Uganuće palca uobičajena je ozljeda u sportovima, poput odbojke, košarke, nogometa, skijanja, klizanja, tenisa i stolnog tenisa. Međutim, bez obzira na to da li ste uganuli palac zbog vježbe ili iz drugih razloga, nakon što ste dijagnosticirali uganuće palca, trebali biste znati kako ga previti, tako da proces ozdravljenja može započeti. Nakon što ste ga previli, morat ćete poduzeti korake kako biste mu pomogli da se pravilno zaliječi, od pravilnog stiskanja do ponovne obuke za mobilnost.
Korak
1. dio od 4: Određivanje trebate li medicinsku akciju
Korak 1. Konsultujte lekara
Ako ste u utakmici, obično postoji tim medicinskih stručnjaka koji je spreman pomoći. Čak i ako mislite da ste upravo uganuli palac, također je moguće da imate prijelom ili iščašenje. U nekim slučajevima, vaš će liječnik možda morati napraviti RTG ili MRI kako bi utvrdio kako se vaš palac oporavlja.
Korak 2. Slijedite liječnički savjet
Ako vam je palac slomljen ili iščašen, učinite ono što vam je ljekar odredio za liječenje. Ako je palac samo uganut, liječnik će vam obično savjetovati da kupite gips ili uložak za uganut palac. Ako palcu treba gips, liječnik će vam pomoći u tome.
Korak 3. Zatražite lijekove protiv bolova
Ako je vaš uganući palac bolan (što je normalno), razgovarajte sa liječnikom o lijekovima protiv bolova koji će vam najviše pomoći. Takođe pitajte koliko dugo treba da ga uzmete.
Dio 2 od 4: Previjanje uganutog palca
Korak 1. Prikupite zalihe
Budući da sada morate zaviti palac, držite ozlijeđenu ruku dlanom prema gore. Trebat će vam ljepljiva traka za vježbanje koja se ne rasteže (koja se može kupiti u ljekarni) i škare. Stavite kraj trake na prednji dio zapešća, koristeći svoju nedominantnu ruku. Zatim omotajte stražnji dio ruke i mali prst drugim krajem trake. Povucite traku preko palca dominantnom rukom.
Također možete pokušati koristiti sportsku traku. Međutim, ova vrsta žbuke može iritirati kožu, pa je otežano uklanjanje
Korak 2. Povucite traku preko dlana i omotajte je oko zgloba
Odrežite kraj trake škarama i čvrsto omotajte traku uz ručni zglob. Pazite da se traka ne skine lako. Učinite to pritiskom na kožu.
Korak 3. Postavite kraj trake preko prvog sloja trake na prednjoj strani zgloba
Omotajte traku oko stražnje strane ruke i povucite traku oko dlana i prstiju. Nakon što to učinite, kada pogledate u svoju ruku, trebali biste vidjeti niz traka koje dijagonalno prolaze kroz vaš dlan do stražnje strane dlana, a ove dvije vrpce trake idu oko vaše ruke.
Korak 4. Zamotajte zglob i ponovite prvi zavoj
Omotajte zavoj još jednom oko ručnog zgloba i napravite isti zavoj na stražnjoj strani šake do malog prsta, drugog prsta i ponovo natrag na ruku.
Korak 5. Zalijepite krajeve trake dijagonalno kroz ruke
Zamotajte palac u traku i pričvrstite dijagonalnu traku trake na stražnju stranu ruke. Odrežite traku s kraja role i čvrsto je pritisnite uz stražnju stranu ruke.
Korak 6. Omotajte traku oko palca, idući od jedne dijagonalne linije do druge
Nemojte ga previše čvrsto zamotati kako ne biste zaustavili cirkulaciju krvi. Pomaknite traku malo iznad palca, pri čemu svaki preljev preklapa prethodnu liniju trake. Što deblje omotate palac, to će podrška biti čvršća.
Nakon što zamotate palac, prekrižite traku preko stražnje strane ruke, a zatim je privijte do zapešća. Odrežite preostali malter
Korak 7. Provjerite cirkulaciju krvi u uganutom palcu
To možete učiniti pritiskom na nokat palca dvije sekunde. Obratite pažnju na svoje nokte čim popusti pritisak. Ako vaši nokti nakon sekunde ili dvije ponovo postanu ružičasti, to znači da vaš palac ima dobru cirkulaciju krvi. Ako je potrebno više od dvije sekunde da vaši nokti ponovo postanu ružičasti, to znači da je traka možda previše uska. Nažalost, ako se dogodi ovo drugo, jedini način da to popravite je da uklonite traku i počnete ispočetka.
Utrnulost, trnci ili pritisak u rukama takođe mogu ukazivati na to da je traka previše čvrsta
Korak 8. Zategnite traku oko zgloba
Zavojem pričvrstite kraj trake oko ručnog zgloba.
3. dio od 4: Liječenje uganutog palca
Korak 1. Slijedite pravilo „RICE“kako biste ubrzali proces ozdravljenja
RICE znači "Odmor" (mirovanje), "Led" (i), "Kompresija" (kompresija) i "Elevation" (lift). Iako postoje dokazi koji ukazuju na to da je “RICE” djelovao samo na drevne vjernike, mnogi liječnici i dalje potiču svoje pacijente da se pridržavaju ovih pravila kako bi pomogli procesu ozdravljenja.
- Položite palac na meku površinu i ne pokušavajte ga koristiti, posebno za fizičke aktivnosti koje bi mogle rezultirati ozbiljnijim ozljedama.
