Dihidrotestosteron (DHT) je vrsta hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu. Zapravo, hormon DHT odgovoran je za razvoj nekoliko muških karakteristika, poput rasta tjelesne dlake ili kose, rasta mišića, pojave jačeg i dubljeg glasa nakon puberteta i prostate. Općenito, nivo testosterona koji se u vašem tijelu pretvara u DHT je manji od 10%. Zato većina ljudi ne mora previše brinuti o razini hormona DHT u svom tijelu. Međutim, u nekim slučajevima postotak će se povećati. Kao rezultat toga, također će se povećati rizik od gubitka kose i raka prostate! Da biste kontrolirali ili vratili nivo DHT hormona na normalne razine, pokušajte promijeniti prehranu i način života. Osim toga, možete pokušati i s uzimanjem lijekova i suplemenata koji mogu ograničiti proizvodnju DHT hormona u tijelu.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena dijete za kontrolu DHT hormona
Korak 1. Pomiješajte rajčice u različite umake
Paradajz je bogat antioksidansom zvanim likopen, koji djeluje kao prirodni inhibitor DHT hormona. Budući da vaše tijelo bolje apsorbira likopen iz prerađenog paradajza nego iz sirovog, pokušajte jesti više paradajz sosa ili paste umjesto kriški rajčice.
Šargarepa, mango i lubenica takođe su veoma bogati likopenom
Korak 2. Jedite orahe poput badema i indijskih oraščića kao zdravu užinu
Druge tvari koje mogu biti prirodni inhibitori hormona DHT, poput lizina i cinka, također se mogu naći u bademima, kikirikiju, pekanu, orasima i indijskim oraščićima.
- Svakodnevno konzumiranje orašastih plodova efikasno smanjuje prirodni nivo DHT hormona.
- Cink se nalazi i u zelenom lisnatom povrću, poput kelja i špinata.
Korak 3. Popijte zeleni čaj
Zeleni čaj je toliko bogat antioksidansima da može usporiti ili čak zaustaviti pretvaranje hormona testosterona u DHT. I drugi topli napici, uključujući čaj i crnu kafu, također imaju sličan učinak.
Za najbolje rezultate, pazite da konzumirate samo cijele, organske listove čaja. Izbjegavajte pića sa okusom zelenog čaja koja su prošla hemijsku preradu. Općenito, sadržaj čaja u takvim pićima je manji od 10%! Nemojte dodavati šećer ili umjetna zaslađivača u šolju čaja
Korak 4. Ograničite ili zaustavite potrošnju šećera
Šećer može uzrokovati upalu i povećati proizvodnju DHT -a u tijelu. Zato konzumiranje previše šećera zapravo može eliminirati pozitivne beneficije koje imate od druge hrane.
Za neke ljude izbjegavanje hrane koja sadrži umjetne zaslađivače, poput kolačića i slatkiša, nije teško. Međutim, shvatite da biste trebali izbjegavati i prerađenu i pakiranu hranu koja zapravo sadrži šećer iako nema sladak okus
Korak 5. Ograničite unos kofeina u organizam
Konzumiranje šoljice kafe svakog jutra zaista može smanjiti nivo DHT hormona. Međutim, konzumacija previše kofeina zapravo može imati suprotan učinak! Osim rizika od poremećaja hormonske ravnoteže, konzumacija previše kofeina također može uzrokovati dehidraciju; oboje će spriječiti rast vaše kose.
Izbjegavajte gazirana pića bogata kofeinom. Općenito, takva pića također imaju vrlo visok nivo šećera i drugih kemikalija, pa postoji rizik od povećanja proizvodnje DHT -a u tijelu
Metoda 2 od 3: Uzimanje dodataka prehrani i lijekova
Korak 1. Pokušajte uzeti dodatak testeri palmetto
Saw palmetto je prirodni inhibitor DHT -a koji djeluje kao inhibitor 5 alfa reduktaze, enzima koji pretvara testosteron u DHT. Općenito, trebate uzimati 320 mg dodatka dnevno za poticanje rasta kose.
Iako pilmetina možda neće djelovati tako brzo kao lijekovi bez recepta koje je propisao ljekar, vjerovatno će koštati manje. Osim toga, neki ljudi se osjećaju ugodnije uzimajući suplemente umjesto liječničkih lijekova
Korak 2. Pokušajte uzeti dodatak ulja od bučinog sjemena
Ulje sjemenki bundeve je prirodni inhibitor DHT -a koji je i dalje niže u efikasnosti od palme. Također, za razliku od palmetta, učinci bučinog ulja testirani su samo na miševima, ne i na ljudima.
