Jeste li ikada napisali esej, a ruke su vam nakon toga utrnule? Iako se ti problemi mogu činiti manjima, nepravilno držanje i hvatanje zapravo mogu dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme. Da biste mogli pisati što udobnije i izbjeći bol u šaci, trebali biste provesti neko vrijeme učeći najbolje tehnike pisanja i savjete za ublažavanje boli.
Korak
Metoda 1 od 4: Vježbajte dobre tehnike pisanja
Korak 1. Odaberite udobnu olovku ili olovku
Općenito, tražite instrumente za pisanje većeg promjera i s podstavkom u rukohvatu.
- Uvjerite se da se olovka može koristiti za nesmetano pisanje, bez lomljenja ili povlačenja stranice.
- Izbjegavajte kupovinu olovaka koje škripe ili ostavljaju mrlje tinte.
- Lakšu olovku bit će lakše uravnotežiti pa je prikladnija za duže pisanje. U međuvremenu potražite olovku s većim sadržajem grafita (poput olovke od 2B) kako je ne biste morali čvrsto držati.
Korak 2. Polako uhvatite olovku
Nemojte stiskati prste oko olovke niti je držati previše čvrsto. Ne morate "gušiti" olovku, već olovku malo povucite s površine papira. Zamislite da pišete s perom. Upamtite, nekad su ljudi satima pisali sa perom, naravno, a da ih nisu previše stezali.
- Olovku držite straga, tako da rijetko bude dalje od vrha olovke na toj strani.
- Nalivperi su pogodni za većinu pisaca jer se ne moraju čvrsto pritisnuti na stranicu.
- Izbjegavajte kemijske olovke ako ih ne koristite. Dizajn kemijske olovke čini da morate pritisnuti stranicu jače dok pišete. Osim toga, kemijske olovke također se proizvode po niskim cijenama.
Korak 3. Počnite pisati polako dok pokušavate s novim hvatovima
Ako ste olovku prethodno držali na pogrešan način i tek ste počeli iskušavati pravilan hvat, počnite polako. Potrebno je vrijeme za razvoj mišićne memorije. Zato naučite brže pisati tek nakon što pravilno postavite olovku i uredno pišete.
Ne očajavajte i vratite se korištenju pogrešnih tehnika pisanja, čak i ako možete brže završiti pisanje
Korak 4. Lagano pritisnite olovku na površinu stranice
Kupite dobru olovku kako ne biste morali pritiskati previše, a zatim je lagano ravnomjerno povucite po površini papira. Ako više volite koristiti olovku, isprobajte najmekšu grafitnu olovku.
Pokušajte koristiti gel olovku ili olovku. Ako morate dugo pisati, ovakva olovka je dobar izbor. Gel mastilo i tečno mastilo takođe mogu glatko teći tako da olovku ne morate čvrsto držati niti čvrsto pritiskati
Korak 5. Pišite rukom, a ne prstima
Pisanje nije isto što i crtanje. Ne mičite dlanove i prste, već pomjerite cijelu ruku koristeći ramena i laktove (ako pišete na tabli). Izbjegavajte pisanje mišićima prstiju (koliko god čudno zvučalo, prste treba koristiti samo za podupiranje olovke ili olovke).
- Najčešći zahvat je između kažiprsta i srednjeg prsta, pri čemu palac drži olovku ili olovku u položaju. Drugi način hvatanja je postavljanje prstiju i kažiprsta na vrh palcem koji drži olovku ili olovku.
- Manje uobičajena tehnika hvatanja je držanje olovke ili olovke između kažiprsta i srednjeg prsta, a palcem ga držite u položaju.
- Umjetnici kaligrafije (oni koji su vrlo vješti u pisanju) drže svoje instrumente za pisanje palcem i kažiprstom i nježno stavljaju olovku preko zgloba kažiprsta.
Korak 6. Obratite pažnju i provjerite položaj ruku
Možda još od osnovne škole ne obraćate pažnju na to kako držati olovku. Međutim, pokušajte sada obratiti pažnju na to.
