Moguće je da ste ovisni o cigaretama i želite prestati. Moguće je i da ne želite da budete ovisni o cigaretama, ali uvijek ste okruženi ljudima koji puše. Oboje pokazuje da je izbjegavanje pušenja teška stvar, pogotovo ako u tome postoje društveni faktori. Morate smisliti dobar razlog za prestanak pušenja i morate se držati svojih principa - čak i ako drugi ljudi ne poštuju vaše odluke. Osjećat ćete se bolje kad polako prestanete pušiti.
Korak
Metoda 1 od 3: Kako prestati pušiti
Korak 1. Odredite razloge za prestanak pušenja
Napravite popis razloga zbog kojih ste prestali pušiti. Ova lista vam može dati povjerenje u vašu odluku da prestanete. Pročitajte ovu listu kada ste u iskušenju da pušite.
- Upamtite da pušenje može utjecati na mnoge aspekte vašeg života, kao što su: vaše zdravlje, način života i voljeni. Zapitajte se bi li vam bilo koji od ovih aspekata bio od koristi ako prestanete pušiti.
- Na primjer, vaš popis bi mogao glasiti: Želim prestati pušiti kako bih mogao trčati i održavati snagu svog sina dok trenira nogomet, imati puno energije, dugo živjeti da se unuk oženi i uštedjeti novac.
Korak 2. Prestanite pušiti metodom hladne puretine (prestanite pušiti tako što ćete odmah prestati sa konzumiranjem nikotina)
Bacite cigarete. Operite posteljinu i odjeću kako biste se riješili mirisa cigareta. Bacite sve pepeljare, cigarete i upaljače koji se nalaze oko vašeg doma. Obavežite se da više nikada nećete pušiti.
- Podsjetite se na planove koje ste napravili i uvijek sa sobom nosite bilješku ili ih držite na telefonu. Također biste trebali ponovno pročitati listu razloga zbog kojih biste trebali prestati pušiti.
- Ako niste spremni koristiti metodu hladne puretine, razmislite o tome da polako prestanete pušiti. Manje pušiti je ipak bolje nego puno pušiti. Neki ljudi će uspjeti prestati pušiti kad potpuno prestanu pušiti, ali drugi će uspjeti polako prestati pušiti. Budite iskreni prema sebi: koja metoda će uspjeti?
Korak 3. Budite spremni na simptome apstinencije od nikotina
Cigarete su vrlo efikasne u širenju nikotina po cijelom tijelu. Kad prestanete pušiti, osjećat ćete se ovisni, tjeskobni, depresivni i imati ćete problema s koncentracijom.
- Shvatite da je za prestanak pušenja potrebno puno truda. Oko 45 miliona Amerikanaca ovisno je o nikotinu, a samo 5% njih uspijeva razbiti ovisnost iz prvog pokušaja.
- Pokušajte se ne vraćati što je više moguće svojim starim navikama. Međutim, ako ste se već vratili starim navikama, odmah se ponovo obvežite da ćete prestati pušiti. Učite iz svog iskustva i pokušajte se ubuduće bolje nositi sa svojom zavisnošću.
- Ako se vratite svojoj navici i pušite cijeli dan, pobrinite se da sebi oprostite. Prihvatite da ste imali težak dan, podsjetite se da je prestanak pušenja dug i težak put, a zatim se vratite svojim planovima za sljedeći dan.
Korak 4. Zatražite podršku
Vaša porodica i prijatelji mogu vam pomoći da se pridržavate preuzetih obaveza. Dajte im do znanja vaše ciljeve i zamolite ih za pomoć da ne puše oko vas i da vam ne nude cigarete. Zatražite njihovu podršku i ohrabrenje. Zamolite ih da vas podsjete na vaš cilj kad se pojavi iskušenje.
Korak 5. Saznajte šta izaziva vašu naviku pušenja
Mnogi ljudi vjeruju da određene situacije mogu izazvati želju za pušenjem. Možda ćete htjeti pušiti dok pijete kavu, ili ćete htjeti pušiti dok rješavate probleme na poslu. Saznajte gdje vam može biti teško ne pušiti i isplanirajte što ćete učiniti u takvim situacijama. Ako je moguće, klonite se ovih mjesta.
