Pod pritiskom da se upiše dobar univerzitet, stres je postao epidemijska bolest u srednjim školama širom zemlje. Mali stres je prirodan, čak i pozitivan. Međutim, ako se počnete osjećati fizički bolesno, živite zdravijim načinom života, razmislite o načinu na koji se nosite sa školom i naučite upravljati svojim vremenom.
Korak
Metoda 1 od 4: Promjena stajališta
Korak 1. Znajte kada je stres postao nezdrav
Mali stres može biti dobra stvar; Male količine stresa potiču nas da se više trudimo i da možemo raditi pod situacijama pod visokim pritiskom. Međutim, preveliki stres može početi štetiti našem zdravlju i otežavati nam rad.
- Jasan znak da ste prenapregnuti je kada se ne možete vratiti od nedaća. Osjećaj stresa noć prije ispita ima smisla. Međutim, ako se i dalje osjećate pod stresom kada dođete iz škole da provedete vrijeme sa svojim prijateljima, onda imate problem.
- Najčešće prijavljeni znakovi prekomjernog stresa su glavobolje i bolovi u trbuhu.
- Ostali simptomi uključuju umor, zatvor, nervozu, proljev, nedosljedne obrasce spavanja, grčeve u vratu, znojenje, gubitak apetita, probavne smetnje, žgaravicu, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i osjećaj nedostojnosti, žaljenja, beznađa i neuspjeha.
Korak 2. Preoblikujte svoje gledište
Trebali biste odvojiti vrijeme da pokušate preispitati način na koji gledate na svoju situaciju. Pokušajte pronaći pozitivniji način gledanja na svoj problem.
- Na primjer, ako vam je teško proći pripremnu nastavu za prijemni ispit za brucoša, sjetite se da ste još uvijek srednjoškolac koji se suočava sa poslom na nivou učenika. Ne mučite se na univerzitetu, dobro ste u srednjoj školi.
- Ako vas loša ocjena razočara, zapamtite da je to samo jedan posao i da ćete imati priliku to poboljšati. Fokusiranje na negativno samo će vas spustiti i spriječiti u postizanju uspjeha u budućnosti.
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom ako mislite da su vaše ocjene možda premale da ispune vaše ciljeve. Vodič može reći jeste li na pravom putu. Ako niste na tom putu, tutor će vam možda moći dati neke savjete kako da nadoknadite problem. Osim toga, tutor vas može uputiti na druge karijere koje odgovaraju vašim interesima i sposobnostima.
Korak 3. Razgovarajte sa roditeljima
Razgovor sa roditeljima vjerovatno je ono što najmanje želite raditi u srednjoj školi, posebno ako vaši roditelji takođe igraju ulogu u izazivanju tjeskobe. Ponekad, nenamjerno, vrše pritisak na nas da uspijemo i tjeraju nas izvan granica. Nadajmo se da će vam roditelji, ako im kažete kako se osjećate, prilagoditi način na koji razgovaraju s vama.
- Bez ovog vanjskog pritiska, razvijanje zdravije perspektive školskog rada moglo bi biti mnogo lakše.
- Ako vaši roditelji znaju kako se osjećate, oni mogu biti važni partneri u suočavanju sa stresom. Roditelji nam mogu pomoći da popravimo raspored. Osim toga, traženje od njih da im pomognu oko nekih domaćih zadataka tijekom obavljanja školskih zadataka može nam olakšati koncentraciju na izvršavanje ovih zadataka.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje rasporeda i radnog okruženja
Korak 1. Napravite raspored
Uzmite knjigu dnevnog reda i zapišite sve svoje obaveze. Započnite sa zapisivanjem stalnih obaveza, poput školskih i klupskih sastanaka. Odlučite kada ćete obaviti svaki od svojih zadataka i pokušajte odvojiti malo vremena za opuštanje.
- Potrudite se da ujutro zakažete školske obaveze. Kako vrijeme prolazi, bit će vam sve teže koncentrirati se.
- Zakažite slobodno vreme svaki dan. Vannastavni i sportski klubovi imaju jednak potencijal da budu izvor stresa i izvor zabave. Bilo bi dobro da imate malo slobodnog vremena da ne radite ništa.
Korak 2. Počnite rano raditi na velikim projektima
Ako znate da će biti ispita, učite svaki dan malo po malo. Raditi velike zadatke u posljednjoj sekundi izvor je stresa. Napravite raspored za završetak ovih projekata nekoliko dana prije isteka roka.
Korak 3. Kreirajte radni prostor
Važno je da imate prostor u kojem možete raditi bez smetnji. Ne bi trebalo biti televizije, telefona, a internet se može koristiti samo za istraživanje. Možda ćete morati zamoliti roditelje da isključe i televizor; slušanje onoga što ste propustili na televiziji iz daljine samo će vam otežati fokusiranje na vaš zadatak.
Radni prostor takođe mora biti čist i uredan. Možete izgubiti rezultate svog rada usred neuredne situacije. Takvi događaji mogu vam oduzeti mnogo vremena i biti vam vrlo iritantni
Korak 4. Razgovarajte sa svojim učiteljem
Ako razgovarate sa svojim učiteljem, on ili ona će vam moći objasniti šta je pošlo po zlu na času. Možda nastavnik može ponuditi dodatnu vrijednost ili vas čak uputiti na uslugu podučavanja.
