Nivo hormona koji ostaje normalan može poboljšati kvalitetu života na svaki način. Dehidroepiandrosteron (DHEA) jedan je od najvažnijih hormona u tijelu jer regulira proizvodnju androgena (hormona koji uzrokuju muške karakteristike) i estrogena (hormona koji određuju ženske karakteristike). Međutim, previsoke razine DHEA mogu uzrokovati efekte hiperandrogena. Ako želite smanjiti razinu DHEA, počnite zdravom prehranom, vježbajte i dovoljno spavajte. Razgovarajte sa svojim liječnikom i zamolite ga da s vremena na vrijeme prati nivo DHEA. Budite oprezni s lijekovima koje uzimate i s vremenom ćete vidjeti i osjetiti pozitivne rezultate.
Korak
Metoda 1 od 3: Saradnja sa ljekarima
Korak 1. Konsultujte lekara
Posjetite liječnika opće prakse ili endokrinologa, specijalistu koji liječi hormonalne poremećaje. Ljekar će zatražiti vašu istoriju bolesti i izvršiti krvne pretrage kako bi provjerio nivo DHEA. Pripremite listu pitanja koja ćete postaviti kako biste maksimalno iskoristili posjetu.
- Krvni se testovi mogu koristiti i za isključivanje drugih problema povezanih s nadbubrežnim žlijezdama, poput Addisonove bolesti. Liječnici će u osnovi tražiti prisutnost DHEA jer ovaj hormon luče vaše nadbubrežne žlijezde.
- Vaš ljekar će vam možda reći koliko je važno smanjiti nivo DHEA jer visoki nivoi mogu dovesti do agresije (osjećaj ljutnje) i nepravilnog krvnog pritiska, kao i drugih zdravstvenih problema. Na sreću, smanjenjem razine DHEA, ovi zdravstveni problemi će nestati.
Korak 2. Jedite hranu bogatu cinkom ili uzimajte suplemente cinka
Određeni minerali, poput cinka, mogu smanjiti oticanje i upalu u cijelom tijelu. Ako ste se u posljednje vrijeme osjećali naduto i nivo DHEA je visok, hrana bogata cinkom može biti od pomoći. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka svakako se posavjetujte s liječnikom. Konzumirajte sljedeće namirnice bogate cinkom:
- Meso, posebno govedina, jagnjetina, svinjetina i tamno obojeni delovi piletine
- Orasi (orasi)
- Zrna (pasulj)
- Integralne žitarice
- Kvasac (kvasac)
Korak 3. Pratite svoje već postojeće bolesti
Nivo DHEA može imati izravan utjecaj na zdravlje, uključujući bolest od koje trenutno bolujete. Zajedno sa svojim liječnikom, trebali biste pristati na dodatno praćenje kako biste provjerili imate li dijabetes, bolest jetre ili rak dok pokušavate smanjiti razinu DHEA. Ovo je proaktivan pristup koji vas može dugoročno održati zdravim.
Korak 4. Pazite na interakcije lijekova koje mogu povećati nivo DHEA
Određeni lijekovi mogu uzrokovati nuspojave koje mogu povećati razinu DHEA. Ako želite zadržati niske razine, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih lijekova. Zatim slijedite upute liječnika i procijenite sve lijekove koje trenutno uzimate.
Na primjer, lijekovi za dijabetes, poput metformina, često su povezani s povišenim nivoom DHEA
Korak 5. Prestanite koristiti sintetičke DHEA dodatke
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o ispravnoj metodi za prestanak uzimanja lijekova koje trenutno uzimate, bilo postupno ili odmah drastično. Gotovo je nemoguće smanjiti razinu DHEA -a i ako uzimate lijekove koji povećavaju razinu DHEA.
Imajte na umu da proces odvikavanja od droge može trajati mjesecima. Budite strpljivi i s vremenom ćete imati pozitivne rezultate
Korak 6. Podvrgnite se operaciji
Ako su visoke razine DHEA uzrokovane dovoljno velikim tumorom, vaš liječnik može preporučiti operaciju. Pitajte svog liječnika o rizicima i koristima operacije prije nego što na nju pristanete. Operacija je korisna za brzo snižavanje razine DHEA.
Metoda 2 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Prije bilo kakvih promjena posavjetujte se sa svojim ljekarom
Ako želite pokušati kontrolirati razinu DHEA prehranom i vježbom, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Vaš lekar vam može dati dodatne savete i savete o tome šta deluje, a šta ne. On ili ona mogu odmah početi pratiti vaše razine DHEA -e kako biste mogli smisliti kako promijeniti životni stil.