- Vježbajte automatske odgovore kada vam neko ponudi cigaretu: "Ne, hvala, ali htjela bih još jednu šalicu čaja" ili "Ne hvala - pokušavam prestati pušiti."
- Kontrolirajte stres. Stres može biti "zamka" kada pokušavate prestati pušiti. Koristite tehnike kao što su duboko disanje, fizičke vježbe i opuštanje kako biste smanjili stres. Pobrinite se da dovoljno spavate jer dovoljno sna može pomoći u smanjenju stresa.
Korak 6. Preuzmite aplikaciju za prestanak pušenja
Na iPhoneu i Androidu postoji mnogo aplikacija koje su posebno dizajnirane da vas drže podalje od cigareta. Ova aplikacija pruža platformu za praćenje vaših želja i raspoloženja, identifikaciju okidača pušenja, praćenje vašeg napretka u postizanju ciljeva i održavanje snage u teškim vremenima. Potražite aplikaciju s ključnom riječi "aplikacije za prestanak pušenja", pročitajte opis i recenzije te odaberite aplikaciju koja odgovara vašim potrebama.
Korak 7. Razmislite o upotrebi e-cigareta
Nedavna istraživanja pokazuju da upotreba e-cigareta dok pokušavate prestati pušiti može vam pomoći smanjiti ovisnost o cigaretama. Druga istraživanja upozoravaju na oprez pri upotrebi e-cigareta jer se količina nikotina u njima razlikuje, iste kemikalije se i dalje prenose na cigarete, a e-cigarete mogu vas vratiti u naviku pušenja.
Korak 8. Razmislite o traženju stručne pomoći
Bihevioralna terapija u kombinaciji s terapijom lijekovima može povećati vaše šanse da prestanete pušiti. Ako ste pokušavali prestati pušiti i još uvijek imate problema, pokušajte potražiti stručnu pomoć. Vaš lekar vam može savetovati terapiju lekovima.
Terapeut vam može pomoći da prestanete pušiti. Kognitivna bihevioralna terapija (kognitivno bihevioralna terapija) može vam pomoći da promijenite mišljenje i stav prema pušenju. Terapeut također može naučiti sposobnost prevladavanja ovisnosti o pušenju i naučiti nove načine prestanka pušenja
Korak 9. Uzmite Bupropion
Ovi lijekovi obično ne sadrže nikotin, ali mogu pomoći u smanjenju simptoma ustezanja. Bupropion može povećati vaše šanse da prestanete pušiti za 69%.
- Obično biste trebali uzimati bupropion 1 do 2 sedmice prije nego što prestanete pušiti. Lijek se obično propisuje čak 1 do 2 tablete od 150 mg dnevno.
- Nuspojave su: suha usta, poteškoće sa spavanjem, anksioznost, razdražljivost, umor, zatvor i glavobolja.
Korak 10. Popijte Chantix
Ovaj lijek ograničava nikotinske receptore u vašem mozgu, što čini pušenje manje ugodnim. Ovaj lijek također smanjuje simptome promuklosti. Počnite uzimati Chantix tjedan dana prije nego što prestanete pušiti. Obavezno ga uzmite s hranom. Uzimajte Chantix 12 sedmica i to može povećati vaše šanse da prestanete pušiti.
- Vaš ljekar će vas savjetovati da s vremena na vrijeme povećavate dozu ovog lijeka. Na primjer, uzimat ćete jednu tabletu od 0,5 mg 1 do 3 dana. Zatim ćete uzimati jednu tabletu od 0,5 mg dva puta dnevno tokom dana 4 do 7. Nakon toga ćete uzeti jednu tabletu od 1 mg dva puta dnevno.
- Nuspojave su: glavobolja, mučnina, povraćanje, problemi sa spavanjem, noćne more, prdanje i promjene u okusu kada nešto probate.