- Je li položaj vaše ruke neutralan? Pokušajte držati zglob ravno i nemojte ga savijati niti savijati dok pišete.
- Dopire li vaš položaj do stranice ili stola ili se prisiljava na to? Pomerajte sto, stolicu ili papir sve dok se ne osećate udobno.
- Je li vaše ukupno radno mjesto dovoljno ugodno? Jesu li stolice i stolovi odgovarajuće visine za vas? Možete li vidjeti i doći do stranice bez savijanja ili naprezanja? Je li vam druga potrebna oprema (npr. Spajalice ili telefon) nadohvat ruke?
- Jesu li vam zglobovi, ruke i laktovi podržani čak i kad ne pišete?
Korak 7. Vježbajte dobro držanje
Sjednite uspravno s ramenima unatrag, ispruženim prsima i nemojte se saginjati nad stolom. Ako se sagnete, vrat, ramena i ruke će se mnogo lakše umoriti.
- Da biste pisali duže vrijeme, promijenite držanje. Nagnite se na jednu, a drugu stranu na stolicu, i pokušajte se tu i tamo nasloniti.
- Uvjerite se da uvijek možete pravilno disati. Nagnutost može smanjiti razinu kisika u tijelu jer zahtijeva da koristite gornja pluća, a ne donja pri disanju. Ovaj način disanja je manje učinkovit jer je gravitacija manja.
Metoda 2 od 4: Redovno se odmarajte
Korak 1. Odmorite se kako biste smanjili napetost tijela
Odvojite više vremena za pisanje. Osim ako se radi o vrlo važnom završnom ispitu, a nemate drugog izbora, ustajte svakih sat vremena (ili češće), a zatim šetajte minutu ili dvije. Za to vrijeme opustite ruke, ruke i zapešća.
Izađite iz kuće ako imate vremena
Korak 2. Odložite olovku svaki put kad prestanete sa pisanjem
Na primjer, ako neko vrijeme prestanete pisati kako biste razradili sljedeću ideju, odložite olovku, opustite ruke, naslonite se na stolicu i šetajte na trenutak.
Odvojite vrijeme za vježbanje prstiju i šaka
Korak 3. Ograničite ukupno vrijeme pisanja za taj dan
Ako ste pisali nekoliko sati, nastavite sa poslom kasnije ili čak sljedećeg dana. Pokušajte što je moguće više podijeliti ukupno vrijeme pisanja na onoliko dana koliko je potrebno. Čak i ako vam je teško na poslu ili u školi, pokušajte to učiniti kad god je to moguće.
Ako imate o čemu pisati, pokušajte to napisati u više sesija, a ne raditi sve odjednom
Korak 4. Uradite drugu aktivnost sljedećeg dana
Ako vas je jučer tjerao na pisanje, zadatak ili važna stvar, iskoristite danas za vježbanje. Prošećite na otvorenom i uživajte u vremenu vani kako biste smanjili stres.
Smanjenje stresa izlaskom iz kuće i obavljanjem drugih aktivnosti vrlo je važno posebno za kreativno pisanje i sprječavanje blokade pisaca
Metoda 3 od 4: Ispružite ruke
Korak 1. Podignite zglob što je više moguće, dopuštajući da vam prsti vise
Zamislite da vješate platnenu vrpcu na konopcu za rublje iznad glave. Podignite prste, spustite zglobove, a zatim polako spustite zglobove. Obavezno spustite zglobove što je više moguće. Zamislite da zaglađujete traku. Nakon toga polako podignite ruku unatrag kao da je balon vuče.
S druge strane ovu vježbu ponovite s druge strane 5-100 puta
Korak 2. Izvodite redovne vježbe stiskanja ruku/prstiju
Ova vježba počinje istezanjem prstiju. Nakon toga stisnite prste i ponovo ih ispružite.
Ovu vježbu radite više puta. Međutim, svaki put kada napravite šaku, izmjenjujte 3 različita pokreta: ravna pesnica, puna šaka i šaka sa kukom
Korak 3. Pokušajte vježbom ruku koju koristite za pisanje jednostavnim pokretima
Na primjer, uzmite olovku ili olovku, a zatim je okrenite među prstima. Također možete otvoriti i zatvoriti ruke, a zatim rastegnuti prste jedan od drugog i ponovo ih spojiti.
