Riječ "autentična" postala je novi trend. Sve, od duhova do čipsa i povijesnih obilazaka sada je označeno kao "autentično", što znači autentično. Međutim, postoji još nešto iza koncepta autentičnosti. U našem užurbanom i lažnom svijetu ima puno nepoštenja, obmana i pseudosavršenstva; svi pokušavamo živjeti prema slikama i idealima. U tom procesu ćemo tada izgubiti sebe. Međutim, znajte da ste zapravo još uvijek sposobni biti iskreni prema onima oko sebe i prihvatiti sve nepažnje, poštenje i autentične dijelove sebe koji čine cijelo vaše biće.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumevanje sebe
Korak 1. Shvatite šta znači autentično
Psiholozi ga definiraju kao manifestaciju istinskog bića osobe u svakodnevnom životu. U osnovi, to znači da se vaše jezgro odražava u onome što vjerujete, govorite i radite svaki dan. Iskreni ljudi prihvaćaju sebe takvi kakvi jesu, sa svim svojim snagama i snagama. Ponašaju se na načine koji su u skladu s njihovim vrijednostima i izbjegavaju ponašanje koje nije u skladu s tim vrijednostima. U osnovi, biti autentičan znači biti iskren i pošten.
- Prvi korak ka iskrenosti počinje kada aktivno pokušavate biti iskreni. Ova odluka se mora donijeti svjesno. Također se morate obvezati da ćete djelovati u skladu sa onim što jeste, čak i ako to može biti izazovno i povremeno se osjećati ranjivo. Možda ćete morati raditi stvari koje su nepopularne kod drugih ili priznati aspekte sebe koji nisu idealni, ali to je važno jer će vas priznavanje onoga što cijenite ili ne cijenite dovesti do toga da živite otvoreno, iskreno i iskrenije život..
- Biti originalan će imati koristi od mentalnog zdravlja. Istraživanja pokazuju da se autentični ljudi osjećaju bolje u odnosu na sebe te je vjerojatnije da će biti uporni kad se suoče s ličnim izazovima te da su manje izloženi riziku od samoozljeđivanja, poput zlouporabe alkohola ili drugih loših ponašanja. Autentični ljudi također pokazuju tendenciju da pokazuju više svrhe u svom izboru, te su više fokusirani na životne ciljeve i posvećeni postizanju uspjeha.
Korak 2. Razvijte opredjeljenje za bolje upoznavanje sebe
Ključ stvarnosti je samosvijest i znanje. Trebali biste odvojiti vrijeme da se duboko upoznate. Biti stvaran znači živjeti svoj, a ne tuđi život. Obično u životu, posebno dok smo djeca, upijamo poruke na osnovu onoga što drugi ljudi govore i rade, a zatim ih ugrađujemo u naš vlastiti sistem vjerovanja. Na kraju, tada pretpostavljamo da su te misli naše vlastite misli. Samosvijest je korisna za analizu svih ovih uvjerenja i vrijednosti i uvid u to koja su zaista dio vas, a koja ugrađujete jednostavno zbog drugih ljudi.
- Prednost samosvijesti je u tome što, nakon što spoznate svoje vrijednosti, možete poduzeti mjere kako biste bili sigurni da to dvoje ide ruku pod ruku. Evo kako se zaista možete ponašati takvi kakvi jeste. Na primjer, ako vjerujete u Boga, odlazak u crkvu svake nedjelje je način da podržite ovo vjerovanje i za vas je važno. Međutim, ako ne vjerujete ili ne vjerujete, možda ćete neko vrijeme prestati odlaziti u crkvu pokušavajući razmisliti o tome.
- Shvatite da je samosvijest stalni napor, ali ne nešto što možete potpuno savladati, a zatim zaboraviti.
Korak 3. Pišite sebi i o sebi
Da biste bolje upoznali sebe, razmislite i zapišite sve stvari koje su vam važne i što zaista odjekuje u vama. Proces odabira i pisanja riječi može vam pomoći da razjasnite svoje unutrašnje vrijednosti.
