Imati mir znači biti spokojan, autoritativan i elegantan tokom druženja. Da biste postali mirna osoba, morate povećati samopouzdanje, biti ugodna osoba za razgovor i znati se kontrolirati u teškim situacijama.
Korak
Metoda 1 od 3: Povećajte samopouzdanje
Korak 1. Prihvatite sebe
Ostat ćete mirni ako imate povjerenja jer to dvoje utječe jedno na drugo. Prihvaćanje sebe jedan je od načina da povećate samopouzdanje kako biste se osjećali samopouzdano i ostali mirni.
- Zapišite sve svoje snage i stvari koje biste željeli poboljšati, uključujući svoju ličnost, ličnost i izgled. Nakon toga prihvatite svaki aspekt sebe govoreći: „Prihvaćam svoju pričljivu prirodu. Prihvatam svoju ćudljivu prirodu.”
- Osim toga, možete koristiti samopotvrđivanje, na primjer govoreći sebi: „Prihvaćam sebe u potpunosti. Prihvaćam sebe onakvim kakav sam, kako izgledam, ko sam bio u prošlosti, sada i u budućnosti.”
Korak 2. Vjerujte u sebe
Način na koji vidite sebe utječe na vaše postupke i vašu sposobnost da pokažete staloženost. Naučite vjerovati sebi kako biste razvili samopouzdanje. To znači vjerovati da ste pozitivna osoba koja ima zabavne stvari za podijeliti. Osim toga, morate raditi i stvari zbog kojih vjerujete u sebe.
- Koristite vizualizaciju za njegovanje samopouzdanja. Zatvorite oči i zamislite da ste postali samouvjerena i smirena osoba. Gdje ste bili u to vrijeme? Sta osjecas? Šta ti misliš? Šta radiš?
- Mislite o sebi pozitivne stvari. Ako se osjećate tjeskobno ili imate negativne misli, promijenite situaciju. Predomislite se govoreći sebi: „Mogu ja to. Mogu postići sve što mi padne na pamet. Vjerujem u sebe."
- Imajte autoritativan stav. Govor tijela koji prikazujemo može utjecati na to kako sebe vidimo. Autoritativno držanje postiže se tako da vaše tijelo izgleda veće (na širem području), umjesto da se smanjuje (što ukazuje na nedostatak samopouzdanja). Stanite s nogama razmaknutim i na bokovima. Na internetu potražite primjere drugih autoritativnih položaja.
Korak 3. Fokusirajte se na svoje snage
Obraćanje pažnje na pozitivne aspekte koje imate jedan je od načina da povećate samopouzdanje i smirenost tokom druženja. Na ovaj način će vas drugi lakše prihvatiti.
- Zapišite sva svoja postignuća. Je li vaš papir dobio ocjenu A? Jeste li odličan plivač i jeste li ikada osvojili medalju?
- Razmislite o načinima korištenja snage za poticanje smirenosti.
Korak 4. Vjerujte da ćete uspjeti
U kojoj god se situaciji našli, ono što mislite da će utjecati na ishod, može biti dobro ili loše. Ljudi koji vjeruju da će se nešto loše dogoditi zapravo utječu na sebe pa dolazi do loših rezultata. Na primjer, ako ste zabrinuti da ćete na sastanku reći nešto neugodno ili pogrešno, ta će vas misao dodatno zabrinuti da ćete reći pogrešnu stvar. U zaključku, sami stvarate rezultat koji želite izbjeći.
Umjesto razmišljanja o tome što će se dogoditi ili o najgorem scenariju, fokusirajte se na događaj koji želite. Umjesto razmišljanja: „Nadam se da nisam rekao ništa loše“, zamislite nešto pozitivno, na primjer: „Govorit ću jasno i tečno. Bit ću miran i samouvjeren. Ja to mogu." Ove pozitivne misli umanjit će negativna osjećanja i povećati vjerojatnost pozitivnih posljedica
Korak 5. Dobijte socijalnu podršku
Odnosi podrške vas osnažuju i povećavaju samopouzdanje. To će njegovati osjećaj povezanosti, pripadnosti i prihvaćanja.