Korak 11. Isprobajte nikotinsku zamjensku terapiju (NRT)
Ova terapija koristi različite vrste flastera, žvakaćih guma, pastila, nazalnih sprejeva, inhalatora i sublingvalnih tableta koje će u tijelo unijeti tvar koja ima okus nikotina. Za ovu terapiju nije vam potreban recept, a može smanjiti vašu ovisnost i simptome odvikavanja. NRT također može povećati vaše šanse da prestanete pušiti za 60%.
Nuspojave NRT -a su: noćne more, nesanica i iritacija kože pri upotrebi gipsa; bol u ustima, otežano disanje, štucanje i bol u čeljusti zbog žvakaće gume; iritacija usta i grla i kašalj za upotrebu nikotinskog inhalatora; iritacija grla i štucanje pri upotrebi pastila od nikotina; i iritacija grla i nosa, kao i prehlada za upotrebu sprejeva za nos
Metoda 2 od 3: Kako prestati pušiti
Korak 1. Razmislite o traženju pomoći
Pokušavate li prestati pušiti ili pokušavate steći lošu naviku, trebali biste zamoliti roditelje, rodbinu, učitelje ili prijatelje nepušače da paze na vas. Zamolite osobu da pazi na vas i obavijestite vas ako ste bili umiješani u štetno ponašanje. Pitajte možete li poslati poruku ili nazvati osobu ako imate poteškoća da se oduprete pritisku vršnjaka ili društvenom pritisku. Ne ustručavajte se imati ovo na umu: pušenje je vrlo ovisnička aktivnost i potrebna vam je što je moguće veća pomoć i podrška.
Korak 2. Razmislite o druženju sa svojim prijateljima koji ne puše
Ako zaista želite prestati pušiti, trebali biste izbjegavati ljude koji imaju tu naviku. Zaista možete odbiti, ali i dalje imate rizik od izloženosti pasivnom pušenju sve dok se družite sa pušačima. Ako se ne želite držati podalje od ovih ljudi, pokušajte se kloniti dok puše - ili ih zamolite da puše na drugom mjestu.
- Kad postanete pasivni pušač, udišete sve toksine, kemikalije koje izazivaju rak i koje se suspendiraju u zraku kad se zapali cigareta. Možete postati pasivni pušač udišući „uobičajeni dim“ili dim koji puše pušači, a „dim sa strane“iz cigarete koja se pali.
- Ako ste navikli biti među pušačima, vjerojatno ćete promijeniti mišljenje o cigaretama - i vjerojatno ćete se vratiti svojim starim navikama. Ako nastavite slušati savjete pušača da je u redu pušiti, vaša će perspektiva o pušenju nestati.
- Nije lako ostaviti prijatelje iza sebe, ali to može biti pravi izbor ako brinete o svom zdravlju. Budite iskreni sa svojim prijateljima. Recite: „Ne osjećam se ugodno u vašoj blizini jer me tjerate da pušim, i bojim se da ću, ako nastavim da se družim s vama, početi pušiti. Treba mi vremena da se usredotočim na svoje prioritete.”
Korak 3. Nemojte držati cigarete oko sebe
Riješite se nepaljenih cigareta koje imate i ne kupujte nove cigarete. Sve dok držite cigarete u blizini, postojat će prilika za ponovno pušenje. Kad se riješite svih cigareta, izbjeći ćete mogućnost, a pušenje postaje lakše izbjeći.
- Možda ćete doći u napast da pomislite: „Dovršit ću samo ostatak cigareta, pa ove cigarete vrijede. Nakon toga više neću kupovati cigarete. Prekinut ću nakon što završim sve ove cigarete.” Neki ljudi mogu postići uspjeh slijedeći ovu metodu, ali najsigurniji način nije zadirkivanje sebe. Pomisao na „samo još jednu cigaretu“može vas godinama natjerati da pušite.
- Možete baciti sve kutije cigareta radi dramatičnijeg učinka ili možete dati cigarete nekome drugome ako vam je žao baciti ih. Najvažnije je što prije se riješiti cigareta.