- Razmislite o pisanju u dnevnik. Dnevnik vam pomaže da budete budniji i pruža direktan način da se osvrnete i razmislite o prošlosti. Također vam može pomoći u praćenju obrazaca ili trendova u životu.
- Ako imate problema s vođenjem dnevnika i umjesto toga "pišite kružno" o velikim stvarima, razmislite o pisanju s nekoliko alata, poput "Stvari koje volim" ili "Tko sam sada". Uključite mjerač vremena na 10 minuta i zapišite jednu od tema tokom trajanja. Ova vježba vam pomaže da se usredotočite na ono što želite saznati o sebi.
- Također možete isprobati praksu popunjavanja rečenica i dijeljenja s prijateljima ili zadržavanja za sebe: "Da me zaista poznajete, znali biste ovo: _". Ova vježba poziva na introspekciju i pomaže ljudima da prepoznaju vrijednosti i komponente koje su u njima najvažnije.
Korak 4. Nastavite pitati
Živite znatiželjno i postavljajte sebi pitanja kako biste pronašli središte života. Sklonite fokus sa tuđih pogleda i želja za svoj život. Ova teorijska pitanja i situacije mogu vam pomoći da razmislite o onome što je zaista važno, dok razvijate odgovore i pružate motivaciju potrebnu da svoj život izvedete na pravi put. Ova pitanja mogu biti: Da nema novca, čime biste se bavili u životu? Da vam se kuća zapalila, koje biste tri stvari uštedjeli? Šta mislite da bi moglo nedostajati vašem životu? Šta vas izdvaja od drugih?
- Ova pitanja mogu biti i direktnija. Pokušajte ne razmišljati previše i slijedite svoju intuiciju. Na primjer, jeste li strpljiva osoba? Introvert ili ekstrovert? Jeste li odgovorni za svoje greške? Jeste li neko ko kaže "da" ili "ne"? Da li više volite jutro ili večer?
- Pokušajte preispitati neke od „osnovnih ideja“koje imate od djetinjstva. Uranjanje u različite kulture, filozofije i religijske umove može vam pomoći da donesete jedinstvene, razumne odluke o tome šta je za vas autentično.
Korak 5. Procijenite svoj razgovor sa samim sobom
Samosvijest znači da slušate sebe. Ne razmišljajte samo o tome šta govorite i radite u svetu, već i o tome šta govorite sebi. Kako to radiš? Šta ti misliš? Imate li često negativan stav i kritikujete sebe što niste pametniji, ljepši, ljubazniji i tako dalje? Ili ste velikodušniji prema sebi i pokušajte se fokusirati na pozitivno i zaboraviti na greške? Analiza načina na koji razgovarate sami sa sobom pomoći će vam da identifikujete svoja osjećanja o sebi i svom životnom putu, jer je unutrašnji svijet vaše najautentičnije ja.
Svakog dana odvojite nekoliko minuta da mirno sjedite i osluškujete svoj unutrašnji glas. Pokušajte duboko udahnuti i proučiti svoj um. Alternativno, možete stati i ispred ogledala i "suočiti se" sa sobom govoreći naglas. Izgovorite naglas sve što mislite
Korak 6. Uradite test ličnosti
Iako je svaki pojedinac jedinstven, psiholozi koji proučavaju ličnost također vjeruju da postoji nekoliko tipova ličnosti koji imaju zajedničke karakteristike. Poznavanje vašeg tipa ličnosti može vam pomoći da razumijete zašto mislite, osjećate i djelujete na način na koji to radite.
- Iako postoji mnogo testova ličnosti na mreži i na društvenim medijima, najpoznatiji je Myers-Briggs-ov indikator tipa (MBTI), koji identificira četiri psihološke skale: Ekstrovertirano-introvertirano, instinktivno-intuitivno, Misli-Osjeti i Sudi-analiziraj. Ovaj test navodi da svaka osoba ima tendenciju da se nalazi na jednoj strani svake ljestvice.