- Ako se osjećate tužno ili nesigurno, podijelite ovo sa prijateljem ili članom porodice. Često vam drugi ljudi mogu pomoći da vidite dobro u sebi, poboljšate raspoloženje i smirite um. Znanje da vas drugi podržavaju i vjeruju vam je vrlo korisno i može povećati vaše samopouzdanje.
- Zapitajte se jeste li bili u vezi sa ljudima koji vas podržavaju. Društvene interakcije trebale bi vam pomoći da postanete pozitivnija osoba i jača u suočavanju sa stresom. Pokušajte se držati na distanci od ljudi koji vas omalovažavaju ili omalovažavaju jer vas to čini manje pouzdanim. Oslobodite se štetnih odnosa i počnite graditi odnose s ljudima koji vas podržavaju.
Metoda 2 od 3: Budite zabavni za razgovor
Korak 1. Razvijajte se proučavajući različite teme
Udobna interakcija s drugim ljudima pokazuje da ste samouvjerena i smirena osoba. Razgovori su lakši ako savladate mnoge vještine i razumijete različite teme kao predmet razgovora.
- Pročitajte knjigu u biblioteci, na primjer: historiju, nauku, sociologiju, psihologiju ili šta god želite.
- Pretražujte internet za informacije i potražite najnovije vijesti na uglednim web stranicama.
- Čitajte online (na mreži) ili novine da biste saznali šta se dešava u zajednici i događajima širom svijeta. Ovo će vam olakšati početak razgovora postavljanjem pitanja: "Nedavno su stigle vijesti o _ Šta mislite?"
- Istražite nove hobije i aktivnosti, na primjer: sviranje muzike, ples, vježbanje joge, penjanje po stijenama, surfanje, ronjenje, slikanje, crtanje ili pjevanje. Na taj način imate mnogo aktivnosti o kojima možete razgovarati pri upoznavanju novih ljudi. Ko zna da i on ima iste interese.
Korak 2. Budite dobar slušalac
Prilikom druženja s prijateljima potrudite se slušati drugu osobu kako razgovara, umjesto da želite usmjeravati razgovor. Ljudi obično vole da ih čuju i traže prijatelje koji će ih slušati kako pričaju.
- Opustite se, duboko udahnite i razgovarajte kao da razgovarate sa ljudima koji su vam najbliži.
- Postavljajte pitanja i pokažite interesovanje. Fokusirajte se samo na drugu osobu i njena iskustva, umjesto da razmišljate o tome šta imate za reći. Budite potpuno svjesni onoga što se trenutno dešava.
- Postavljajte pitanja koja izazivaju objašnjenja, umjesto da odgovorite sa "da" ili "ne". To čini razgovor fluidnijim i ugodnijim.
- Pokažite da aktivno slušate kako biste izgradili međusobno razumijevanje i povjerenje. Jedan od načina da pokažete da slušate drugu osobu je da izrazite ono što razumijete iz informacija koje je upravo podijelio, na primjer govoreći: „Čuvši vašu priču ranije, zvuči kao da ste uznemireni zbog sestre. Je li to istina?"
- Pružite povratne informacije i pokažite empatiju, na primjer govoreći: „Zvuči kao da imate zaista veliki problem. Mogu razumjeti ako se osjećate povrijeđeno u ovakvoj situaciji.”
Korak 3. Usredotočite se na pozitivno
Pojavit ćete se kao osoba koja se žali i nećete se smiriti ako previše govorite o negativnim stvarima. Stoga fokusirajte razgovor samo na pozitivne teme kako bi drugi vidjeli vaše elegantno i šarmantno držanje.
- Postavljajte pozitivna pitanja, na primjer tražeći od druge osobe da priča o dobrim i zabavnim stvarima koje su mu se upravo dogodile.