Korak 4. Preusmjerite svoj um na produktivne aktivnosti
Razvijte navike i hobije koji pojačavaju vašu predanost izbjegavanju pušenja. Kad vam se dogodi da pušite, zamijenite taj osjećaj drugom aktivnošću, poput: vježbanja u teretani, puštanja muzike ili šetnje kako biste razbistrili um. Lako je od pušenja učiniti vaš primarni impuls - stoga pokušajte prekinuti tu naviku.
- Uspostavite redovnu rutinu vježbanja, bilo da se radi o trčanju, penjanju na planine, igranju sportskih igara ili odlasku u teretanu. Što više pažnje posvećujete svom zdravlju i blagostanju, manje ste voljni to poremetiti.
- Pridružite se planinarskoj grupi, sportskom timu ili grupama ljudi koji su aktivni i strastveni prema okolišu. Mnoge grupe aktivno primjenjuju stigmu za odbijanje pušenja, posebno tokom grupnih aktivnosti. Ovu stigmu možete upotrijebiti kako biste izbjegli iskušenje da pušite.
Metoda 3 od 3: Načini prestanka pušenja
Korak 1. Recite ne
Ako se družite s pušačima, velika je vjerovatnoća da će vam ponekad ponuditi cigarete. Ako ne želite, budite iskreni, i većina ljudi će poštovati vaše pridržavanje vaših principa. Ako vas netko pokuša prisiliti da pušite, nemojte o tome razmišljati - samo odbijte i prestat će vam smetati.
- Ako ljudi ne poštuju vašu odluku da prestanete pušiti, mogu biti ljubomorni na vašu disciplinu. Prisiliće vas da probate: „Cigareta vas neće ubiti“. Ako ste zaista zainteresirani za isprobavanje, u redu je eksperimentirati i biti svjestan onoga što radite, ali pazite da ne uživate - ne pušite samo zato što mislite da će drugi ljudi negativno misliti o vama.
- Neki ljudi ponekad mogu pušiti bez pretvaranja te navike u preveliku ovisnost, ali teško je odrediti koji ste tip pušača, a da pritom ne osjetite ovisnost o cigaretama. Ako imate lako ovisnu osobnost - ako imate problema s kontroliranjem konzumiranja hrane ili drugih stvari poput gaziranih pića, kave, alkohola ili slatkiša - velika je vjerojatnost da će vas ove tendencije uzrokovati pušenje.
Korak 2. Izbjegavajte pasivni dim
"Sporedni dim"-dim cigareta sa gorućeg vrha cigarete-sadrži više toksina, supstanci koje izazivaju rak (karcinogene) od "uobičajenog dima" ili dima cigareta koji izdišu pušači. Opasnosti od pasivnog pušenja po zdravlje gotovo su iste kao i od aktivnog pušenja. Osim toga, ako pokušavate prestati pušiti, prizor ljudi koji puše može biti primamljiv. Ako imate prijatelje ili porodicu koji puše i ne želite se držati podalje od njih, ljubazno ih zamolite da puše na drugom mjestu ili da se drže dalje od vas dok puše.
Korak 3. Pročitajte o opasnostima pušenja
Stalno se podsjećajte da je pušenje navika koja može biti štetna i tražite istraživanje koje jača vašu želju da prestanete pušiti. Prestanak pušenja može produžiti vaš život, a može i smanjiti rizik od dobijanja bolesti uzrokovanih pušenjem. Razmislite o tome da informacije koje dobijete prenesete svojim prijateljima i voljenima koji puše - ali nemojte im držati predavanja, vaš cilj je samo da im to kažete.
- Cigarete sadrže kancerogene tvari (uzrokuju rak), a kad pušite, izravno udišete te štetne tvari u svoje tijelo. Većina slučajeva raka pluća uzrokovana je pušenjem.
- Pušenje može uzrokovati moždani udar i koronarnu bolest srca, koja je ubojica broj jedan u Sjedinjenim Državama. Zapravo, rani simptomi kardiovaskularnih bolesti i dalje će se vidjeti kod ljudi koji puše manje od pet cigareta dnevno.
- Pušenje je uzrok kronične opstruktivne plućne bolesti ili kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB), odnosno emfizema i kroničnog bronhitisa. Ako imate astmu, duhan može izazvati napade astme i pogoršati simptome astme.