- Trebate imati na umu da vam testovi ličnosti, iako zanimljivi i korisni, ne mogu reći ko ste zaista. Imajte na umu da neki od ovih testova čak imaju statistički nisku razinu valjanosti i pouzdanosti. Nadalje, identitet sebe sastoji se od više od četiri faktora na testovima ličnosti. Međutim, ovakvi testovi mogu vam dati ideju dok razmišljate i razmišljate o rezultatima.
Korak 7. Upoznajte bolje svoja osećanja
Osjećaji i emocije spontane su reakcije na životna iskustva i mogu pružiti korisne informacije i doprinos o nama samima i našem mjestu u svijetu. Ne vole svi razmišljati o tome kako se osjećaju, ali to je korisna vježba jer vam može reći šta volite, a šta ne, šta vas čini sretnima, tužnima, neugodnima, tjeskobnima itd. Jedna stvar koju možete pokušati je biti svjesniji svojih osjećaja kako biste mogli razmišljati o fizičkim manifestacijama svojih emocija. Kao primjer:
- Čudan osjećaj u želucu može ukazivati na tjeskobu ili nervozu.
- Vruć osjećaj na licu može ukazivati na ljutnju ili neugodnost.
- Zatezanje zuba ili čeljusti može biti znak da ste tužni, frustrirani ili ljuti.
Korak 8. Učinite nešto za sebe i sa sobom
Uzmite slobodan dan i planinarite sami. Jedite sami u restoranu. Ili putujte sami. Neki ljudi pronalaze vrijeme sami najbolji način da nauče o sebi. Uče o tome šta mogu, a šta ne mogu raditi, a šta žele i ne žele. Ovi osjećaji obično proizlaze iz iskustva biti sami i dublje u sebi. Možda, na primjer, otkrijete da se zaista volite "izgubiti" u gradu i radije lutate uokolo umjesto da slijedite raspored obilaska.
Ponekad, u modernom svijetu, želja za osamljenjem može biti čudna. Međutim, samo vrijeme zapravo ima nekoliko prednosti; Možete izgraditi samopouzdanje, shvatiti da vam ne treba odobrenje drugih ljudi, naučiti poštivati vlastita mišljenja (ne samo mišljenja drugih) i pozvati priliku da razmislite o nedavnim promjenama i "preuredite mentalni namještaj" kako biste se prilagodili život koji se stalno menja. Samo vrijeme vam također može pomoći da razmislite o tome šta želite od života i pružiti osjećaj korisnosti i vodstva koje mnogi ljudi žele
Metoda 2 od 3: Ponašajte se kako jeste
Korak 1. Resetujte svoje vrednosti
Upamtite da je biti stvaran proces koji se stalno mijenja. Život će se nastaviti mijenjati, pa će se mijenjati i njegove vrijednosti. Niste ista osoba sa 30 godina kao sa 15 godina. S vremenom ćete vjerovatno patiti od kognitivne disonance, psihološkog izraza koji se odnosi na pritisak ili nelagodu koju morate držati u uvjerenjima koja su u suprotnosti s vašim postupcima. Zato morate stalno učiti o sebi, analizirati svoje samopouzdanje i riješiti se nebitnih i prihvatiti ono što je važno u sadašnjem trenutku. Biti ono što jesi stalni je proces redefiniranja sebe i svoje verzije kakva želiš biti u budućnosti.
- Možda, na primjer, kada imate 13 godina, želite se udati i imati djecu do svoje 26. godine kako biste mogli biti mlada majka. Međutim, ako sada imate 30 godina, niste u braku ili imate djecu, možda ćete morati ponovo procijeniti svoje ciljeve i samopouzdanje. Možda ste utvrdili da su obrazovanje i karijera najveći prioritet ili jednostavno niste pronašli pravog partnera. Moguće je i da su se vaša uvjerenja promijenila i da više ne vjerujete u brak. Razmišljanje o životu i sebi (u smislu osjećaja i misli) može pomoći u redefiniranju uvjerenja i identiteta u različitim životnim fazama.
- Znajte da je biti stvaran u bilo kojoj dobi teško ako ne poznajete svoje unutarnje želje, želje, potrebe i vrijednosti! Morate biti spremni shvatiti da se stvari zaista mijenjaju, i što je najvažnije, i VI se mijenjate s vremenom.