Redovno vježbanje ruke koja se koristi za pisanje vrlo je važno za sprječavanje grčeva
Korak 4. Ispružite ruke tako da pokažete prste prema gore, a dlanove prema naprijed
Jednostavan način da zapamtite prvi potez je imitiranje signala zaustavljanja. Nakon toga, lijevom rukom povucite prste bliže tijelu tako da desnu ruku savijete unatrag. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi.
Ponovite ovu vježbu na obje ruke
Korak 5. Ispružite jednu ruku ispred tijela i pokažite prste prema dolje
Otvorite dlanove prema grudima i ispravite prste prema dolje. Donesite drugu ruku da prste pritisnete bliže tijelu. Zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi.
Ovu vježbu možete raditi i sa dlanovima okrenutim prema tijelu i prstima prema gore. I u ovom pokretu pritisnite prste bliže tijelu
Korak 6. Vježbajte prste i zglobove gumenom kuglom
Stiskanje stresne loptice jednostavan je način za rastezanje i jačanje prstiju i zgloba. Ova vježba može pomoći u povećanju izdržljivosti i smanjiti vjerovatnoću razvoja boli od pisanja.
Većina popularnih trgovina i internetskih trgovina prodaju ove gumene loptice
Korak 7. Prepletite prste, a zatim ih istegnite prema van
Obavezno usmjerite dlanove od tijela dok ispružite ruke prema naprijed. Nakon toga, držeći ruke prema naprijed, usmjerite dlanove prema gore i ispružite ramena u liniji s leđima.
- Zadržite ovaj položaj oko 10-15 sekundi.
- Ova vježba će rastegnuti prste, šake i podlaktice dok će povećati cirkulaciju krvi.
Metoda 4 od 4: Razmatranje medicinskog liječenja
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite česte bolove
Ako vaš bol ne reagira na kućne tretmane, razgovarajte sa svojim ljekarom. Ako je većina vaših pisačkih aktivnosti vezana uz posao ili školski posao, zatražite izdavanje ako je moguće. Vaš ljekar vam može dati preporuke i pomoći vam da ih sprovedete kako biste lakše obavljali svoj posao.
- Neka od rješenja uključuju radno mjesto koje više odgovara vašoj veličini i navikama (npr. Stolice i stolovi prikladnije visine, nagnut ili viši stol), različitu opremu za pisanje i različite načine pisanja (npr. Diktiranje ili tipkanje) umjesto da ručno pišete).
- Ljekar vas može uputiti specijalistu radi provjere ergonomije ili dobiti savjet o radnim mjestima i navikama.
Korak 2. Stegnite prst ako se artritis ponovi.
Nošenje udlage 2-3 sedmice može pomoći u smanjenju upale tijekom napada artritisa. Izmjerite prst kako biste odredili veličinu udlage koju trebate kupiti, a zatim je pričvrstite medicinskom trakom. Uvjerite se da je ozlijeđeni prst dobro oslonjen i ravan.
- Također možete napraviti domaću udlagu koristeći 2 tanka, ravna predmeta (poput 2 komada kartona) lijepljenjem jednog na vrh prsta, a drugog na dno prsta.
- Ako vas prst osjeća trnce ili utrnulost, potražite liječničku pomoć jer je to znak da ste lišeni kisika i opskrbe krvi ozlijeđenom području.
Korak 3. Istrgnite zglob kako biste smanjili upalu
Ako počnete osjećati bol u ručnom zglobu, kupite udlagu koja će ga držati u neutralnom položaju uz smanjenje upale. Možete i sami napraviti udlagu kod kuće tako da omotate ručni sloj poput tkanine i pričvrstite krut predmet na vrhu i na dnu kako biste ga držali na mjestu.
- Obližnje ljekarne i internetske trgovine prodaju širok izbor udlaga.
- Nosač nosite 2-3 sedmice noću. Simptomi boli obično su najjači noću jer će se ruke više savijati tokom sna.