- U Njemačkoj i Sjedinjenim Državama, dodaci ulja od bučinog sjemena licencirani su za upotrebu kao metoda liječenja bolesti prostate.
- Da biste povećali potrošnju bučinog ulja, možete konzumirati i šaku bučinog sjemena svaki dan. Međutim, shvatite da razina ulja koja ulazi u organizam neće biti tolika kao da uzimate suplemente. Osim toga, pečenje sjemenki bundeve također može smanjiti različite dobrobiti i hranjive tvari koje se u njima nalaze.
Korak 3. Posavjetujte se sa ljekarom o upotrebi finasterida
Finasterid, koji se također prodaje pod markom Propecia, lijek je koji ima dozvolu za stavljanje u promet od američke Uprave za hranu i lijekove (FDA) i koristi se za liječenje opadanja kose iz korijena (posebno za liječenje ćelavosti po muškom uzorku. Općenito), finasterid se može uzeti u obliku tableta ili lijeka u obliku injekcije.
- Finasterid djeluje na enzim koncentriran u folikulu dlake kako bi ograničio proizvodnju DHT -a.
- Finasterid može zaustaviti ćelavost i u nekim slučajevima potaknuti rast nove kose.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o uzimanju topikalnog minoksidila (Rogaine) 2% ili oralnog finasterida
Gubitak kose najčešća je posljedica visokog nivoa DHT -a u tijelu. Stoga pokušajte uzeti minoksidil ili finasterid kako biste smanjili gubitak kose, a u nekim slučajevima čak i potaknuli rast nove kose. Međutim, svakako to radite samo pod nadzorom liječnika kako biste bili sigurni da nema neželjenih interakcija s lijekovima ili nuspojava.
Neki od nuspojava koje se mogu pojaviti su smanjenje libida, smanjena sposobnost održavanja erekcije i smanjena učestalost ejakulacije
Metoda 3 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vježbajte 3 do 5 puta sedmično
Navikavanje na lijenost i prekomjernu težinu može povećati rizik od dobijanja raka prostate! Stoga, pokušajte uvijek redovito vježbati. Vjerujte mi, vježbe jednostavne poput hodanja 20 minuta svaki dan mogu poboljšati vaše opće zdravlje, znate!
Radite i vježbe otpora za jačanje mišića tijela. Ako je vaša dnevna rutina previše zaposlena, čini se da je intervalna obuka prava odluka
Korak 2. Odvojite vrijeme za odmor i opuštanje
Vjerujte, neuravnotežena učestalost rada i odmora može povećati razinu stresa i proizvodnju DHT -a u tijelu! Stoga, uvijek odvojite 15-20 minuta svaki dan za odmor ili radite stvari koje su zabavne.
- Odaberite aktivnosti koje su manje naporne i opuštajuće, poput čitanja knjige, bojenja ili slaganja slagalice.
- Pobrinite se da uvijek dovoljno spavate svake noći. Upamtite, nedostatak sna također može povećati razinu stresa i proizvodnju DHT -a u tijelu!
Korak 3. Smanjite stres masažom u toplicama ili opuštanjem
U stvari, stres može potaknuti tijelo da pretvori više testosterona u DHT. Stoga pokušajte masirati tijelo kako biste smanjili stres, kao i stimulirali i poboljšali cirkulaciju krvi. Svi oni mogu potaknuti rast vaše kose!
Nekoliko mjeseci redovno masirajte tijelo jednom u dvije sedmice. Nakon toga pokušajte promatrati učinak na razinu stresa
Korak 4. Prestanite sa pušenjem
Osim što imaju veći rizik od zdravstvenih problema, pokazalo se da pušači imaju i viši nivo hormona DHT od nepušača. Ako i dalje pušite i osjetite povećane razine DHT -a, prestanak pušenja zapravo je učinkovit u normalizaciji proizvodnje DHT -a u vašem tijelu.
- Budući da dim cigareta može povećati razinu DHT -a i drugih hormona u tijelu, pušenje također može povećati rizik od raka prostate i smrtnost koja ga prati (iako su neke studije pokazale drugačije).
- Osim što povećava nivo DHT -a u tijelu, samo pušenje može uzrokovati opadanje kose.