Korak 2. Razvijte otvoren um
Budite otvoreni i otvoreni za nove ideje i poglede na stvari. Binarni sistemi razmišljanja (dobro/loše) mogu vas zarobiti u ciklusu prosuđivanja i ograničiti vašu sposobnost da budete svoji. Budite zahvalni na životu kao neprestanom ciklusu učenja; kako se mijenjaju vaša mišljenja, ideje i vrijednosti, mijenjat će se i ko ste, iznutra i izvana.
- Biti otvoren može značiti razne stvari, poput čitanja knjige ili pohađanja nastave za nešto u čemu niste dobri, pa čak i lekcije za koju mislite da već znate. To vam može pomoći da odgovorite na pitanja o svijetu, kao i da razvijete vlastiti sistem vjerovanja.
- Na primjer, mnogi studenti prolaze kroz transformaciju samo-identiteta kada nauče i naiđu na nove stvari te se po prvi put odvoje od roditelja. Učenje je jedan od načina da otvorite oči i odredite šta vam odgovara. Možda imate pitanje o religiji, pa pohađajte čas o različitim religijama. Možda želite znati svoj položaj žene u svijetu, pa pođite na uvodni čas ženskih studija.
- Upamtite da je održavanje znatiželje prema svijetu jedan od načina da se uzbudite i napunite životom.
Korak 3. Ostavite prošlost
Može biti utješno pretpostaviti da život - a samim tim i naš vlastiti ja - ostaje isti s vremenom. Iako mogu postojati elementi vašeg identiteta (poput kreativnosti ili ekstroverta) koji su dosljedni kroz vrijeme, postoji i mnogo toga što se mijenja i što može biti zastrašujuće i uznemirujuće.
Na primjer, možda su vas kao dijete učili da ne podržavate istospolne brakove, ali sada doživljavate sukob jer se vaša percepcija sebe promijenila kako odrastate. To je normalno. Promjena je dobra stvar. Promjena može biti transformativna. Pustite prošlost i dobrodošli novi. Cijenite ko ste trenutno i šta vam se čini ODMAH. Ovo može biti zastrašujuće, ali evo kako se možete ponašati takvi kakvi jeste
Korak 4. Negujte hrabrost
Biti iskren prema sebi takođe znači da ste hrabri. Ponekad ste podložni kritikama drugih ako živite prema vlastitim principima i ne opravdavate njihova očekivanja od vas. Nadalje, introspektivnost može dovesti do promjena u vašem životu koje biste trebali biti spremni pozdraviti. Na primjer, možda u procesu samorefleksije shvatite da niste sretni u trenutnoj vezi i trošite previše vremena pokušavajući biti savršen partner kako biste učinili sve što se očekuje i ispravno. Potrebna vam je snaga i hrabrost da se oduprijete društvenim pritiscima i reakcijama drugih ljudi.
- Zapamtite da uvijek zaslužujete ljubav i prihvaćanje. Vi ste ono što jeste. Ako vas ljudi zbog toga ne mogu voljeti, vjerojatno ne zaslužuju da ih zadrže.
- Nemojte se sramotiti. Biti svjesniji znači da morate znati i da ste nesavršeni i da imate nedostatke. Niko nije savršen. Možda ćete biti presretni da kontrolišete ili naređujete drugim ljudima. Umjesto da se osramotite, prihvatite sve ove nedostatke i pokušajte pronaći načine da ih prilagodite i malo ih potisnete. Takođe razmotrite kako se ove slabosti mogu uzeti kao pozitivne u nekim situacijama; na primjer, vaša kontrolišuća priroda znači da nikada ne dovršite zadatak niti prisustvujete sastanku. Osim toga, s obzirom na to da imate nedostatke, bit ćete sposobniji suosjećati kada drugi ljudi pogriješe. Svi različiti dijelovi vas samih - uključujući vaše slabosti i tako dalje - stvari su zbog kojih ste danas to što jeste.
