajte bilješke jednom sedmično kako biste naučili gradivo koje ste učili i pohranite ga u dugoročno pamćenje. Osjećat ćete se mnogo bolje pripremljeno kada je u pitanju polaganje ispita.
Korak 4. Pametno upravljajte svojim vremenom
Ne tjerajte se na učenje sve dok ne morate ostati do kasno jer ćete prilikom polaganja ispita doživjeti stres. Napravite raspored kako biste mogli učiti nekoliko dana ili čak sedmica unaprijed. Možete naučiti više materijala ako učite malo po malo kroz duži vremenski period, na primjer nekoliko dana ili nekoliko sedmica.
Budući da vaše fizičko stanje može utjecati na vaše pamćenje, vrijeme učenja prilagodite vremenu ispita tako da budete umorni/budni dok učite i polažete ispite. Na ovaj način ćete biti upoznati sa materijalom koji se traži na ispitu
Korak 5. Odredite najprikladnije mjesto za učenje
Razmislite o nekoliko stvari kako biste imali ugodno i mirno mjesto za učenje, na primjer:
- Podesite nivo osvjetljenja u prostoriji. Postoje studenti koji bolje uče na svijetlom mjestu, ali ima i onih koji više vole učiti u blago zatamnjenoj prostoriji.
- Odredite stanje radne sobe. Da li više volite učiti na pomalo neurednom mjestu ili u urednoj i čistoj sobi?
- Obratite pažnju na zvukove oko sebe. Je li vam lakše da se koncentrirate dok slušate muziku ili u mirnom okruženju?
- Potražite alternativna mjesta za učenje, poput biblioteke ili kafića. Promjene u atmosferi olakšavaju vam pamćenje teme.
Korak 6. S vremena na vrijeme napravite pauzu
Istraživanja u području psihologije pokazuju da se ljudski mozak može samo fokusirati na jedan zadatak otprilike 45 minuta. Osim toga, znanstvena istraživanja u području neuroznanosti pokazuju da fokusiranje na istu stvar predugo čini naš mozak nesposobnim za precizan rad.
Korak 7. Održavajte tijelo hidratiziranim
Steknite naviku da pijete najmanje 8 čaša vode dnevno. Nedostatak vode čini da se osjećate slabo i pod stresom.
- Kofein izaziva tjeskobu, izazivajući stres i tjeskobu. Popijte šolju kafe ili kole, ali ne previše. Stručnjaci preporučuju odraslima da ograniče konzumaciju kofeina na najviše 400 mg dnevno. Mala djeca i tinejdžeri trebali bi ograničiti potrošnju kofeina na 100 mg dnevno (šalica kave ili 3 šalice kole).
- Šolja biljnih čajeva čini da se osjećate opuštenije i hidrirano, poput čajeva koji sadrže nanu, kamilicu i pasifloru.
Korak 8. Cijenite svoja postignuća, čak i ako su to male stvari
Ako doživite stres tokom ispita, nagradite se za učenje. Ovaj način vas motivira da nastavite učiti i može smanjiti stres.
Na primjer, nakon što ste učili 1 sat, napravite pauzu dok pregledavate internet 20 minuta ili uživajte u omiljenoj TV emisiji. Ovo će osloboditi vaš um od ispita i biti izvor motivacije koji će vas natjerati da se nakon pauze vratite na učenje
Korak 9. Vježba
Redovite aerobne vježbe mogu smanjiti stres. Dakle, ako ste napeti zbog ispita, odvojite vrijeme za trčanje ili vježbanje u teretani.
- Dok vježbate, slušajte glazbu koja vas uzdiže kako biste bili motivirani tijekom vježbanja.
- Za druge načine suočavanja sa stresom pročitajte članak wikiHow „Kako učiti za završne ispite“.
Korak 10. Hranite se zdravo
Konzumiranjem nezdrave hrane osjećate se negativno, što ometa pripremu ispita. Stoga, usvojite zdravu prehranu ako želite uspjeti na ispitima i biti bez stresa.
- Jedite nemasno meso, orahe, voće i povrće.
- Ne konzumirajte previše šećera ili prerađene hrane.
- Jedan od najvažnijih aspekata usvajanja zdrave prehrane je uravnotežena prehrana. Nemojte jesti samo jednu vrstu hrane. Mijenjajte svoju prehranu svake dvije noći.
Korak 11. Naviknite se na dovoljno sna
Nedostatak sna noću može uzrokovati umor, stres i anksioznost.
- Ako ne možete zaspati, pokušajte svoju spavaću sobu učiniti potpuno mračnom i izbjegavajte vanjsku buku noseći čepiće za uši.
- Napravite raspored spavanja i radite to svake noći. Zapišite koliko sati morate spavati noću kako biste se ujutro probudili osvježeni i stekli naviku odlaska u krevet noću kada vam zatreba.