- Ne raspravljajte o politici i religiji osim ako o tome ne razgovarate s nekim tko ima isti mentalitet i otvoren je za tu temu.
Korak 4. Budite komunikativni u komunikaciji
Biti asertivan znači poštivati druge i sebe, a mudro izražavati svoja osjećanja i misli i moći se kontrolirati. Asertivna komunikacija će se osjećati poznato, otvoreno i ugodno.
- Jedan od načina da budete asertivni je da razumijete druge ljude i njihove situacije, poštujući sebe pri izražavanju svojih potreba i želja, na primjer govoreći: „Kakva sjajna ideja. Kako bi bilo da to uradimo zajedno?”
- Pokažite asertivnost kroz govor tijela. Uspostavite pravilan kontakt očima (ne buljite, ali nemojte skretati pogled, premjestite pogled povremeno gledajući negdje drugdje). Samo se opustite, ali ne dopustite da vam tijelo izgleda manje (jer se saginjete) ili preveliko (jer stojite na bokovima).
- Nemojte komunicirati ako ste agresivni, na primjer: vrijeđate druge, grdite ili vičete.
- Izražavanje svojih osjećaja ili misli drugoj osobi, iako znate da ćete je povrijediti, također je oblik agresivne komunikacije. Postoje stvari o kojima je bolje ne govoriti, poput negativnih komentara o nečijem izgledu ili postupcima. Ove riječi i djela pokazuju da ste agresivni i tjeraju druge da vide da gubite živce.
- U nekim gradovima postoje tečajevi ličnosti koji podučavaju socijalne vještine.
Metoda 3 od 3: Samokontrola
Korak 1. Smirite se dubokim disanjem
Da biste bili mirna osoba, morate biti sposobni kontrolirati se u teškim ili uznemirujućim situacijama. Umjesto da reagirate impulzivno, poput bacanja stvari ili psovanja, pokušajte ostati smireni smirivanjem i dubokim dahom ili uklanjanjem iz problematične situacije na elegantan način, na primjer opraštanjem od toaleta.
Ako možete biti sami, izvodite duboke vježbe disanja kako biste se smirili. Duboko udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz usta. Fokusirajte se na dah i osjećaje koje doživljavate, poput osjećaja opuštanja tijela. Prekinite vježbu kad se ponovo smirite
Korak 2. Uočite zapažanja
Svesnost na šta reagujete važan je aspekt sposobnosti da se kontrolišete. Promijenite način na koji reagirate na određene situacije i pokažite smireno držanje promatrajući što se događa.
- Zapitajte se: „Sa čime imam posla? Šta ja mislim i osjećam zbog ove situacije? Je li ovaj incident u skladu sa obrascem koji sam do sada iskusio? Osjećam li se uzrujano zbog trenutne situacije ili zato što me podsjeća na još jedan incident koji me povrijedio?”
- Pažljivo pogledajte. Posmatrajte izdaleka kao da gledate pogled iz helikoptera koji leti visoko. Koju cijelu sliku vidite? Je li ova situacija i dalje važna nakon mjesec, šest mjeseci ili godinu dana od sada? Možda ćete otkriti da ova situacija dugoročno ne utječe na vaš život.
Korak 3. Koristite najprikladniju metodu
Razmislite unaprijed o tome kako se nositi s negativnim emocijama kako biste bili sigurni da možete imati kontrolu nad sobom u teškoj situaciji. Odlučite kako se nositi s negativnim emocijama koje vam najbolje odgovaraju.
Na primjer, ako se brzo naljutite ako se neko ne slaže s vama tokom rasprave, predvidite to tako što ćete pripremiti načine za rješavanje negativnih emocija, na primjer dubokim disanjem, brojeći do 10 ili podsjećajući se da je svima dopušteno imati drugačije mišljenje i to ne znači da vas ne vole ili misle da ste glupi
Savjeti
- Ne unosite promene koje ne želite.
- Obratite pažnju na ljude koji su mirni kako biste i vi mogli učiniti isto.