Metoda 3 od 3: Budite iskreni prema drugima
Korak 1. Nemojte slijediti uvriježeno mišljenje
U previše situacija često se ponašamo kao svi drugi ili radimo ono što rade samo da se uklope. Ovo je posebno istinito u situacijama pod visokim pritiskom, poput zabave kojoj dolaze novi ljudi ili sastanka na kojem smatrate da morate dobro učestvovati. Obično naša želja da budemo društveno prihvaćeni premašuje našu želju da budemo sami. Međutim, na ovaj način bit će vam teško ponašati se takvi kakvi jeste. Cela poenta onoga što morate da uradite je da budete sami, i govorite i radite stvari koje pokazuju ko ste kao osoba.
- Pretvaranje da ste neko ili nešto što niste, samo da se uklopite s nekim drugim, potaknut će osjećaj laži s kojim se zaista želite boriti. Također, imajte na umu da većina ljudi smatra da mogu imati više bliskih prijatelja kada su oni sami, i da su uspješniji kada rade stvari koje vole. Takođe ćete biti zadovoljniji u svojim društvenim krugovima i karijeri kada u različite situacije u životu stavite ljude, a ne obrnuto.
- Pritisak prijatelja može biti vrlo opasna pojava. Upamtite, postoji mnogo loših stvari koje ljudi čine sebi i drugima (od pušenja do maltretiranja ili ubistva), jednostavno zato što im je previše stalo do toga šta drugi ljudi kažu i osjećaju da će im se reputacija oštetiti ako to ne učine. Ne radite ništa što ne želite. Upamtite da ste na kraju dana jedini koji mora živjeti sa sobom u svakom trenutku. Slušajte i slijedite upute svoje duše.
Korak 2. Izbjegavajte okruženje otrovnim osobama
Toksični ljudi su oni ljudi koji se maskiraju u "prijatelje" koji vas pritiskaju da radite stvari koje ne želite (poput pijenja alkohola, ismijavanja drugih ili preskakanja posla) ili zbog kojih se osjećate krivim ili sramnim zbog koga ti si.
Na primjer, ako imate prijatelja koji vas voli zadirkivati jer uvijek nosite crno i ne oblačite se kao 'žena', to nije zdravo za vas. Prijatelji bi trebali učiniti da se osjećate pozitivno o sebi i da mogu iznijeti najbolju verziju sebe, a ne da vas obeshrabre da vas ne podržavaju
Korak 3. Morate biti u stanju reći 'ne' - a ponekad i 'da' - drugim ljudima
Kad ne želite učiniti nešto što drugi ljudi očekuju jer je to u suprotnosti s vašim vrijednostima, morate biti spremni zauzeti se za svoje principe. Svi mi imamo prirodnu sklonost ugađati drugima, pa morate biti dovoljno hrabri da kažete 'ne'. Iako se u početku možete osjećati neugodno i pomalo nervozno, na kraju ćete se naviknuti da budete takvi kakvi jeste.
Istovremeno, ponekad morate reći „da“kada vas neko pozove da isprobate nešto novo ili neočekivano. Za to je potrebna i hrabrost jer se svi bojimo iznevjeriti druge. Na primjer, možda vas prijatelji pozovu da probate etiopsku hranu ili odete na kajak vikendom - prihvatite njihov poziv! Biti vjeran sebi znači i isprobavati nove stvari i učiti o sebi na različite načine, čak i ako to ne uspijete. Ljudi moraju biti takvi
Korak 4. Znajte da ne morate nikome ništa dokazivati
Svako želi da ga drugi prepoznaju. Želimo da se drugi osjećaju ponosnima na to ko smo i povezani. Ali ne morate ništa dokazivati, ne morate pokazati ljudima oko sebe ili svijetu općenito da ste i vi dobra osoba koja čini dobre stvari. U skladu s ovim principom, ne morate skrivati svoje mane kao ljudsko biće. Znajte da ako ponekad zakasnite, velika je vjerovatnoća da je to učinio i netko drugi. Biti vjeran sebi znači da ne prihvaćate samo svoje snage i slabosti, već i dopuštate drugima da ih vide. Vjerujte da će vas drugi slijediti ako možete oprostiti i prihvatiti sebe.