- Stavite led na palac kako biste smanjili bol i oticanje. Paket leda može biti vrećica kocke leda ili vreća smrznutog povrća, poput graška. Pakovanje leda obavezno umotajte u krpu kako vam ne bi iscurilo direktno na kožu. Držite paket leda u položaju dodirujući palac 20 minuta.
- Stisnite palac zavojem, koji je opisan u 1. metodi.
- Podignite palac na pet sekundi, a zatim se vratite u položaj odmora. Ponavljajte ovaj postupak svakih sat vremena.
Korak 2. Izbjegavajte „HARM“(„vrućina“/vrućina, „alkohol“/alkohol, „trčanje“/trčanje i „masaža“/masaža) tokom početnih 72 sata liječenja
Ove četiri stvari mogu ometati brzinu procesa ozdravljenja. U nekim slučajevima ove četiri stvari mogu čak i pogoršati uganuće.
Korak 3. Uzmite lijekove za smanjenje boli od uganuća palca
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) mogu se uzimati za smanjenje boli koja nastaje zbog uganuća palca, ali ih se ne smije uzimati duže od 48 sati. Imajte na umu da ovi lijekovi mogu ometati vaše ozdravljenje. Ovaj lijek samo smanjuje upalu (upalu) uzrokovanu uganućem. Ibuprofen je jedan od najčešće korištenih NSAID lijekova za smanjenje uganuća.
- Preporučena doza je između 200 i 400 mg, uzima se svaka četiri do šest sati. Jedite prije nego što uzmete "ibuprofen", kako biste spriječili želučane tegobe.
- Možete koristiti i NSAID gel koji se može nanijeti na područja vaše kože koja osjećaju najveću bol. Lagano utrljajte gel na kožu kako bi se sastojci potpuno upili.
Korak 4. Upotrijebite “arniku” za sprječavanje modrica
“Arnica” je biljni lijek koji može pomoći u smanjenju modrica i oteklina uzrokovanih uganućem palca. Za ublažavanje oteklina možete upotrijebiti dodatak "arnika" ili ga možete nanijeti izravno na bolno područje.
Nanesite kremu "arnica" (može se kupiti u najbližoj ljekarni) na uganut palac
Korak 5. Ponovno izvedite vježbe za povećanje pokretljivosti palca
Kada je palac iščašen, njegov raspon kretanja je obično ograničen. Da biste povratili svoju sobu za kretanje, morat ćete napraviti neke vježbe za palac. Neke od ovih vježbi uključuju:
- Odmaknite palac od ostalih prstiju. Držite palac što dalje od ostalih prstiju pet sekundi, a zatim ga vratite u normalan položaj.
- Savijte palac prema dlanu. Držite palac što bliže dlanu pet sekundi. Nakon pet sekundi vratite palac u normalan položaj.
- Odmaknite palac od dlana. Ovaj pokret je isti kao i kada bacite novčić za lutriju.
- Uzmite male predmete poput mramora ili olovaka. Lagano pritisnite palac dok stišćete predmet. Ponavljajte pet minuta.
- Jednom rukom stisnite malu lopticu. Zadržite pet sekundi. Ponovi. Učinite to dva puta ukupno 15 minuta kako biste ojačali svoj stisak.
Korak 6. Usvojite zdravu prehranu za poticanje ozdravljenja
Zdrava prehrana može vam pomoći da ubrzate proces ozdravljenja. Glavni u procesu ozdravljenja uganutog palca su proteini i kalcij. Pokušajte ne koristiti palac dok jedete kako biste spriječili daljnje ozljede. Da biste uravnotežili svoju prehranu, jedite puno svježeg voća i povrća, nemasnih proteina, cjelovitih žitarica i omega masnih kiselina.
Dio 4 od 4: Prepoznavanje istegnutog palca
Korak 1. Prepoznajte simptome uganuća palca
Ako niste sigurni jeste li uganuli palac, korisno je znati simptome. Ovi simptomi uključuju:
- Bol. To je vrlo probadajuća, isprekidana i nesnosna bol. Ako je palac slomljen ili ozlijeđen, receptori za bol šalju signale u mozak, a bol se može osjetiti i osjetiti.
- Oticanje. Imunološki sustav će osloboditi upalne tekućine kako bi uklonio štetne poremećaje, uključujući iritaciju, oštećenje stanica ili patogene infekcije, te započeo proces ozdravljenja.
- modrice. Modrice nastaju kada pukne krvni sud zbog udarca ili ogromnog pritiska na kožu. Krv izlazi iz slomljenih krvnih žila, tako da koža na kraju postane crvena, crna ili ljubičasta.
Korak 2. Identificirajte neke od uobičajenih uzroka uganuća palca
Uganuće palca možete dobiti iz raznih uobičajenih uzroka, uključujući:
- Ponavljajuće se aktivnosti koje uključuju palac i veliki stres na zglobu.
- Sportovi poput košarke, odbojke i drugih sportova u kojima će lopta vjerojatno vršiti veliki pritisak ili utjecati na palac.
- Sportovi koji uključuju fizički kontakt, poput ragbija i borilačkih vještina.
Korak 3. Shvatite razloge i prednosti omotavanja palca
Omotavanje samo uganutog palca nije dovoljno za ponovnu stabilizaciju uganutog palca, već ga morate i stisnuti. Pomoću kompresije stimulira se protok limfne tekućine koja prenosi esencijalne hranjive tvari do oštećenog tkiva oko ozlijeđenog područja. Limfna tekućina uklanja i otpad iz stanica i tjelesnih tkiva, što je važna funkcija u procesu regeneracije tkiva. Omotavanje palca također ubrzava proces ozdravljenja i sprječava rizik od daljnjih ozljeda.
