Ponekad vam ne preostaje ništa drugo nego zadržati crijeva kad morate. Iako je najbolje imati stolicu što je prije moguće, možete poduzeti korake kako biste je obuzdali. Također možete pokušati jesti, ili obrnuto, izbjegavati određene namirnice za regulaciju pražnjenja crijeva. Ako je problem u tome što ne volite nuždu obavljati u javnim toaletima, pokušajte to učiniti kako biste se osjećali ugodnije.
Korak
Metoda 1 od 3: Privremeno držanje izmeta
Korak 1. Zategnite mišiće sfinktera
Vanjski sfinkter je mišić koji određuje imate li stolicu ili ne. Obično ćete zategnuti ovaj mišić bez razmišljanja kada osjetite potrebu za pražnjenjem crijeva. Osim toga, zatezanje mišića stražnjice također može pomoći.
Zategnite ovaj mišić sve dok ne nestane potreba za defekacijom
Korak 2. Izbjegavajte previše kretanja ili vježbi
Vježba ima tendenciju stimulirati rad crijeva jer pokreće organe u tijelu. Zato pokušajte smanjiti kretanje što je više moguće kako biste spriječili stolicu.
Korak 3. Pokušajte vježbati Kegels
Kegelove vježbe mogu vam pomoći u jačanju analnih mišića, što vam može pomoći da zadržite crijeva. Da biste to učinili, jednostavno zategnite i držite mišiće dna zdjelice, a zatim ih otpustite.
- Kako biste bili sigurni da stežete mišiće dna zdjelice, pokušajte zaustaviti protok urina tijekom mokrenja. To su mišići koje trebate trenirati. Međutim, nemojte steći naviku da zaustavljate protok urina tijekom mokrenja jer to može ometati zdravlje. Učinite to 1 ili 2 puta kako biste lakše stekli osjećaj na kojim mišićima trebate raditi.
- Za muškarce, pokušajte držati mišiće zdjeličnog dna 3 sekunde, a zatim ih otpustiti 3 sekunde. Ponovite 10 puta. Za žene, pokušajte držati mišiće dna zdjelice 5 sekundi, a zatim ih otpustiti 5 sekundi. Ponovite 10 puta. I za muškarce i za žene pokušajte raditi ovu vježbu 3 puta dnevno.
Korak 4. Koristite loperamid
Ovaj lijek bez recepta, općenito poznat kao Imodij, može pomoći u zadržavanju pražnjenja crijeva dok imate proljev. Koristite ovaj lijek prema uputama na pakiranju. Međutim, imajte na umu da ako uzmete ovaj lijek u većim količinama, možete postati zatvor.
Najbolje je izbjegavati upotrebu ovog lijeka tokom trudnoće ili dojenja. U međuvremenu, dječji pripravci ovog lijeka sigurni su za upotrebu od djece starije od 6 godina
Korak 5. Koristite bizmut subsalicilat
Još jedan lijek bez recepta koji može smanjiti proljev je bizmut subsalicilat, poznat i kao Pepto Bismol ili Kaopektate. Uzimajte ovaj lijek, bilo u obliku tableta ili sirupa, prema vlastitom izboru.
Najbolje je izbjegavati upotrebu ovog lijeka tokom trudnoće. Takođe, pozovite svog ljekara ako imate bilo kakvih problema
Metoda 2 od 3: Unosite pravu hranu u pravo vrijeme
Korak 1. Podesite svoj obrazac potrošnje tako da možete isprazniti nuždu u pravo vrijeme
Mnogo je ljudi koji moraju ujutro obaviti nuždu nakon što popiju šalicu kave ili doručak. Ako želite zadržati stolicu tijekom rada, pokušajte rano ustati i doručkovati kod kuće. Na taj način možete udobno obavljati nuždu kod kuće prije odlaska na posao.
Korak 2. Jedite kruh kako biste smanjili stolicu
Hleb je hrana sa malo vlakana, posebno beli hleb. Dakle, kruh vam može pomoći u ublažavanju proljeva. Međutim, budite oprezni, nemojte jesti previše kruha jer vam može otežati izbacivanje stolice.
Konzumiranje hrane bogate vlaknima može povećati učestalost pražnjenja crijeva. Stoga, ako želite odgoditi rad crijeva, izbjegavajte konzumiranje hrane bogate vlaknima, poput hljeba od cjelovite pšenice. U međuvremenu, sadržaj vlakana u bijelom kruhu je nizak jer nije napravljen od integralne pšenice
Korak 3. Izbjegavajte alkoholna pića ako imate problema s pražnjenjem crijeva
Ako ste prečesto bili u toaletu, trebali biste izbjegavati konzumiranje alkoholnih pića. Ovakva pića mogu uzrokovati proljev, kao i nadutost. Kao rezultat toga, češće ćete obavljati nuždu.
Korak 4. Izbjegavajte hranu bogatu vlaknima kada morate obavljati nuždu
Hrana bogata vlaknima uključuje povrće, voće i integralne žitarice. Sadržaj vlakana u ovoj hrani može stimulirati probavni trakt. Stoga, ako pokušavate spriječiti stolicu, izbjegavajte konzumiranje ove hrane što je više moguće.
Zapamtite da je ova metoda samo privremeno rješenje. Općenito, jesti hranu bogatu vlaknima je dobra stvar i može spriječiti zatvor. Zapravo, zatvor je problem koji može nastati zbog zadržavanja stolice
Korak 5. Izbjegavajte pića sa kofeinom
Kofein stimulira rad crijeva. Iako nisu svi podložni ovom učinku, ako to osjetite, izbjegavajte napitke bogate kofeinom, poput kave, čaja, energetskih napitaka i sode.
Korak 6. Izbjegavajte mliječne proizvode
Kod nekih ljudi mliječni proizvodi mogu uzrokovati zatvor, koji izgleda pomaže u održavanju stolice. Međutim, kod nekih ljudi koji pate od netolerancije, unos mliječnih proizvoda može zapravo izazvati proljev. Stoga biste trebali izbjegavati konzumiranje mliječnih proizvoda ako imate problema s odlaskom u toalet.
Metoda 3 od 3: Prevazilaženje straha od mokrenja u javnom toaletu
Korak 1. Isključite zvuk
Ako ste jedan od onih kojima se ne sviđa kad netko drugi čuje zvuk dok je u WC -u, možete na nekoliko načina sakriti ovaj zvuk. Pokušajte, na primjer, otvoriti slavinu za vodu. Ili obložite wc školjku toaletnim papirom kako biste prigušili zvuk prskanja dok pišate.
Korak 2. Isperite toalet čim se fekalije uspješno uklone
Da biste smanjili miris, pokušajte isprati toalet nakon svakog uspješnog uklanjanja stolice. Ovaj proces takođe može prikriti zvuk vašeg pražnjenja creva. Međutim, imajte na umu da vas ovaj trik može zapljusnuti vodom.
Korak 3. Poprskajte toaletni prostor
Ako je dio vašeg straha uzrokovan mirisom crijeva, pokušajte koristiti sprej. Pokušajte prskati ovaj proizvod po površini vode prije defekacije. Ovaj sprej će smanjiti mirise pa nećete sumnjati.
Korak 4. Podsjetite se da je pražnjenje prirodno
Ponekad se možete osjećati neugodno obavljati nuždu u javnom toaletu ili u blizini partnera. Međutim, podsjetite se da bi svi trebali učiniti isto, uključujući i osobu koja je po vašem mišljenju najelegantnija. Ovo je životna činjenica, a podsjećanje na tu činjenicu može smanjiti vašu stidljivost.