Pretvarati se da ste neko drugi da biste udovoljili drugima je iscrpljujuće. Samo budi stvaran i ljudi će te vjerovatno shvatiti i podržati ozbiljnije, jer vide da si baš poput njih - normalno ljudsko biće koje ponekad griješi, ali može učiniti i velike stvari i nadareno je. Na primjer, možda ćete kasniti, ali uvijek završite posao prije izlaska iz ureda
Korak 5. Budite dobar komunikator
Razmislite o tome kako komunicirate s drugima i šta i kako govorite. Budite iskreni sa svojim mislima i mišljenjima, ali zapamtite da možete biti iskreni bez omalovažavanja tuđih misli i mišljenja, posebno u situacijama u kojima se ne slažete. Upamtite da će ono što želimo reći biti korisno i konstruktivno samo ako to možemo izraziti zrelo i dobro. Obično je bolje koristiti izjave "ja" koje se fokusiraju na vaše vrijednosti i postupke, a ne naglašavanje druge osobe, jer se izjave "vi" obično smatraju optužujućim.
- Na primjer, ako ste predani vegetarijanac, podijelite svoja uvjerenja ne nazivajući svoje kolege mesojede "okrutnim ubicama". Umjesto toga, recite im zašto ste postali vegetarijanac, a da ne osuđujete njihov izbor mesa. Biti iskren znači da ste iskreni prema sebi, ali to ne znači da ne cijenite tuđe verzije autentičnosti.
- Uvijek zapamtite da uvijek razmislite prije nego progovorite. Ova su pravila dobra za život općenito, ali su vrlo korisna u dodirujućim ili kompliciranim situacijama.
Korak 6. Recite nekome o svojoj predanosti iskrenosti
Pronađite nekoga ko vam je drag, a koga volite i kome vjerujete, da vam pomogne u ovom procesu. On ili ona može biti supružnik, član porodice ili blizak prijatelj. Kad god se nađete u ranjivoj situaciji, na primjer na radnom sastanku sa mrzovoljnim šefom, obratite se ovim društvenim zagovornicima kako biste povećali vaše samopouzdanje i izbjegli zamke laži.
Kad osjetite tjeskobu, nazovite osobu i recite joj kako se osjećate. Na primjer, mogli biste priznati da ste zapravo pripremili ono što je šef htio čuti umjesto onoga što ste zapravo htjeli reći ili učiniti. Reći nekome da ste na pogrešnom putu može vam pomoći da ostanete svjesni svog ponašanja i prilagodite ga prema potrebi, tako da možete ostati na putu iskrenosti i autentičnosti. U mnogim slučajevima ljudi koji vas podržavaju zamolit će vas da "budete svoji" kada se suočite s teškim situacijama. U pravu su. Poslušajte njihove savjete
Korak 7. Razvijte rutinu ili otpjevajte pjesmu koja vas uzdiže
Mnogo je društvenih situacija koje nas tjeraju na tjeranje i osjećamo se primoranim da obećanja držimo za sebe. U ovakvim trenucima, kada niste sigurni kada se suočite s drugim ljudima ili svijetom, poput odlaska na zabavu ili vjenčanje puno stranaca, polaska u školu ili rada na novom mjestu, ohrabrite se da se osjećate dobro. Zapišite neke samoodređujuće ključne riječi i ponovite ih-ili ih čak izvikujte! Pročitajte naglas jednu od svojih omiljenih inspirativnih pjesama. Napravite listu za reprodukciju svojih omiljenih pjesama koja može podržati vaše napore da budete svoji.
Što god odabrali, potrudite se da vam pomogne da postanete stvarni. Pronalaženje ovog fokusa podsjetit će vas na to ko ste zaista i šta vam je važno
Korak 8. Prihvatite autentičnost drugih
Ne zaboravite da se prema njima ponašate onako kako želite. Ono što je jednoj osobi stvarno biće jako različito od druge. Ne smijete nametati vrijednosti ili sudove; svako od nas je drugačiji. To je normalno - to je ono što vaše poslovanje čini zabavnim i dinamičnim!