Korak 2. Jedite pravu hranu
Imajte na umu da nijedna od namirnica ne sadrži DHEA. Međutim, konzumacija određene hrane može potaknuti tijelo na proizvodnju više ili manje DHEA i drugih hormona. Ako želite smanjiti nivo DHEA, nemojte jesti hranu koja može povećati nivo DHEA, kao što je divlji jam (vrsta slatkog krompira), pšenica, šećer i mliječni proizvodi. Umjesto toga, konzumirajte hranu koja ima protuupalna svojstva, poput paradajza, lososa i maslinovog ulja.
Korak 3. Vježbajte, ali ne pretjerujte
Vježbanje najmanje 3 puta tjedno odličan je način da držite nivo DHEA pod kontrolom. Za još veće koristi, uključite i kardio i dizanje utega. Vježbe vam mogu pomoći u izgradnji mišića i gubitku masti.
Imajte na umu da pretjerano vježbanje može povećati razinu DHEA. Zato nemojte pretjerivati
Korak 4. Održavajte zdravu težinu
Provjerite svoj indeks tjelesne mase (BMI) za opće smjernice o tome koja bi vaša idealna težina trebala biti zasnovana na vašoj visini i godinama. Ako imate prekomjernu težinu, masne će stanice pohraniti DHEA. Tijelo će također proizvoditi višak estrogena, DHEA i drugih hormona.
Korak 5. Spavajte dovoljno
Kako biste bolje kontrolirali svoje hormone, pokušajte spavati 8 sati dnevno. Postavite raspored sna koji vam odgovara i ozbiljno ga se pridržavajte.
Korak 6. Smanjite stres
Tijelo je vrlo osjetljivo na stres i može reagirati prekomjernom proizvodnjom hormona (poput DHEA). Kako biste zadržali razinu DHEA pod kontrolom, pronađite načine za smanjenje stresa u svakodnevnom životu. Vježbajte jogu koju možete raditi kod kuće ili na poslu i vježbajte tehnike dubokog disanja. Jedite vani barem jednom dnevno kako biste mogli uživati u svježem zraku. Idite u bioskop ili sa prijateljima na čas slikanja.
Takođe možete zatražiti od svog ljekara da prati nivo krvnog pritiska, pored nivoa DHEA. Kada se sami uključite u aktivnosti koje oslobađaju stres, doživjet ćete pozitivne promjene u svim aspektima
Metoda 3 od 3: Sigurne promjene
Korak 1. Pazite da se nivo DHEA prirodno smanjuje kako starite
Nivo DHEA obično dostiže vrhunac oko 20. godine kada je osoba sazrijela i hormonski i fizički. Nivoi se tada prirodno smanjuju sve dok gotovo ne nestanu kad osoba napuni 90 -tu godinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako upravljati padom razine DHEA s godinama, zajedno s drugim mjerama, poput promjene prehrane.
Korak 2. Pazite da nivo ne padne prenisko
Kada pokušavate sniziti razinu DHEA, obavezno obavite redovne pretrage krvi sa svojim liječnikom. Smanjenje prekomjerne proizvodnje DHEA povezano je s nekoliko opasnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka.
Korak 3. Smanjite unos kortizola
Kortizol je povezan s povećanjem razine DHEA. Ako uzimate lijekove koji sadrže kortizol (koji je također hormon), razgovarajte sa svojim liječnikom o ovom pitanju. Vaš lekar može takođe propisati kortizol kao delimičnu zamenu za snižavanje nivoa DHEA. Ovu strategiju često koriste sportaši koji prolaze naporne treninge.
Korak 4. Odaberite metodu kontracepcije koja ne koristi hormone
Neke kemikalije koje se nalaze u mnogim pilulama i injekcijama za kontrolu rađanja mogu povećati razinu DHEA. Ako želite znati imaju li tablete koje uzimate učinak sličan testosteronu ili ne, pročitajte pakiranje i pitajte svog liječnika. Ako želite koristiti injekcijsku kontrolu rađanja, posavjetujte se sa svojim akušerom o učincima hormona u njoj prije nego što je nastavite koristiti.
Nehormonske metode kontrole rađanja (poput spirale ili spirale) nude iste kontracepcijske prednosti, ali bez rizika od progestina (sintetički progesteron). Ova metoda je također dobra alternativa za one koji pate od migrene ili gubitka kose ako koriste hormonske metode
Korak 5. Nemojte unositi nikakve promjene
Ako su vaše visoke razine DHEA asimptomatske ili ne pokazuju očite simptome neke bolesti, možete to ostaviti na miru. Možda možete napraviti neke od preporučenih promjena načina života i vidjeti kako napreduju. U nekim slučajevima čak će se i tumori koji se pojave ostaviti na miru jer operacija tumora može uzrokovati složenije probleme od viška hormona koji se javlja.