- Udlage ne pomažu uvijek, ali nemaju nuspojave lijekova.
Korak 4. Kupite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
Ova klasa lijekova može smanjiti bol u rukama inhibiranjem enzima koji uzrokuju upalu. Koristite NSAID -ove poput Voltarena kad god je to moguće. Neki stručnjaci vjeruju da lijekovi poput Voltarena nose manji rizik od unesenih lijekova poput Advila i Motrina.
- NSAID nisu učinkoviti u liječenju sindroma karpalnog tunela.
- Dugotrajna upotreba nesteroidnih protuupalnih lijekova za liječenje boli povezana je s želučanim krvarenjem, čirevima i povećanim rizikom od srčanog udara.
- Antiholinergički lijekovi poput Artana i Cogentina prikladniji su za liječenje grčeva ili distonije ruku.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o injekcijama kortikosteroida kako biste smanjili upalu
Ova injekcija se može dati izravno u zahvaćeni zglob kako bi se smanjila upala i postigao učinak do 1 godine. Međutim, neki ljudi prijavljuju smanjenje učinka s povećanjem broja injekcija.
- Injekcije steroida obično se koriste za liječenje tendonitisa, artritisa prstiju, sindroma karpalnog tunela, teniskog lakta i tendonitisa mišića rotatorne manšete.
- Nuspojave injekcija kortikosteroida uključuju izbijanje, osjećaj boli koji se osjeća 1 ili 2 dana nakon injekcije, kao i povišen šećer u krvi, stanjivanje kože, posvjetljivanje kože, slabljenje tetiva i, rijetko, alergijske reakcije.
Savjeti
- Ako vas ruka stalno boli, odmorite se oko 5 minuta. Samo pet minuta može biti dovoljno da se ruke odmore.
- Pokušajte masirati ruke kako biste opustili napete mišiće.
- Prilikom pisanja pazite da vam ruke budu podržane. Ako se morate stalno uzdržavati, umorit ćete se mnogo brže.
- Kupite držač za papir, nagnut stol za crtanje ili pisanje ili sklopivi stol kako biste učinili svoj rad ugodnijim.
- Isprobajte različite vrste udobnih olovaka. Pretražite na internetu "Ezgrip", "Pen Pen" ili "Dr. Grip" Pilot proizvode.
- Tu i tamo prestanite pisati na trenutak. Ako ste lako uronjeni u posao, postavite alarm. Ako vas ono što pišete čini napetim (na primjer, zato što je važno ili će uskoro biti ocijenjeno), pokušajte se s vremena na vrijeme svjesno opustiti dok pišete.
- Pokušajte koristiti druge metode osim pisanja, poput tipkanja.
- Ako koristite računar za pisanje, uvijek pazite da vam zglobovi budu neutralni. Nemojte savijati zglob prema unutra, van, gore ili dolje dok kucate, i nemojte jako pritiskati tastere na računaru. Za razliku od pisaće mašine, računar treba samo lagano pritisnuti kako bi imao mnogo manji uticaj na vaše ruke.
- Pokušajte ne pritiskati previše na papir na kojem pišete. Snažan pritisak neće samo pojačati bol u rukama, već će i učiniti vaše pisanje manje dobrim i teže ga će se izbrisati.
Upozorenje
- Ovaj se članak fokusira samo na bol u rukama zbog previše pisanja, ali zapravo drugi poslovi koji koriste finu motoriku mogu uzrokovati istu bol. Ako šijete ili radite na korištenju drugih finih motoričkih sposobnosti, bol u šaci može se pojačati.
- Stalni bol može uzrokovati probleme s rukama ako se prisilite da nastavite pisati. Ako je bol koju osjećate prilično jaka ili se ne poboljšava, obratite se svom liječniku kako bi vam pomogao u određivanju odgovarajućih preventivnih mjera.
- Predugo pisanje ili slične aktivnosti mogu uzrokovati i bol u leđima, vratu, rukama i očima, posebno ako vaše radno mjesto nije dobro organizirano. Ako tijekom pisanja osjećate bol u drugim dijelovima tijela, nemojte to zanemariti.