- Na primjer, ako obično idete na spavanje u 22:30, a zatim čitate knjigu 30 minuta prije odlaska na spavanje, pridržavajte se tog rasporeda redovno. Ova metoda će vježbati vaše tijelo da lakše zaspi.
- Za više savjeta o polaganju ispita pročitajte wikiHow “Kako učiti za ispite”.
Korak 12. Zapitajte se imate li poremećaj u učenju
To može biti posljedica ADHD -a ili drugog poremećaja koji ometa vašu sposobnost polaganja ispita. Ovo stanje može biti stresno, ali škole vam obično pomažu da uspijete u učenju.
Ako naiđete na ove probleme, obratite se savjetniku ili nastavniku u vašoj školi za daljnju pomoć
2. dio od 4: Suočavanje sa stresom tokom ispita
Korak 1. Prije testa pojedite odgovarajući doručak
Zbog lošeg doručka brzo ćete ostati bez energije pa se osjećate pod stresom, tjeskobom i umorom. Pobrinite se da jedete zdrav doručak koji daje dugotrajnu energiju, poput jaja i kruha od cjelovitih žitarica. Ne jedite hranu koja sadrži puno šećera jer je šećer samo privremeni izvor energije, ali vas uspavljuje dok ispitujete.
Korak 2. Neka vaše tijelo bude hidrirano
Nedostatak tekućine ometat će rad mozga. Prije testiranja popijte dovoljno vode. Pijte vodu dok doručkujete!
Ako je dozvoljeno, unesite flaširanu vodu u prostoriju za ispite. Razmišljanje je žedan posao! Nemojte se iznenaditi ako vaš učitelj provjeri bocu vode jer neki učenici pokušavaju napraviti listu varalica upisujući odgovor na etiketu boce. Nemojte to činiti jer je varanje beskorisno. Ako vas uhvate, bit ćete u većim problemima nego dobiti lošu ocjenu
Korak 3. Pazite na količinu kofeina koju konzumirate
Iako može biti primamljivo, ne pijte previše kofeina prije testa jer može povećati tjeskobu i stres. Ako ste skloni doživjeti stres tijekom ispita, kofein će ga samo pogoršati i otežati kontrolu.
- Međutim, nemojte drastično mijenjati unos kofeina na dan testiranja. To stvara još jedan problem jer iznenadni prekid može biti stresan i dovesti do vrlo negativnih osjećaja.
- Određena količina kofeina ima pozitivan utjecaj na pamćenje, pa ako ste navikli popiti šalicu kave uz doručak, popijte je!
Korak 4. Dođite ranije
Ispiti su dovoljni da vas uznemire, pa nemojte dodavati stres zbog kašnjenja. Osim toga, dolaskom ranije možete odabrati mjesto koje vam se sviđa.
Korak 5. Pažljivo pročitajte upute
Prije nego počnete odgovarati na pitanja, točno znajte što trebate učiniti. Otvorite list s pitanjima da vidite njegov sadržaj i steknete uvid u to koliko će vam vremena trebati da odgovorite na svako pitanje. Neizvjesnost može izazvati stres. Oslobodite se stresa znajući koliko će ispit trajati.
3. dio od 4: Suočavanje sa stresom tokom ispita
Korak 1. Ne žurite s odgovorima na pitanja
Ispitna pitanja radite mirno. Ako postoji pitanje na koje ne možete odgovoriti, umjesto da se osjećate pod stresom, zapamtite da je to samo jedno od pitanja na ispitu. Ako je dozvoljeno (ako na ispitna pitanja nije potrebno odgovarati u nizu), ostavite prvo pitanje da odgovorite na drugo pitanje, a zatim se vratite da odgovorite na njega ako ima još vremena.
Gledajte vrijeme gledajući na sat kako biste mogli provjeriti svoje odgovore 5-10 minuta da vidite ima li grešaka ili pogoditi odgovore na pitanja koja ste propustili
Korak 2. Žvaćite slatkiše, ako je dozvoljeno
Žvakanje slatkiša drži usta zaposlenima i pomaže u ublažavanju anksioznosti.
Korak 3. Pitajte nastavnika ako ne možete odgovoriti
Traženje objašnjenja nije nešto pogrešno. Na vaše pitanje može, ali i ne mora biti odgovoreno jer bi bilo nepravedno prema drugim učenicima, ali gubite samo nekoliko sekundi da podignete ruku i postavite pitanje.
Korak 4. Saznajte da li ste zabrinuti zbog ispita
Ako osjećate tjeskobu, pokušajte je prevladati koristeći neke ili sve dolje opisane metode. Anksioznost zbog pregleda može se prepoznati po sljedećim simptomima:
- Grčevi
- Suha usta
- Mučno
- Glavobolja
- Ubrzani broj otkucaja srca
- Um besni
- Mentalni stres
- Teško se koncentrirati
Korak 5. Ne zaboravite duboko udahnuti
Dok zatvarate oči, duboko udahnite, zadržite dah na trenutak, duboko izdahnite i zatim ponovite ovu tehniku disanja 3 puta. Svjesni duboki udisaji opuštaju tijelo i povećavaju dotok kisika u mozak. Koristite ove tehnike disanja prije i pri odgovaranju na teška pitanja.