Korak 5. Pronađite privatnog učitelja
Dobar privatni učitelj pomoći će vam u organiziranju školskih zadataka, rasporedu vremena, boljem razumijevanju predmeta i efikasnijem obavljanju zadataka. Potražite usluge podučavanja u svom području ili pronađite privatnog tutora putem interneta. Ako se posavjetujete s učiteljem ili učiteljem, možda ćete otkriti da u školi postoji nekoliko privatnih učitelja koji vas mogu podučavati.
Korak 6. Odredite prioritete
Kada počnete planirati svoj raspored, možda ćete otkriti da nemate dovoljno dana u danu. U ovom trenutku morate odrediti ono što je važno i početi otpuštati stvari koje zapravo nisu važne. Razmislite da li vas sportske ili vanškolske obaveze odvraćaju od školskih obaveza. Ako je sam školski rad previše, razmislite o odustajanju od nekih dodatnih časova ili vannastavnih predmeta.
Ponekad možete ubiti i dvije ptice jednim udarcem iskoristivši pauzu za semestar. Tokom praznika nećete se podvrgavati aktivnostima poučavanja i učenja. To vrijeme možete iskoristiti za pripreme za nacionalni ispit i prijem novih učenika tako da ne morate brinuti o tome tokom školske godine. Takođe možete učestvovati u sportskim klubovima i drugim vannastavnim programima tokom dugih praznika
Metoda 3 od 4: Upravljanje društvenom anksioznošću
Korak 1. Potražite savjet
Normalno je i uobičajeno osjećati tjeskobu zbog sklapanja prijateljstva i osjećaj prihvaćenosti u školi. Razgovarajte sa nekim drugim, bilo da je to terapeut, prijatelj ili roditelj. Ovi ljudi mogu vam dati savjete kako da se nosite u svom društvenom krugu.
Korak 2. Shvatite pubertet
Pubertet uzrokuje ekstremne emocionalne promjene i utjecat će na vaš izgled. Mnogi tinejdžeri su jako pod stresom zbog načina na koji pubertet utječe na njihov izgled. Međutim, akne, miris tijela i brze promjene tjelesne težine samo su privremeni nuspojave puberteta. Znajte da su to samo kratkoročne neugodnosti koje vas vode da postanete odrasla osoba.
Da biste se kratkoročno nosili s ovim nuspojavama, vodite zdraviji način života, uključujući dobru prehranu i odgovarajuću tjelovježbu
Korak 3. Pronađite načine da izrazite svoje emocije
Pokušajte sastaviti poeziju, svirati gitaru ili stvarati umjetnost. Ne očekujte da će vaš rad kao srednjoškolac postati remek -djelo. Ponekad je od pomoći imati posrednika da izrazi kako se osjećate. Ako imate sreće, možete naučiti i novu vještinu.
Korak 4. Izgovarajte pozitivnu mantru
Ponovite u glavi "Ne bojim se" ili "Mogu to učiniti". Ponavljajte ovaj put iznova kad želite pomicati svoje društvene granice, na primjer ako pokušavate sjesti s novom grupom prijatelja na ručak. Ovaj korak će odagnati negativne misli i pomoći vam da krenete naprijed.
Korak 5. Proslavite svoja postignuća
Svaki put kada razgovarate s novom osobom, uspijete govoriti pred grupom ljudi, proći kroz sastanak sa novim školskim klubom, izgubiti dva kilograma ili očistiti akne, slaviti. Označite svoja postignuća kako biste se kasnije sjetili da možete svladati razne izazove.
Metoda 4 od 4: Živite zdraviji život
Korak 1. Vježba
Pokazalo se da vježbanje povećava samopouzdanje i energiju, a smanjuje stres. Trebali biste se potruditi vježbati tri do pet puta sedmično, bilo da se radi o trčanju, jogi, dizanju utega ili sportu.
Korak 2. Jedite uravnoteženo
Hrana bogata mastima i kalorijama može učiniti da se osjećate tromo. Da biste dobili energiju, morate unositi različite hranjive tvari, uključujući proteine, vitamine, ugljikohidrate i masti. Čim više menjajte vrste hrane koju jedete.
- Vrlo je važno da pojedete dobar doručak koji će vam dati energiju tokom dana.
- Izbjegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera. Ovakva hrana će vam smanjiti energiju. Redovna konzumacija kofeina također će vam na kraju prekinuti opskrbu energijom.
- Izbjegavajte brze dijete. Ovakve dijete često uključuju prisiljavanje da propustite ključne nutrijente koji su neophodni za održavanje vašeg nivoa energije i mentalnog zdravlja.
- Namirnice za koje se kaže da su dobre za poboljšanje sposobnosti jasnog mišljenja uključuju cjelovite žitarice, masnu ribu, borovnice, naranče, sjemenke bundeve, brokoli, lišće kadulje i pasulj.
Korak 3. Spavajte
Kao tinejdžer, trebali biste nastojati spavati sedam do osam sati svake noći. Pokazalo se da učenici koji spavaju manje od ovoga postižu manje bodova i imaju veći rizik od učešća u saobraćajnim nesrećama. Spavanje je važno za održavanje koncentracije i cjelokupno mentalno zdravlje.
Da biste lakše zaspili, klonite se računara najmanje sat vremena prije spavanja. Pokazalo se da računarski ekrani emituju svetlosne talase koji potiskuju melatonin, hormon važan za dobar noćni odmor
Korak 4. Nasmijte se
Smijeh prirodno smanjuje stres. Odvojite vrijeme za druženje s prijateljima i zabavu. Gledajte smiješne filmove i televizijske emisije. Ne zaboravite se zabaviti.