Udahnite kroz nos brojeći 4. Zadržite dah 2 broja, a zatim polako izdahnite kroz usta 4 broja
Korak 6. Opustite se i stegnite mišiće
Na primjer, zategnite ramena, a zatim ih polako opustite. Ponovite tehniku za dio tijela koji se osjeća napeto. Zatezanje mišića, a zatim njihovo opuštanje način je za povećanje svjesnosti tijela tijekom opuštanja kako bi tijelo bilo opuštenije.
Korak 7. Odmorite se ako je potrebno
Ako vam je dozvoljeno, ustanite sa sjedala, popijte vode, idite u toalet ili ispružite noge kako biste se mogli fokusirati i smanjiti anksioznost.
Korak 8. Pogledajte ispit na pravi način
Imajte na umu da dugoročno gledano loši rezultati testova nemaju veliki utjecaj. Skloni smo previše razmišljati o lošim stvarima i razočaranjima. Imajte to na umu ako osjetite stres tijekom polaganja ispita. Ako ne uspijete, ovo nije kraj svega. Život će se nastaviti i bolje ćete učiti kako biste ponovo polagali ispit!
- Ako i dalje razmišljate o negativnim mislima, pokušajte ih zaustaviti. Zapitajte se: šta je najgore što će se dogoditi ako ne uspijem? Pokušajte odgovoriti logički. Možete li se nositi s najgorim što će se dogoditi? Možda ćete odgovoriti sa "da".
- Zamislite drugi način ako se stalno brinete koliko je ovaj ispit važan. Još uvijek imate priliku polagati još jedan test, poboljšati rezultat tako što ćete položiti dodatne bodove, pohađati kurs ili učiti s prijateljem za sljedeći ispit. Svijet još nije okončan, pa pokušajte!
4. dio od 4: Suočavanje sa stresom nakon ispita
Korak 1. Nemojte se zadržavati na ispitu
Iako je ovo lakše reći nego učiniti, imajte na umu da nakon završetka ispita ne možete promijeniti ono što se dogodilo. Zato ne pitajte svoje prijatelje kakav će biti njihov odgovor ako ovo samo izazove stres. Kako ne biste nastavili razmišljati o lošim stvarima ili se uhvatili u ciklus negativnih misli, poslušajte sljedeće prijedloge:
- Zaboravite stvari na koje nemate kontrolu. Zapitajte se: "Mogu li ipak promijeniti svoj trenutni testni odgovor?" Ako je odgovor "ne", pokušajte to zaboraviti.
- Gledajte na greške kao na mogućnosti učenja. Iz ove perspektive, nije za žaljenje pogrešan odgovor na ispitna pitanja.
- Napravite raspored za brige. Odvojite 30 minuta da se oslobodite brige. Razmislite o stvarima koje vas stresiraju i nakon što prođe 30 minuta zaboravite na sve brige.
- Vježbanje je način zaboravljanja prošlih ispita.
- Pročitajte članak wikiHow “Kako položiti ispite” da biste saznali kako se nositi sa stresom nakon ispita.
Korak 2. Odmor
Oslobodite svoj um od ispita radeći stvari u kojima uživate. Odaberite aktivnost zbog koje gubite pojam o vremenu.
Na primjer, radite aktivnosti koje su vam hobi, poput gledanja filmova, čitanja knjiga ili vježbanja
Korak 3. Dajte sebi poklon
Kupite pizzu, sushi, slatkiše, novu košulju ili bilo šta što želite da sebi udovoljite neko vrijeme. Ispiti mogu biti ogromni, ali završili ste ih. Sada se opustite na trenutak s onim što volite, a zatim se pripremite za sljedeći test!
Korak 4. Zamislite ovaj incident kao lekciju
Učite iz svojih grešaka i zapamtite da je krajnji cilj polaganja ispita da saznate koliko dobro razumijete određenu temu. Ova metoda pomaže vam da prepoznate svoje snage i slabosti u razumijevanju lekcije.
- Umjesto da se osjećate pritisnuti nezadovoljavajućim rezultatima testa, iskoristite ovo kao priliku da dobijete odgovarajuću povratnu informaciju o svom znanju i upotrijebite je za poboljšanje.
- Zapamtite da rezultati testova ne određuju vašu vlastitu vrijednost. Čak i ako vaše ocjene nisu dobre, i dalje ste dobar student.
Savjeti
- Ne upoređujte sebe sa drugima. Postoje učenici koji su rođeni sa dobrim sposobnostima učenja. Umjesto da se natječete s drugima, vi ste najprikladnija osoba s kojom se možete natjecati.
- Ako se ne možete opustiti, naučite tehnike opuštanja i meditacije koje se široko koriste za rješavanje stresa na ispitima ili u svakodnevnom životu.
